தோட்டக்கலை எனது கவலை மற்றும் தொடங்க 4 படிகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தோட்டக்கலை நன்மைகள்
• எப்படி தொடங்குவது
• 1. எளிதாகத் தொடங்குங்கள்
• 2. உங்கள் இடத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
• 3. உங்களை வலிக்குத் தள்ள வேண்டாம்
• 4. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைத் தேர்வுசெய்க
• எடுத்து செல்

நாம் யாரைத் தேர்வுசெய்கிறோம் என்பதை உலக வடிவங்களை நாம் எப்படிக் காண்கிறோம் - மற்றும் கட்டாய அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, நாம் ஒருவருக்கொருவர் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை சிறப்பாக வடிவமைக்க முடியும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த முன்னோக்கு.

பதட்டத்திற்கான பச்சை கட்டைவிரலுக்கு சமம் என்ன? நடுங்கும் கட்டைவிரல்? அது நான்தான்.

நான் சிறுவயதிலிருந்தே கவலை மற்றும் மனச்சோர்வோடு வாழ்ந்து வருகிறேன், சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது தொடர்ந்து சவாலாக உள்ளது. சிகிச்சை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை வகுப்புகள் முதல் உடற்பயிற்சி வரை (நான் அவ்வாறு செய்ய மிகவும் மனச்சோர்வடையாதபோது) மற்றும் மருந்துகள் வரை, நான் நீண்ட காலமாக அதில் பணியாற்றி வருகிறேன்.

இருப்பினும், எனது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், எனது கவலை நிலைகளை குறைக்கவும் முயற்சிக்கக்கூடிய புதிய ஒன்று இருப்பதை நான் ஒவ்வொரு நாளும் உணர்கிறேன்.

தோட்டக்கலை உள்ளிடவும்.

எனது கவலை வெறித்தனமான எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள், அதிகப்படியான கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை முடக்குகிறது. தோட்டக்கலை வாழ்வாதாரம், அழகு மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றை வழங்குகிறது - எனது கவலைக்கு எல்லா எதிர்முனைகளும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தோட்டக்கலை நன்மைகள்

நீங்கள் என்ன நினைக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்: தோட்டம்? தாவரங்களை வளர்ப்பதில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஆர்வம் இல்லையென்றால், வார இறுதியில் செலவிட உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பாட்டிக்கு பிடித்த வழி என்று நீங்கள் பெரும்பாலும் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் தோட்டக்கலை - மற்றும் அதன் வெகுமதிகள் - அனைவருக்கும்.

உண்மையில், இது உங்களுக்கு சில மனநல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

தோட்டக்கலை மற்றும் தோட்டக்கலை சிகிச்சை மூலம் ஆய்வுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன:

• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்
• கவனத்தை மேம்படுத்தவும்
• தீங்கு விளைவிக்கும் வதந்திகளை குறுக்கி, பதட்டத்தின் அறிகுறி
• குறைந்த கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன்
• குறைந்த பி.எம்.ஐ.
• ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கும்

மண் கூட ஆண்டிடிரஸன் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. மண்ணில் காணப்படும் பாக்டீரியாக்கள் உண்மையில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய மூளை செல்களை செயல்படுத்த உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். தோட்டக்கலை கொண்டு வரக்கூடிய இருப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் உணர்வுக்கு இது மிகவும் நம்பமுடியாத கூடுதலாகும்.

தோட்டக்கலை என்பது பல்வேறு மக்கள்தொகைகளில் சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தோட்டக்கலை சிறைச்சாலையில் உள்ளவர்களின் மனநல நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - மேலும் இது மறுபயன்பாட்டு விகிதங்களைக் கூட குறைக்கலாம்.

தோட்டக்கலை, பிற கலை சிகிச்சை முறைகளைப் போலவே, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் மறைமுகமாக நன்மை பயக்கும். உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் வார்த்தைகளால் தீர்ப்பதை விட, உங்கள் கைகளால் சமாளிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் ஆலை உங்கள் உச்சவரம்பில் உள்ள ஒரு கொக்கியிலிருந்து தொங்கிக்கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் தோட்டக்கலை பற்றி ஏதேனும் ஒன்று இருக்கிறது. தோட்டக்கலை உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தலாம், உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கலாம், மேலும் எதிர்காலத்தில் கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுக்கலாம்.

நோக்கம் மற்றும் சாதனை உணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சுயமரியாதைக்காக நீங்கள் விதைகளையும் விதைகளையும் விதைக்கலாம்.

நான் அழுக்கைத் தோண்டி முடித்ததும் என் எண்ணங்கள் தெளிவாகத் தெரியும். என் தாவரங்கள் வளர்வதைப் பார்ப்பது நானே வளர்வதைப் பார்ப்பது போல் உணர்கிறது. எனது கற்றாழை ஒரு பூவைத் தூண்டுவதால் எனது கவலையைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறேன்.

தோட்டக்கலைக்கு உடல் மற்றும் மன சிகிச்சை திறன் மட்டுமல்ல, பயன்பாடும் இல்லை. இது எனக்கு ஈடாக ஏதாவது தருகிறது: ஒரு அழகான உள் முற்றம், புதிய மூலிகைகள் அல்லது உள்நாட்டு காய்கறிகளும்.

எப்படி தொடங்குவது

எனது முதல் ஆலையை நான் எடுத்தபோது, ​​பதட்டத்துடன் எனக்கு நிறைய அனுபவம் இருந்தது. ஆனால் தோட்டக்கலை? அதிக அளவல்ல. எனவே, நீங்கள் எங்கு தொடங்குவது?

1. எளிதாகத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் கவலையைத் தணிக்க நீங்கள் தோட்டக்கலைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஏதாவது ஒன்றைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பவில்லை.

எனது முதல் ஆலை, டூலிப்ஸ், ஒரு பரிசு. அந்த டூலிப்ஸும் நானும் மிகவும் மன அழுத்தமான இரண்டு வாரங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டோம்… நான் அவர்களை மறந்துவிடும் வரை, அவர்கள் இறந்துவிட்டார்கள்.

உங்கள் சூழலைப் பொறுத்து அல்லது உங்கள் தாவரங்களை பராமரிக்கும் திறனைப் பொறுத்து, கடினமான ஆலை அல்லது பூவுடன் தொடங்க வேண்டாம். எளிதானவற்றைத் தொடங்குங்கள். கற்றாழை, கற்றாழை, ஜேட் போன்ற சதைப்பொருட்களை சிந்தியுங்கள்.

சதைப்பற்றுள்ளவர்கள் கடினமானவர்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் “கொல்ல கடினமாக” இருக்கிறார்கள் (இருப்பினும், என்னால் உறுதிப்படுத்த முடியும், சாத்தியமற்றது அல்ல), நகர்ப்புற இடத்தில் பராமரிக்க எளிதானது.

முதல் முறையாக தோட்டக்காரர்களுக்கு நல்ல தாவரங்கள் பின்வருமாறு:

• அதிர்ஷ்ட மூங்கில்
• காற்று தாவரங்கள்
• பாம்பு தாவரங்கள்
• ரப்பர் தாவரங்கள்
• சதைப்பற்று

வளர எளிதாக கருதப்படும் மூலிகைகள் பின்வருமாறு:

• chives
• புதினா
• வோக்கோசு
• வறட்சியான தைம்

எந்த தாவரங்களைப் பெறுவது என்பதை மதிப்பிடும்போது, ​​நீர்ப்பாசன அதிர்வெண் மற்றும் தாவரங்களின் ஏதேனும் சிறப்புத் தேவைகள் குறித்து விரைவாகத் தேடுங்கள். உதாரணமாக, சதைப்பற்றுள்ளவர்களுக்கு எப்போதாவது நீர்ப்பாசனம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் தினசரி பாய்ச்சினால் மோசமாக செய்ய முடியும். நர்சரி ஊழியர்களும் தகவல்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியும்.

சதைப்பற்றுள்ள கடை.

ஒரு மூலிகை தோட்ட கிட் கடை.

தோட்டக்காரர்களுக்கான கடை.

2. உங்கள் இடத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

இப்போது நீங்கள் தாவர வகைகளுக்கு சில யோசனைகளைக் கொண்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் அவர்களுக்கு வழங்க வேண்டிய இடம் அல்லது இயற்கை ஒளியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்களிடம் வேலை செய்ய தோட்ட சதி இருக்கிறதா? ஒரு பால்கனியா? இடம் தொங்குகிறதா? அட்டவணை இடம்? ஒரு மேசை?

எனது சிறிய பால்கனியில் ஒரு சிறிய தோட்டச் சோலை இருக்க முடியும் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை, ஆனால் இப்போது நான் எல்லா பக்கங்களிலும் பலவிதமான தாவரங்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறேன். நீங்கள் வழங்க வேண்டிய எந்த இடத்திலும் செழித்து வளர எப்போதும் ஒரு ஆலை இருக்கும்.

லைட்டிங் நிலைமை முக்கியமானது. சரியான அளவு சூரியனை நாம் எவ்வளவு நம்பினாலும், பல இடங்கள் (குறிப்பாக ஆண்டு முழுவதும் சில புள்ளிகளில்) மிகக் குறைந்த அல்லது அதிக சூரியனால் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் இயற்கையான ஒளியின் பற்றாக்குறையுடன் கூட, உங்களுக்காக சரியான தாவரத்தைக் காணலாம்.

சதைப்பற்றுள்ளவர்கள் பொதுவாக நிறைய சூரியனைக் கையாள முடியும். சில வகைகளை உட்புறங்களில் வளர்க்கலாம், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், அவை வெப்பமான காலநிலையை விரும்புகின்றன. அதிர்ஷ்டமான மூங்கில் குறைந்த ஒளியைக் கையாளக்கூடியது, இருப்பினும் இது பிரகாசமான ஒளி இல்லாமல் வளரவில்லை.

உங்கள் வேலைகள் மற்றும் அவற்றின் அழகு ஆகியவற்றில் மகிழ்ச்சியடைய உங்கள் தாவரங்களுக்கு அருகில் உங்களுக்காக இடம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். எனது தோட்டம் ஒரு சிறிய மேஜை மற்றும் நாற்காலியைச் சூழ்ந்துள்ளது, அங்கு நான் காலையில் ஒரு கப் தேநீருடன் உட்கார்ந்து என் சிறிய பச்சை சாதனைகளின் நிறுவனத்தில் படிக்க முடியும்.

3. உங்களை வலிக்குத் தள்ள வேண்டாம்

உங்களை வேதனைக்குள்ளாக்கும் விதத்தில் உங்களை தோட்டத்திற்குத் தள்ள வேண்டாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு நல்லது, வலி ​​இல்லை.

என் முதுகில் வலி இருந்தால் அல்லது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ வடிகட்டிய நாளுக்குப் பிறகு நான் சோர்வாக இருந்தால், சில நேரங்களில் நான் செய்யக்கூடியது ஒரு துண்டு வெளியே போட்டு உள்ளே தோட்டம். உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்யுங்கள்.

உங்களிடம் மீண்டும் சிக்கல்கள் இருந்தால், தாழ்வான அழுக்குத் திட்டத்திற்கு வளைந்து கொடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உயரமான, உயர்த்தப்பட்ட படுக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கொள்கலன் தோட்டக்கலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அடிக்கடி நீர்ப்பாசனம் தேவைப்படும் தாவரங்களுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், ஒரு சுய-நீர்ப்பாசன பானை அல்லது துணை வாங்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அது முடிந்தவரை எளிதாக்குகிறது.

சுய நீர்ப்பாசன பானைகளுக்கு கடை.

தோட்டக்கலை பெஞ்ச் மற்றும் முழங்கால் திண்டுக்கு கடை.

4. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதைத் தேர்வுசெய்க

தோட்டக்கலை உங்களுக்கு நேசிப்பவரை நினைவூட்டுகிறதா? ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பூவின் வாசனை மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை மீண்டும் தருகிறதா? உங்களுக்கு சிறப்பு வாய்ந்த ஒன்றை அடையாளப்படுத்த தோட்டக்கலை ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் நறுமணம், வண்ணங்கள் அல்லது உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு இனிமையான வாசனைக்கு கெமோமில் சிந்தியுங்கள் மற்றும் அமைதியான வண்ணங்களுக்கு ப்ளூஸ் மற்றும் கீரைகள். துளசி அல்லது வெள்ளரிகள் போன்ற உங்கள் சமையலறைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூலிகைகள் அல்லது உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நான் பல சதைப்பற்றுள்ள (பச்சை தற்செயலாக எனக்கு பிடித்த நிறம்) மற்றும் வாசனை மற்றும் சுவை இரண்டிற்கும் துளசி மூலம் தொடங்கினேன்.

நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், அது உங்கள் தோட்டத்திற்கு அர்த்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்து செல்

இது ஒரு சிறிய மேசை ஆலைக்கு நீர்ப்பாசனம் செய்தாலும், உங்கள் சொந்த நகர்ப்புற அல்லது வெளிப்புற தோட்டத்தை உருவாக்கினாலும், அல்லது இயற்கையின் வழியாக அதிக நடைகளை மேற்கொண்டாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள தாவரங்களிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.

ஒரு நாள் பதட்டத்தின் மத்தியில், தோட்டக்கலை என்னைப் புன்னகைக்கச் செய்கிறது, என் முயற்சிகளுக்குக் காட்ட ஏதாவது தருகிறது, என் மனதைத் துடைக்கிறது.

விஞ்ஞான ரீதியாக, தோட்டக்கலை என் கவலையை மேம்படுத்த பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

தோட்டக்கலை என்பது எனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் கருவிகளில் ஒன்றாகும், இது எனது மன ஆரோக்கியத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் சக்தி எனக்கு உள்ளது என்பதை நிரூபிக்கிறது. சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டிருப்பது - அவை சதைப்பற்றுள்ளவையாக இருந்தாலும் கூட - உங்கள் மனதை உண்மையிலேயே அமைதிப்படுத்தும்.

நீங்கள் பதட்டத்தை சந்திக்கிறீர்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் மனநல கவலைகள் இருந்தால், எங்களைப் பாருங்கள் மனநல வளங்கள் மேலும் தகவலுக்கு.

ஜேமி தெற்கு கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த ஒரு நகல் ஆசிரியர் ஆவார். அவர் சொற்கள் மற்றும் மனநல விழிப்புணர்வு மீது அன்பு கொண்டவர், இரண்டையும் இணைப்பதற்கான வழிகளை எப்போதும் தேடுகிறார். நாய்க்குட்டிகள், தலையணைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகிய மூன்று பி’க்களுக்கும் அவர் தீவிர ஆர்வலர். அவளைக் கண்டுபிடி Instagram.