GM டயட் திட்டம்: வெறும் 7 நாட்களில் கொழுப்பை இழக்கவா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 1.13
• GM உணவு என்றால் என்ன?
• உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்?
• முதல் நாள்
• இரண்டு நாள்
• மூன்றாம் நாள்
• நான்காம் நாள்
• ஐந்தாம் நாள்
• ஆறாம் நாள்
• ஏழு நாள்
• பிற வழிகாட்டுதல்கள்
• மாதிரி GM உணவு திட்ட மெனு
• முதல் நாள்
• இரண்டு நாள்
• மூன்றாம் நாள்
• நான்காம் நாள்
• ஐந்தாம் நாள்
• ஆறாம் நாள்
• ஏழு நாள்
• GM உணவின் நன்மைகள்
• GM உணவின் தீமைகள்
• இதை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை
• GM உணவில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை
• GM உணவில் எடை இழப்பு தற்காலிகமாக இருக்கலாம்
• GM உணவை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டுமா?

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 1.13

ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் டயட் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜிஎம் டயட் ஒரு திட்டமாகும், இது ஒரு வாரத்தில் 15 பவுண்டுகள் (6.8 கிலோ) வரை இழக்க உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

GM உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு உணவுகள் அல்லது உணவு குழுக்களை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த நுட்பம் எடை இழப்பை தூண்டுகிறது மற்றும் பிற உணவுகளை விட வேகமாக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்று உணவின் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்யுமா? இந்த கட்டுரை GM உணவு மற்றும் அதன் நன்மை தீமைகள் குறித்து ஆராய்கிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 1.13
• எடை இழப்பு: 1
• ஆரோக்கியமான உணவு: 0
• நிலைத்தன்மை: 1
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 0
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 3
• ஆதாரம் அடிப்படையிலானது: 1.75

பாட்டம் லைன்: ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் (ஜிஎம்) உணவு என்பது கண்டிப்பான, 7 நாள் உணவு முறை ஆகும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, ஆனால் இது பல ஊட்டச்சத்துக்களில் ஆபத்தானது மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கவில்லை. ஒட்டுமொத்தமாக, இது ஒரு சிறந்த செயலிழப்பு உணவாகும்.

GM உணவு என்றால் என்ன?

இது அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை மற்றும் எஃப்.டி.ஏ ஆகியவற்றின் உதவியுடன் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ஆராய்ச்சி மையத்தில் விரிவான பரிசோதனையுடன் உருவாக்கப்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த கூற்று நகர்ப்புற கட்டுக்கதை என மறுக்கப்பட்டது, மேலும் GM உணவின் உண்மையான தோற்றம் தெரியவில்லை.

GM உணவுத் திட்டம் ஏழு நாட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் நீங்கள் எந்த உணவுக் குழுக்களை உட்கொள்ளலாம் என்பது குறித்து கடுமையான விதிகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டாம் நாள் உங்கள் உணவு காய்கறிகளுக்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஐந்தாம் நாளில் பல முழு தக்காளி மற்றும் இறைச்சியின் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

உணவு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• ஒரு வாரத்தில் 15 பவுண்டுகள் (6.8 கிலோ) வரை இழக்கவும்
• உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை அகற்றவும்
• உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும்
• கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தவும்

GM உணவின் ஆதரவாளர்கள் இது செயல்படுவதாகக் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பல உணவுகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன.

இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பை மேம்படுத்த உதவும், இது நீங்கள் நாள் முழுவதும் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போதுதான்.

உணவில் உள்ள பல உணவுகள் “எதிர்மறை கலோரி உணவுகள்” என்றும் இந்த திட்டம் கூறுகிறது, அதாவது அவை ஜீரணிக்க எடுப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை வழங்குகின்றன.

உணவு பரிந்துரைக்கும் பல உணவுகளும் தண்ணீரில் அதிகம். இந்த காரணத்திற்காக, GM உணவு கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவும் என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

உங்கள் நீண்ட கால எடை இலக்குகளை அடைய நீங்கள் பல முறை உணவை மீண்டும் செய்யலாம் என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகிறார்கள், சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 5-7 நாட்கள் இடைவெளியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

GM உணவின் தோற்றம் தெரியவில்லை. ஒரு வாரத்தில் நச்சுத்தன்மையையும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், 15 பவுண்டுகள் (6.8 கிலோ) வரை இழக்கவும் இது உதவும் என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்?

GM உணவு ஏழு நாட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு விதிகள் உள்ளன.

உணவு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் 8–12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று இது பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த உணவில் எடை குறைக்க உடற்பயிற்சி தேவையில்லை என்றாலும், இது விருப்பமானது. இருப்பினும், முதல் மூன்று நாட்களில் உடற்பயிற்சிக்கு எதிராக உணவு பரிந்துரைக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் மூன்று கிண்ணங்கள் “ஜிஎம் வொண்டர் சூப்” ஐ உட்கொள்ளவும் இது அனுமதிக்கிறது. இது முட்டைக்கோஸ், செலரி, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது.

GM உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

முதல் நாள்

• பழத்தை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் - வாழைப்பழங்களைத் தவிர வேறு எந்த வகையிலும்.
• அதிகபட்ச அளவு பழம் குறிப்பிடப்படவில்லை.
• எடை இழப்பை அதிகரிக்க முலாம்பழம் சாப்பிட உணவு குறிப்பாக பின்பற்றுபவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.

இரண்டு நாள்

• காய்கறிகளை மட்டுமே மூல அல்லது சமைத்த வடிவில் சாப்பிடுங்கள்.
• உணவில் அதிகபட்ச அளவு காய்கறிகளைக் குறிப்பிடவில்லை.
• உருளைக்கிழங்கை காலை உணவுக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மூன்றாம் நாள்

• வாழைப்பழம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எந்த வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• உணவு அதிகபட்ச அளவைக் குறிப்பிடவில்லை.

நான்காம் நாள்

• வாழைப்பழம் மற்றும் பால் மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் 6 பெரிய அல்லது 8 சிறிய வாழைப்பழங்கள் வரை சாப்பிடலாம்.
• 3 கிளாஸ் பால் குடிக்கவும், முன்னுரிமை சறுக்கவும்.

ஐந்தாம் நாள்

• மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீனின் இரண்டு 10-அவுன்ஸ் (284-கிராம்) பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• இறைச்சியைத் தவிர, நீங்கள் 6 முழு தக்காளியை மட்டுமே சாப்பிடலாம்.
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சியை பழுப்பு அரிசி அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றலாம்.
• கூடுதல் யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உங்கள் கண்ணாடியை இரண்டு கண்ணாடிகளால் அதிகரிக்கவும். இது இறைச்சியில் காணப்படும் ப்யூரின் முறிவின் ஒரு வேதியியல் தயாரிப்பு ஆகும்.

ஆறாம் நாள்

• மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீனின் இரண்டு 10-அவுன்ஸ் (284-கிராம்) பகுதிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• இன்றைய உணவில் வரம்பற்ற அளவு காய்கறிகள் இருக்கலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கு இல்லை.
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சியை பழுப்பு அரிசி அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றலாம்.
• கூடுதல் யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உங்கள் கண்ணாடியை இரண்டு கண்ணாடிகளால் அதிகரிக்கவும்.

ஏழு நாள்

• பழுப்பு அரிசி, பழங்கள், பழச்சாறு மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• இந்த உணவுகளில் எதற்கும் அதிகபட்ச அளவு குறிப்பிடப்படவில்லை.

GM உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் எந்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பதில் குறிப்பிட்ட விதிகள் உள்ளன. பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவை அனுமதிக்கப்பட்ட முக்கிய உணவுகள்.

பிற வழிகாட்டுதல்கள்

GM உணவு மேலே குறிப்பிட்ட திட்டத்திற்கு கூடுதலாக வேறு சில வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.

முதலில், உணவில் பீன்ஸ் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும், எடை அதிகரிப்பதாகவும் உணவு கூறுகிறது.

காபி மற்றும் பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த இனிப்புகளையும் சேர்க்காமல் மட்டுமே. சோடா, ஆல்கஹால் மற்றும் கலோரி நிரப்பப்பட்ட பிற பானங்கள் உணவில் குறிப்பிடப்படாவிட்டால் அனுமதிக்கப்படாது.

கூடுதலாக, சில மாற்றீடுகள் சரி. உதாரணமாக, நீங்கள் இறைச்சியை மாற்றுவதற்கு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வழக்கமான பாலுக்கு பதிலாக சோயா பால் பயன்படுத்தலாம்.

இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு வார கால திட்டத்தை முடித்த பிறகு, எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும் உயர் புரத, குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்ள GM உணவு உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது.

இந்த உணவில் பீன்ஸ், இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி பானங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது போன்ற சில கூடுதல் விதிகள் உள்ளன. GM திட்டத்திற்குப் பிறகு குறைந்த கார்ப், அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

மாதிரி GM உணவு திட்ட மெனு

ஏழு நாட்களாக பிரிக்கப்பட்ட மாதிரி உணவு திட்டம் இங்கே:

முதல் நாள்

• காலை உணவு: கலப்பு பெர்ரிகளின் 1 கிண்ணம்
• சிற்றுண்டி: 1 பேரிக்காய்
• மதிய உணவு: 1 ஆப்பிள்
• சிற்றுண்டி: தர்பூசணி 1 கிண்ணம்
• இரவு உணவு: 1 ஆரஞ்சு
• சிற்றுண்டி: 1 கிண்ணம் கேண்டலூப் துண்டுகள்

இரண்டு நாள்

• காலை உணவு: 1 கிண்ணம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• சிற்றுண்டி: குழந்தை கேரட் 1 கிண்ணம்
• மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலியின் 1 தலை, பூக்களாக வெட்டி வேகவைக்கவும்
• சிற்றுண்டி: 1 கிண்ணம் செர்ரி தக்காளி
• இரவு உணவு: அருகுலாவின் 1 கிண்ணத்துடன் 5 ஈட்டிகள் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ்
• சிற்றுண்டி: 1/3 வெள்ளரி, வெட்டப்பட்டது

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு: 1 ஆப்பிள்
• சிற்றுண்டி: 1 கிண்ணம் செர்ரி தக்காளி
• மதிய உணவு: வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியுடன் கீரை 1 கிண்ணம்
• சிற்றுண்டி: 1 ஆரஞ்சு
• இரவு உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து 1 கிண்ணம் காலே
• சிற்றுண்டி: கலப்பு பெர்ரிகளின் 1 கிண்ணம்

நான்காம் நாள்

• காலை உணவு: 1 கிளாஸ் பாலுடன் 2 பெரிய வாழைப்பழங்கள்
• மதிய உணவு: 1 கிளாஸ் பாலுடன் 2 பெரிய வாழைப்பழங்கள்
• இரவு உணவு: 1 கிளாஸ் பாலுடன் 2 பெரிய வாழைப்பழங்கள்

ஐந்தாம் நாள்

• காலை உணவு: 3 முழு தக்காளி
• மதிய உணவு: 1 முழு தக்காளியுடன் 10-அவுன்ஸ் (284-கிராம்) ஸ்டீக்
• இரவு உணவு: 2 முழு தக்காளியுடன் 10-அவுன்ஸ் (284-கிராம்) திலபியா

ஆறாம் நாள்

• காலை உணவு: 1/2 வெண்ணெய்
• மதிய உணவு: அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் 10-அவுன்ஸ் (284-கிராம்) வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்
• இரவு உணவு: 10-அவுன்ஸ் (284-கிராம்) காலே மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளுடன் சால்மன் பிராயில்

ஏழு நாள்

• காலை உணவு: தர்பூசணி குடைமிளகாய் ஒரு பக்கத்துடன் 1 கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி
• மதிய உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் 1 கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 1 கப் (237 மில்லி) பழச்சாறு
• இரவு உணவு: கலந்த காய்கறிகளுடன் 1 கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி

GM உணவு ஏழு நாட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, உணவின் ஒவ்வொரு நாளிலும் வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

GM உணவின் நன்மைகள்

எந்த ஆய்வும் GM உணவை ஆராயவில்லை என்றாலும், அதன் சில அம்சங்கள் குறித்து சில ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன.

முதலாவதாக, இந்த திட்டம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஏனென்றால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் எடை இழப்பை அதிகரிக்க அதிக கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க முடியும்.

133,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களைப் பற்றிய 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைக் கொண்டவர்கள் நான்கு ஆண்டு காலப்பகுதியில் () எடை மாற்றத்தின் மிகக் குறைந்த ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.

கூடுதலாக, எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உணவு கட்டுப்படுத்துகிறது. சர்க்கரை பானங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது ().

ஆல்கஹால் கலோரிகளிலும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம் ().

ஒவ்வொரு நாளும் எந்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பது குறித்து கடுமையான விதிமுறைகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் இறைச்சிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது திட்டத்தை குறைவாக கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக உணரக்கூடும்.

நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய உணவுகளில் GM உணவு ஓரளவு நெகிழ்வானது. சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில், அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட இது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

GM உணவின் தீமைகள்

GM உணவைப் பின்பற்றுவதில் பல குறைபாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

இதை ஆதரிக்க எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை

GM உணவின் மிகப்பெரிய குறைபாடு என்னவென்றால், அது எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை மதிப்பிடும் எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. குறிப்புச் சான்றுகளைத் தவிர, உணவின் கூற்றுக்களை உண்மையில் ஆதரிக்க எதுவும் இல்லை.

உணவு வழங்குவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் “எதிர்மறை கலோரி உணவுகள்” இருப்பதாக உணவில் கூறப்பட்டாலும், இதை ஆதரிப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

சில உணவுகளுக்கு மற்றவர்களை விட ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்பட்டாலும், GM உணவில் உள்ள உணவுகள் இன்னும் கலோரிகளை வழங்குகின்றன ().

GM உணவில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை

உணவும் நன்கு சீரானதாக இல்லை, மேலும் சில நாட்களில் பற்றாக்குறை மற்றும் பசியின்மை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது பல்வேறு வகையான மக்ரோனூட்ரியன்களின் காரணமாக.

உணவின் பெரும்பாலான நாட்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவு புரதத்தை வழங்குகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக.

புரோட்டீன் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் (,) என்று ஆய்வுகள் காட்டுவதால் இது உண்மையில் எதிர் விளைவிக்கும்.

65 பங்கேற்பாளர்களைப் பற்றிய ஆறு மாத ஆய்வில், அதிக புரத உணவில் உள்ளவர்கள் உயர் கார்ப் உணவில் () இருந்ததை விட 8.4 பவுண்டுகள் (3.8 கிலோ) அதிகமாக இழந்தனர்.

இந்த சிக்கல்களுக்கு மேல், உணவில் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. உதாரணமாக, முதல் மூன்று நாட்கள் கொழுப்பு, வைட்டமின் பி 12, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பலவற்றில் மிகக் குறைவு.

GM உணவில் எடை இழப்பு தற்காலிகமாக இருக்கலாம்

இந்த உணவில் இழந்த எடையில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பை விட நீர் எடையாக இருக்கலாம்.

எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மற்ற எரிபொருள் மூலங்களைத் தேடுகிறது. இது உங்கள் உடல் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் காணப்படும் ஆற்றல் சேமிப்பு மூலக்கூறான கிளைகோஜனை உடைக்க காரணமாகிறது.

கிளைகோஜன் நிறைய தண்ணீரைப் பிடித்துக் கொள்கிறது, எனவே உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் குறைந்து வருவதால், இந்த நீர் இழப்பு உங்கள் எடை விரைவாகக் குறையக்கூடும் ().

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகை எடை இழப்பு தற்காலிகமானது. உங்கள் சாதாரண உணவை மீண்டும் தொடங்கியவுடன் அதை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

நீண்ட கால, நிலையான எடை இழப்பை அடைய, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை இணைக்கவும். இது மிகவும் பயனுள்ள விருப்பமாக (,,) ஆராய்ச்சி பலமுறை காட்டியுள்ளது.

GM உணவில் சில பெரிய தீங்குகள் உள்ளன. தொடக்கக்காரர்களுக்கு, எந்த ஆராய்ச்சியும் அதன் உரிமைகோரல்களை ஆதரிக்கவில்லை. இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் தற்காலிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

GM உணவை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டுமா?

பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க “விரைவான திருத்தங்களை” நாடுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு வாரத்தில் மட்டுமே நீண்ட கால, நீடித்த எடை இழப்பைச் செய்ய முடியாது.

இந்த உணவு சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களை கட்டுப்படுத்தும் போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது என்றாலும், அதன் குறைபாடுகள் எந்தவொரு சாத்தியமான நன்மைகளையும் விட அதிகமாக உள்ளன.

சுருக்கமாக, இது ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை, அதில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, அது நீடித்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.

யோ-யோ டயட்டிங்கின் முடிவற்ற சுழற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கும், அதை மீண்டும் பெறுவதற்காக மட்டுமே உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பதிலாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான உணவை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் அதற்கு சிறப்பாக இருக்கும்.