ஸ்கை சீசனுக்கு தயாராகுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஸ்கை பருவத்திற்கு ஒழுங்காக தயாரிப்பது உபகரணங்கள் வாடகைக்கு விட நிறைய தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வார இறுதிப் போர்வீரராக இருந்தாலும் சரி, புதிய பனிச்சறுக்கு வீரராக இருந்தாலும் சரி, சரிவுகளை முடிந்தவரை சிறந்த முறையில் தாக்குவது முக்கியம். வலிமையை உருவாக்க மற்றும் பொதுவான ஸ்கை காயங்களைத் தவிர்க்க எங்கள் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

நீங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் சரிவுகளைத் தாக்கும் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, பனிச்சறுக்குக்கான குறிப்பிட்ட எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். நீங்கள் மலையிலிருந்து கீழே செல்லும்போது, ​​உங்கள் குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கோர் ஆகியவை உங்களை நிலைப்படுத்தவும் உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்கின்றன. உங்கள் கால்களில் வலிமையை வளர்க்க, தொடர்ச்சியான தீவிர குந்துகைகள், சுவர் அமர்ந்து, மற்றும் நுரையீரல் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் உடலின் மைய சக்தியாகவும், அது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பதாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் உங்கள் மையத்தில் வேலை செய்ய விரும்புவீர்கள்.

நீட்சி

கண்டிஷனிங் கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகு தளர்த்த வேண்டும். பொதுவான ஸ்கை காயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு வழி நீட்சி. "நீங்கள் மலையில் இருந்தவுடன், ஒரு வார்ம் அப் செய்தவுடன், கால் ஊசலாட்டம், கை ஊசலாட்டம் மற்றும் உடல் திருப்பங்கள் போன்ற மாறும் நீட்சிகளைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்" என்கிறார் சாரா பர்க், தொழில்முறை ஃப்ரீஸ்கியர் மற்றும் எக்ஸ் கேம்ஸ் தங்கப் பதக்கம் வென்றவர். அன்றைய நாளை முடித்துவிட்டு உள்ளே செல்லத் தயாராகும்போது, ​​நிலையான நீட்டிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பொதுவான ஸ்கை காயங்கள்

மலையில் பாதுகாப்பாக இருக்க, மற்ற பனிச்சறுக்கு வீரர்கள், குறிப்பாக அதிக பருவத்தில் மற்றும் பிஸியாக ஓடும்போது எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். ஒரு விபத்து அல்லது ஒரு தவறான கால் ஆலை தலையில் காயம் அல்லது MCL கிழிவு ஏற்படலாம். "பலவீனமான தொடை எலும்புகள் காரணமாக பெண்கள் முழங்கால் காயங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே அந்த தசைகளில் கவனம் செலுத்தவும், நிறைய சிறிய சமநிலை பயிற்சிகளை செய்யவும் பரிந்துரைக்கிறேன்," என்கிறார் பர்க். போதுமான தலை பாதுகாப்பை அணிவதும் அவசியம். "சாதகர்கள் முதல் பழைய பொழுதுபோக்கு சவாரிகள் வரை அனைவரும் ஹெல்மெட் அணிந்திருக்கிறார்கள். ஒன்றைப் போடுவதற்கு எதுவும் தேவையில்லை, அது உங்களை ஒரு கடுமையான காயத்திலிருந்து காப்பாற்றும்" என்று பர்க் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு