உங்கள் நட்பின் மாறிவரும் நிலப்பரப்பை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• "நட்பு வளைவு" என்றால் என்ன?
• நட்பை இழப்பதன் உணர்ச்சி விளைவு
• உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள நட்பை எப்படி ஆழப்படுத்துவது
• க்கான மதிப்பாய்வு

தரமான பள்ளியில் உங்கள் BFF உடன் நீங்கள் பரிமாறிக்கொண்ட அந்த அழகான சிறிய நட்பு நெக்லஸ்கள் நினைவிருக்கிறதா-ஒருவேளை "பெஸ்ட்" மற்றும் "ஃப்ரெண்ட்ஸ்" அல்லது யின்-யாங் பதக்கங்கள் நன்றாகப் படிக்கும் இதயத்தின் இரண்டு பகுதிகள்? அந்த நேரத்தில், ஒரு நாள் நீங்கள் விலகிச் செல்வீர்கள் அல்லது 20 வருடங்கள் சாலையில் இறங்குவீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்திருக்க மாட்டீர்கள்.

"நட்பு வளைவு" என்றால் என்ன?

உண்மை: உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நட்பு பறிபோகும். இதைத்தான் நட்பு வளைவு என்று நிபுணர்கள் அழைக்கிறார்கள். இந்த வளைவின் சரியான வடிவம் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும் (காலப்போக்கில் உங்கள் நட்பை சதி செய்யும் ஒரு வரைபடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்), அனைத்து நட்புகளும் பரிணாம வளர்ச்சிக்கு உட்படுகின்றன என்பதை நிரூபிக்க ஆராய்ச்சி உள்ளது. உண்மையில், ஒவ்வொரு ஏழு வருடங்களுக்கும் மக்கள் தங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களில் பாதியை மாற்றுகிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, இது கடுமையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் கடந்த தசாப்தத்தில் மட்டும் நீங்கள் எத்தனை வாழ்க்கை மாற்றங்களையும் நிலைகளையும் கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​அது உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. உணர்வு. (தொடர்புடையது: 'நான் எப்படி இழந்தேன், கண்டுபிடித்தேன், என் சிறந்த நண்பன்')

உதாரணமாக என்னை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கடந்த பத்தாண்டுகளில், நான் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றேன், மூன்று முறை இடம் பெயர்ந்தேன், திருமணம் செய்துகொண்டேன், மூன்று வெவ்வேறு நிறுவனங்களில் வேலை செய்தேன், என் சொந்த தொழிலைத் தொடங்கினேன். அந்த முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அனைத்தும் இயற்கையாகவே என் நட்பிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது - உங்கள் வாழ்க்கை பாதையை பொருட்படுத்தாமல் இது மிகவும் சாதாரணமானது என்று நட்பு நிபுணர் மற்றும் புத்தகத்தின் எழுத்தாளர் சாஸ்தா நெல்சன் கூறுகிறார் நட்புறவு.

இந்த அனைத்து மாற்றங்களையும் கருத்தில் கொண்டு, சில நண்பர்கள் சவாரியுடன் இருப்பார்கள் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, இருப்பினும் வெவ்வேறு அளவுகளில், மற்றவர்கள் முற்றிலும் நண்பர்களாக விழக்கூடும். இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்லும் போது, ​​அது ப்ரீ-கே அல்லது கல்லூரியாக இருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் சகாக்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், அது நட்பின் அதிக வளர்ச்சிக்கு சமம் என்கிறார் நெல்சன். (நீங்கள் சக ஊழியர்களுடன் அதிக நேரம் செலவழிப்பதால் வேலைக்கும் இது பொருந்தும்.) நட்பு நெருக்கத்தை ஆராய்ந்த கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் 2018 ஆய்வு, ஒருவருடன் சாதாரண உறவை உருவாக்க 40-60 மணிநேரம் ஒன்றாக செலவழிக்கிறது என்று கூறுகிறது; ஒருவருக்கொருவர் நண்பர் என்று அழைப்பதற்கு 80-100 மணிநேரம்; மேலும் "நல்ல" நண்பர்களாக இருப்பதற்கு 200 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒன்றாகச் செலவிட்டார்கள். அது நிறைய நேரம்.

உங்கள் சிறந்த நண்பர்களிடமிருந்து நீங்கள் உடல் ரீதியாக விலகிச் செல்லும்போது என்ன நடக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி அந்த நேருக்கு நேர் QT இல் சேரவில்லை? அவர்களுடனான உங்கள் நட்பு அந்த ஆழமான மட்டத்தில் ஒருவருக்கொருவர் தெரிந்துகொள்வதற்கு நீங்கள் போதுமான மணிநேரங்களை தொடர்ந்து வைக்க முடியுமா என்று நெல்சன் கூறுகிறார். ஏற்கனவே இருக்கும் இந்த நட்பில் நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக நேரம் முதலீடு செய்துள்ளீர்கள், அவர்கள் தானாக பைலட்டில் இயங்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் கவனிக்கப்பட வேண்டும், நெல்சன் கூறுகிறார். உங்களால் முடிந்தவரை (தொலைபேசி அழைப்புகள், பெண்களின் பயணங்கள் அல்லது செக்-இன் உரை மூலம்) இணைப்பைப் பராமரிப்பது ஒரு விஷயம். புதிய நட்பை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் நேரத்தை செலவிடக்கூடாது என்று சொல்ல முடியாது - அதுவும் மிக முக்கியமானது - ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக ஒன்றாக இருக்க முடியாதபோது உங்கள் இருக்கும் நட்புகளுக்கு நேரத்தை அர்ப்பணிப்பது முக்கியமாகும். (FYI: முறிந்த நட்பை எப்படி குணப்படுத்துவது என்பது இங்கே.)

உண்மையில், நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​பல சாதாரண நட்புகளைக் காட்டிலும் ஒரு சில நெருக்கமான நட்புகளில் முதலீடு செய்வதற்கு நேரமும் ஒரு காரணம் - அளவை விட தரம், நீங்கள் விரும்பினால். "நீங்கள் போதுமான அளவு ஆழமாக உணராத உறவுகளைக் கொண்டிருந்தால், அந்த ஆழமான உறவுகளை வளர்ப்பதில் கவனமாக வேலை செய்யாவிட்டால், நீங்கள் அவற்றை இழக்க நேரிடும்" என்கிறார் நெல்சன். வணக்கம், அதை எதிர்கொள்வோம்: உங்கள் வாழ்க்கை பிஸியான கால அட்டவணை, வேலை, உறவுகள் மற்றும் உங்கள் கவனத்திற்காகக் கூச்சலிடும் குழந்தைகளுடன் முன்னேறும்போது உங்கள் நேரம் இன்னும் விலைமதிப்பற்றதாக ஆகிவிடும் - எனவே நீங்கள் விஷயங்களை நோக்கிச் சிறிது நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்கிறீர்கள். அது மிகவும் திருப்திக்கு வழிவகுக்கும்.

நட்பை இழப்பதன் உணர்ச்சி விளைவு

நட்புகள் மாறலாம் மற்றும் முடிவடையும் என்பதை அறிந்திருந்தாலும், அந்த விஷயங்கள் நடக்கும் போது சமாளிப்பதை எளிதாக்காது. உங்கள் நட்பு வளைவின் ஓட்டம் கவலை, பயம், சோகம், தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்கலாம் என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள உளவியல் சிகிச்சை நிபுணர் எரிகா ஜே. லுபெட்கின், L.M.H.C. கூறுகிறார். "இளைய குழந்தைகளாக இடைவிடாத அல்லது சீரற்ற நட்பைக் கொண்ட நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை," என்று அவர் கூறுகிறார். "[நட்பை பிரிந்து செல்லும் அல்லது இழந்த நட்பின்] அனுபவம் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் இழப்பு மற்றும் நிரந்தர பயத்தின் பொத்தான்களைத் தள்ளுகிறது." ஒரு நண்பர் உறவை வலுவாக வைத்திருக்க முயற்சிகள் மேற்கொண்டாலும் மற்றவர் அதை நழுவ விடாமல் செய்வதாக உணர்ந்தால் இந்த உணர்வுகள் அதிகரிக்கலாம்.

இருப்பினும், "தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மூலோபாயம் உதவக்கூடும் என்று லுபெட்கின் கூறுகிறார். நீங்கள் முதிர்ச்சியடையும் போது நண்பர்களை இழப்பது ஒரு சாதாரண மனித அனுபவம் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் தற்போதைய நலன்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் புதிய நட்பின் வளர்ச்சியைக் கொண்டாடுவது என்று அவர் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: நண்பர்கள் பிரிந்து செல்வதற்கான 4 உண்மையான காரணங்கள் மற்றும் எப்படி சமாளிப்பது)

முடிந்துவிட்ட அல்லது தொலைந்து போன நட்பைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், சமாளிப்பதற்கும் அமைதியைக் காண்பதற்கும் வழிகளைக் கண்டறியலாம். "ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உடன்பாடு என்று அர்த்தமல்ல" என்கிறார் லுபெட்கின். "நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையில் வலியை அனுபவிக்கிறோம், ஆனால் நாம் துன்பத்தைத் தவிர்க்கலாம். அனுபவத்துடன் புதிய, ஆரோக்கியமான வழியில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்."

இந்த ஐஆர்எல் செய்ய, உங்கள் பழைய நட்பு வழங்கியதை மறுபரிசீலனை செய்து, எதிர்காலத்தில் ஒரு சிறந்த நபராகவும் நண்பராகவும் வளர உறவிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று கொண்டாடுங்கள். மாற்றம் காலம் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அர்த்தமுள்ள நட்பை வளர்க்கும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் என்று லுபெட்கின் கூறுகிறார். உங்கள் வாழ்க்கை மாறும்போது, ​​உங்கள் நட்பில் நீங்கள் விரும்புவதற்கும் தேவையானதற்கும் உங்கள் மதிப்புகள் மாறலாம். நீங்கள் அதை அப்படி கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் வளர வளர புதிய மற்றும் அர்த்தமுள்ள நட்பை வளர்க்கத் தொடங்குவது ஒரு பரிசாக மாறும் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள நட்பை எப்படி ஆழப்படுத்துவது

கடந்த கால நட்பில் இருந்து நகர்வது 100 சரி என்றாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கிய நட்பைத் தொடர்ந்து வளர விரும்புவது (அல்லது மீண்டும் புத்துயிர் பெறுவது) இயல்பானது. (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, BFF உறவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எண்ணற்ற வழிகளில் அதிகரிக்கின்றன.)

ஆரோக்கியமான உறவில் மூன்று பகுதிகள் உள்ளன, அவை உங்களை பிணைப்பையும் நம்பிக்கையையும் ஏற்படுத்துகின்றன, என்கிறார் நெல்சன். முதலாவது ஒன்றாகச் செலவழித்த நேரத்தின் நிலைத்தன்மையாகும்: "நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மணிநேரங்களைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஒன்றாக உங்களுக்கு எதிர்காலம் இருப்பதாக உணர்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். இரண்டாவது நேர்மறை: நீங்கள் நியாயந்தீர்க்கப்படுவதற்கு பயப்படாமல் ஒன்றாக வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வெளிப்படையான உறுதிமொழி மூலம் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாக உணர வேண்டும். மூன்றாவது அம்சம் பாதிப்பு அல்லது உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் உண்மையில் யார் அல்லது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்ப்பு அல்லது தூரத்திற்கு பயப்படாமல் காட்ட முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் தருணங்கள்.

"நீங்கள் கொண்டிருந்த எந்த நட்பும் அந்த மூன்று விஷயங்களில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஆழமாக இல்லாத எந்த உறவும் [அதில்] ஒன்று இல்லை என்று அர்த்தம்" என்று நெல்சன் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக பழகிய சில நண்பர்களிடமிருந்து நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள் (என் விஷயத்தில், என் திருமணத்திலிருந்து இரண்டு துணைத்தலைவர்கள்). நீங்கள் விலகிச் செல்வதற்கு முன் அல்லது அந்த நண்பர்களை புதிய நபர்களுடன் மாற்றுவதற்கு முன், அந்த மூன்று கூறுகளில் எது உங்கள் உறவில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் என்கிறார் நெல்சன்.

உங்களுக்கு நிலைத்தன்மை இல்லை என்றால்...ஒருவரையொருவர் மீண்டும் தெரிந்துகொள்ள வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர தொலைபேசி அழைப்பைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். நிலைத்தன்மைக்கு உறுதியளிக்கவும் அல்லது ஏற்கனவே சீரான ஒன்றைச் சேரவும். (வயது வந்தவர்களாக நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி என்பது பற்றிய அனைத்து புத்திசாலித்தனமான ஆலோசனைகளும் இங்குதான் வருகின்றன, ஆனால் அதன் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு செல்லுபடியாகும்: நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சமூகக் குழு அல்லது விளையாட்டு அணி போல தொடர்ந்து நடக்கும் ஏதாவது ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​அது எடுக்கும் உங்கள் சொந்தமாக தொடர்புகளைத் திட்டமிடுவதன் வேலை.)

உங்களுக்கு நேர்மறை குறைவாக இருந்தால்...நட்பைக் கட்டியெழுப்புவது மற்றும் பராமரிப்பதில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய தவறு, வரிகளுக்கு இடையில் அதிகமாக வாசிப்பது (கையை உயர்த்துவது). "எங்கள் பெரும்பாலான நட்புகள் இறக்கும் இடத்தில் நாம் தனிப்பட்ட முறையில் [மற்றவர்] அழைப்பைச் செய்யவில்லை என்று எடுத்துக்கொள்கிறோம்," என்கிறார் நெல்சன். "நாங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவர்கள் எங்களைப் பிடிக்க மாட்டார்கள் என்று நாங்கள் பயப்படத் தொடங்குகிறோம் - ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தொடங்குவதில் நல்லவர்கள் அல்ல, மேலும் நிலைத்தன்மை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்." எப்போதும் திட்டங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும் நண்பராக இருப்பது எரிச்சலூட்டும் (மற்றும் சோர்வளிக்கும்) என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​உறவு வலுவாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கும் - அவர்கள் ஆம் என்று சொல்லும் வரை. காலப்போக்கில், யார் அதை ஆரம்பித்தார்கள் என்ற கேள்வி எழக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் இருவரும் உங்கள் நேரத்தை அர்த்தமுள்ளதாகக் கண்டால், நெல்சன் கூறுகிறார்.

நட்பின் சீரான அம்சம் தொடர்வது கடினமானது என்று நீங்கள் யூகிக்கலாம், ஆனால் நெல்சன் கூறுகையில், பலர் உண்மையில் நேர்மறையுடன் போராடுகிறார்கள். வெறுமனே கேட்பது மற்றும் யாரோ ஒருவருடன் இருப்பதை விட கோரப்படாத ஆலோசனைகளை வழங்குவது, உங்கள் தொலைபேசியால் எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவது போன்ற விஷயங்கள் அந்த நேர்மறையான அதிர்வுகளின் வழியில் வரக்கூடும் என்று அவர் கூறுகிறார். (தனக்கான குறிப்பு: ஒரு சிறந்த நண்பராக இருக்க, சிறந்த கேட்பவராக இருங்கள்... மேலும் உங்கள் தொலைபேசியை தீவிரமாக கீழே வைக்கவும்.)

உங்களுக்கு பாதிப்பு இல்லை என்றால்...இந்த உறுப்பு உருவாக்க நேரம் எடுக்கும். "இலக்கு என்பது பாதிக்கப்படாமல், யாரிடமாவது எல்லாவற்றையும் சொல்வது அல்ல, ஆனால் அதை அதிகரிக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் ஆர்வமாக இருக்கவும் வேண்டும்." (தொடர்புடையது: உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் 2,000+ மைல்கள் பயணம் செய்வது எப்படி இருக்கும்)

நீங்கள் இப்போது ஒரு நட்பு மாற்றத்துடன் போராடுகிறீர்கள் அல்லது புதிய நட்பை வளர்ப்பதில் விரக்தியடைந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள். நட்பை குறைந்து வருவதை அந்த உறவை மீண்டும் ஆரோக்கியமாக வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பாக அல்லது அதிக அர்த்தமுள்ள புதிய இணைப்புகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பாக நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட எண்ணிக்கையை விட உயரலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு