சுய பாதுகாப்புப் பயிற்சிகள் கேபி டக்ளஸ் பல வருடங்களுக்கு முன்பே அவள் தொடங்க விரும்பினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அவரது 14 வருட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வாழ்க்கையின் போது, ​​கேபி டக்ளஸின் முதன்மை கவனம் அவளது உடல் ஆரோக்கியத்தை டிப்-டாப் வடிவத்தில் வைத்திருந்தது. ஆனால் அவரது கடுமையான பயிற்சி முறை மற்றும் நிரம்பிய போட்டி அட்டவணைக்கு இடையில், ஒலிம்பியன் தனது மனநல சுகாதாரம் வழியில் விழுந்திருக்கலாம் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்; ஒரு குறிப்பிட்ட நாளுக்குப் பிறகு தன்னைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கோ அல்லது தனது உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வதற்கோ அவள் ஒருபோதும் நேரத்தைச் செதுக்கவில்லை, இதன் விளைவாக, அவளது உள்ளமைந்த பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவள் ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

"பல வழிகளில் இருந்து நிறைய மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் இருந்தது - என்னிடமிருந்து, பயிற்சியாளர்கள், வெளி உலகம், தலைமை ஒருங்கிணைப்பாளர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார் வடிவம். "எனவே நான் உண்மையிலேயே நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு எல்லாவற்றையும் விடுவித்திருந்தால், சில விஷயங்களை, குறிப்பாக வெளி உலகம் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து கையாளுவதற்கு நான் இன்னும் சிறந்த நிலையில் இருந்திருப்பேன் என்று நான் நினைக்கிறேன்."

ஆனால் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடையும் தொற்றுநோய்களின் போது, ​​​​டக்ளஸ் தனது மனதுக்கும் உடலுக்கும் தேவையான டிஎல்சியை வழங்குவதில் இறந்துவிட்டார் - மேலும் இது அவரது மன ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது என்று அவர் கூறுகிறார். அவளுடைய மனதை அமைதிப்படுத்த, டக்ளஸ் அவள் பரம்பரை எண்ணெய் டிஃப்பியூசர், பத்திரிக்கைகள் மற்றும் தியானம் செய்கிறாள், அவள் ஒரு நபராக யார் இருக்க விரும்புகிறாள், அவள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும், அவள் அதை எப்படி முழுமையாக வாழ முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறாள். "ஒவ்வொரு நாளும், 'நான் ஹார்ட்கோர் பயிற்சியில் இருந்தபோது நான் ஏன் இதைச் செய்யவில்லை?'

அவளுடைய சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தின் முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு காலையிலும் இரவிலும், டக்ளஸ் தனது இசையைத் தூக்கி, மூட்டுகளையும் தசைகளையும் நீட்டி, அவள் மனதை அல்லது உடல் அழுத்தத்தை விட்டு, அவள் பகலைத் தொடங்கும் முன் அல்லது வைக்கோலைத் தாக்கும். செட்-இன்-ஸ்டோன் வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, டக்ளஸ் தனது உடலுக்குத் தேவையான நேரத்தில் பாய்கிறார். அவள் கூடுதல் ஆற்றலை உணர்ந்தால், கலப்பையின் மாறுபாடு போன்ற சற்று சிக்கலான நீட்சிகளை அவள் செய்யலாம். அவள் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள நினைத்தால், அவள் சில சுற்றுகள் பைக்கின் நீட்டிப்புகள், பிளவுகள் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பாள், அவள் விளக்குகிறாள். "இது உண்மையில் உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் உள் வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுவது" என்று டக்ளஸ் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: ப்ரீ லார்சன் தனது தினசரி காலை நீட்டிப்பு வழக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டார்)

இந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் வழக்கம் டக்ளஸ் தனது உடலை "வித்தியாசமான, முறுக்கப்பட்ட நிலைகளுக்கு" மாற்றுவதற்கான ஏக்கத்தை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய எண்ணங்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் அடையாளத்தை ஆராயும் வாய்ப்பையும் அளிக்கிறது. அதனால்தான் ஒலிம்பியன் அனைவரையும் செயல்பாட்டிற்கு நேரம் ஒதுக்குவதை ஊக்குவிக்கிறார். "இது நீட்டுவதை விட அதிகம் - இது உண்மையில் உங்களுக்கு வெளியே சென்று ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்று டைவ் செய்கிறீர்கள்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "கடந்த காலங்களில் நான் வெறித்தனமாக உட்கார்ந்திருந்தேன், இப்போது நான், 'சரி, நீட்டுவோம், பதற்றத்தை விடுவிப்போம், நாம் தரையில் ஒன்றாக இருப்போம்.' நேர்மையாக, இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது."

அவள் எப்படி ~zen~ ஆனாள், அவளது கவனத்துடன் நீட்டுதல் வழக்கத்தில் இருந்தாலும், டக்ளஸால் அந்த விளையாட்டு வீரர் மனநிலையை அசைக்க முடியாது. தொற்றுநோய்களின் போது கூட, அவள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறாள் அல்லது வேறு யூடியூப் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்கிறாள் - அது HIIT, நடன வகுப்புகள், டிராம்போலைன் அமர்வுகள், பில்லி பிளாங்க்ஸின் குத்துச்சண்டை வீடியோக்கள் அல்லது பமீலா ரீஃப்ஸ் மற்றும் மேட்ஃபிட்டின் டோனிங் மற்றும் சிற்ப வேலைப்பாடு - தினசரி.

சுயமாக விவரிக்கப்பட்ட "ஆரோக்கிய நட்டு" என, ஒலிம்பியன் உணவை நம்பியிருக்கிறார்-மற்றும் மசாலா, பொடிகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் தேநீர் போன்ற அவளது நெரிசலான சரக்கறை-அந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அவளுடைய உடலை குணப்படுத்த உதவுகிறது. அவளிடம் இருக்க வேண்டிய செயல்பாட்டு உணவு: புளிப்பு செர்ரி பவுடர், காலையிலும் இரவிலும் தசை மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வலியை எளிதாக்கவும், பிராண்டின் புதிய கொலாஜன் கொண்ட வரிசையைத் தொடங்க சமீபத்தில் ஸ்மூத்தி கிங்குடன் கூட்டு சேர்ந்த டக்ளஸ் கூறுகிறார் ஸ்ட்ரெச் & ஃப்ளெக்ஸ் ஸ்மூத்திகள், அவற்றில் ஒன்று பழங்களைக் கொண்டுள்ளது.

"நான் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் [எனது உடற்பயிற்சிகளையும்] மிகைப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறேன், ஏனென்றால் நான் இப்போது இருந்து ஐம்பது வருடங்கள் எழுந்து வலி மற்றும் இறுக்கமாக இருக்க விரும்பவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் இன்னும் உறுதியாக இருக்க விரும்புகிறேன், எனவே ஆரோக்கியமான மூட்டுகள், தோல், முடி மற்றும் மன செயல்பாடுகளை பராமரிக்க இயற்கையான துறையில் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறேன் ... நீங்கள் எப்போதும் இந்த $ 500 கேஜெட்டை, இந்த $ 30 பெற வேண்டியதில்லை உங்கள் உணவில் இருந்து அதை நீங்கள் உண்மையில் பெறும்போது மீட்க ரோலர்."

க்கான மதிப்பாய்வு