ஓடிய பின் முதுகுவலி: காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஓடிய பின் முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்
• ஹைப்பர்லார்டோசிஸ்
• தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு
• சீரழிவு அல்லது குடலிறக்க வட்டு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உடல் செயல்பாடுகளில் உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தள்ளினால், அது மீட்பு காலத்தில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீண்ட நேரம் ஓடுவது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலையும் மறுநாள் காலையில் புண்ணையும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடல் திறனை அதிகரிக்கும்போது மிதமான அளவு புண் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஓடிய பின் முதுகுவலி ஒரு அடிப்படை சிக்கலின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஓடிய பின் முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்

பல சந்தர்ப்பங்களில், ஓடுவது முதுகுவலிக்கு நேரடி காரணமாக இருக்காது. போட்டி ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உட்பட உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் உண்மையில் சராசரி நபரை விட குறைந்த முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இருப்பினும், ஓடுவது முதுகுவலியின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், அவை:

• வலி தசைகள்
• குத்தல் வலி
• உங்கள் முதுகில் வளைக்கும் போது வலி
• தூக்கும் போது வலி

முதுகுவலி நீடிக்கும் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் என்பது ஒரு அடிப்படை நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நிலைமைகள் ஹைப்பர்லார்டோசிஸ், தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு மற்றும் குடலிறக்க வட்டு ஆகியவை அடங்கும்.

ஹைப்பர்லார்டோசிஸ்

முதுகுவலி பொதுவாக ஹைப்பர்லார்டோசிஸ், ஒரு வகை மோசமான தோரணையால் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள முதுகெலும்பின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உள் வளைவால் குறிக்கப்படுகிறது.

இது உங்கள் அடிப்பகுதியை வெளியேற்றுவதற்கும், உங்கள் வயிறு முன்னோக்கி சாய்வதற்கும் காரணமாகிறது. கண்ணாடியில் ஒரு சுயவிவரக் காட்சி சி வடிவ வளைவைக் காண்பிக்கும்.

வீட்டில் ஹைப்பர்லார்டோசிஸை சோதிக்க, உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு சுவருக்கு எதிராக நேராக நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் பின்புறம் சுவரைத் தொடுவதிலிருந்து 2 அங்குலங்கள்.

உங்கள் தலை, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கீழே சுவரைத் தொடுவதால், சுவருக்கும் உங்கள் முதுகின் வளைந்த பகுதிக்கும் இடையில் உங்கள் கையைப் பொருத்த முடியும்.

உங்கள் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இடங்கள் இருந்தால், அது ஹைப்பர்லார்டோசிஸின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் இதனால் ஏற்படலாம்:

• உடல் பருமன்
• உங்கள் முதுகெலும்புக்கு காயம்
• rickets
• கட்டமைப்பு சிக்கல்கள்
• நரம்புத்தசை நோய்கள்

ஹைப்பர்லார்டோசிஸுக்கு பொதுவாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இது பெரும்பாலும் சரிசெய்யப்படலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிய தோரணை பயிற்சிகள் இங்கே:

• வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் தோள்களை மெதுவாக மேலும் கீழும் நகர்த்தி, மேலே செல்லும் வழியில் முன்னோக்கி தள்ளி, கீழே செல்லும் வழியில் உங்கள் முதுகை நோக்கி நகர்த்தவும்.
• தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, அவற்றை சிறிய வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்.
• நிற்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல கீழே குந்துங்கள்.
  
• உயரமாக நின்று, உங்கள் காதுக்கு மேல் ஒரு கையை வைக்கவும். உங்கள் கையில் மறுபுறம் மற்றும் கையை தட்டையாக வைக்கவும். மூடிய காதுக்கு எதிர் திசையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் எடை இழப்பு திட்டம், உடல் சிகிச்சை அல்லது வலிக்கு மேலதிக மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு

அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகமாக நீட்டவோ அல்லது கிழிக்கவோ காரணமாகிறது. இது வலி, விறைப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு கூட ஏற்படலாம்.

உங்கள் முதுகில் உள்ள விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்:

• சில நாட்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். 2 முதல் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு மெதுவாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரம் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் வெப்பத்திற்கு மாறவும்.
• தேவைப்பட்டால், அசிடமினோபன் (டைலெனால்) அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வலி தொடங்கிய 6 வாரங்களுக்கு உங்கள் முதுகில் முறுக்குதல் அல்லது கனமான தூக்குதல் போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

வலி அல்லது அச om கரியம் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

சீரழிவு அல்லது குடலிறக்க வட்டு

உங்கள் வயதில், உங்கள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் அதிகப்படியான உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை அனுபவிக்கக்கூடும், இது சீரழிவு வட்டு நோய் என அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் உள்ள டிஸ்க்குகள் ஓடுவது போன்ற செயல்பாடுகளின் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சிவிடுவதால், டிஸ்க்குகள் பலவீனமடையும் போது அது ஓடிய பின் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான வட்டின் உள் பகுதி வெளிப்புற வளையத்தின் வழியாகத் தள்ளப்படும்போது, ​​சில நேரங்களில் நழுவிய அல்லது சிதைந்த வட்டு என குறிப்பிடப்படும் ஒரு குடலிறக்க வட்டு ஏற்படுகிறது.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நழுவிய வட்டு இறுதியில் நிரந்தர நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார், இது OTC வலி நிவாரணிகள் முதல் அறுவை சிகிச்சை வரை இருக்கலாம்.

எடுத்து செல்

ஓடிய பிறகு நீங்கள் சாதாரண அளவிலான வேதனையை அனுபவித்தாலும், உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் முதுகில் வலி இருக்கக்கூடாது.

ஓடிய பின் முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் சரியான பராமரிப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் வரம்புகளை உள்ளடக்கிய வீட்டு பராமரிப்பு மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். உங்கள் மருத்துவர் வேறு வகையான மேற்பரப்பில் ஓடவோ அல்லது சரியான ஆதரவுடன் காலணிகளை அணியவோ பரிந்துரைக்கலாம்.