நீங்கள் கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் என்றால் என்ன?
• இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்பை அதிகரிக்குமா?
• கார்சீனியா கம்போஜியா
• ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
• சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
• அடிக்கோடு

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது, வெப்பமண்டல பழத்தின் சாறு, எடை குறைக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

கார்சீனியா கம்போஜியா பசியை அடக்குகிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தடுக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் முழுமையின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்றும் ஊகிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், இந்த உரிமைகோரல்களை ஆதரிக்க ஆராய்ச்சி இருக்கிறதா, இந்த இரண்டு கூடுதல் பொருட்களையும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை எடை இழப்புக்கு கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக்கொள்வதன் பின்னணியில் உள்ள ஆதாரங்களையும், அதனால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்களையும் மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் என்றால் என்ன?

கார்சீனியா கம்போஜியா என்பது வெப்பமண்டல பழத்தின் தோளிலிருந்து எடுக்கப்படும் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு நிரப்பியாகும் கார்சீனியா கும்மி-குட்டா (1).

பழம் ஒரு சிறிய பூசணிக்காயை ஒத்திருக்கிறது, புளிப்பு சுவை கொண்டது மற்றும் தென்கிழக்கு ஆசியா மற்றும் இந்தியாவிற்கு சொந்தமானது. இது பெரும்பாலும் மீன் கறிகளை சுவைக்கவும், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளுக்கு ஒரு தீர்வாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (1).

கார்சீனியாவில் அதிக அளவு ஹைட்ராக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) உள்ளது, இது விஞ்ஞானிகள் உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியை நிறுத்தி பசியைக் குறைக்கும் என்று நம்புகின்றனர். குறிப்பாக, கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை உருவாக்குவதில் ஈடுபடும் ஒரு நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் HCA செயல்படலாம் (1, 2, 3, 4).

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் என்பது ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்களால் தயாரிக்கப்பட்ட புளித்த தயாரிப்பு ஆகும். இது பொதுவாக திரவமானது, ஆனால் நீரிழப்பு மற்றும் மாத்திரைகளாக மாற்றப்படலாம் (5).

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள முக்கிய செயலில் உள்ள கலவை, அசிட்டிக் அமிலம், பல வழிமுறைகள் (5, 6) மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

எலிகளில், அசிட்டிக் அமிலம் கொழுப்பு எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உயிரணுக்களின் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைத் தூண்டும் மூளையில் உள்ள பகுதிகளை அடக்குகிறது (7, 8, 9).

சுருக்கம் கார்சீனியா கம்போஜியா என்பது ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் (எச்.சி.ஏ) அதிகமாக உள்ள வெப்பமண்டல பழத்திலிருந்து எடுக்கப்படும் ஒரு துணை ஆகும், அதே நேரத்தில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இரண்டிலும் எடை இழப்புக்கு உதவும் கலவைகள் உள்ளன.

இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்பை அதிகரிக்குமா?

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒருவருக்கொருவர் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகவும், இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்வது வேகமான, நீடித்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் பல விவரக் கணக்குகள் மற்றும் துணை வலைத்தளங்கள் கூறுகின்றன.

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வெவ்வேறு வழிகளில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்பதால், அவை தனியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை விட கோட்பாட்டளவில் ஒன்றாக இணைந்து செயல்பட முடியும்.

இருப்பினும், அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து எந்த ஆய்வும் இல்லை.

எடை இழப்பில் கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகள் பற்றிய எந்தவொரு கூற்றுகளும் துணை அல்லது வினிகர் பற்றிய ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

கார்சீனியா கம்போஜியா

கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்த ஆராய்ச்சி அதிக அளவு எச்.சி.ஏ காரணமாக அவை சாதாரண எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகின்றன - ஆனால் சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன (10).

கலோரி-தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் 50 பருமனான பெண்களில் இரண்டு மாத ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் எடை இழந்தாலும், கார்சீனியா கம்போஜியாவை உட்கொண்டவர்கள் 3 பவுண்டுகள் (1.4 கிலோ) அதிகமாக இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர் (11).

மனிதர்கள் மற்றும் எலிகள் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி கார்சீனியா கம்போஜியாவை உடலில் கொழுப்பு குவிப்பு குறைந்து (12, 13) இணைத்துள்ளது.

இருப்பினும், மற்ற ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கு கார்சீனியா கம்போஜியாவை உட்கொள்வதால் எந்த நன்மையும் கிடைக்கவில்லை (14, 15).

எடுத்துக்காட்டாக, 135 அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் 12 வார ஆய்வில், கார்சீனியா கம்போஜியாவை எடுத்தவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவில் (15) தனிநபர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக எடையைக் குறைக்கவில்லை என்று தெரிவித்தனர்.

ஆப்பிள் சாறு வினிகர்

எடை இழப்பில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியும் குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளை வழங்குகிறது.

144 பருமனான பெரியவர்களில் ஒரு 12 வார ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 தேக்கரண்டி (15–30 மில்லி) வினிகரை நீர்த்த பானத்தில் உட்கொண்டவர்கள் சராசரியாக 2.64–3.74 பவுண்டுகள் (1.2–1.7 கிலோ) குறைந்துள்ளனர், அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி குழு எடை அதிகரித்தது (16).

ஆரோக்கியமான 11 பெரியவர்களில் ஒரு சிறிய ஆய்வு, அதிக கார்ப் உணவைக் கொண்ட வினிகரைக் கொண்டவர்கள் உணவுக்கு குறைந்த இரத்த சர்க்கரை பதிலைக் கொண்டிருப்பதாகவும், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் (17) உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் ஒரு நாளைக்கு 200–275 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதாகவும் காட்டியது.

நீர்த்த வினிகரை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும் என்றால், அது காலப்போக்கில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், வினிகர் மற்றும் குறிப்பாக ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் எடை இழப்பு விளைவுகள் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒருவருக்கொருவர் எடை இழப்பு நன்மைகளை அதிகரிப்பதாக பலர் கூறுகின்றனர், ஆனால் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை. கார்சீனியா அல்லது வினிகரின் தாக்கம் குறித்த ஆய்வுகள் மட்டுமே கலவையான முடிவுகளை வழங்குகின்றன.

சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா ஆகிய இரண்டும் அவற்றின் சொந்த பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வதன் பாதுகாப்பு குறித்த ஆராய்ச்சி கிடைக்கவில்லை.

அதிகப்படியான ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது அஜீரணம், தொண்டை எரிச்சல், பல் பற்சிப்பி அரிப்பு மற்றும் குறைந்த பொட்டாசியம் அளவு (18, 19, 20) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி (15-30 மில்லி) தண்ணீரில் நீர்த்த (16, 21) மட்டுப்படுத்தப்பட்டால் பாதுகாப்பாகத் தோன்றுகிறது.

மறுபுறம், கார்சீனியா கம்போஜியா மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஐந்து மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 160 மி.கி கார்சீனியா கம்போஜியாவை எடுத்துக் கொண்ட 35 வயதான ஒருவர் கல்லீரல் செயலிழப்பை அனுபவித்ததாக ஒரு வழக்கு அறிக்கை காட்டுகிறது.

விலங்குகளில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி கார்சீனியா கம்போஜியா கல்லீரல் அழற்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் விந்து உற்பத்தியைக் குறைக்கும் (23, 24).

இறுதியாக, மற்றொரு வழக்கு ஆய்வில், ஒரு பெண் தனது ஆண்டிடிரஸன் மருந்து (25) உடன் கார்சீனியா கம்போஜியாவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது செரோடோனின் நச்சுத்தன்மையை உருவாக்கியதாக தெரிவித்தது.

ஆயினும்கூட, கார்சீனியா கம்போஜியாவின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் தலைவலி, தடிப்புகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் (3, 15) அடங்கும்.

கார்சீனியா கம்போஜியாவின் பாதுகாப்பு குறித்த பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் விலங்குகள் மீது செய்யப்பட்டுள்ளன அல்லது ஒற்றை வழக்கு ஆய்வுகளில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த யத்தை எடுக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருப்பது இன்னும் முக்கியம்.

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் விளைவுகள் அல்லது உங்கள் மருந்துகளுடன் அவற்றின் சாத்தியமான தொடர்புகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

சுருக்கம் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அஜீரணம், தொண்டை எரிச்சல் மற்றும் பல் அரிப்பு ஆகியவற்றை பெரிய அளவுகளில் ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் சிறிய அளவில் பாதுகாப்பாகத் தோன்றும். கார்சீனியா கம்போஜியா வயிற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் தலைவலி, அத்துடன் கல்லீரல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி (30 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுவது பாதுகாப்பானது என்று தற்போதைய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது (16, 21).

பெரும்பாலான கார்சீனியா கம்போஜியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு 500-மி.கி மாத்திரையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதற்கு முன் பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 2,800 மி.கி வரை ஆரோக்கியமான பெரும்பாலானவர்களுக்கு (23, 26) பாதுகாப்பாகத் தெரிகிறது.

கோட்பாட்டளவில், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியாவின் அதிகபட்ச அளவை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பாதுகாப்பு அல்லது சாத்தியமான தொடர்புகள் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

எஃப்.டி.ஏ மருந்துகளைப் போல இறுக்கமாக மருந்துகளை கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஒரு லேபிளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கார்சீனியா கம்போஜியாவின் அளவு மாத்திரைகளில் உள்ள உண்மையான தொகையுடன் பொருந்தாது.

சுருக்கம் எந்தவொரு தயாரிப்புக்கும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு இல்லை என்றாலும், இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் (30 மில்லி) நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2,800 மி.கி கார்சீனியா கம்போஜியா வரை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று தோன்றுகிறது.

அடிக்கோடு

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆகியவை சாதாரண எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

இரண்டையும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது அவர்களின் எடை இழப்பு விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்று சிலர் கூறினாலும், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் கிடைக்கவில்லை. மேலும் என்னவென்றால், இரண்டு கூடுதல் மருந்துகளும் அதிக அளவுகளில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கார்சீனியா கம்போஜியா மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது.