நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இஞ்சியை உண்ண முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• அடிப்படைகள்
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இஞ்சி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?
• அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்
• உங்கள் உணவில் இஞ்சியை எவ்வாறு சேர்ப்பது
• டேக்அவே

அடிப்படைகள்

நீரிழிவு என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை, சிலர் பிறக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் காலப்போக்கில் உருவாகலாம். இது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் அல்லது பதிலளிக்கும் விதத்தை பாதிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் சர்க்கரையை செயலாக்கும் முறையை பாதிக்கிறது.

இதன் காரணமாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, இஞ்சி கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. இதில் ஒரு டீஸ்பூன் 1.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன. காரமான சுவை மற்றும் தெளிவற்ற சுவைக்கு பெயர் பெற்ற இஞ்சியில் பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்துக்களும் உள்ளன.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் இஞ்சி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் என்ன?

பல ஆண்டுகளாக, இஞ்சி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

2014 ஆம் ஆண்டு விலங்கு ஆய்வில், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பருமனான எலிகளுக்கு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி கலவை வழங்கப்பட்டது. இந்த எலிகள் பல நன்மைகளை அனுபவித்தன,

• உடல் எடை குறைந்தது
• குறைக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு நிறை
• இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைந்தது
• இன்சுலின் அளவு அதிகரித்தது

2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஆய்வாளர்கள் கூற்றுப்படி, இஞ்சி தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்த உதவும். இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களுக்கு 12 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 2 கிராம் இஞ்சி வழங்கப்பட்டது. ஆய்வின் முடிவில், இந்த குழுவில் உள்ளவர்களும் குறைந்த அளவை அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்:

• ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி
• அபோலிபோபுரோட்டீன் பி
• apolipoprotein A-1
• malondialdehyde

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எலிகள் குறித்த 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், நீரிழிவு காரணமாக ஏற்படும் இதயப் பிரச்சினைகளிலிருந்து பாதுகாக்க இஞ்சி உதவக்கூடும்.

இஞ்சியின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் சில நீரிழிவு சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும்.

அபாயங்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கூறினாலும், அதை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கிராமுக்கு மேல் இஞ்சியை உட்கொள்ளக்கூடாது. பக்க விளைவுகள் அரிதானவை என்றாலும், நீங்கள் இஞ்சியை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால் நெஞ்செரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்றவற்றை அனுபவிக்க முடியும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாடு குறித்து தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 1 கிராமுக்கு மேல் இஞ்சி சாப்பிடக்கூடாது என்று பொதுவாக கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இஞ்சி இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும், இது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஏதேனும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இஞ்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் இஞ்சியை எவ்வாறு சேர்ப்பது

கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இஞ்சி கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குமட்டலைத் தடுப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் இஞ்சி ஒரு திறமையான உதவி. பெரும்பாலான மக்கள் அதை தங்கள் உணவுகளில் பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம்.

உங்கள் உணவில் இஞ்சியை சேர்க்கும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட இஞ்சி தயாரிப்புகளுக்கு மேல் இயற்கை, கரிம இஞ்சி வேரைத் தேர்வுசெய்க. சாலட் டிரஸ்ஸிங், பானங்கள் அல்லது இனிப்புகள் போன்ற இஞ்சி சுவை கொண்ட பொருட்கள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• தினசரி நுகர்வுக்கு இசைவாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது ஆறு வார காலத்திற்குள் வழக்கமான நுகர்வு நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் சாதகமான முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.
• அதிகப்படியான கணக்கீட்டைத் தவிர்க்கவும். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வதை விட நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகள் ஏற்படுகின்றன.
• சிகிச்சையிலிருந்து சிகிச்சைக்கு இது உருவாகட்டும். பனிக்கட்டி இஞ்சி எலுமிச்சைப் பழத்தை கலக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை ஒரு கண்ணாடிக்கு நடத்துங்கள்.

உங்கள் வழக்கமான சிகிச்சைக்கு இஞ்சி ஒரு மாற்று அல்ல. உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும். இஞ்சி சாப்பிடும்போது ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.

டேக்அவே

உங்கள் நீரிழிவு சிகிச்சையை நீங்கள் மிதமாகப் பயன்படுத்தினால், இஞ்சி ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் வரை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இதை உங்கள் சிகிச்சை முறைக்குச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒன்றாக நீங்கள் உங்களுக்கான சிறந்த அளவை தீர்மானிக்க முடியும், அத்துடன் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளையும் விவாதிக்கலாம்.