சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற 10 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கிறதா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• 2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
• 3. வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சை மூலம் உங்கள் மூட்டுகளில் ஓய்வெடுங்கள்
• 4. படுக்கைக்கு முன் ஈரப்பதம்
• 5. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 6. மன அழுத்தத்தை அகற்ற படுக்கைக்கு முன் தியானியுங்கள்
• 7. நீண்ட, சூடான மழை அல்லது குளியல் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• 8. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
• 9. உங்கள் மின்னணுவை அவிழ்த்து விடுங்கள்
• 10. உங்கள் மருந்து முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• எடுத்து செல்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் தூக்கம்

உங்களுக்கு சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் இருந்தால், விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நிலை நேரடியாக தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், நமைச்சல், வறண்ட தோல் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற பொதுவான பக்க விளைவுகள் உங்களை இரவில் விழித்திருக்க வைக்கும்.

உண்மையில், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு தீர்மானித்தது.

இரவில் டாஸ் செய்து திரும்புவது வெறுப்பாக இருப்பதால், இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்க வேண்டியதில்லை. தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும்போது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் 10 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கிறதா என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது நீங்கள் இரவில் சுவாசிக்கும் விதத்தை பாதிக்கும் ஒரு கோளாறு ஆகும், மேலும் இது தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களை விகிதாசாரமாக பாதிக்கிறது. தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமிருந்து எங்கிருந்தும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம், இது பொது மக்களில் 2 முதல் 4 சதவிகிதம் மட்டுமே.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் வெளிப்படையான அறிகுறிகளை உருவாக்காது, எனவே நீங்கள் அதை உணராமல் நிலைமையைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க விரும்பலாம்.

2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

உங்கள் வறண்ட அல்லது அரிப்பு சருமத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, படுக்கைக்கு தளர்வான பருத்தி அல்லது பட்டு ஆடைகளை அணிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் டாஸில் மற்றும் இரவில் திரும்பினால் இது உங்கள் சருமத்தை மேலும் எரிச்சலூட்டுவதைத் தடுக்கலாம்.

உங்களை இன்னும் வசதியாக மாற்ற, மென்மையான தாள்களை வாங்குவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். ஒரு தொடக்க புள்ளியாக, உயர்தர பருத்தியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உயர் நூல் எண்ணிக்கையுடன் தாள்களைத் தேடுங்கள்.

3. வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சை மூலம் உங்கள் மூட்டுகளில் ஓய்வெடுங்கள்

படுக்கைக்கு முன், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு சிறிது நிவாரணம் அளிக்க வெப்பநிலை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். வெவ்வேறு முறைகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிய சூடான மற்றும் குளிர்ந்த வெப்பநிலையுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சூடான மழை, சூடான நீர் பாட்டில் எதிராக உட்கார்ந்து, அல்லது ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இரவு நேர படுக்கைக்கு முந்தைய வழக்கத்தில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முறையை இணைக்கவும். எந்தவொரு அதிர்ஷ்டத்துடனும், விரைவாக தூங்குவதற்கு வலியை நீண்ட நேரம் ஒதுக்கி வைக்க முடியும்.

4. படுக்கைக்கு முன் ஈரப்பதம்

உங்கள் சருமத்தை அமைதியாக வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய படிகளில் ஒன்று தொடர்ந்து ஈரப்பதமாக்குவது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு உங்கள் சருமத்தில் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறிப்பாக வறண்ட சருமத்தை குறிவைக்கும் தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். ஷியா வெண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற இயற்கை மாற்றுகளையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

5. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்

லோஷனுடன் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கும் மெத்தை செய்வதற்கும் உதவுகிறது. இது உங்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகளுக்கு எதிரான உங்கள் போரில் தண்ணீரை ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக ஆக்குகிறது.

படுக்கைக்கு சற்று முன்னதாகவே உங்கள் நீர் பயன்பாட்டை நாள் முழுவதும் பரப்ப மறக்காதீர்கள். குளியலறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் எழுந்திருப்பதைக் கண்டுபிடிக்க மட்டுமே நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை!

6. மன அழுத்தத்தை அகற்ற படுக்கைக்கு முன் தியானியுங்கள்

மன அழுத்தம் உங்கள் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை மோசமாக்கும், மேலும் இது இரவில் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களை குறைக்க தியான பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.

தியானம் சிக்கலானதாக இருக்க தேவையில்லை. கண்களை மூடி, சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் உடலை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்து அமைதியாக மகிழுங்கள்.

7. நீண்ட, சூடான மழை அல்லது குளியல் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

ஒரு நீண்ட, சூடான குளியல் யோசனை படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பதற்கான சரியான வழியாகும், சூடான நீர் உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை மோசமாக்கும். உங்கள் மழையை 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் தோல் மிகவும் எரிச்சலடையாது.

வறட்சியைத் தடுக்க, சூடான நீரில் வெதுவெதுப்பான நீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் மழை முடிந்ததும், உங்கள் தோலை ஒரு துண்டுடன் தேய்ப்பதற்கு பதிலாக மெதுவாக உலர வைக்கவும். நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும் வரை, ஒரு சூடான மழை உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

8. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

அதிக சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க, முன்பு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், சோர்வு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். இது ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், அதில் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகி, தூங்குவது கூட கடினமாகிறது.

சுழற்சியை உடைப்பது கடினம், ஆனால் தொடங்குவதற்கு ஒரு வழி ஆரம்பகால படுக்கை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது. தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் பிடித்தாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் காற்று வீசவும் முடியும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாகக் காணலாம்.

9. உங்கள் மின்னணுவை அவிழ்த்து விடுங்கள்

தூங்குவதற்கு முன் விரைவில் உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு வெளியேறலாம், சிறந்தது. படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்துவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த குறைபாடுகள் நன்கு அறியப்பட்டிருந்தாலும், 95 சதவிகித மக்கள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்தில் மின்னணு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் சாதனங்களை இயக்குவதன் மூலம் மின்னணு ஊரடங்கு உத்தரவை அமைக்கவும்.

10. உங்கள் மருந்து முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

மேலே உள்ள எல்லா உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் முயற்சித்திருந்தாலும், உங்கள் அறிகுறிகளால் தரமான தூக்கத்தைப் பெற முடியவில்லை எனில், உங்கள் மருந்து முறையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் தூக்க பழக்கம், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் பிற தொடர்புடைய அவதானிப்புகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் பதிவை வைத்திருங்கள். பின்னர், உங்கள் தூக்கத்தில் உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், மேலும் புதிய அல்லது மாற்று சிகிச்சைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று கேளுங்கள்.

எடுத்து செல்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் வாழ்வது என்பது உங்கள் தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சரியான வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அடையக்கூடியதாக இருக்கும். அதிக அமைதியான மாலைகளை ஊக்குவிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், நாள் முழுவதும் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க முடியும்.