நுரை உருட்டலின் நன்மைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• 1. தசை வலியை எளிதாக்குங்கள்
• 2. இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்
• 3. செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை தற்காலிகமாகக் குறைக்கும்
• 4. முதுகுவலியைப் போக்கும்
• 5. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்
• 6. ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்
• நுரை உருட்டல் பாதுகாப்பானதா?
• ஒரு நுரை உருளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• நுரை உருட்டலை எவ்வாறு தொடங்குவது
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நுரை உருட்டல் என்பது ஒரு சுய-மயோஃபாஸியல் வெளியீடு (எஸ்.எம்.ஆர்) நுட்பமாகும். இது தசை இறுக்கம், புண் மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும், மேலும் உங்கள் கூட்டு வரம்பை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் சூடான அல்லது கூல்டவுனில் சேர்க்க நுரை உருட்டல் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். மேலும் நுரை உருட்டலின் நன்மைகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும்.

நுரை உருட்டலின் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான அபாயங்கள் பற்றியும், அதை உங்கள் வழக்கத்தில் எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதையும் அறிய படிக்கவும்.

1. தசை வலியை எளிதாக்குங்கள்

புண் தசைகள் தளர்த்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நுரை உருட்டல் நன்மை பயக்கும்.

எட்டு ஆண் பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு சிறிய ஆய்வில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நுரை உருட்டுவது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கான சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது. ஆய்வில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான ஆண்கள் நுரை உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த 24 மற்றும் 48 மணிநேரங்களுக்கு கூடுதலாக உருட்டப்பட்டது.

இந்த பங்கேற்பாளர்கள் நுரை உருட்டல் இல்லாமல் உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையை குறைப்பதைக் கண்டனர். நுரை உருட்டாதவர்களை விட அவர்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தனர்.

நுரை உருட்டல் தசை வலியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பெரிய, மிகவும் மாறுபட்ட மக்கள் குழுவில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

2. இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்

நுரை உருட்டல் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவக்கூடும், ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனுக்கு இயக்கத்தின் வீச்சு முக்கியமானது.

11 இளம் பருவ விளையாட்டு வீரர்களின் ஒரு சிறிய ஆய்வில் இருந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர், நுரை உருட்டல் மற்றும் நிலையான நீட்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இது நிலையான நீட்சி அல்லது நுரை உருட்டலுடன் மட்டும் ஒப்பிடப்பட்டது.

நுரை உருட்டல் மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்புக்கான தொடர்பை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள ஒரு பெரிய, மிகவும் மாறுபட்ட மக்கள் மத்தியில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

நுரை உருட்டலின் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீட்டவும் நுரை உருட்டவும் முயற்சிக்கவும்.

3. செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை தற்காலிகமாகக் குறைக்கும்

சில நுரை உருட்டல் தயாரிப்புகளின் வழங்குநர்கள் தயாரிப்புகள் உங்கள் திசுப்படலத்தை தளர்த்தவும் உடைக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றனர். ஃபாசியா என்பது உடலின் இணைப்பு திசுக்கள் மற்றும் செல்லுலைட் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

நுரை உருட்டல் தற்காலிகமாக உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்க உதவும் என்றாலும், இது செல்லுலைட்டை நிரந்தரமாக குறைக்க முடியும் என்பதற்கு தற்போது எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

செல்லுலைட்டைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது.

4. முதுகுவலியைப் போக்கும்

உடலில் வலியைத் தணிக்க எஸ்.எம்.ஆர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பின்புறத்திலும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், பின்புறத்தில் ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தும் போது கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் முதுகில் மேலும் சிரமப்படுவது அல்லது காயப்படுத்துவது எளிது.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு உங்கள் நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்த, உங்கள் நுரை உருளையைத் திருப்புங்கள், அதனால் அது செங்குத்து (உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப) மற்றும் மெதுவாக உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப ரோலரை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும். இதை கிடைமட்டமாக வைத்திருப்பதற்கு மாறாக இதைச் செய்யுங்கள், இது உங்கள் முதுகில் வளைந்து கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

பின்புறத்தில் முடிச்சுகளைச் சரிசெய்ய நீங்கள் ஒரு நுரை மசாஜ் பந்து அல்லது டென்னிஸ் பந்தில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

5. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

எஸ்.எம்.ஆர் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் வாழும் 66 பெரியவர்களின் ஒரு ஆய்வில், 20 வாரங்களுக்கு நுரை உருட்டிய பங்கேற்பாளர்கள், எஸ்.எம்.ஆர் நுட்பங்களை முயற்சிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் அவர்கள் நன்றாக உணர்ந்ததாகவும், வலி ​​தீவிரம், சோர்வு, விறைப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். அவற்றின் இயக்க வரம்பில் அதிகரிப்பு இருப்பதாகவும் அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

இந்த ஆய்வு நம்பிக்கைக்குரியது என்றாலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நுரை உருட்டலின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

6. ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்

பலர் நுரை உருட்டலை நிதானமாகக் காண்கிறார்கள். உங்கள் தசைகளில் இறுக்கத்தை உடைப்பது இதன் விளைவாக குறைந்த பதட்டத்தையும் அமைதியையும் உணர உதவும். ஆனால் நுரை உருட்டல் தளர்வுக்கு உதவுகிறது என்பதைக் காட்ட சிறிய சான்றுகள் உள்ளன.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், 20 பெண் பங்கேற்பாளர்கள் டிரெட்மில்லில் நடந்து 30 நிமிடங்கள் நுரை உருட்டப்பட்டனர் அல்லது ஓய்வெடுத்தனர். நுரை உருட்டல் ஓய்வெடுப்பதை விட மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை.

மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. இதற்கிடையில், நுரை உருட்டல் நிதானமாக இருப்பதைக் கண்டால், அதை உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்ப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

நுரை உருட்டல் பாதுகாப்பானதா?

நுரை உருட்டல் பொதுவாக நீங்கள் தசை இறுக்கத்தை அனுபவித்தால் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் செய்வது பாதுகாப்பானது என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களை முதலில் அழிக்காவிட்டால், தசைக் கண்ணீர் அல்லது முறிவு போன்ற கடுமையான காயம் இருந்தால் நுரை உருட்டலைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் முழங்கால்கள், முழங்கைகள் மற்றும் கணுக்கால் போன்ற சிறிய மூட்டுகளில் உருண்டு செல்வதைத் தவிர்க்கவும், அவை உங்களை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது சேதப்படுத்தவோ செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, நுரை உங்கள் கால்களை உருட்டும்போது, ​​முதலில் உங்கள் கன்றுகளை உருட்டவும், பின்னர் உங்கள் குவாட்களை தனித்தனியாக உருட்டவும், முழங்கால் பகுதியைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பதற்றத்தை போக்க நுரை உருட்டல் உதவும். முதலில் உங்கள் மருத்துவரால் அழிக்கப்பட்டு, பின்னர் உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நுரை உருட்ட உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கன்றுகளை உருட்டுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது முன்கூட்டிய பிரசவத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு நுரை உருளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு நுரை உருளை பொதுவாக சிலிண்டர் வடிவமானது மற்றும் அடர்த்தியான நுரையால் ஆனது. ஆனால் நீங்கள் நுரை உருளைகளை அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களின் வரம்பிலும், பல்வேறு நிலைகளில் உறுதியிலும் காணலாம்.

உங்களுக்கு ஏற்ற நுரை ரோலரைக் கண்டுபிடிக்க சில சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படலாம். நீங்கள் பயன்படுத்த வசதியான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வாங்குவதற்கு முன் வெவ்வேறு நுரை உருளைகளை முயற்சிக்கவும்.

ஆன்லைனில் கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான நுரை உருளைகள் இங்கே:

• மென்மையான உருளைகள் மென்மையான, அடர்த்தியான நுரை மேற்பரப்பைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகின்றன. நுரை உருட்டலுக்கு புதியவர்களுக்கு அவை சிறந்தவை. அவை அமைப்பைக் கூட வழங்குகின்றன, மேலும் அவை கடினமான ரோலரைப் போல தீவிரமாக இல்லை. இந்த விருப்பமும் குறைந்த விலை.
• கடினமான உருளைகள் முகடுகளும் கைப்பிடிகளும் உள்ளன. அவை தசைகளில் ஆழமாக வேலை செய்யப் பயன்படுகின்றன, மேலும் முடிச்சுகள் மற்றும் பதற்றத்தை வெளிப்படுத்துகின்றன.
• உங்கள் கால்கள் அல்லது மேல் முதுகில் ஆழமாக மசாஜ் செய்ய நுரை மூடிய மசாஜ் குச்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நுரை மசாஜ் பந்துகளை இலக்கு தசை பகுதிகளுக்கு பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, தோள்களில் முடிச்சுகளை உருவாக்க.

நுரை ரோலரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வடிவத்தையும் அளவையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆயுதங்கள் மற்றும் கன்றுகள் போன்ற சிறிய பகுதிகளுக்கு ஒரு குறுகிய ரோலர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் ரோலருடன் பயணிக்க திட்டமிட்டால் குறுகிய உருளைகள் மேலும் சிறியவை.

நுரை உருட்டலை எவ்வாறு தொடங்குவது

இதற்கு முன் நீங்கள் ஒருபோதும் நுரை உருட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சில அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பலாம். முடிவில்லாத “ஆரம்பத்திற்கான நுரை உருட்டல்” வீடியோக்களை ஆன்லைனில் காணலாம், அவை உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக உருட்டலாம் என்பதை விளக்கும்.

அல்லது நுரை உருளைகள் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு பயிற்சியாளரை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதையும் கேட்கலாம். அதை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய நுரை உருட்டல் வகுப்புகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

பொதுவாக, தொடங்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒளி அழுத்தத்துடன் தொடங்கவும், நுரை உருட்டலுடன் பழகும்போது கட்டமைக்கவும். உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாக இருந்தால் முதலில் நுரை உருட்டுவது உங்களுக்கு வேதனையாக இருக்கலாம். அழுத்தத்தை சரிசெய்ய, நீங்கள் ரோலரில் செலுத்தும் உடல் எடையின் அளவைக் குறைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் கன்றுக்குட்டியை உருட்டினால், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும், உங்கள் உடல் எடையில் சிலவற்றை ரோலரிலிருந்து எடுக்கவும் உதவுங்கள்.
• தொடங்குவதற்கு 10 வினாடிகள் மெதுவாக மென்மையான பகுதிகளை உருட்டவும், பின்னர் ஒரு நேரத்தில் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வேலை செய்யவும்.
• மீட்புக்கு உதவ நுரை உருட்டிய பின் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீங்கள் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளை விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய 8 நுரை உருட்டல் நகர்வுகள் இங்கே.

எடுத்து செல்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்க நுரை உருட்டல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். முந்தைய சில நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களுக்கு ஏதேனும் மீதமுள்ள பதற்றம் இருந்தால் அதுவே குறிப்பாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியடையும் போது நுரை உருட்டல் ஒரு முக்கியமான கருவியாகும்.

உங்கள் சூடான மற்றும் கூல்டவுன் வழக்கத்திற்கு ஒரு நுரை ரோலரைச் சேர்த்தால், அடுத்த நாட்களில் நீங்கள் புண் குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

நீங்கள் தவறாமல் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் வேலைக்காக நிற்கிறீர்கள், அல்லது வலிகள் மற்றும் வலிகள் இருந்தால், நுரை உருட்டலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் புதிய கருவிகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.