கிசெல் பண்ட்சனின் குங் ஃபூ பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சூப்பர்மாடல் கிசெல் புண்ட்சென் கணவருடன் தனது இரண்டாவது குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறார் என்று அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவிக்கப்படவில்லை டாம் பிராடி, ஆனால் அவள் இப்போது அதை மறுப்பது நிச்சயமாக கடினமாக இருக்கும். பிகினி உடையணிந்த வெடிகுண்டு அண்மையில் கோஸ்டாரிகாவில் வளர்ந்து வரும் குழந்தை வளையத்தைக் கண்டது. வழியில் மகிழ்ச்சியின் மற்றொரு மூட்டை மற்றும் கடந்த மாதம் (ஜூலை 20) 32 வது பிறந்தநாள், கொண்டாட நிறைய இருக்கிறது!

அந்த நம்பமுடியாத உடலை வெளிப்படுத்துவதில் அந்நியர் இல்லை, விக்டோரியாவின் சீக்ரெட் ஏஞ்சல் நிச்சயமாக வடிவத்தில் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது. கர்ப்பம் எண். 1 (மகன் பெஞ்சமினுடன், இப்போது 2 வயது), அவள் ஒன்பதாவது மாதத்தில் மகப்பேறு அல்லாத ஆடைகளை அணிந்திருந்தாள்! 2010 இல் வோக்கிடம் பண்ட்சென் கூறினார், "நான் என்ன சாப்பிட்டேன் என்பதில் கவனமாக இருந்தேன், நான் 30 பவுண்டுகள் மட்டுமே பெற்றேன். பெஞ்சமின் பிறப்பதற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு வரை குங் ஃபூ வரை செய்தேன், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் யோகா செய்தேன்."

கர்ப்ப எண் 2 இல் அவர் தனது அர்ப்பணிப்புள்ள உடற்பயிற்சிகளைத் தொடருவார் என்பதில் சந்தேகமில்லை, எனவே அவளது குங் ஃபூ பயிற்றுவிப்பாளரான பாஸ்டன் குங் ஃபூ சி சி இன்ஸ்டிடியூட்டின் யாவ் லி உடன் பேசினோம்.

"கிசெல் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் மிகவும் ஒழுக்கமானவர். அசைவுகளின் நுணுக்கங்களை அவள் எவ்வளவு விரைவாகப் புரிந்துகொள்கிறாள் என்று நான் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறேன். நான் அவளுடைய புதிய நுட்பங்களை கற்பிக்கும்போது, ​​அவள் ஏற்கனவே அவற்றை அறிந்திருக்கிறாள் என்று தோன்றுகிறது," லி கூறுகிறார். "அவள் மிகவும் உள்ளுணர்வு உடையவள் மற்றும் நகர்வை சரியாகப் பார்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவளுக்குத் தெரியும்."

கடந்த நான்கு ஆண்டுகளாக லி உடன் பணிபுரிந்த பண்ட்சன், 90 நிமிட அமர்வுகளுக்கு வாரத்திற்கு சராசரியாக மூன்று முறை பயிற்சி அளிக்கிறார். வலுவான உடல், தெளிவான மனம் மற்றும் அமைதியான ஆவிக்கு குங் ஃபூவின் நன்மைகள் மற்றும் தற்காப்பு கற்றல் ஆகியவை உண்மையிலேயே ஊக்கமளிக்கின்றன.

"நிலைப்பாடு வேலை மற்றும் உதைத்தல் நுட்பங்கள் கீழ் உடலில் தசை தொனி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. தடுக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் கை நுட்பங்கள் மேல் உடலுக்கும், குறிப்பாக தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை" என்று லி ஷேப்பிடம் கூறினார். "கை மற்றும் கால் வேலைகளை இணைக்கும் பயிற்சிகளுக்கு முக்கிய தசைகளில் வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது."

டைனமிக் இரட்டையர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அதைத் தொடர்ந்து தனித்தனி உதை மற்றும் பயிற்சிகள். அடுத்து, அவர்கள் படிவங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள் (நடனமாக்கப்பட்ட நுட்பங்களின் ஒரு வழக்கமான வழக்கம், இது கை வடிவம் அல்லது வில் ஊழியர்கள், ஈட்டி அல்லது நேராக வாள் போன்ற ஆயுத வடிவமாக இருக்கலாம்). கடைசியாக, அவர்கள் கூடுதல் மேல்-உடல் வலிமை பயிற்சி மற்றும் வயிற்று வேலைகளைச் செய்கிறார்கள்.

இது கிசெலுக்கு வேலை செய்கிறது! "குங் ஃபூ கற்றுக்கொள்வது உற்சாகமானது மற்றும் உற்சாகமூட்டுகிறது ... அது என்னவென்று நீங்கள் உணர வேண்டும், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யாவிட்டால், உங்களுக்கு தெரியாது!" லி கூறுகிறார்.

அதனால்தான், குங் ஃபூ மாஸ்டர் தனது மாடல் வாடிக்கையாளரிடமிருந்து ஒரு மாதிரி வழக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டபோது நாங்கள் திகைத்துப் போனோம். மேலும் படிக்கவும்!

கிசெல் பண்ட்சனின் குங் ஃபூ பயிற்சி

உங்களுக்கு தேவைப்படும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்

எப்படி இது செயல்படுகிறது: லி மூன்று மாதிரி குங் ஃபூ நகர்வுகளை வழங்கியுள்ளார்: மேல்நோக்கி தொகுதி, கீழ்நோக்கி தொகுதி மற்றும் நேரான கிக். முதல் 30 நாட்களில், வலிமை மற்றும் சீரமைப்பை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் மாற்றியமைக்க, ரெப்ஸ் மற்றும் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பீர்கள் (கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்).

டோனி டெலூஸ், இல்லஸ்ட்ரேட்டரின் அனைத்து படங்களுக்கும் நன்றி

மேல்நோக்கி தொகுதி (கீழே உள்ள படம்)

1. முஷ்டி நிலையில் கை. முழங்கை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்துள்ளது.

2. முழங்கையை உடல் முழுவதும் இடுப்பில் கொண்டு வாருங்கள்.

3. உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக உயர்த்தவும்.

4. நெற்றிக்கு சற்று மேலே நிறுத்தவும், அதிகபட்ச எதிர்ப்பிற்காக மணிக்கட்டையும் முன்கையையும் வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும்.

5. அதே இயக்கத்தில் தயாராக நிலைக்கு திரும்பவும்.

6. தயார் நிலையில் இருந்து மாற்று இடது தொகுதி/வலது தொகுதி, எப்போதும் முஷ்டியை தயார் நிலைக்குத் திரும்புதல்.

இலக்குகள்:

நாட்கள் 1-10: மாற்று 20 தொகுதிகள் மெதுவான வேகம்.

நாட்கள் 11-20: மாற்று 30 தொகுதிகள் நடுத்தர வேகம்.

நாட்கள் 21-30: மாற்று 40 வேக வேகத்தை தடுக்கிறது.

கீழ்நோக்கிய தொகுதி (கீழே உள்ள படம்)

1. குதிரை நிலைப்பாட்டில் இருந்து, தயார் நிலையில்.

2. கையை திறந்த உள்ளங்கையில், விரல்களை ஒன்றாக, கட்டைவிரலை உள்ளே திருப்பவும்.

3. கீழே தள்ளி, உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதிக்கு உங்கள் தடுப்பை மையப்படுத்தி, மணிக்கட்டு வளைந்திருக்கும்.

4. தாக்கத்தின் கட்டத்தில் உங்கள் சக்தியை உங்கள் கையின் வெளிப்புறக் குதிகாலில் செலுத்துங்கள்.

5. தயாராக நிலைக்கு திரும்பவும்.

6. மாற்று இடது தொகுதி/வலது தொகுதி, எப்போதும் தயாராக நிலைக்கு திரும்பும்.

இலக்குகள்:

நாட்கள் 1-10: மாற்று 20 தொகுதிகள் மெதுவான வேகத்தில்.

நாட்கள் 11-20: மாற்று 30 தொகுதிகள் நடுத்தர வேகம்.

நாட்கள் 21-30: மாற்று 40 வேக வேகத்தை தடுக்கிறது.

நேரான உதை (கீழே உள்ள படம்)

1. ஒரு வில் நிலை நிலையில் இருந்து தொடங்குங்கள், இடுப்பில் கைகள்.

2. பின் கால் தரையை விட்டு வெளியேறுவதால் உங்கள் எடையை முன் பாதத்திற்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

3. உதைக்கும் காலின் இடுப்பு ஃப்ளெக்சர்கள் மற்றும் குவாட்களைப் பயன்படுத்தி கிக்கிற்கு சக்தி கொடுங்கள். நிற்கும் கால் தரையில் இருந்து மேலே தள்ள உதவுகிறது.

4. கால் நேராக இருக்கும், முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் கால் வளைந்திருக்கும். முழங்கால் மென்மையாக நிற்கிறது, பூட்டப்படவில்லை.

5. உங்கள் காலை கீழே இழுக்க கன்று தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளைப் பயன்படுத்தி கிக் திரும்பும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

6. ஒவ்வொரு அடிக்கும் இடையில் முழு வில் நிலை நிலையில் திரும்பவும்.

7. மேலே செல்லும் வழியில் உள்ளிழுக்கவும், கீழே இறங்கும்போது சுவாசிக்கவும்.

இலக்குகள்:

நாட்கள் 1-10: ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 முறை இடுப்பை உயரமாக உதைக்கவும்.

நாட்கள் 11-20: ஒவ்வொரு காலிலும் 30 முறை இடுப்பை உயரமாக உதைக்கவும்.

21-30 நாட்கள்: ஒவ்வொரு காலிலும் 40 முறை இடுப்பை உயர்த்தவும்.

30 நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாறுபடுங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரான கிக்கை மூன்று வெவ்வேறு வழிகளில் குறிப்பதன் மூலம் அதிக கண்டிஷனிங் நன்மைகளைப் பெறுங்கள்:

1. உதைக்கும் காலின் அதே தோள்பட்டைக்கு.

2. உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதிக்கு.

3.எதிர் தோள்பட்டைக்கு.

குங் ஃபூ, டாய் சி மற்றும் சான் ஷோவின் கூடுதல் நுட்பங்கள் மற்றும் நன்மைகளுடன் யாவ் லி பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவரது வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு