குளுட்டமைன்: நன்மைகள், பயன்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• குளுட்டமைன் என்றால் என்ன?
• இது பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு இது முக்கியமானது
• இது குடல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது
• தசை ஆதாயம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மீதான விளைவுகள்
• அளவு, பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

குளுட்டமைன் உடலில் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும்.

இது புரதத்தின் ஒரு கட்டுமானத் தொகுதி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கியமான பகுதியாகும்.

மேலும் என்னவென்றால், குடல் ஆரோக்கியத்தில் குளுட்டமைனுக்கு சிறப்பு பங்கு உண்டு.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே இந்த அமினோ அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் இது பல உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. ஆனாலும், உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து கூடுதல் குளுட்டமைன் தேவைப்பட்டால் உங்களுக்குத் தெரியாது.

இந்த கட்டுரை குளுட்டமைன் ஏன் முக்கியமானது என்பதை விளக்குகிறது மற்றும் குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

குளுட்டமைன் என்றால் என்ன?

குளுட்டமைன் ஒரு அமினோ அமிலம். அமினோ அமிலங்கள் உடலில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கும் மூலக்கூறுகள்.

அவற்றின் முக்கிய நோக்கம் புரதங்களுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளாக செயல்படுவதாகும்.

உறுப்புகளுக்கு புரதங்கள் முக்கியம். இரத்தத்தில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டு செல்வது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடுவது (1) போன்ற பிற செயல்பாடுகளுக்கும் அவை சேவை செய்கின்றன.

பல அமினோ அமிலங்களைப் போலவே, இது இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்களில் உள்ளது: எல்-குளுட்டமைன் மற்றும் டி-குளுட்டமைன்.

அவை கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் சற்று மாறுபட்ட மூலக்கூறு ஏற்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன ().

உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படும் வடிவம் எல்-குளுட்டமைன் ஆகும். சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதை எல்-குளுட்டமைன் என்று பட்டியலிடுகிறது, ஆனால் மற்றவர்கள் வெறுமனே குளுட்டமைன் என்ற பரந்த சொல்லைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

எல்-குளுட்டமைன் புரதங்களை உருவாக்க மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யப் பயன்படும் போது, ​​டி-குளுட்டமைன் உயிரினங்களில் (,) ஒப்பீட்டளவில் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றுகிறது.

எல்-குளுட்டமைன் உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படலாம். உண்மையில், இது இரத்தத்திலும் பிற உடல் திரவங்களிலும் (,) அதிக அளவில் அமினோ அமிலம் உள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் உடலின் குளுட்டமைன் தேவைகள் அதை உற்பத்தி செய்யும் திறனை விட அதிகமாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன ().

எனவே, இது ஒரு நிபந்தனையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது காயம் அல்லது நோய் (8) போன்ற சில நிபந்தனைகளின் கீழ் இது உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

மேலும், குளுட்டமைன் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான மூலக்கூறு ஆகும் ().

சுருக்கம் குளுட்டமைன் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும். எல்-குளுட்டமைன் என்பது உணவுகள், கூடுதல் மற்றும் மனித உடலில் காணப்படும் வடிவமாகும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள புரதங்களின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது.

இது பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது

குளுட்டமைன் இயற்கையாகவே பலவகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஒரு பொதுவான உணவில் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 கிராம் வரை இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது உங்கள் குறிப்பிட்ட உணவின் அடிப்படையில் மாறுபடும் (10).

அதிக அளவு புரதச்சத்து இருப்பதால் விலங்கு பொருட்களில் மிகப்பெரிய அளவு காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், சில தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் அவற்றின் புரதத்தில் அதிக சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு ஆய்வு பல்வேறு ஆய்வுகளில் () எல்-குளுட்டமைன் எவ்வளவு காணப்படுகிறது என்பதை அறிய மேம்பட்ட ஆய்வக நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தியது.

ஒவ்வொரு உணவிலும் எல்-குளுட்டமைனால் ஆன புரதத்தின் சதவீதங்கள் பின்வருமாறு:

• முட்டை: 4.4% (100 கிராம் முட்டைகளுக்கு 0.6 கிராம்)
• மாட்டிறைச்சி: 4.8% (100 கிராம் மாட்டிறைச்சிக்கு 1.2 கிராம்)
• கொழுப்பு நீக்கிய பால்: 8.1% (100 கிராம் பாலுக்கு 0.3 கிராம்)
• டோஃபு: 9.1% (100 கிராம் டோஃபுக்கு 0.6 கிராம்)
• வெள்ளை அரிசி: 11.1% (100 கிராம் அரிசிக்கு 0.3 கிராம்)
• சோளம்: 16.2% (100 கிராம் சோளத்திற்கு 0.4 கிராம்)

வெள்ளை அரிசி மற்றும் சோளம் போன்ற சில தாவர மூலங்கள் குளுட்டமைனால் ஆன புரதத்தின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை ஒட்டுமொத்தமாக (,,) மிகக் குறைந்த புரத உள்ளடக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன.

எனவே, இறைச்சி மற்றும் பிற விலங்கு பொருட்கள் அதிக அளவு பெற எளிய வழிகள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல குறிப்பிட்ட உணவுகளின் சரியான குளுட்டமைன் உள்ளடக்கம் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

இருப்பினும், குளுட்டமைன் புரதங்களின் அவசியமான பகுதியாக இருப்பதால், புரதத்தைக் கொண்ட எந்தவொரு உணவிலும் சில குளுட்டமைன் இருக்கும்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் குளுட்டமைனின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழியாகும்.

சுருக்கம்

புரதத்தைக் கொண்ட எந்தவொரு உணவிலும் சில குளுட்டமைன் இருக்கும், ஆனால் அளவு மாறுபடும். விலங்குகளின் உணவுகள் அவற்றின் புரத உள்ளடக்கங்களால் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்யும்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு இது முக்கியமானது

குளுட்டமைனின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அதன் பங்கு.

இது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் சில குடல் செல்கள் () உள்ளிட்ட நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுக்கான முக்கியமான எரிபொருள் மூலமாகும்.

இருப்பினும், பெரிய காயங்கள், தீக்காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் (,) காரணமாக அதன் இரத்த அளவு குறையக்கூடும்.

குளுட்டமைனுக்கான உடலின் தேவை அதை உற்பத்தி செய்யும் திறனை விட அதிகமாக இருந்தால், இந்த அமினோ அமிலத்தை (17,) அதிகமாக வெளியிட உங்கள் உடல் தசை போன்ற புரதக் கடைகளை உடைக்கக்கூடும்.

கூடுதலாக, போதுமான அளவு குளுட்டமைன் கிடைக்கும்போது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சமரசம் செய்யலாம் (17,).

இந்த காரணங்களுக்காக, அதிக புரத உணவுகள், உயர்-குளுட்டமைன் உணவுகள் அல்லது குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் தீக்காயங்கள் (17) போன்ற பெரிய காயங்களுக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், தொற்றுநோய்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு (,) குறுகிய மருத்துவமனையில் தங்குவதற்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், அவை மோசமான நோயாளிகளில் (,) உயிர்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் மருத்துவ செலவுகளைக் குறைப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளன.

பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்கள் (,) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட விலங்குகளில் குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று பிற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் நன்மைகளுக்கு வலுவான ஆதரவு இல்லை, மேலும் இந்த நபர்களின் தேவைகள் உணவு மற்றும் உடலின் இயற்கையான உற்பத்தி () மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படலாம்.

சுருக்கம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் குளுட்டமைன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், நோய் அல்லது காயத்தின் போது, ​​உடலால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் போகலாம். குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடலில் உள்ள புரத கடைகளை பாதுகாக்கவும் உதவும்.

இது குடல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது

குளுட்டமைனின் நோயெதிர்ப்பு மண்டல நன்மைகள் குடல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கு தொடர்பானது.

மனித உடலில், குடல்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மிகப்பெரிய பகுதியாக கருதப்படுகின்றன.

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளைக் கொண்ட பல குடல் செல்கள் மற்றும் உங்கள் குடலில் வாழும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் இதற்குக் காரணம்.

குளுட்டமைன் குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுக்கு ஒரு முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும் (,).

இது உங்கள் குடலின் உட்புறத்திற்கும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் இடையிலான தடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் கசியும் குடலில் இருந்து பாதுகாக்கிறது (,).

இது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா அல்லது நச்சுகள் உங்கள் குடலில் இருந்து உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு நகர்வதைத் தடுக்கிறது ().

கூடுதலாக, குடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு இது முக்கியமானது (,).

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் குடல்களின் முக்கிய பங்கு காரணமாக, குளுட்டமைன் குடல் செல்களை (,) ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பயனடையக்கூடும்.

சுருக்கம் உங்கள் குடல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். குளுட்டமைன் என்பது குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுக்கான ஆற்றல் மூலமாகும். இது குடல்களுக்கும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் இடையிலான தடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் உயிரணுக்களின் சரியான வளர்ச்சியுடன் உதவுகிறது.

தசை ஆதாயம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மீதான விளைவுகள்

புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதியாக அதன் பங்கு காரணமாக, சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் குளுட்டமைனை ஒரு நிரப்பியாக எடுத்துக்கொள்வது தசை அதிகரிப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறதா என்று சோதித்துள்ளனர்.

ஒரு ஆய்வில், 31 பேர் ஆறு வார எடை பயிற்சி () போது குளுட்டமைன் அல்லது மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொண்டனர்.

ஆய்வின் முடிவில், இரு குழுக்களும் மேம்பட்ட தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் காட்டின. இருப்பினும், இரு குழுக்களிடையே வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

கூடுதல் ஆய்வுகள் இது தசை வெகுஜன அல்லது செயல்திறன் (,) மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சிகள் குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வேதனையை குறைத்து தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று தெரிவித்துள்ளது.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் குளுட்டமைன் அல்லது குளுட்டமைன் பிளஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஓடும் இரண்டு மணிநேரங்களில் () சோர்வு ஏற்படுவதைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டு வீரர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்க இது பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் முடிவுகள் வேறுபடுகின்றன (,,,).

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சில அமினோ அமிலங்கள் () ஆகியவற்றில் சேர்க்கும்போது தசையில் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை (கிளைகோஜன்) மீட்டெடுப்பதை இது மேம்படுத்தவில்லை என்று பிற ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இறுதியில், இந்த கூடுதல் தசைகள் அல்லது வலிமைக்கு நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. பிற விளைவுகளுக்கு சில வரையறுக்கப்பட்ட ஆதரவு உள்ளது, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவுகளில் அதிக புரத உட்கொள்ளல்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அதாவது அவர்கள் கூடுதல் () இல்லாமல் கூட அதிக அளவு குளுட்டமைனை உட்கொண்டிருக்கலாம்.

சுருக்கம் தசை அதிகரிப்பு அல்லது வலிமை செயல்திறனுக்காக குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கு சிறிய ஆதரவு இல்லை. இருப்பினும், அவை சோர்வு குறைக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் தசை வேதனையைக் குறைக்கலாம்.

அளவு, பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

குளுட்டமைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது இயற்கையாகவே உடலில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இது சாதாரண அளவுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதில் எந்த கவலையும் இல்லை.

ஒரு வழக்கமான உணவில் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 கிராம் வரை இருக்கலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும் இந்த அளவு உட்கொள்ளும் உணவுகளின் வகைகள் மற்றும் அளவுகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும் (10).

குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்த ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கிராம் முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு () ஒரு நாளைக்கு சுமார் 45 கிராம் வரை அதிக அளவு வரை பலவகையான அளவைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இந்த அதிக அளவுடன் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் எதுவும் தெரிவிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இரத்த பாதுகாப்பு குறிப்பான்கள் குறிப்பாக ஆராயப்படவில்லை.

பிற ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 14 கிராம் வரை () குறுகிய கால கூடுதல் வழங்கல் தொடர்பான குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பு கவலைகளை தெரிவித்துள்ளன.

ஒட்டுமொத்தமாக, கூடுதல் குறுகிய கால பயன்பாடு பாதுகாப்பானது என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், சில விஞ்ஞானிகள் அவற்றின் நீடித்த பயன்பாடு () பற்றி கவலைகளை எழுப்பியுள்ளனர்.

வழக்கமான உணவில் குளுட்டமைனைச் சேர்ப்பது உடல் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சி செயலாக்கும் விதத்தில் பல்வேறு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆயினும்கூட, இந்த மாற்றங்களின் நீண்டகால விளைவுகள் தெரியவில்லை ().

ஆகையால், நீண்ட கால நிரப்புதல் குறித்து கூடுதல் தகவல்கள் தேவை, குறிப்பாக அதிக அளவு பயன்படுத்தப்படும்போது.

தாவர அடிப்படையிலான, குறைந்த புரத உணவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட, அதிக புரத உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால் குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

குறைந்த குளுட்டமைன் உள்ளடக்கம் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு சாதாரண தினசரி அளவைப் பெறும்போது நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஒரு குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடிவு செய்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கிராம் என்ற பழமைவாத அளவைக் கொண்டு தொடங்குவது நல்லது.

சுருக்கம் உணவுகளில் காணப்படும் குளுட்டமைனை உட்கொள்வது, அத்துடன் கூடுதல் குறுகிய கால பயன்பாடு ஆகியவை பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடல் அமினோ அமிலங்களை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கும். அவற்றின் நீண்டகால பயன்பாடு குறித்த கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

அடிக்கோடு

குளுட்டமைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது எல்-குளுட்டமைன் மற்றும் டி-குளுட்டமைன் என இரண்டு வடிவங்களில் உள்ளது.

எல்-குளுட்டமைன் முக்கியமான வடிவம், இது உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்பட்டு பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஒரு பொதுவான உணவில் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 கிராம் வரை இருக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இது நோயெதிர்ப்பு மற்றும் குடல் செல்களுக்கு எரிபொருளை வழங்குகிறது மற்றும் குடலில் உள்ள இணைப்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

காயம் அல்லது கடுமையான நோய் போன்ற உகந்த அளவை உங்கள் உடலால் உருவாக்க முடியாத காலங்களில், அதனுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் மீட்புக்கும் பயனளிக்கும்.

குளுட்டமைன் அடிக்கடி ஒரு விளையாட்டு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்கவில்லை.

துணை குறுகிய காலத்தில் பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அதன் நீண்டகால விளைவுகள் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணம் தற்போதைய ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.