எடை இழக்க ஃபைபர் பயன்படுத்துவது எப்படி
உள்ளடக்கம்
- 1. ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
- 2. நீங்கள் உண்ணும் அனைத்திற்கும் நார் சேர்க்கவும்
- 3. முழு உணவுகளையும் விரும்புங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க இழைகளைப் பயன்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் இழைகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவை பசியின்மை குறைதல் மற்றும் குடல் மேம்பாடு போன்ற நன்மைகளைத் தருகின்றன, ஏனெனில் அவை தண்ணீரைப் பிடிக்கின்றன, வயிற்றில் ஒரு வகையான ஜெல் உருவாகின்றன மற்றும் குடலில் புளிக்கின்றன, வசதி செய்கின்றன மலம் நீக்குதல்.
கூடுதலாக, இழைகள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைத்து, எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் நல்ல நீண்டகால விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதோடு, பெருங்குடல், மலக்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்து குறைவதும் பிற நன்மைகளில் அடங்கும். எடை இழக்க இழைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்:
1. ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான ரகசியம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அவை நல்ல அளவு நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அவை ஒவ்வொரு உணவிற்கும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன. ஃபைபர் நிறைந்த மெனுவுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு:
| காலை உணவு | 1 கிளாஸ் இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு + வெள்ளை சீஸ் + காபியுடன் முழு ரொட்டி |
| காலை சிற்றுண்டி | 1 ஆப்பிள் தலாம் + 2 சிற்றுண்டி தயிர் |
| மதிய உணவு | 1 கிண்ணம் சாலட் தக்காளி, வாட்டர்கெஸ், அருகுலா மற்றும் எள் + வேகவைத்த காய்கறிகள் + மெலிந்த இறைச்சி அல்லது வேகவைத்த முட்டை + 1 பேரிக்காய் இனிப்பு ஷெல் |
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | 1 கப் தயிர் முழு தானியங்களுடன் |
| இரவு உணவு | சமைத்த காய்கறிகள் + வேகவைத்த மீன் + ப்ரோக்கோலியுடன் அரிசி + இனிப்புக்கு 1/2 பப்பாளி |
| சப்பர் | 1 கப் தேநீர் |
நார்ச்சத்து, கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத இரண்டு வகையான உணவு வகைகள் இருந்தாலும், இவை இரண்டும் எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன. சோளம், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல் போன்ற தானியங்களின் உமிகளிலும், ஷெல் செய்யப்பட்ட பழங்களிலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல உணவு ஆதாரங்கள் காணப்படுகின்றன. ஆப்பிள் போன்ற பழங்களின் கூழில் கரையாத இழைகள் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன, கேரட், ஓட் தவிடு போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பயறு வகைகள் மற்றும் பயறு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவை.
மிகவும் பொதுவான உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவைக் கண்டுபிடிக்க காண்க: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
2. நீங்கள் உண்ணும் அனைத்திற்கும் நார் சேர்க்கவும்
உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, பால், தயிர் அல்லது சூப்பில் 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் அல்லது தவிடு சேர்க்க வேண்டும். சியா, ஆளிவிதை மற்றும் எள் ஆகியவற்றை எளிதில் சாலடுகள் மற்றும் பழ சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் இந்த பொருட்களை சிறிய கொள்கலன்களில் வைத்து, அவற்றை எப்போதும் சாறு அல்லது தயிரில் சேர்க்கலாம், நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, இதனால் ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கும்.
இயற்கையான முறையில் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மருந்தகங்கள் அல்லது மருந்துக் கடைகளில் வாங்கக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த இழைகள் கரையக்கூடியவை அல்லது கரையாதவை, அவை தண்ணீர், பால், தேநீர், சூப் அல்லது சாறு ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படலாம். சிலருக்கு சுவை உண்டு, மற்றவர்களுக்கு இல்லை. ருசிக்கும்வற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம், மற்றவற்றை எந்த திரவத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.
இயற்கையான அல்லது தொழில்மயமான மூலங்களிலிருந்து, இழைகளின் சரியான பயன்பாட்டை உறுதி செய்வதற்கு மிக முக்கியமான ஒரு விவரம், ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர், தேநீர் அல்லது சாறு குடிக்க வேண்டும்.
3. முழு உணவுகளையும் விரும்புங்கள்
ரொட்டி, பிஸ்கட், அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற பல்வேறு உணவுகளை முழு வடிவத்திலும் காணலாம், மேலும் இவை இலகுவான சுத்திகரிக்கப்பட்டவற்றை மாற்ற வேண்டும். ஹோல்கிரெயின்கள் சற்று வித்தியாசமான சுவை கொண்டவை மற்றும் அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் பசியைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன.
அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த பிற யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
உனக்காக
உங்கள் புற்றுநோய் தப்பிப்பிழைக்கும் பராமரிப்பு திட்டம்