ஜோ டவ்டலின் இந்த மொத்த உடல் பயிற்சியின் மூலம் அன்னே ஹாத்வே போன்ற உடலைப் பெறுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உலகில் மிகவும் விரும்பப்படும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவராக, ஜோ டவுடெல் ஒரு உடலை அழகாக மாற்றும் போது அவரது விஷயங்களை அறிவார்! அவரது ஈர்க்கக்கூடிய பிரபல வாடிக்கையாளர் பட்டியலில் அடங்கும் ஈவா மெண்டிஸ், அன்னே ஹாத்வே, பாப்பி மாண்ட்கோமெரி, நடாஷா பெடிங்ஃபீல்ட், ஜெரார்ட் பட்லர், மற்றும் கிளாரி டேன்ஸ் சில பெயர்களைக் குறிப்பிடுவதற்கு, அவர் சார்பு விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறார்.

உருவாக்கியது: ஜோ டோவல் ஃபிட்னஸின் பிரபல பயிற்சியாளர் ஜோ டவுடெல். அவருடைய புதிய புத்தகத்தைப் பாருங்கள், அல்டிமேட் யூ, அமேசானில் அதிகபட்ச முடிவுகளை விரும்பும் பெண்களுக்கான நான்கு கட்ட மொத்த உடலமைப்பு.

நிலை: இடைநிலை

படைப்புகள்: ஏபிஎஸ், தோள்கள், முதுகு, மார்பு, பசைகள், கைகள், கால்கள்... எல்லாம்!

உபகரணங்கள்: பாய், டம்ப்பெல்ஸ், சுவிஸ் பந்து ஆகியவற்றை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

அதை எப்படி செய்வது: அவரது மொத்த உடல் பயிற்சியில் அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு சுற்று, வாரத்திற்கு 3 நாட்கள் தொடர்ச்சியாக இல்லாத நாட்களில் மொத்தம் நான்கு வாரங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் 10 முதல் 12 மறுபடியும் தொடங்குங்கள், மேலும் நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.

ஒன்று மற்றும் இரண்டு வாரங்களில், ஒவ்வொரு அசைவுக்கும் இடையில் 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். மூன்று மற்றும் நான்கு வாரங்களில், அதை 15 வினாடிகளுக்கு குறைக்கவும். சுற்றை முடித்த பிறகு, 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், அளவைப் பொறுத்து மேலும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.

ஜோ டவ்டலின் முழு பயிற்சிக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு