எப்போதும் வேலை செய்யும் பழைய பள்ளி எடை இழப்பு கருவி

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்பு வேலைக்கு உணவு இதழ்கள் ஏன்
• எனவே, நீங்கள் ஒரு உணவு இதழை வைத்திருக்க வேண்டுமா?
• உணவு இதழை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• க்கான மதிப்பாய்வு

எடையைக் குறைக்கும் தேடலில் இருந்த எவருக்கும் சமீபத்திய உணவுப் போக்குகளில் சிக்கிக்கொள்வது அல்லது புதிய சுகாதார கேஜெட்களில் டன் பணத்தை கைவிடுவது எப்படி இருக்கும் என்பது தெரியும். அந்த பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் மறந்துவிடுங்கள்-பல தசாப்தங்களாக இருக்கும் ஒரு மிக எளிய மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு கருவி உள்ளது, அது நல்ல காரணத்திற்காக நேரத்தின் சோதனையாக உள்ளது: இது வேலை செய்கிறது.

ஒரு புதிய ஆய்வு, உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவது முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான எடை இழப்பு ஹேக் ஆகும், அது இன்னும் வேலை செய்கிறது. (தொடர்புடையது: 10 பெண்கள் தங்கள் சிறந்த எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்)

எடை இழப்பு வேலைக்கு உணவு இதழ்கள் ஏன்

நான் பல ஆண்டுகளாக எனது நடைமுறையில் ஒரு உணவுப் பதிப்பைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் முடிவுகளைப் பார்க்கிறேன்.

பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்கவும், காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கவும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். ஒரு புதிய வாடிக்கையாளரிடம் நான் கேட்கும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று, அவர்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது பற்றி அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதுதான். பலர் கப்பலில் இருக்கும்போது, ​​​​"நான் முயற்சித்தேன், ஆனால் அதற்கு அதிக நேரம் பிடித்தது" என்று யாராவது சொல்வது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல.

புதிய ஆராய்ச்சி உணவு ஜர்னலிங் பயனுள்ளதாக இருக்க ஒரு நித்தியத்தை எடுக்க வேண்டியதில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது உடல் பருமன் ஆன்லைன் நடத்தை எடை கட்டுப்பாட்டு திட்டத்தில் சேர்ந்த 142 பாடங்கள் தங்கள் உணவை எவ்வாறு சுயமாக கண்காணித்தனர் என்பதை ஆராய்ந்தனர். திட்டத்தின் 24 வாரங்கள் முழுவதும், பங்கேற்பாளர்கள் உணவியல் நிபுணர் தலைமையில் ஆன்லைன் குழு அமர்வில் ஈடுபட்டுள்ளனர். அவர்கள் உணவு உட்கொள்வதையும் கண்காணித்தனர். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் கலோரிகளில் இருந்து கொழுப்பின் சதவீதம் (அவர்களின் மொத்த கலோரிகளில் 25 சதவிகிதம் குறைவாக அல்லது சமமாக) வழங்கப்பட்டது. அவர்கள் பதிவு செய்ய செலவழித்த நேரம் (அல்லது உணவு பத்திரிகை) மின்னணு முறையில் கண்காணிக்கப்பட்டது.

மிகவும் "வெற்றிகரமான" பங்கேற்பாளர்கள்-தங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் இழந்தவர்கள்-பரிசோதனையின் முடிவில் சுய கண்காணிப்பில் சராசரியாக 14.6 நிமிடங்கள் செலவிட்டனர். இது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவானது! உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்களின் மூலம் ஐந்து மடங்கு நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சிந்திக்காமல் அல்லது டேட்டிங் செயலியில் இடமிருந்து வலமாக ஸ்வைப் செய்யலாம்.

இந்த ஆராய்ச்சியில் எனக்கு அர்த்தமுள்ள விஷயம் என்னவென்றால், ஆசிரியர்கள் ஒரு கல்வி கூறு மற்றும் ஒரு சுய-கண்காணிப்பு கருவி ஆகிய இரண்டையும் பயன்படுத்தி மக்கள் தங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் கற்றுக்கொண்டதை நடத்தை மாற்றங்களை உருவாக்க பயன்படுத்துகிறார்கள். இது காலப்போக்கில் பின்னடைவு மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்க உதவும், இது யாரோ ஒருவர் நீண்ட காலத்திற்கு பாதையில் இருக்க உதவும்.

உங்கள் மனநிலையையும், நீங்கள் சாப்பிடுவதோடு அது எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதையும் கண்காணிக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் உணவுச் சூழல் அல்லது உங்கள் சாப்பாட்டு நிறுவனம் பற்றிய விவரங்களைச் சேர்ப்பது மற்ற விஷயங்கள் உங்கள் தேர்வுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டலாம்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு உணவு இதழை வைத்திருக்க வேண்டுமா?

ஒரு உணவு பத்திரிகை ஒரு பழைய பாணியிலான கருத்தாக இருந்தாலும், அதை ஒரு நவீன கால பயணத்திட்டத்தில் பயன்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. எடை இழப்பு இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யும் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பும் ஒரு நபருக்கு, உணவு இதழ் மிகவும் கவனத்துடன், உறுதியான கருவியாக இருக்கும். ஆமாம், நீங்கள் கஷ்டப்படுகின்ற பகுதிகளை அது முன்னிலைப்படுத்த முடியும் (அந்த அலுவலக டோனட்ஸ், ஒருவேளை?), ஆனால் அது என்ன வேலை செய்கிறது என்பதையும் காட்டலாம் (நீங்கள் தினமும் ஆரோக்கியமான உணவு தயார் மதிய உணவை பேக் செய்தீர்கள்).

உணவுப் பத்திரிக்கைகளை முயற்சி செய்வதிலிருந்து மக்களைத் தடுக்கும் ஒரு பெரிய தடை தீர்ப்பு பயம். பலர் உணவையோ உணவையோ "பெருமை" என்று உணர மாட்டார்கள், அவர்கள் அதை வேறு யாரிடமும் பகிர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். ஆனால் நான் உணவுகளை நல்லதாகவோ கெட்டதாகவோ பார்ப்பதை நிறுத்த யாரையும் ஊக்குவிப்பேன், மாறாக, உங்கள் முடிவுகளைத் தெரிவிக்கப் பயன்படும் வெறும் தரவுகளாக உணவுப் பதிவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, "காலை உணவிற்கு நான் ஒரு டோனட் சாப்பிட்டேன்-WTF எனக்கு தவறா?" நீங்கள் சொல்லலாம், "சரி, அதனால் நான் ஒரு டோனட்டை சாப்பிட்டேன், இது பெரும்பாலும் சர்க்கரையிலிருந்து வெற்று கலோரிகள் ஆகும், ஆனால் எனது மதிய உணவில் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் நான் அதை சமப்படுத்த முடியும், அதனால் என் இரத்த சர்க்கரை மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். "

உணவு இதழைப் பயன்படுத்துவதில் பல எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் தெளிவாக இருந்தாலும், நான் என்று சிலர் இருக்கிறார்கள் மாட்டேன் இந்த கருவியை பரிந்துரைக்கிறோம். அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது ஒரு வெறித்தனமான மனநிலையைத் தூண்டும் அல்லது கடந்தகால உணவுக் கோளாறு அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு பழக்கவழக்கங்கள் தொடர்பான தூசியைத் தூண்டும். (பார்க்க: நான் ஏன் என் கலோரி எண்ணும் செயலியை நல்லதிற்காக நீக்குகிறேன்)

உங்கள் இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து செல்ல உதவும் மற்றொரு உத்தியை அடையாளம் காண உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், ஆனால் உங்களைத் தடுக்காது.

உணவு இதழை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து வெற்றிபெற விரும்பினால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்? அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்-அதாவது, அதை வசதியாக ஆக்குங்கள்!

ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனாவை எடுத்துச் செல்வது அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டை பதிவு செய்யக்கூடிய பயன்பாடுகளைக் கண்காணிப்பதில் நான் ஒரு பெரிய ரசிகன், நான் உண்மையில் எனது வாடிக்கையாளர்கள் அனைவருடனும் அவர்களின் பத்திரிகை மற்றும் செய்தி மற்றும் வீடியோ அமர்வுகளுக்கு ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன். குறிப்புகள் பிரிவு அல்லது கூகுள் டாக் கூட நன்றாக வேலை செய்யும். (இந்த இலவச எடை இழப்பு பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பதிவிறக்குவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.)

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் நாள் முழுவதும் கண்காணிக்க ஊக்குவிக்கப்பட்டனர் (ஆகா "நீங்கள் கடிக்கும் போது எழுதுங்கள்") மற்றும் அவர்களின் முன்னோக்கி திட்டமிட மற்றும் தற்செயலாக கடலுக்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக அவர்களின் கலோரி சமநிலையைப் பார்க்கவும்.

இருப்பினும், நாள் முடிவில் எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கக்கூடிய வரை, அதற்குச் செல்லுங்கள். கண்காணிக்க நினைவூட்டலாக உங்கள் தொலைபேசிகளில் எச்சரிக்கையை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு கண்காணிப்பு முறை எதுவாக இருந்தாலும், அது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு எதிராக அல்ல, யதார்த்தமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் வேலை செய்யும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு