குளோசோபோபியா: இது என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

• குளோசோபோபியா எதைப் போன்றது?
• குளோசோபோபியாவின் காரணங்கள்
• குளோசோபோபியா எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• உளவியல் சிகிச்சை
• மருந்துகள்
• குளோசோபோபியாவைக் கடப்பதற்கான பிற உத்திகள்
• தயாரிப்பில்
• உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கு சற்று முன்பு
• உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் போது

குளோசோபோபியா என்றால் என்ன?

குளோசோபோபியா ஒரு ஆபத்தான நோய் அல்லது நாட்பட்ட நிலை அல்ல. இது பொது பேசும் பயத்திற்கான மருத்துவச் சொல். இது 10 அமெரிக்கர்களில் நான்கு பேரை பாதிக்கிறது.

பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, ஒரு குழுவின் முன் பேசுவது அச om கரியம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டும். இதன் மூலம் கட்டுப்பாடற்ற நடுக்கம், வியர்வை மற்றும் பந்தய இதய துடிப்பு வரலாம். அறையை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லவோ உங்களுக்கு மிகுந்த வேண்டுகோள் இருக்கலாம்.

குளோசோபோபியா ஒரு சமூக பயம், அல்லது சமூக கவலைக் கோளாறு. கவலைக் கோளாறுகள் அவ்வப்போது கவலை அல்லது பதட்டத்தைத் தாண்டி செல்கின்றன. அவை நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான விகிதத்திற்கு அப்பாற்பட்ட வலுவான அச்சங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன. சில சூழ்நிலைகளில் செயல்படுவதற்கான உங்கள் திறனில் அவை தலையிடக்கூடும்.

குளோசோபோபியா எதைப் போன்றது?

விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​பலர் உன்னதமான சண்டை அல்லது விமான பதிலை அனுபவிக்கிறார்கள். உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு எதிராக தன்னை தற்காத்துக் கொள்ளத் தயாராகும் உடலின் வழி இது.

அச்சுறுத்தும் போது, ​​உங்கள் மூளை அட்ரினலின் மற்றும் ஸ்டெராய்டுகளை வெளியிடத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு உயர்ந்து, உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அனுப்புகிறது.

சண்டை அல்லது விமானத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• விரைவான இதய துடிப்பு
• நடுக்கம்
• வியர்த்தல்
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங்
• தலைச்சுற்றல்
• தசை பதற்றம்
• வெளியேற தூண்டுகிறது

குளோசோபோபியாவின் காரணங்கள்

எதிரி தாக்குதல்களுக்கும் காட்டு விலங்குகளுக்கும் மனிதர்கள் அஞ்ச வேண்டியிருக்கும் போது சண்டை அல்லது விமான பதில் நன்றாக வேலை செய்தாலும், அது ஒரு சந்திப்பு அறையில் பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் பயத்தின் வேரைப் பெறுவது அதை நிர்வகிக்க பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

பொது பேசும் பயம் பலரும் தீர்ப்பளிக்கப்படுவார்கள், சங்கடப்படுவார்கள் அல்லது நிராகரிக்கப்படுவார்கள். வகுப்பில் ஒரு அறிக்கையை வழங்குவது போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத அனுபவத்தை அவர்கள் பெற்றிருக்கலாம். அல்லது எந்த தயாரிப்பும் இல்லாமல் அந்த இடத்திலேயே நிகழ்த்தும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள்.

சமூகப் பயங்கள் பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்கினாலும், இதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் புரியவில்லை. குறைந்த பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் காட்டும் எலிகள் இனப்பெருக்கம் செய்வதால் சந்ததியினர் குறைவான பதட்டத்துடன் உள்ளனர் என்று ஒரு அறிக்கை. ஆனால் சமூகப் பயங்கள் பரம்பரை பரம்பரையாக இருக்கின்றனவா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

தேசிய மனநல சுகாதார நிறுவனம் நடத்திய சோதனையில், சமூக பதட்டம் உள்ளவர்களின் மூளைக்கு எதிர்மறையான கருத்துகளைப் படிக்கும்போது அவர்களுக்கு உயர்ந்த பதில் கிடைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகள் சுய மதிப்பீடு மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு பொறுப்பானவை. இந்த உயர்ந்த பதில் கோளாறு இல்லாதவர்களில் காணப்படவில்லை.

குளோசோபோபியா எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

பொதுவில் பேசுவதற்கான உங்கள் பயம் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இலக்கு வைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும். சிகிச்சை திட்டங்களுக்கான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

உளவியல் சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் பலர் தங்கள் குளோசோபோபியாவைக் கடக்க முடிகிறது. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது உங்கள் பதட்டத்தின் மூல காரணத்தை அடையாளம் காண உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக கேலி செய்யப்பட்டதால், பேசுவதை விட, ஏளனம் செய்வதை நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் சேர்ந்து உங்கள் அச்சங்களையும் அவர்களுடன் செல்லும் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் ஆராய்வீர்கள். எந்தவொரு எதிர்மறை எண்ணங்களையும் மறுவடிவமைப்பதற்கான வழிகளை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• “என்னால் எந்த தவறும் செய்ய முடியாது” என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, எல்லா மக்களும் தவறு செய்கிறார்கள் அல்லது முன்வைக்கும்போது குறைபாடுகள் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள். அது பரவாயில்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில் பார்வையாளர்கள் அவர்களைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.
• “நான் திறமையற்றவன் என்று எல்லோரும் நினைப்பார்கள்” என்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வெற்றிபெற வேண்டும் என்று பார்வையாளர்கள் விரும்புகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தயாரித்த பொருள் சிறந்தது என்பதையும் உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் என்பதையும் நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், சிறிய, ஆதரவான குழுக்களுக்கு வழங்குவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நம்பிக்கை வளரும்போது, ​​பெரிய பார்வையாளர்களைக் கட்டியெழுப்பலாம்.

மருந்துகள்

சிகிச்சையானது உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவில்லை என்றால், கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகளில் ஒன்றை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

பீட்டா-தடுப்பான்கள் பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில இதய கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. குளோசோபோபியாவின் உடல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவை உதவக்கூடும்.

மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஆன்டிடிரஸன் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை சமூக கவலையை கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் கவலை கடுமையானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அட்டிவன் அல்லது சானாக்ஸ் போன்ற பென்சோடியாசெபைன்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

குளோசோபோபியாவைக் கடப்பதற்கான பிற உத்திகள்

பாரம்பரிய சிகிச்சையுடன் அல்லது அவற்றின் சொந்தமாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, பொது பேசும் வகுப்பு அல்லது பட்டறை எடுப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். குளோசோபோபியா உள்ளவர்களுக்காக பல உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் இன்டர்நேஷனல் என்ற அமைப்பையும் நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம், இது பொதுப் பேச்சில் மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

பொது பேசும் சூழ்நிலைகளுக்கு செல்ல உங்களுக்கு உதவ வேறு சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

தயாரிப்பில்

• உங்கள் பொருள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் விளக்கக்காட்சியை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முக்கிய புள்ளிகளின் சுருக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அறிமுகத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் விளக்கக்காட்சியை ஸ்கிரிப்ட் செய்யுங்கள். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் வரை அதை ஒத்திகை பாருங்கள். பின்னர் ஸ்கிரிப்டை தூக்கி எறியுங்கள்.
• அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பின்னர் மேலும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் விளக்கக்காட்சியை வீடியோடேப் செய்யுங்கள். மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகாரப்பூர்வமாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒலிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
• பார்வையாளர்களின் கேள்விகளை உங்கள் வழக்கத்திற்குள் கொண்டு செல்லுங்கள். உங்களிடம் கேட்கப்படக்கூடிய கேள்விகளின் பட்டியலைக் கண்டுபிடித்து அவற்றுக்கு பதிலளிக்க தயாராகுங்கள். பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது, ​​கேள்விகளைக் கேட்டு உங்கள் விளக்கக்காட்சியில் பார்வையாளர்களை ஈடுபடுத்தத் திட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் விளக்கக்காட்சிக்கு சற்று முன்பு

முடிந்தால், உங்கள் விளக்கக்காட்சியை வழங்குவதற்கு முன் உங்கள் உள்ளடக்கத்தை கடைசி நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். பேசுவதற்கு முன் நீங்கள் உணவு அல்லது காஃபின் ஆகியவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் பேசும் இடத்திற்கு வந்ததும், இடத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மடிக்கணினி அல்லது ப்ரொஜெக்டர் போன்ற எந்த சாதனத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், எல்லாம் செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் போது

40 சதவிகித பார்வையாளர்கள் பொதுப் பேச்சுக்கு அஞ்சுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பதட்டமாக இருப்பதற்கு மன்னிப்பு கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, மன அழுத்தம் இயல்பானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், மேலும் அதை எச்சரிக்கையாகவும் ஆற்றலுடனும் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் சந்திக்கும் பார்வையாளர்களின் உறுப்பினர்களுடன் புன்னகைத்து, கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் அரட்டையடிக்க சில தருணங்களை செலவிட எந்தவொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்களை அமைதிப்படுத்த பல மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

மார்க் ட்வைன் கூறினார், “இரண்டு வகையான பேச்சாளர்கள் உள்ளனர். பதற்றமடைபவர்கள், பொய்யர்கள். ” கொஞ்சம் பதட்டமாக இருப்பது இயல்பு. நீங்கள் குளோசோபோபியாவை வெல்ல முடியும். உண்மையில், ஒரு சிறிய நடைமுறையில், நீங்கள் பொதுப் பேச்சை ரசிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.