வாயு, வலிகள், வீக்கம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- வாயு சாதாரணமா?
- வாயுவை அகற்றுவது எப்படி
- வாயு மற்றும் அதனுடன் வரும் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட 8 குறிப்புகள்
- மிளகுக்கீரை
- கெமோமில் தேயிலை
- சிமெதிகோன்
- செயல்படுத்தப்பட்ட கரி
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- உடல் செயல்பாடு
- லாக்டேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- கிராம்பு
- வாயுவைத் தடுக்கும்
- வாயு, வலிகள் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள்
- அடிக்கோடு
வாயு சாதாரணமா?
சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 13 முதல் 21 முறை வாயுவைக் கடந்து செல்கிறார். செரிமான செயல்முறையின் வாயு ஒரு சாதாரண பகுதியாகும். ஆனால் உங்கள் குடலில் வாயு உருவாகி அதை வெளியேற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் வலியையும் அச om கரியத்தையும் உணர ஆரம்பிக்கலாம்.
வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் எதையும் வாயு வலி, வீக்கம் மற்றும் பிளாட்டஸ் அதிர்வெண் அதிகரிக்கச் செய்யலாம். வாயுவும் இதனால் ஏற்படலாம்:
- அதிகப்படியான உணவு
- நீங்கள் சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது காற்றை விழுங்குகிறது
- கம் மெல்லும்
- சிகரெட் புகைத்தல்
- சில உணவுகளை உண்ணுதல்
உங்கள் வாயு அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்:
- உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும்
- திடீரென்று மாற்றவும்
- மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்
உங்கள் மருத்துவர் அடிப்படை காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.
வாயுவை அகற்றுவது எப்படி
பெரும்பாலும், உங்கள் வாயு நீங்கள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படுகிறது. உணவு முக்கியமாக உங்கள் சிறுகுடலில் செரிக்கப்படுகிறது. செரிமானத்தின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் பெருங்குடலில் பாக்டீரியா, பூஞ்சை மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு புளிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை மீத்தேன் மற்றும் ஹைட்ரஜனை உருவாக்குகிறது, அவை பிளாட்டஸாக வெளியேற்றப்படுகின்றன.
பலருக்கு, உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது வாயு மற்றும் அதனுடன் வரும் அறிகுறிகளைப் போக்க போதுமானது. எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு வாயுவைக் கொடுக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு வழி, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது. பொதுவான குற்றவாளிகள் பின்வருமாறு:
- உயர் ஃபைபர் உணவு
- அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
- வறுத்த அல்லது காரமான உணவு
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
- சர்க்கரை ஆல்கஹால், சர்பிடால் மற்றும் மால்டிடோல் போன்ற குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தயாரிப்புகளில் பொதுவாக காணப்படும் செயற்கை பொருட்கள்
- பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்
- கத்தரிக்காய் அல்லது கத்தரிக்காய் சாறு
- பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் போன்ற லாக்டோஸ் கொண்ட உணவுகள்
- நொதித்தல் ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள் (FODMAP) - பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் போன்ற பரந்த அளவிலான உணவுகளில் காணப்படும் மூலக்கூறுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம்
- ஃபைபர் பானங்கள் மற்றும் கூடுதல்
உணவு வாயுவை உண்டாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், குற்றவாளியைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கலாம்.
வாயு மற்றும் அதனுடன் வரும் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட 8 குறிப்புகள்
உங்கள் உணவை மாற்றுவது முற்றிலும் தந்திரத்தை செய்யாவிட்டால், முயற்சிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
மிளகுக்கீரை
மிளகுக்கீரை தேநீர் அல்லது கூடுதல் வாயு உள்ளிட்ட எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மிளகுக்கீரை இரும்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் சில மருந்துகளில் தலையிடும். இது சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படக்கூடும்.
நீங்கள் பாட்டிலில் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்த கூடுதல் திசைகள் இருக்கும். மிளகுக்கீரை தேநீருக்கு, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கப் குடிக்கலாம்.
கெமோமில் தேயிலை
கெமோமில் தேநீர் அஜீரணம், சிக்கிய வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். கெமோமில் தேநீர் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், படுக்கை நேரத்திலும் குடிப்பது சிலருக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
சிமெதிகோன்
சிமெதிகோன் என்பது பலவிதமான பிராண்ட் பெயர்களில் கிடைக்கும் ஒரு மேலதிக மருந்து ஆகும். இவை பின்வருமாறு:
- எரிவாயு-எக்ஸ்
- மைலாண்டா கேஸ்
- Phazyme
உங்கள் வயிற்றில் உள்ள வாயு குமிழ்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் சிமெதிகோன் செயல்படுகிறது, மேலும் அவற்றை எளிதாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. வீரியமான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் வேறு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், இந்த மருந்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க உறுதிசெய்க.
செயல்படுத்தப்பட்ட கரி
செயல்படுத்தப்பட்ட கரி என்பது உங்கள் பெருங்குடலில் சிக்கியுள்ள வாயுவை அகற்ற உதவும் மற்றொரு வகை மருந்து ஆகும். நீங்கள் மாத்திரையை சரியான நேரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு தேக்கரண்டி தண்ணீர் அல்லது தேநீர் போன்றவற்றை ஒரு பானத்தில் நீர்த்தவும். அறிகுறிகளைக் குறைக்க தேவையான வரை உணவுக்கு முன் அல்லது தினமும் மூன்று முறை வரை குடிக்கவும்.
உடல் செயல்பாடு
சிக்கிய வாயு மற்றும் வாயு வலியை வெளியிட உடற்பயிற்சி உதவும். வாயுவைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக உணவுக்குப் பிறகு நடக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு வாயு வலி இருந்தால், கயிறு குதித்தல், ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி அதை வெளியேற்ற உதவும்.
லாக்டேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
லாக்டோஸ் என்பது பாலில் உள்ள சர்க்கரை. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் இந்த சர்க்கரையை ஜீரணிக்க முடியாது. லாக்டோஸை உடைக்க உடல் பயன்படுத்தும் நொதி லாக்டேஸ் ஆகும். லாக்டேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவும்.
கிராம்பு
கிராம்பு என்பது சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். கிராம்பு எண்ணெய் செரிமான நொதிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் வாயுவைக் குறைக்க உதவும். 8 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரில் இரண்டு முதல் ஐந்து சொட்டு சேர்த்து உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கவும்.
வாயுவைத் தடுக்கும்
எந்தவொரு மருத்துவ நிலையும் சிக்கலை ஏற்படுத்தாவிட்டால், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் வாயுவைத் தடுப்பது சிறந்தது:
- ஒவ்வொரு உணவிலும் உட்கார்ந்து மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் சாப்பிடும்போது, பேசும்போது அதிக காற்றை எடுக்க வேண்டாம்.
- மெல்லும் பசை நிறுத்துங்கள்.
- சோடா மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும்.
- புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- உணவுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை அகற்றவும்.
- வைக்கோல் மூலம் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
வாயு, வலிகள் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள்
சில நிபந்தனைகள் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும். அவை பின்வருமாறு:
- இரைப்பை குடல் அழற்சி
- லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
- செலியாக் நோய்
- கிரோன் நோய்
- நீரிழிவு நோய்
- வயிற்று புண்
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
அடிக்கோடு
எரிவாயு வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல. வாயு வலி அல்லது வீக்கம் உங்களுக்கு சிக்கலாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பாருங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றத்தால் சிக்கலை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியும்.
பல வார வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் கவனிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் மருத்துவ நிலையால் ஏற்படுகின்றனவா என்பதை அவர்கள் சோதனைகளை இயக்க முடியும்.
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
டிராசோடோன்
