பாடிபில்டிங், பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பளுதூக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு

உள்ளடக்கம்

• பவர் லிஃப்டிங் என்றால் என்ன?
• பவர் லிஃப்டிங் போட்டிகள்
• பவர் லிஃப்டிங் பயிற்சி
• பவர்லிஃப்டிங்கின் நன்மைகள்
• பவர் லிஃப்ட்டுடன் தொடங்குவது
• பளு தூக்குதல் என்றால் என்ன?
• பளு தூக்கும் போட்டிகள்
• பளு தூக்குதல் பயிற்சி
• பளு தூக்குதலின் நன்மைகள்
• பளு தூக்குதலுடன் தொடங்குதல்
• பாடிபில்டிங் என்றால் என்ன?
• உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகள்
• உடலமைப்பு பயிற்சி
• உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்
• உடற்கட்டமைப்புடன் தொடங்குதல்
• உங்களுக்கான சிறந்த எடைப் பயிற்சி எது?
• க்கான மதிப்பாய்வு

எதிர்ப்பு பயிற்சி பற்றிய நம்பமுடியாத விஷயங்களில் ஒன்று, எத்தனை பாணிகள் உள்ளன என்பதுதான். ஒரு எடையை எடுப்பதற்கு நூற்றுக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன. வலிமை பயிற்சியின் வெவ்வேறு பாணிகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் பாடிபில்டிங் மற்றும் பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் பளுதூக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகள் என்ன, உங்களுக்கு எது சரியானது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

"பளு தூக்குதல், பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பாடிபில்டிங் ஆகியவை வலிமை பயிற்சிக்கு மிகவும் தனித்துவமான அணுகுமுறைகளை வழங்குகின்றன" என்கிறார் பிரையன் சுட்டன், எம்.எஸ்., சி.எஸ்.சி.எஸ். நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (NASM) உடன் வலிமை பயிற்சியாளர். மேலும் அவை அனைத்தும் வலிமையையும் சக்தியையும் வெவ்வேறு வழிகளில் வளர்க்க உதவும் என்று அவர் விளக்குகிறார். இந்த பயிற்சி வடிவங்கள் தனித்து நிற்கும் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், அவை அனைத்தும் போட்டி விளையாட்டுகளாகும்.

பவர் லிஃப்டிங், பளு தூக்குதல் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு ஆகியவற்றின் போட்டிகள், பயிற்சி முறைகள் மற்றும் பலன்கள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை அறிய படிக்கவும்.

பவர் லிஃப்டிங் என்றால் என்ன?

சாராம்சம்: பவர்லிஃப்டிங் என்பது மூன்று முக்கிய பார்பெல் லிஃப்ட்களில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு போட்டி விளையாட்டு ஆகும்: பெஞ்ச் பிரஸ், குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட்.

பவர் லிஃப்டிங் போட்டிகள்

"பவர்லிஃப்டிங் பெஞ்ச் பிரஸ், குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றில் போட்டியாளரின் வலிமையை சோதிக்கிறது" என்கிறார் சுட்டன். ஒவ்வொரு லிஃப்ட்டும் எடை தட்டுகள் ஏற்றப்பட்ட ஒரு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துகிறது. பவர் லிஃப்டிங்கில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு லிப்டின் அதிகபட்ச எடையில் மூன்று முயற்சிகளைப் பெறுகிறார்கள் (அதாவது உங்கள் ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சம்). ஒவ்வொரு லிஃப்டிலும் உங்கள் அதிகபட்ச வெற்றிகரமான முயற்சியின் எடை உங்கள் மொத்த மதிப்பெண்ணுடன் சேர்க்கப்படும். பங்கேற்பாளர்கள் பொதுவாக பாலினம், வயது மற்றும் எடை வகைகளால் பிரிக்கப்பட்ட வெவ்வேறு வகைகளில் தீர்மானிக்கப்படுகிறார்கள்.

பவர் லிஃப்டிங் பயிற்சி

பவர் லிஃப்டிங் என்பது உங்கள் ஒன்-ரெப் மேக்ஸை அதிகரிப்பது என்பதால், பவர் லிஃப்டிங்கிற்கான புரோகிராமிங் அதிகபட்ச தசை வலிமையை வளர்க்கும் வகையில் அமைந்துள்ளது. "பவர் லிஃப்டிங்கில் உள்ள போட்டியாளர்கள் தங்கள் வலிமை திறனை அதிகரிக்க ஒரு சில முறை மட்டுமே அதிக எடையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியளிக்கிறார்கள்," என்று சுட்டன் விளக்குகிறார்.

பவர் லிஃப்டிங் பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஒருவர் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் வேலை செய்யலாம், ஒவ்வொரு நாளும் அடித்தளமான லிஃப்ட் ஒன்றைச் சுற்றி கவனம் செலுத்தலாம் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரும் லைஃப் டைம் பயிற்சியின் தேசிய குழு உறுப்பினர் மேம்பாட்டு மேலாளருமான டேனி கிங் கூறுகிறார்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பொதுவாக அந்த லிஃப்ட்ஸின் முக்கிய அடித்தள பயிற்சிகள் அல்லது அதன் சில பதிப்புகள், ஒரு பெட்டி குந்து போன்றது (நீங்கள் ஒரு பார்பெல் குந்து செய்யும்போது ஒரு பெட்டியில் குந்தும்போது), கிங் விளக்குகிறார். முக்கிய லிஃப்ட் கனமாக இருக்கும் மற்றும் அதிக கவனம் தேவைப்படும் போது, ​​ஒரு வொர்க்அவுட்டில் சில பலவீனமான புள்ளிகளில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட குறைந்த எடை கொண்ட பயிற்சிகளும் அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாதிரி குந்து-முகப்படுத்தப்பட்ட வொர்க்அவுட்டில் பின்வருவன அடங்கும்: ஹிப் த்ரஸ்ட் வார்ம்-அப், பின்னர் கனமான குந்துகைகள் (ஒருவேளை 4-5 செட்கள் மட்டுமே ~6 பிரதிநிதிகள்), டெட்லிஃப்ட்ஸ், பிளவு குந்துகள், தொடை சுருட்டை, கால் அழுத்துதல் மற்றும் சூப்பர்மேன்கள்.

பவர்லிஃப்டிங் உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக மற்ற வகை வலிமை பயிற்சிகளை விட நீண்ட ஓய்வு நேரங்களைக் கொண்டிருக்கும், இது செட்களுக்கு இடையே முழுமையாக மீட்க அனுமதிக்கிறது. "அதிக எடையை உயர்த்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்களுக்கு இரண்டு, மூன்று, ஒருவேளை ஐந்து நிமிடங்கள் வரை ஓய்வு தேவை" என்று கிங் கூறுகிறார். "நீங்கள் உண்மையில் லிப்டின் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு நகர்த்த முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்."

பவர்லிஃப்டிங்கின் நன்மைகள்

வலிமை பெறுதல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரித்தல் ஆகியவை பவர் லிஃப்ட்டின் மிகப்பெரிய நன்மைகள் (மற்றும் பொதுவாக எடை தூக்குதல்), எனவே நீங்கள் #கெயின்ஸைத் தேடுகிறீர்களானால், இது உங்களுக்கான பாணி. பவர்லிஃப்டிங் நிறைய பேருக்கு ஊக்கமளிக்கும் என்று கிங் கூறுகிறார், ஏனெனில் இது முடிவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அதாவது நீங்கள் தூக்கும் எடை, இது அழகியல் அல்லது எடை இழப்பு மட்டுமல்ல.

நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், பவர் லிஃப்டிங் உங்கள் பயிற்சிக்கு பெரிய அளவில் பயனளிக்கும். "பவர் லிஃப்டிங் உங்கள் படை உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது" என்று மெக் டாக்ஸ் விளக்குகிறார், ரன் வித் மெக் நிறுவனர், கிராஸ்ஃபிட் லெவல் 2 பயிற்சியாளர் மற்றும் நியூயார்க் நகரத்தில் பெர்ஃபார்மிக்ஸ் ஹவுஸில் பயிற்சியாளர். "உங்கள் கால் தரையில் இறங்கும் போது, ​​உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு பின்னால் நீங்கள் அதிக சக்தி மற்றும் சாய்ந்த தசையைப் பெற முடியும்."

பவர் லிஃப்ட்டுடன் தொடங்குவது

உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் குந்து ரேக், மற்றும் பார்பெல்ஸ் மற்றும் வெயிட் பிளேட்டுகள் இருந்தால், பவர் லிஃப்ட்டைத் தொடங்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் கிடைத்துள்ளன. [நீங்கள் ஒரு PL திட்டத்துடன் உண்மையிலேயே செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் வலிமையின் அடித்தளத்தை உருவாக்க வேண்டுமா?] அதிக எடையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​கிங் ஒரு ஸ்பாட்டரை, குறிப்பாக பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் குந்துக்கு பட்டியலிட அறிவுறுத்துகிறார். "உங்கள் எடையை நிலைநிறுத்த உதவுவதே ஸ்பாட்டரின் முதல் வேலை" என்று அவர் விளக்குகிறார். "லிஃப்ட் வழியாக உங்களைப் பின்தொடர்வது மற்றும் எடை பாதுகாப்பாக ரேக்கிற்கு திரும்புவதை உறுதி செய்வது அவர்களின் இரண்டாவது."

உங்கள் ஸ்பாட்டருடன் தொடர்புகொள்வது முக்கியம், கிங் கூறுகிறார். "ஒரு நல்ல ஸ்பாட்டர் கேள்விகளைக் கேட்பார், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கினால் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி வேண்டுமா? அல்லது அது விழத் தொடங்கும் வரை நான் பட்டியைத் தொட விரும்பவில்லையா?"

"பவர்லிஃப்டிங்கில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, ஒரு பயிற்சி பங்குதாரர் அல்லது பயிற்சியாளரைப் பெறுவது, உங்கள் முதுகில் இருக்கக்கூடிய ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவர்" என்று கிங் கூறுகிறார். ஒரு பயிற்சியாளர் சரியான படிவத்தை உறுதிசெய்து காயத்தைத் தடுக்கலாம், மேலும் எப்போது படிப்படியாக சுமை சேர்க்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவார். யுஎஸ்ஏ பவர்லிஃப்டிங் பயிற்சியாளர் சான்றிதழ் திட்டத்தால் சான்றளிக்கப்பட்ட ஒருவரைத் தேடுங்கள். (பார்க்க: நீங்கள் தூக்குவதில் புதியவராக இருந்தால் பயிற்சி தொகுதி அடிப்படைகள்)

யுஎஸ்ஏ பவர்லிஃப்டிங் பவர்லிஃப்டிங்-நட்பு ஜிம்கள் மற்றும் கேர்ள்ஸ் ஹூ பவர்லிஃப்ட் (ஒரு ஆடை பிராண்ட் மற்றும் பெண் அடையாளம் காணும் பவர்லிஃப்டர்களின் சமூகம்) பற்றிய ஒரு தரவுத்தளத்தை பராமரிக்கிறது. மேலும், இன்ஸ்டாகிராமில் பவர் லிஃப்ட் செய்யத் தொடங்கிய இந்தப் பெண் மற்றும் முன்னெப்போதையும் விட தன் உடலை நேசிக்கும் இந்த பவர் லிஃப்டிங் பெண்களால் ஈர்க்கப்படுங்கள்.

பளு தூக்குதல் என்றால் என்ன?

சாராம்சம்: பளு தூக்குதல் (இரண்டு வார்த்தைகள்) என எந்த எடை அடிப்படையிலான வலிமை பயிற்சியையும் நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக குறிப்பிட முடியும் என்றாலும், போட்டி பளுதூக்குதல் (அதாவது ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல், ஒரு சொல்) இரண்டு மாறும் பார்பெல் லிஃப்ட் மீது கவனம் செலுத்தும் ஒரு விளையாட்டு: பறித்தல் மற்றும் சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க்.

பளு தூக்கும் போட்டிகள்

பளு தூக்குதல் - ஒலிம்பிக்கில் உள்ள வகை - பறித்தல் மற்றும் சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை சோதிக்கிறது. பவர் லிஃப்ட்டைப் போலவே, இந்த நகர்வுகள் ஏற்றப்பட்ட பார்பெல்லுடன் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் போட்டியாளர்கள் ஒவ்வொரு லிப்டிலும் மூன்று முயற்சிகளைப் பெறுகிறார்கள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் உயர்த்தப்பட்ட அதிக எடைகள் மொத்த மதிப்பெண்ணுக்கு ஒன்றாக சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் பிரிவில் அதிக மதிப்பெண் பெற்ற விளையாட்டு வீரர் வெற்றி பெறுகிறார். பங்கேற்பாளர்கள் வயது, எடை மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பிரிவுகளில் தீர்மானிக்கப்படுகிறார்கள்.

பளு தூக்குதல் பயிற்சி

இரண்டு நகர்வுகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த நகர்வுகளின் வடிவம் நம்பமுடியாத தொழில்நுட்பமானது. இரண்டு லிப்டுகளிலும் நீங்கள் ஏற்றப்பட்ட பார்பெல்லை மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். இந்த சாதனையை பயிற்றுவிப்பதற்காக, உடற்பயிற்சி நிரலாக்கம் இயக்கம் மற்றும் நுட்பத்தை ஆணிவிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது என்று கிங் கூறுகிறார், அத்துடன் வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்.

பவர் லிஃப்ட்டுடன் ஒப்பிடுகையில், பயிற்சி அமர்வுகள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்தாது, ஆனால் அவை அதிர்வெண்ணில் அதிகமாக உள்ளன, அமர்வுகள் வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஆறு நாட்கள் நடைபெறும் என்று அவர் விளக்குகிறார். (மேலும் காண்க: ஒலிம்பிக் பளுதூக்கும் வீராங்கனை கேட் நை போட்டிக்கான பயிற்சி எப்படி)

ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதலுக்கு எதிராக பவர்லிஃப்டிங்கை ஒப்பிடும் போது, ​​"ஒலிம்பிக் தூக்குதல் பவர்லிஃப்டிங்கை விட ஏரோபிக் கண்டிஷனிங்கில் அதிகம் மூழ்கும்" என்று டகாக்ஸ் கூறுகிறார், அதாவது தீவிரம் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் உங்கள் இதய துடிப்பு நீண்ட காலத்திற்கு இருக்கும். ஒலிம்பிக் தூக்குதல் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுவதால், இந்த வகையான கண்டிஷனிங் தேவைப்படுகிறது. மெட்டபாலிக் கண்டிஷனிங்கில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வழக்கமான வொர்க்அவுட்டில் 800 மீட்டர் ஓட்டத்தின் 5 சுற்றுகள், 15 கெட்டில் பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் 10 டெட் லிஃப்ட் ஆகியவை அடங்கும்.

பளு தூக்குதலின் நன்மைகள்

ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதலின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று வெடிக்கும் சக்தியை வளர்க்க உதவுகிறது. இது மற்ற வகையான வலிமை பயிற்சிகளை விட அதிக தசைகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்ய முனைகிறது, இது கொழுப்பு இழப்புக்கு சிறந்தது என்று டகாக்ஸ் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் பார்பெல்லுடன் பெரிய அடிப்படை லிஃப்ட் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை அல்லது அழுத்தத்தை உருவாக்கப் போகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் வேலை செய்த பிறகு உங்கள் உடல் உடனடியாக மைக்ரோடியர்ஸ் எனப்படும் சிறிய தசை நார் கண்ணீரை சரிசெய்ய செல்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். . "உங்கள் தசைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக உங்கள் உடல் மீட்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும், அது குணமடையும் போது, ​​அது புதிய மெலிந்த தசையை உருவாக்குகிறது." இந்த ஒல்லியான தசை கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

பளு தூக்குதலுடன் தொடங்குதல்

"ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதலுக்கு பளு தூக்கும் தளங்கள் மற்றும் பம்பர் பிளேட்டுகள் இயக்கங்களைச் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய வேண்டும்" என்கிறார் சுட்டன். பார்பெல்லை கைவிட போதுமான அறை தேவைப்படுகிறது, எனவே இது அனைத்து ஜிம்களிலும் கிடைக்காமல் போகலாம். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஜிம்களின் பட்டியலுக்கு யுஎஸ்ஏ பளுதூக்குதலைச் சரிபார்க்கவும், அங்கு நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பளுதூக்குபவர்களிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம் மற்றும் யுஎஸ்ஏ பளுதூக்குதல்-சான்றளிக்கப்பட்ட (யுஎஸ்ஏடபிள்யூ) பயிற்சியாளரிடமிருந்து சரியான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். (இந்த ஒலிம்பிக் பளு தூக்கும் பெண்களை இன்ஸ்டாகிராமிலும் பின்பற்றுவதன் மூலம் உத்வேகம் பெறுங்கள்.)

பாடிபில்டிங் என்றால் என்ன?

சாராம்சம்: பாடிபில்டிங் என்பது அழகியல் மற்றும் வலிமை நோக்கங்களுக்காக படிப்படியாக தசையை உருவாக்கும் பயிற்சியாகும், மேலும் பொதுவாக தசை வளர்ச்சிக்காக ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசைக் குழுவை பயிற்சி/சோர்வடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. (மேலும்: பெண்களுக்கான உடற் கட்டமைப்பிற்கான தொடக்க வழிகாட்டி)

உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகள்

வலிமை அல்லது தசை சக்தியை மதிப்பிடும் பளுதூக்குதல் மற்றும் பவர்லிஃப்டிங் போலல்லாமல், உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் பங்கேற்பாளர்கள் அவர்களின் தோற்றத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறார்கள், சுட்டன் விளக்குகிறார். தசை அளவு, சமச்சீர்மை, விகிதம் மற்றும் மேடை இருப்பு போன்ற பண்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் தடகள செயல்திறன் பொதுவாக மதிப்பீடு செய்யப்படுவதில்லை. பளு தூக்குதல் மற்றும் பவர் லிஃப்டிங்கைப் போலவே, பாலினம் மற்றும் எடை வகுப்பின் அடிப்படையில் நீங்கள் போட்டியிடக்கூடிய பல்வேறு பிரிவுகள் உள்ளன. உடற்கட்டமைப்பில் உள்ள பிற உட்பிரிவுகளில் ஆரோக்கியம், உடலமைப்பு, உருவம் மற்றும் பிகினி போட்டிகள், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன.

உடலமைப்பு பயிற்சி

உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளுக்கான பயிற்சியானது, பளுதூக்குதல் அல்லது பவர் லிஃப்டிங்கைக் காட்டிலும் குறைவான குறிப்பிட்டதாகும், ஏனெனில் போட்டியின் போது நகர்வுகள் பொதுவாக செய்யப்படுவதில்லை. இது பயிற்சியில் படைப்பாற்றலுக்கு நிறைய இடங்களை விட்டுச்செல்கிறது. "பாடி பில்டர்கள் பொதுவாக அதிக அளவிலான எதிர்ப்புப் பயிற்சியை மேற்கொள்கின்றனர், இதில் மிதமான முதல் கனமான எடைகள் மிதமான மறுபரிசீலனை திட்டங்கள் (6-12 பிரதிநிதிகள்) மற்றும் ஒவ்வொரு உடல் பகுதிக்கும் நிறைய செட்கள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன" என்று சுட்டன் கூறுகிறார். இந்த நெறிமுறை தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கு திறமையானது, அவர் விளக்குகிறார்.

பாடி பில்டர்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சி நாளிலும் சில உடல் பாகங்களை தனிமைப்படுத்த முனைகிறார்கள், எனவே ஒரு நாள் கால்களில் கவனம் செலுத்தப்படலாம், மற்றொன்று மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்துகிறது. கார்டியோ பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது, எதிராக பவர்லிஃப்டிங் அல்லது பளு தூக்குதல், அது ஒரு முக்கியமான காரணி அல்ல.

உடற்கட்டமைப்பு போட்டியின் குறிக்கோள் பெரும்பாலும் உடலமைப்பில் கவனம் செலுத்துவதால், உடற்கட்டமைப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல் போன்ற விஷயங்களும் போட்டிக்குத் தயாராகும் பெரிய கூறுகளாகும் என்று டகாக்ஸ் கூறுகிறார்.

உடற் கட்டமைப்பின் நன்மைகள்

பாடி பில்டிங் வெர்சஸ் பவர் வெர்சஸ் ஒலிம்பிக் லிஃப்டிங்கை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, ​​"சட்டசத்து மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிப்பதற்கு உடற்கட்டமைப்பு மிகவும் திறமையானது" என்று சுட்டன் கூறுகிறார். ஏனென்றால், உடற் கட்டமைப்பிற்கு தசை திசு வளர செல்லுலார் மாற்றங்களை உருவாக்கும் அதிக அளவு எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார். "சரியான உணவோடு இணைந்தால், ஒரு நபர் தனது ஒல்லியான தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்."

உடற்கட்டமைப்புடன் தொடங்குதல்

உடற்கட்டமைப்பைப் பற்றிய ஒரு சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஜிம்களிலும் முடிக்கப்படலாம், மேலும் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டிங் போட்டிக்கு பயிற்சி பெற்றால், புல்லிகள் மற்றும் வெயிட் பிளேட்டுகளின் அமைப்பைப் பயன்படுத்தும் இலவச எடை மற்றும் வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சிகளில் பெஞ்ச் பிரஸ், லேட் புல்டவுன்கள், பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ், டிரைசெப்ஸ் எக்ஸ்டென்ஷன்கள் மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை அடங்கும். (தொடர்புடையது: உடல் கட்டமைப்பு உணவு தயாரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான தொடக்க வழிகாட்டி)

உங்களுக்கான சிறந்த எடைப் பயிற்சி எது?

பவர்லிஃப்டிங், பாடிபில்டிங் மற்றும் ஒலிம்பிக் பளுதூக்குதல் ஆகியவை வலிமை பயிற்சியின் மேம்பட்ட வடிவங்கள், எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கினால் அல்லது ஏதேனும் உடல் வரம்புகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் அடிப்படை வலிமை பயிற்சி அணுகுமுறையுடன் தொடங்குவது நல்லது, என்கிறார் சுட்டன் . ஒளியிலிருந்து மிதமான எடையுடன் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் மேம்பட்ட பாணிகளை முயற்சி செய்யலாம். (நீங்கள் இந்த மூன்றில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்; ஸ்ட்ராங்மேன் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் ஆகியவை வலிமை அடிப்படையிலான விளையாட்டுக்கான மற்ற விருப்பங்கள்.)

இந்த ஸ்டைல்கள் அனைத்தும் வலிமை மற்றும் சக்தியை வளர்த்து, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அமைப்பை பாதிக்க உதவும் என்று சுட்டன் விளக்குகிறார், ஆனால் நீங்கள் போட்டியிட விரும்பினால் தவிர, அனைத்து வடிவங்களின் அம்சங்களையும் இணைப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். (பார்க்க: ஆரம்பநிலைக்கான உங்கள் எடை தூக்கும் அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதில்கள்)

"உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முற்போக்கான அமைப்பில் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். அதாவது "பளுதூக்குதல், உடற்கட்டமைப்பு, பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் நீட்சி, இருதய மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள் போன்ற உடற்பயிற்சியின் மற்ற வடிவங்கள்." இறுதியில், நீங்கள் எந்த பாணியை மிகவும் விரும்புகிறீர்களோ, அதையே நீங்கள் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள், எனவே அவை அனைத்தையும் ஆராய்ந்து, உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். (அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் சொந்த தசையை வளர்க்கும் வொர்க்அவுட்டை எப்படி உருவாக்குவது)

க்கான மதிப்பாய்வு