செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு பசையம் இல்லாத உணவுத் திட்டங்கள் சரியானவை

உள்ளடக்கம்

• உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கான மாற்று சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்
• சாதகமானவர்கள் கடினமான பகுதியை கையாளட்டும்
• புத்திசாலித்தனமாக சமைக்கவும்
• கோ-டு ஜிஎஃப் உணவகத்தைக் கண்டறியவும்
• நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்
• சுவை சோதனைக்கான நேரம்
• வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளி பெஸ்டோ சால்மன்
• வெண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்புடன் வசந்த கலவை
• க்கான மதிப்பாய்வு

அதை எதிர்கொள்வோம்: பசையம் சகிப்புத்தன்மை அழகாக இல்லை, வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் முகப்பரு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. செலியாக் நோய் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு பசையம் ஒரு பெரிய பாதிப்பாக இருக்கலாம். சிலருக்கு, இந்த புரதத்தை அவர்களின் உணவில் இருந்து குறைப்பது கவர்ச்சியான பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும் - ஆனால் முழு உணவுக் குழுக்களையும் தவிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் வெறுக்காத பசையம் இல்லாத உணவை உருவாக்க மற்றும் ஒட்டிக்கொள்ள ஐந்து உணவு திட்டமிடல் யோசனைகள் இங்கே. (தெளிவுபடுத்த, நீங்கள் வேண்டாம் உங்களிடம் பசையம் உணர்திறன் இல்லையென்றால் பசையை கைவிட வேண்டும்.)

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கான மாற்று சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்

நிறைய பேர் தானாக முன்வந்து பசையம் இல்லாத பந்தாவில் குதித்தனர் (அவர்களின் உடல்கள் புரதத்தை நன்றாக ஜீரணிக்கின்றன), இது முறையான பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு நல்ல செய்தி. அப்பத்தை முதல் பாஸ்தா வரை, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளின் பசையம் இல்லாத பதிப்புகள் அதிகமாக உள்ளன. உங்களுக்குப் பிடித்ததை விட (நல்லதாக இல்லாவிட்டால்) சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பதை நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது.

சாதகமானவர்கள் கடினமான பகுதியை கையாளட்டும்

ஒரு இலட்சிய உலகில், ஒவ்வொரு வாரமும் உட்கார்ந்து நம் உணவை (மற்றும் நம் வாழ்க்கை, அந்த விஷயத்தில்) ஒழுங்கமைக்க நாம் அனைவருக்கும் நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் உண்மையில், நாங்கள் பிஸியாக இருக்கிறோம், மேலும் உணவு திட்டமிடல் எங்களிடம் இல்லாத நேரத்தை எடுக்கும். ஈமீல்ஸ் போன்ற உணவு திட்டமிடல் சேவைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-அவர்கள் உங்களுக்கான திட்டமிடலை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

புத்திசாலித்தனமாக சமைக்கவும்

உணவு திட்டமிடலின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று குறைவான சமையலறை மன அழுத்தம். உணவு திட்டமிடலின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் உண்மையில் திட்டமிடல் செயல்முறையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பல உணவுகளுக்குப் பயன்படுத்துவதற்குப் பொருட்களை மொத்தமாக வாங்குவது, அடுத்த நாள் மதிய உணவிற்குப் பேக் செய்ய இரவு உணவின் போது கூடுதலாகச் செய்வது அல்லது ரெசிபியை இரட்டிப்பாக்கி மற்ற பகுதியை ஃப்ரீசரில் வைப்பது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையைப் பின்னர் எளிதாக்க என்ன நடவடிக்கை எடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எதிர்கால உணவுக்காக.

கோ-டு ஜிஎஃப் உணவகத்தைக் கண்டறியவும்

வெற்றிகரமான உணவு திட்டமிடல் என்றால் குறைவாக சாப்பிடுவது-இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் கசக்க வேண்டும். உங்கள் பகுதியில் சில பசையம் இல்லாத உணவகங்களைக் கண்டறியவும் செய் ஒரு இரவு அல்லது விரைவான மதிய உணவு இடம் தேவை, உங்கள் கடின உழைப்பை முழுவதுமாக செயல்தவிர்க்காத விருப்பங்கள் அவர்களுக்கு இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். (ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் கொண்ட பிரபலமான சங்கிலிகள் இங்கே உள்ளன.)

நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்

நீங்கள் பசையம் இல்லாமல் போகும்போது நீங்கள் எதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சருமம் தெளிவடைகிறதா? நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளதா? உங்கள் வீக்கம் இறுதியாக கட்டுப்பாட்டில் உள்ளதா? சிறிய நன்மைகளை கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் பழைய பசையம் பழக்கத்திற்குள் நழுவுவதற்கான சலனத்தை குறைக்க உதவும். (ஆமாம், அந்த முக்கிய கிளீஷேவில் நீங்கள் உங்கள் கண்களை உருட்டலாம். ஆனால் எங்களை நம்புங்கள், அது வேலை செய்கிறது.) நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது இந்த நேர்மறையான மாற்றங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டை எழுதுங்கள். சரியான பாதை.

சுவை சோதனைக்கான நேரம்

விரைவான மற்றும் எளிதான இரவு உணவிற்கு இந்த ஈமீல்ஸ் ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும், அது பசையம் இல்லாததை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

எங்களுக்கு பிடித்த இரண்டு இங்கே:

வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளி பெஸ்டோ சால்மன்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 தேக்கரண்டி வெட்டப்பட்ட பாதாம்
• 3/4 கப் புதிய துளசி இலைகள்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி மிளகு
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் வெயிலில் காயவைத்த தக்காளி எண்ணெயில், வடிகட்டியது
• 1/4 கப் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 6 சால்மன் ஃபில்லட்டுகள், உலர்ந்த தட்டு

திசைகள்

1. அடுப்பை 400°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
2. பாதாம், துளசி, எலுமிச்சை சாறு, உப்பு, மிளகு, பூண்டு, தக்காளி மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உணவு செயலியில் மென்மையாகும் வரை துடிக்கவும்.
3. கலவையை சால்மன் முழுவதும் தடவி, தடவப்பட்ட பேக்கிங் டிஷில் வைக்கவும்.
4. 15 நிமிடங்கள் சுடவும் (அல்லது ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு மீன் செதில்களாகும் வரை).

வெண்ணெய் மற்றும் சுண்ணாம்புடன் வசந்த கலவை

தேவையான பொருட்கள்

• 1 (5-அவுன்ஸ்) தொகுப்பு வசந்த கலவை
• 3 வெண்ணெய், உரிக்கப்பட்டு வெட்டப்பட்டது
• 1 சுண்ணாம்பு சாறு
• 2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்

திசைகள்

1. ஒரு கிண்ணத்தில் ஸ்பிரிங் கலவையை வைக்கவும் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்கள் மேல் வைக்கவும்.
2. எலுமிச்சை சாறு மற்றும் எண்ணெயுடன் தூவவும்.
3. ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தாளிக்கவும்

முழு உணவு: தயாரிக்கும் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்; சமையல் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்; மொத்தம்: 30 நிமிடங்கள்

வெளிப்படுத்தல்: சில்லறை விற்பனையாளர்களுடனான எங்கள் இணைப்புக் கூட்டாண்மையின் ஒரு பகுதியாக, எங்கள் தளத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் வாங்கப்படும் தயாரிப்புகளின் விற்பனையில் ஒரு பகுதியை SHAPE சம்பாதிக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு