கார்சீனியா கம்போஜியா எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும்

உள்ளடக்கம்

• கார்சீனியா கம்போஜியா என்றால் என்ன?
• சுமாரான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்
• எடை இழப்புக்கு இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
• 1. உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்
• 2. கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்
• பிற சுகாதார நன்மைகள்
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அளவு பரிந்துரைகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கார்சீனியா கம்போஜியா ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு நிரப்பியாகும்.

இது அதே பெயரில் உள்ள ஒரு பழத்திலிருந்து பெறப்படுகிறது, இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது கார்சீனியா கும்மி-குட்டா அல்லது மலபார் புளி.

பழத்தின் தோலில் அதிக அளவு ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) உள்ளது, இது அதன் எடை இழப்பு நன்மைகளுக்கு () காரணமாக இருப்பதாக நம்பப்படும் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும்.

இந்த கட்டுரை கார்சீனியா கம்போஜியா எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவுமா என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

கார்சீனியா கம்போஜியா என்றால் என்ன?

கார்சீனியா கம்போஜியா ஒரு சிறிய, பூசணி வடிவ, மஞ்சள் அல்லது பச்சை நிற பழமாகும்.

பழம் மிகவும் புளிப்பாக இருக்கிறது, இது பொதுவாக புதியதாக சாப்பிடப்படுவதில்லை, மாறாக சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது ().

கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் பழத்தின் தலாம் சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

பழத்தின் தோலில் அதிக அளவு ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) உள்ளது, இது ஒரு செயலில் உள்ள பொருளாகும், இது சில எடை இழப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (, 4,).

கூடுதல் பொதுவாக 20-60% எச்.சி.ஏ. ஆயினும்கூட, 50-60% எச்.சி.ஏ உள்ளவர்கள் அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ().

கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் தலாம் சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது கார்சீனியா கும்மி-குட்டா பழம். அவற்றில் அதிக அளவு எச்.சி.ஏ உள்ளது, இது எடை இழப்பு நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சுமாரான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்

பல உயர்தர மனித ஆய்வுகள் கார்சீனியா கம்போஜியாவின் எடை இழப்பு விளைவுகளை சோதித்தன.

மேலும் என்னவென்றால், அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு சிறிய அளவு எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது (, 6).

சராசரியாக, கார்சீனியா கம்போஜியா ஒரு மருந்துப்போலியை விட சுமார் 2 பவுண்டுகள் (0.88 கிலோ) எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது 2–12 வாரங்களுக்கு (,,,, 10, 12, 14,).

பல ஆய்வுகள் எந்தவொரு எடை இழப்பு நன்மையையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை (,,).

எடுத்துக்காட்டாக, மிகப்பெரிய ஆய்வில் - 135 பேரில் - கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் மருந்துப்போலி குழு () எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு இடையே எடை இழப்பில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆதாரங்கள் கலந்திருக்கும். கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு சாதாரண எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் - ஆனால் அவற்றின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த முடியாது.

சில ஆய்வுகள் கார்சீனியா கம்போஜியா சாதாரண எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று தீர்மானித்துள்ளன, மற்ற ஆய்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை.

எடை இழப்புக்கு இது எவ்வாறு உதவுகிறது?

கார்சீனியா கம்போஜியா எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று கருதப்படும் இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்

எலிகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கப்பட்டவர்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதைக் காட்டுகின்றன (17, 18).

இதேபோல், சில மனித ஆய்வுகள் கார்சீனியா கம்போஜியா பசியை அடக்குகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது (,, 14 ,,,).

அதன் வழிமுறை முழுமையாக அறியப்படவில்லை, ஆனால் கார்சீனியா கம்போஜியாவில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மூளையில் செரோடோனின் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று எலி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,).

செரோடோனின் அறியப்பட்ட பசியை அடக்கும் மருந்து என்பதால், செரோடோனின் அதிக இரத்த அளவு உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் ().

இருப்பினும், இந்த முடிவுகளை உப்பு ஒரு தானியத்துடன் எடுக்க வேண்டும். மற்ற ஆய்வுகள் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கும் மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கும் (10 ,, 12,) பசியின்மை வித்தியாசத்தைக் காணவில்லை.

இந்த விளைவுகள் ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்தது.

2. கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்

மிக முக்கியமாக, கார்சீனியா கம்போஜியா இரத்த கொழுப்புகளையும் புதிய கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது.

மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் இது உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பைக் குறைத்து உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது (,,, 26 ,,).

அதிக எடை கொண்ட () வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில், மிதமான பருமனான மக்கள் தினமும் 2,800 மி.கி கார்சீனியா கம்போஜியாவை எட்டு வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொண்டனர் மற்றும் நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளை கடுமையாக மேம்படுத்தினர் (14):

• மொத்த கொழுப்பின் அளவு: 6.3% குறைவாக
• “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு: 12.3% குறைவாக
• “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு: 10.7% அதிகம்
• இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 8.6% குறைவாக
• கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றங்கள்: 125-258% சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது

இந்த விளைவுகளுக்கு முக்கிய காரணம், கார்சீனியா கம்போஜியா சிட்ரேட் லைஸ் எனப்படும் நொதியைத் தடுக்கிறது, இது கொழுப்பு உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (, 29 ,,, 32).

சிட்ரேட் லீஸைத் தடுப்பதன் மூலம், கார்சீனியா கம்போஜியா உங்கள் உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியை மெதுவாக்கும் அல்லது தடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது இரத்த கொழுப்புகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் - இரண்டு பெரிய நோய் ஆபத்து காரணிகள் ().

கார்சீனியா கம்போஜியா பசியை அடக்கக்கூடும். இது உங்கள் உடலில் புதிய கொழுப்புகளின் உற்பத்தியையும் தடுக்கிறது மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களையும் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பிற சுகாதார நன்மைகள்

விலங்கு மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள், கார்சீனியா கம்போஜியா (, 14,) உட்பட சில நீரிழிவு எதிர்ப்பு விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன:

• இன்சுலின் அளவு குறைகிறது
• லெப்டின் அளவைக் குறைத்தல்
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
• இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்

கூடுதலாக, கார்சீனியா கம்போஜியா உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிகரிக்கும். வயிற்றுப் புண்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் (,) உட்புற புறணி சேதத்தை குறைக்கவும் இது உதவுகிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், உறுதியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் இந்த விளைவுகளை மேலும் படிக்க வேண்டும்.

கார்சீனியா கம்போஜியா சில நீரிழிவு எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது வயிற்றுப் புண் மற்றும் செரிமானப் பாதிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு கார்சீனியா கம்போஜியா பாதுகாப்பானது அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2,800 மிகி எச்.சி.ஏ வரை (,,,) என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் முடிவு செய்கின்றன.

இது எஃப்.டி.ஏவால் கூடுதல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

அதாவது, உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள HCA இன் உண்மையான உள்ளடக்கம் லேபிளில் உள்ள HCA உள்ளடக்கத்துடன் பொருந்தும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை.

எனவே, ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கார்சீனியா கம்போஜியாவைப் பயன்படுத்துவதன் சில பக்க விளைவுகளையும் மக்கள் தெரிவித்துள்ளனர். மிகவும் பொதுவானவை (,):

• செரிமான அறிகுறிகள்
• தலைவலி
• தோல் தடிப்புகள்

இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

அதிகபட்ச பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட கார்சீனியா கம்போஜியாவை உட்கொள்வது டெஸ்டிகுலர் அட்ராபியை ஏற்படுத்தும் அல்லது விந்தணுக்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எலிகளின் ஆய்வுகள் இது விந்து உற்பத்தியையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது (,,,).

கார்சீனியா கம்போஜியாவை தனது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் () உட்கொண்டதன் விளைவாக செரோடோனின் நச்சுத்தன்மையை உருவாக்கிய ஒரு பெண்ணின் ஒரு அறிக்கை உள்ளது.

கூடுதலாக, கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரல் பாதிப்பு அல்லது சில நபர்களில் கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பல வழக்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ().

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த யத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கார்சீனியா கம்போஜியாவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிலர் செரிமான அறிகுறிகள், தலைவலி மற்றும் தோல் வெடிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். விலங்கு ஆய்வுகள் மிக அதிகமாக உட்கொள்வது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

அளவு பரிந்துரைகள்

பல சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்கள் பல வகையான கார்சீனியா கம்போஜியாவை வழங்குகின்றன. நீங்கள் கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸையும் ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

50-60% எச்.சி.ஏ கொண்டிருக்கும் புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரிடமிருந்து ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் பிராண்டுகளுக்கு இடையில் மாறுபடும். பொதுவாக, 500 மி.கி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, உணவுக்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

லேபிளில் உள்ள மருந்தளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது எப்போதும் சிறந்தது.

ஆய்வுகள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரே நேரத்தில் 12 வாரங்கள் வரை மட்டுமே சோதித்துள்ளன. எனவே, ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஒரு சில வாரங்கள் விடுப்பு எடுப்பது நல்லது.

50-60% எச்.சி.ஏ கொண்ட ஒரு துணை உற்பத்தியாளரைத் தேடுங்கள், இது ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரால் தயாரிக்கப்படுகிறது. லேபிளில் உள்ள அளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

அடிக்கோடு

கார்சீனியா கம்போஜியா என்பது எடை இழப்பை அதிகரிக்க எடுக்கப்பட்ட ஒரு பழம்-பெறப்பட்ட துணை ஆகும், இருப்பினும் ஆய்வுகள் அதன் செயல்திறனை ஏற்கவில்லை.

எந்தவொரு ஆராய்ச்சியையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதை விட இது சற்று அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த விளைவு உறுதிப்படுத்தப்படாதது ஆனால் நம்பிக்கைக்குரியது.

இரத்த கொழுப்புகளில் கார்சீனியா கம்போஜியாவின் நேர்மறையான தாக்கங்கள் அதன் சிறந்த நன்மையாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் கிடைக்கக்கூடும்.