இதை முயற்சிக்கவும்: வலுவான, ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களுக்கான 15 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான்கள்
• 1. துத்தநாகம்
• 2. ஃபோலேட்
• 3. வைட்டமின் பி -12
• 4. வைட்டமின் சி
• 5. வைட்டமின் டி
• 6. வைட்டமின் ஈ
• 7. கோஎன்சைம் க்யூ 10
• 8. டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம்
• 9. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• 10. எல்-அர்ஜினைன்
• 11. வெந்தயம்
• 12. அஸ்வகந்த வேர்
• 13. மக்கா ரூட்
• 14. ஜின்ஸெங் ரூட்
• 15. ஆல்கஹால் மற்றும் சோயாவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான்கள்

ஆண் கருவுறுதலில் ஆரோக்கியமான விந்து ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

விந்தணு ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான்கள் பின்வருமாறு:

• விந்து எண்ணிக்கை. கொடுக்கப்பட்ட மாதிரியில் விந்தணுக்களின் செறிவு விந்து தரத்தின் முக்கியமான குறிப்பானாகும்.
• விந்து உருவவியல். ஒரு மாதிரியில் உள்ள விந்தணுக்களின் சராசரி அளவு மற்றும் வடிவம் கருவுறுதலின் ஒரு குறிகாட்டியாகும்.
• விந்து இயக்கம். இயக்கம் என்பது இயக்கத்தைக் குறிக்கிறது. விந்தணுக்கள் ஒரு முட்டையின் உயிரணுவை அடைய மற்றும் உரமிடுவதற்கு நீந்த முடியும்.
• விந்து தொகுதி. பெண் இனப்பெருக்கக் குழாய் வழியாக விந்தணுக்களை எடுத்துச் செல்ல குறைந்தபட்ச அளவு விந்து தேவைப்படுகிறது.

எந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவுகள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

1. துத்தநாகம்

விந்து எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் துத்தநாகம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. கருவுறாத ஆண்களுக்கு வளமான ஆண்களை விட துத்தநாகம் குறைவாக இருக்கும்.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• சிப்பிகள்
• சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி
• நண்டு மற்றும் இரால் போன்ற மட்டி
• வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ்
• முழு கோதுமை தானிய பொருட்கள்
• பால்

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே வாங்கவும்.

2. ஃபோலேட்

ஃபோலேட் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது விந்தணு ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த ஃபோலேட் சேதமடைந்த விந்து டி.என்.ஏ, குறைந்த விந்து அடர்த்தி மற்றும் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புடையது.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• கீரை, ரோமெய்ன் கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பச்சை, இலை காய்கறிகள்
• பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், குறிப்பாக ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு
• கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி
• முழு தானியங்கள்
• வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்
• ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட மாவு பொருட்கள்

ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே வாங்கவும்.

3. வைட்டமின் பி -12

வைட்டமின் பி -12 ஒட்டுமொத்த விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விந்தணு டி.என்.ஏ சேதத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், குறிப்பாக கிளாம்கள்
• இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி, குறிப்பாக கல்லீரல்
• முட்டை மற்றும் பால் போன்ற பால் பொருட்கள்
• வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்
• ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்

வைட்டமின் பி -12 கூடுதல் இங்கே வாங்கவும்.

4. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆண் கருவுறுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது விந்து இயக்கம், எண்ணிக்கை மற்றும் உருவவியல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் சாறுகள்
• இனிப்பு மிளகுத்தூள்
• கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கேண்டலூப் போன்ற பிற பழங்கள்
• தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு போன்ற பிற காய்கறிகள்
• வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், பால் மற்றும் பிற உணவு பொருட்கள்

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே வாங்கவும்.

5. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட விந்து இயக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இருப்பினும், மற்றொரு ஆய்வில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு விந்தணுக்களின் தரத்திற்கு ஆபத்து காரணி அல்ல என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதை உண்மையாக புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• சீஸ்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• வலுவூட்டப்பட்ட பால், தயிர் மற்றும் பிற உணவு பொருட்கள்
• காளான்கள்

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே வாங்கவும்.

6. வைட்டமின் ஈ

மற்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன், வைட்டமின் ஈ விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். வைட்டமின் ஈ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• சோளம், குங்குமப்பூ, சூரியகாந்தி மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• வலுவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள், வெண்ணெய்கள் மற்றும் பிற உணவு பொருட்கள்

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே வாங்கவும்.

7. கோஎன்சைம் க்யூ 10

CoQ10 என்றும் அழைக்கப்படும் Coenzyme Q10 என்பது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது அனைத்து உயிரணுக்களும் செயல்பட வேண்டும். CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்து தரத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி, குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி
• ஹெர்ரிங் மற்றும் ட்ர out ட் போன்ற மீன்கள்
• சோயாபீன் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் உள்ளிட்ட தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், குறிப்பாக வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பிஸ்தா

CoQ10 கூடுதல் இங்கே வாங்கவும்.

8. டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம்

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண் பாலின ஹார்மோன்களின் ஒழுங்குமுறையில் உட்படுத்தப்பட்ட ஒரு அமினோ அமிலமாகும். சோடியம் டி-அஸ்பார்டிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்து செறிவு மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி
• குறைந்த கொழுப்பு பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் உள்ளிட்ட முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்
• ஓட்ஸ் தவிடு, அரிசி மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பாஸ்தாக்கள் போன்ற தானியங்கள்
• புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
• வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தை இங்கே வாங்கவும்.

9. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கள் மேம்பட்ட விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உருவவியல் உள்ளிட்ட பரந்த அளவிலான சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், குறிப்பாக சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா, ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி
• சியா விதைகள், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளிட்ட கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• ஆளி விதை, சோயாபீன் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள்
• வலுவூட்டப்பட்ட முட்டை, தயிர் மற்றும் பானங்கள்

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே வாங்கவும்.

10. எல்-அர்ஜினைன்

ஒரு அமினோ அமிலம், எல்-அர்ஜினைன் ஆண் கருவுறுதலில் பல்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. உடலின் உள்ளே, இது நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுகிறது, இது விந்தணுக்களின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில அளவுகளில் முயல்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதே ஆய்வில் எல்-அர்ஜினைனின் அளவு அதிகமாக இருந்தால் விந்து இயக்கம் குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் உணவில் அதிகமாகச் சேர்ப்பதற்கு முன் எல்-அர்ஜினைன் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• இறைச்சி மற்றும் கோழி, பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி மற்றும் கோழி போன்றவை
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், குறிப்பாக பூசணி விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை
• பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
• பால் பொருட்கள்

எல்-அர்ஜினைனை இங்கே வாங்கவும்.

11. வெந்தயம்

வெந்தயம் விதை சாறு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், அவை விந்து உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன. ஆய்வு முடிவுகள் மாறுபட்டவை.

ஒரு ஆய்வில் வெந்தயம் விதை சாறு ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மட்டுமே பராமரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி வெந்தயம் சாற்றை 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டனர்.

வெந்தயத்தை இங்கே வாங்கவும்.

12. அஸ்வகந்த வேர்

அஸ்வகந்த வேர், அல்லது withania somnifera, ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு மூலிகை மருந்து. அஸ்வகந்த வேர் விந்து தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று சில சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 5 மாதங்களுக்கு 5 கிராம் அஸ்வகந்த ரூட் பவுடரை மூன்று மாதங்களுக்கு எடுத்துக் கொண்டனர், விந்து தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.

அஸ்வகந்த வேரை இங்கே வாங்கவும்.

13. மக்கா ரூட்

லெபிடியம் மெயெனி, பொதுவாக மக்கா ரூட் என அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆண் கருவுறுதலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சான்றுகள் கலந்திருந்தாலும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மக்கா பாதிக்கவில்லை. ஒரு தனி ஆய்வு மக்கா விந்தணு செறிவு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை சாதகமாக பாதித்தது என்று கண்டறிந்தது, ஆனால் இந்த கண்டுபிடிப்பை ஆதரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மக்கா ரூட்டை இங்கே வாங்கவும்.

14. ஜின்ஸெங் ரூட்

ஜின்ஸெங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணு ஆரோக்கியம் தொடர்பான பல காரணிகளை மேம்படுத்தக்கூடும், அவற்றில் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். ஜின்ஸெங்கில் செயல்படும் மூலப்பொருளான ஜின்செனோசைடு நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடும், இது விந்தணுக்களின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.

ஜின்ஸெங் உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.

ஜின்ஸெங் ரூட்டை இங்கே வாங்கவும்.

15. ஆல்கஹால் மற்றும் சோயாவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் விந்து உற்பத்தி மற்றும் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மது அருந்தினால், மிதமான முறையில் செய்வது முக்கியம்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் வரை ஆண்களுக்கு மிதமானதாக கருதப்படுகிறது.

அதிக சோயா உட்கொள்ளல் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சோயா அடிப்படையிலான உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க விரும்பலாம்,

• சோயா பால்
• சோயா சாஸ்
• மிசோ
• tempeh
• டோஃபு

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது போன்ற பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஏன் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது கருவுறுதல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் கருத்தரிக்க உதவும் வெவ்வேறு சிகிச்சைகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.