உங்கள் குடலை பாதிக்கும் மன அழுத்தம்? இந்த 4 உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• யோகா பயிற்சி
• 3 யோகா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• கவனத்துடன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்
• ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுங்கள்
• புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை உதைக்கவும்

கடைசியாக நீங்கள் உங்களுடன் சரிபார்க்கும்போது, ​​குறிப்பாக உங்கள் மன அழுத்த நிலைக்கு வந்தபோது?

மன அழுத்தத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் ஒரு மன மற்றும் உடல் ரீதியான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் - இது உங்கள் குடல் மற்றும் செரிமானத்தை அழிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

மன அழுத்தம் உங்கள் குடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவு நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்தது:

• குறுகிய கால மன அழுத்தம் உங்கள் பசியை இழக்கச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் செரிமானம் குறையும்.
• நீண்ட கால மன அழுத்தம் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, அஜீரணம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் பிற ஜி.ஐ. கோளாறுகள் போன்ற தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு மேல் வழிவகுக்கும்.

சிறந்த செரிமானத்திற்கான விசைகளில் ஒன்று வழக்கமான மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது குடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், ஜி.ஐ. துன்பத்தைத் தணிக்கும், மேலும் உங்களை ஊட்டச்சத்துடன் வைத்திருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கின்றன என நீங்கள் கண்டால், உங்கள் குடலை மேம்படுத்த உதவும் நான்கு உதவிக்குறிப்புகளைக் கீழே காணலாம்.

யோகா பயிற்சி

செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும் ஆதரிக்கவும், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் போன்ற சீரான அடிப்படையில் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சீரமைப்பு மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்தும் ஹதா அல்லது ஐயங்கார் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்த விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

3 யோகா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது

கவனத்துடன் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒரு கவனமுள்ள தியான பயிற்சி உதவக்கூடும் என்றும் அறிவுறுத்துகிறது.

ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களுடன் தியானம் உடலில் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம். இதையொட்டி, இது அதிகப்படியான அழுத்த செரிமான அமைப்பிலிருந்து விடுபடக்கூடும்.

உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு முன், கவனச்சிதறல்களிலிருந்து நேராக உட்கார்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் 2 முதல் 4 சுற்றுகள் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 4-எண்ணிக்கையில் சுவாசித்தல், 4 க்கு வைத்திருத்தல் மற்றும் 4-எண்ணிக்கையில் சுவாசித்தல்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவை அனுபவிக்க உட்கார்ந்து உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், செரிமானத்திற்கு தயாராகவும் (அதாவது ஓய்வு மற்றும் ஜீரண முறை).

ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் உணவில் வரும்போது, ​​ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் போன்ற நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை அடையுங்கள்.

அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழம், பூண்டு, வெங்காயம் போன்ற இன்யூலின் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ப்ரீபயாடிக்குகள் உள்ளன. புளித்த உணவுகள், கேஃபிர், கிம்ச்சி, கொம்புச்சா, நாட்டோ, சார்க்ராட், டெம்பே, தயிர் போன்றவை அனைத்தும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் குடல் நுண்ணுயிரியிலுள்ள பாக்டீரியா ஒப்பனையை மாற்றி, மேலும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் செழித்து செரிமானத்தை ஆதரிக்க சிறந்த சூழலை உருவாக்கலாம்.

புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை உதைக்கவும்

உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை அடைந்தால், இந்த சமாளிக்கும் நுட்பத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

இதய நோய் மற்றும் சுவாச நோய்கள் பொதுவாக சிகரெட் புகைப்போடு தொடர்புடையவை, ஆனால் கெட்ட பழக்கம் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

புகைபிடித்தல் உங்கள் வயிற்றுப் புண், ஜி.ஐ நோய்கள் மற்றும் தொடர்புடைய புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார பயிற்சியாளரை அணுகி, குறைக்க அல்லது புகைப்பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிட உதவுங்கள்.

மெக்கல் ஹில், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.ஊட்டச்சத்து நீக்கப்பட்டது, சமையல், ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை, உடற்பயிற்சி மற்றும் பலவற்றின் மூலம் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வலைத்தளம். அவரது சமையல் புத்தகம், “நியூட்ரிஷன் ஸ்ட்ரிப்ட்” ஒரு தேசிய சிறந்த விற்பனையாளராக இருந்தது, மேலும் அவர் உடற்தகுதி இதழ் மற்றும் பெண்களின் சுகாதார இதழில் இடம்பெற்றுள்ளார்.