ஃபிட் 24/7 கிடைக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நம்மில் பெரும்பாலோர் நேரடியாகக் கற்றுக்கொண்ட ஒரு பாடம்: "நேரம் கிடைக்கும் போது" ஜிம்மிற்கு அல்லது வெளியில் செல்வதை எண்ணும்போது, ​​தோல்விக்கு நம்மை நாமே அமைத்துக் கொள்கிறோம். லிண்டா லூயிஸ் கூறுகிறார், வடிவம் உடற்பயிற்சி ஆசிரியர்: "நீங்கள் உங்கள் நாளில் உடற்பயிற்சி திட்டமிட வேண்டும் அல்லது அது நடக்காது. அது எனக்கும் பொருந்தும், நான் ஒரு பயிற்சியாளர்!"

ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது தவிர, அதிக உடற்பயிற்சியை எளிதாகப் பெற பல வழிகள் உள்ளன. சில எளிய நகர்வுகள் மூலம், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். உங்கள் நாளில் அதிக உடற்தகுதியைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

வேலையில்

1. உங்கள் மின்னஞ்சல் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள். செய்தியைத் தட்டச்சு செய்வதற்குப் பதிலாக, முடிந்தவரை உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியரின் அலுவலகத்திற்குச் சென்று நேரில் செய்திகளை வழங்கவும்.

2. மதிய உணவில் ஜன்னல் கடை. பிரவுன்-பேக் ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவை சாப்பிடுங்கள், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு உணவக ஜன்னல்-ஷாப்பிங் அல்லது ஓடும் வேலைகளில் காத்திருக்க நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

3. மதிய நடைப்பயிற்சிக்கு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் மந்தநிலை ஏற்பட்டால் விற்பனை இயந்திரத்தை பார்வையிடுவதற்குப் பதிலாக, வெளியே நழுவி 15 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். ஐந்து நாட்களில் நான்கைச் செய்யுங்கள், உங்கள் வாரத்தில் ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்துள்ளீர்கள்!

4. நீட்சி. உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது தொடை தசைகள் குறிப்பாக இறுக்கமாகி, குறைந்த முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த தொடை தசையை நீட்டவும்: நின்று, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, பின்னால் உட்காருவது போல் உங்கள் எடையை மாற்றவும், உங்கள் இடது காலை நேராக்கவும், தரையில் குதிகால், மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும். 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்; கால்களை மாற்றவும்.

வீட்டில்

5. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். "முதலில் இரவு உணவை அடுப்பில் வைத்து, சமைக்கும் போது சலவை செய்யுங்கள்" என்று லூயிஸ் குறிப்பிடுகிறார். "அல்லது வாரத்தின் பிற்பகுதியில் எஞ்சியவற்றிற்கு கூடுதல் பெரிய உணவைச் செய்யுங்கள்." எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் மற்றொரு மணிநேர உடற்பயிற்சி நேரத்தை விடுவிக்கிறீர்கள்.

6. உண்மையில் நாய் நடக்க. வழக்கமான, வேகமான பூப்-ஸ்கூப்புக்கு பதிலாக, அவரை 15 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்-உங்களுக்கும் (அவருக்கும்) நல்லது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கு சமம்.

7. உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள். சில வார இறுதிகளை சுத்தம் செய்ய ஒரு கொந்தளிப்பான தளம் உங்களை நகர்த்தவில்லை என்றால், ஒருவேளை இது: நீங்கள் சுமார் 215 கலோரிகளை * சுத்தம் செய்வது (வெற்றிடமாக்குதல், துடைத்தல், முதலியன) ஒரு மணி நேரம் எரிக்கலாம்.

8. சூரிய அஸ்தமன உலா செல்லுங்கள். உங்கள் இரவு உணவில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்: நிதானமாக, 30 நிமிட நடைப்பயணம் கூட சுமார் 140 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

பயணத்தில்

9. உங்கள் சொந்த எரிவாயுவை பம்ப் செய்யவும். முழு சேவையை மறந்து விடுங்கள். பணம் செலுத்த காரில் இருந்து இறங்கவும், பம்ப் செய்யவும், ஜன்னல்களைக் கழுவவும்.

10. வேலைக்கு பைக். உங்கள் பயணத்தை வொர்க்அவுட்டாக மாற்றவும்: நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் தூரத்தில் வேலை செய்தால், சவாரி செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குத் தேவையான ஆடைகள் மற்றும் உங்கள் காலணிகளை வேலையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், சில கழிப்பறைகளை புதுப்பித்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் வாரத்தில் ஒரு நாள் அழுக்குத் துணிகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லவும், புதிய சட்டைகள் போன்றவற்றை அடுத்த வாரத்திற்கு எடுத்துச் செல்லவும். ஒவ்வொரு வழியிலும் 20 நிமிட சவாரி மூலம் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 236 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

குழந்தைகளுடன்

11. உடற்பயிற்சியை ஒரு குடும்ப நிகழ்வாக ஆக்குங்கள். "என்னிடம் உட்காருபவர் இல்லையென்றால், குழந்தைகள் என்னுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், மாற்றங்களுடன், நிச்சயமாக," லூயிஸ் கூறுகிறார். "உதாரணமாக, அவர்கள் என் அருகில் இருசக்கர வாகனம் ஓட்டும்போது நான் ஓடுவேன்." அவர்களை ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்கிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது அவர்களுடன் சர்ஃபிங் பாடம் எடுக்கவும்.

12. ஓரங்களிலிருந்து வெளியேறு. "குழந்தைகளின் கால்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது டி-பால் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கான சிறந்த நேரமாகும்" என்று லூயிஸ் கூறுகிறார். முதலில், உங்கள் பிள்ளையின் கால்பந்து அல்லது நீச்சல் அணிக்கு பயிற்சியளிப்பதைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் மைதானம் அல்லது குளங்களின் ஓரங்களில் ஓடுவீர்கள், அதுவே ஒரு சிறந்த பயிற்சி. அல்லது, குழந்தைகள் பயிற்சி செய்யும் போது மற்றொரு குழு அம்மாவுடன் சேர்ந்து கிக் பாக்ஸிங் அல்லது யோகா வகுப்பை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

*கலோரி-செலவு தோராயங்கள் 130 பவுண்டுகள் கொண்ட பெண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு