நெகிழ்வான உணவு முறை: வேலை செய்யும் எளிய மேக்ரோ டயட் திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• நெகிழ்வான உணவு முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை கணக்கிடுகிறது
• உங்கள் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளை கணக்கிடுகிறது
• உங்கள் மக்ரோனூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது எப்படி
• நெகிழ்வான உணவுமுறையின் நன்மைகள்
• பின்பற்ற எளிதானது
• எடையை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்க உதவலாம்
• எந்த உணவுகளும் “வரம்பற்றவை”
• டயட்டர்களுக்கு சுதந்திரம் அளிக்கிறது
• குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• அமைப்பு சிலருக்கு மிகவும் தளர்வாக இருக்கலாம்
• நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை
• டயட்டர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய புரிதல் தேவை
• நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் சிற்றுண்டையும் கண்காணிக்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

“நெகிழ்வான உணவு முறை” என்பது ஒரு விவேகமான கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமாகும்.

இது உங்கள் மேக்ரோஸ் (IIFYM) உடன் பொருந்தினால், இது "மோசமான உணவுகள்" இல்லை என்ற கருத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளுக்குள் பொருந்தும் வரை எந்தவொரு உணவையும் தேர்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நெகிழ்வான உணவுப்பழக்கமானது அதன் தகவமைப்புத் தன்மை காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது, இது பின்தொடர்பவர்கள் தங்களின் விருப்பமான உணவுகளில் தங்களின் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இன்னும் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.

இந்த உணவை அணுக பல வழிகள் உள்ளன, இதில் உணவு திட்டங்களுக்கு ஒரு நெகிழ்வான உணவு முறை வலைத்தளத்திற்கு குழுசேர்வது, அல்லது உங்கள் தேவைகளை கணக்கிடுவது மற்றும் உணவை சொந்தமாக திட்டமிடுவது.

இந்த கட்டுரை நெகிழ்வான உணவு முறைகளை விளக்குகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான வீழ்ச்சிகளை ஆராய்கிறது.

நெகிழ்வான உணவு முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

நெகிழ்வான உணவு முறை ஒரு உணவு அல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை.

இது டயட்டரின் கைகளில் கட்டுப்பாட்டை வைக்கிறது, அதாவது உணவு திட்டங்கள் அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் பின்பற்றப்பட வேண்டியதில்லை.

மக்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முடிந்தால் அவர்கள் எப்படி எடை இழக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நெகிழ்வான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகள் கணக்கிடப்படுகின்றன.

டயட்டர்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவர்களின் மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவு (டி.டி.இ.இ) மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நெகிழ்வான உணவு முறைகளை ஊக்குவிக்கும் பல வலைத்தளங்களில் கிடைக்கும் “மேக்ரோ” கால்குலேட்டர்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது பொதுவாக செய்யப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை கையால் செய்யலாம்.

உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை கணக்கிடுகிறது

மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவு (1):

• ஓய்வு ஆற்றல் செலவு (REE): நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.
• ஓய்வெடுக்காத எரிசக்தி செலவு (NREE): உடற்பயிற்சியின் போது செலவிடப்படும் கலோரிகள், அனைத்து அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க தேவையான ஆற்றல்.

எரிசக்தி செலவினங்களை ஒரு நபரின் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 60-70% க்கும் அதிகமாக எரிக்கிறது (2).

ஓய்வெடுக்காத எரிசக்தி செலவில் உடற்பயிற்சி, கசப்பு, நடுக்கம் அல்லது நின்று ஆகியவற்றின் மூலம் எரிக்கப்படும் கலோரிகளும், உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலும் அடங்கும்.

மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவினங்களைக் கணக்கிடுவது ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை ஒரு டயட்டருக்கு ஒரு யோசனை அளிக்கிறது.

நெகிழ்வான உணவு முறைகளை ஊக்குவிக்கும் பெரும்பாலான வலைத்தளங்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவினங்களை மிஃப்ளின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாட்டுடன் கணக்கிட பரிந்துரைக்கின்றன.

கலோரி தேவைகளை (3, 4, 5) துல்லியமாக கணிப்பதில் இந்த சமன்பாடு மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சமன்பாட்டின் அடிப்படையில், உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினங்களை பின்வருமாறு கணக்கிடலாம் (6):

• ஆண்கள்: (கிலோவில் 10 x எடை) + (செ.மீ 6.25 x உயரம்) - (5 x வயது) + 5
• பெண்கள்: (கிலோவில் 10 எக்ஸ் எடை) + (செ.மீ.க்கு 6.25 எக்ஸ் உயரம்) - (5 எக்ஸ் வயது) - 161

உங்கள் மொத்த கலோரி தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த எண் ஒரு செயல்பாட்டு காரணியால் பெருக்கப்படுகிறது (7):

• இடைவிடாத (சிறிய அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லை): x 1.2
• லேசாக செயலில் (வாரத்திற்கு 1–3 நாட்கள்): x 1.375
• மிதமாக செயலில் (வாரத்திற்கு 6-7 நாட்கள்): x 1.55
• மிகவும் செயலில் (ஒவ்வொரு நாளும்): x 1.725
• கூடுதல் செயலில் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள்): x 1.9

உடல் எடையை குறைக்க, டயட்டர் பின்னர் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க அவர்களின் மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவினத்திலிருந்து ஒரு சதவீத கலோரிகளைக் கழிக்கிறார்.

நெகிழ்வான உணவு முறைகளை ஊக்குவிக்கும் பெரும்பாலான வலைத்தளங்கள் மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவினத்திலிருந்து 20% கழிக்க பரிந்துரைக்கின்றன.

உதாரணமாக, 2,000 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும் என்று கணக்கிடும் ஒரு டயட்டர் உடல் எடையை குறைக்க தினமும் 400 கலோரிகளைக் கழிப்பார்.

இருப்பினும், டயட்டர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளின் அடிப்படையில் அவர்களின் கலோரி பற்றாக்குறையை தீர்மானிக்க முடியும்.

உங்கள் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளை கணக்கிடுகிறது

ஒரு கலோரி இலக்கை நிர்ணயித்த பிறகு, உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் அல்லது “மேக்ரோ” தேவைகளை நீங்கள் கணக்கிடுகிறீர்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்: உங்கள் உடலுக்கு மிகப்பெரிய அளவில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மக்ரோனூட்ரியன்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கலோரிகளை வழங்குகின்றன மற்றும் உடலில் ஏராளமான முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன (8).

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகள், பொதுவாக தினசரி கலோரிகளில் 45-65%
• புரதங்கள்: ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகள், பொதுவாக மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 10-35%
• கொழுப்புகள்: ஒரு கிராமுக்கு 9 கலோரிகள், பொதுவாக மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 20-35%

நெகிழ்வான உணவு முறைகளை ஊக்குவிக்கும் அல்லது தனிப்பயன் உணவுத் திட்டங்களை விற்கும் பல வலைத்தளங்கள் “மேக்ரோ கால்குலேட்டர்களை” வழங்குகின்றன, அங்கு பயனர்கள் தனிப்பயன் மக்ரோனூட்ரியண்ட் விநியோகத்தைப் பெற அவர்களின் உயரம், எடை, வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றை செருகலாம்.

இருப்பினும், டயட்டர்கள் தங்கள் மொத்த கலோரி தேவைகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளின் சதவீதங்களாக தங்கள் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் உடைப்பதன் மூலம் மேக்ரோக்களைத் தாங்களே கணக்கிடலாம்.

நெகிழ்வான டயட்டிங்கைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், டயட்டர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை இழப்பு தேவைகளைப் பொறுத்து அவர்களின் மக்ரோனூட்ரியண்ட் வரம்புகளை மாற்றலாம்.

குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்க விரும்பும் ஒரு டயட்டர் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் வரம்போடு செல்ல விரும்பலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு விளையாட்டு வீரர் அதிக கார்போஹைட்ரேட் வரம்பை (9, 10) தேர்வு செய்ய விரும்பலாம்.

நெகிழ்வான உணவு முறை பயனர்கள் தங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கும், இது ஒரு மக்ரோநியூட்ரியண்ட் அல்ல என்றாலும். ஃபைபர் என்பது உடல் ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 38 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பெண்கள் 25 கிராம் (11) இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மக்ரோனூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது எப்படி

அவர்களின் கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளைத் தீர்மானித்தபின், நெகிழ்வான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் தங்களது கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கிறார்கள், அவர்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளுக்குள் தங்குவது உறுதி.

இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, இருப்பினும் சந்தையில் கிடைக்கும் பல வலைத்தளங்கள் அல்லது மொபைல் பயன்பாடுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பிரபலமான வழியாகும்.

பெரும்பாலான உணவு-கண்காணிப்பு பயன்பாடுகளில் முடிவற்ற தரவுத்தளங்கள் உள்ளன, அவை பயனர்கள் எந்தவொரு உணவு மற்றும் பகுதியின் அளவையும் வினாடிகளுக்குள் கலோரிகளை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கின்றன.

பயன்பாடுகள் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் எதையும் எழுதுவதில் சிரமம் இல்லாமல் பயணத்தின்போது உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைக் கண்காணிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பதற்கான பிரபலமான பயன்பாடுகளில் MyFitnessPal மற்றும் My Macros ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் உணவைப் பின்பற்ற, உங்கள் கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளுக்கு ஒரு அடிப்படையை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். நெகிழ்வான உணவு முறைகள் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்கள் தேவை என்பதைக் கணக்கிட உதவும், அதே நேரத்தில் வலைத்தளங்களும் மொபைல் பயன்பாடுகளும் அவற்றைக் கண்காணிக்க உதவும்.

நெகிழ்வான உணவுமுறையின் நன்மைகள்

நெகிழ்வான உணவு முறை எடை இழப்புக்கு ஒரு தனித்துவமான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது பலர் கவர்ச்சிகரமானதாகக் கருதுகிறது.

இந்த வழியில் சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

பின்பற்ற எளிதானது

நெகிழ்வான உணவுப்பழக்கத்தின் கடினமான பகுதி உங்கள் கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளை கணக்கிடும் செயல்முறையாகும், இது சிலர் மிரட்டுவதைக் காணலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவைப் பின்பற்றுவது எளிது. சிக்கலான சமையல் குறிப்புகள், உணவுத் திட்டங்கள் அல்லது வரம்பற்ற பொருட்களின் முடிவற்ற பட்டியல்கள் எதுவும் இல்லை.

டயட்டர்ஸ் அவர்கள் சாப்பிட விரும்பும் உணவுகளை வெறுமனே தேர்வு செய்கிறார்கள், அவற்றின் செட் மக்ரோனூட்ரியண்ட் வரம்பு மற்றும் கலோரி தேவைகளுக்குள் தங்கியிருக்கிறார்கள்.

எடையை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்க உதவலாம்

கடுமையான உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உணவுத் தேர்வுகளில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கும் திட்டங்களைப் பின்பற்றுபவர்கள் காலப்போக்கில் எடையைக் குறைப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், கடுமையான உணவுகள் அவற்றைப் பின்பற்றுபவர்களின் உளவியல் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (13).

எந்த உணவுகளும் “வரம்பற்றவை”

பல உணவுகளை கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளின் ஒரு முடிவில்லாத ஸ்ட்ரீம் உள்ளது.

இது ஒரு முறைக்கு ஒரு முறை ஈடுபட முடியாது என்று டயட்டர்களை கோபப்படுத்தக்கூடும், மேலும் பற்றாக்குறை உணர்வுகள் அடிக்கடி பசி அல்லது அதிகப்படியான (1415) வழிவகுக்கும்.

நெகிழ்வான உணவு முறை "நல்ல உணவு மற்றும் கெட்ட உணவு" மனநிலையை சிந்திக்கிறது, இது பல உணவுத் திட்டங்கள் பரிந்துரைக்கும் மற்றும் அனைத்து உணவுகளுடனும் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்க டயட்டர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

டயட்டர்களுக்கு சுதந்திரம் அளிக்கிறது

சூப்பர்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது அல்லது சுத்தப்படுத்துவது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் நண்பர்களுடன் அல்லது பயணத்தின்போது.

நெகிழ்வான உணவு முறை பயனர்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் அதிக சுதந்திரம் பெற அனுமதிக்கிறது, இது விருந்தினர்கள், உணவகங்கள் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட உணவு விருப்பங்கள் கிடைக்கும்போது கூட டயட்டர்களுக்கு பாதையில் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

பல உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் என்றாலும், நெகிழ்வான உணவு முறைகளின் தழுவல் தன்மை மக்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்

நெகிழ்வான உணவு முறை என்பது குறிப்பிட்ட மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளைக் கொண்ட உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு அவர்களின் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய வசதியான வழியாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மிகக் குறைந்த கார்ப் அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் நெகிழ்வான உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளைக் கண்காணிக்க முடியும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைக் கொண்டவர்களும் நெகிழ்வான உணவுப்பழக்கத்தால் பயனடையலாம், அவர்களின் பயிற்சி அட்டவணைகளின் அடிப்படையில் அவர்களின் மக்ரோனூட்ரியண்ட் இலக்குகளை கணக்கிடுகிறார்கள்.

சுருக்கம் நெகிழ்வான உணவுப்பழக்கமானது அதன் தகவமைப்பு மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் போன்றவர்களுக்கு இது குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

நெகிழ்வான உணவுப்பழக்கத்தில் சில நன்மைகள் இருந்தாலும், இது சில சாத்தியமான தீங்குகளையும் கொண்டுள்ளது.

அமைப்பு சிலருக்கு மிகவும் தளர்வாக இருக்கலாம்

நெகிழ்வான உணவுப்பழக்கத்தின் சுதந்திரம் வலுவான சுய கட்டுப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடும் என்றாலும், சிலர் தங்கள் சொந்த உணவு தேர்வுகளுக்கு தங்களை பொறுப்பேற்க போராடக்கூடும்.

டயட்டர்கள் தங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் மற்றும் கலோரி வரம்பிற்குள் தங்கியிருக்கும் வரை, அவர்கள் நெகிழ்வான உணவுத் திட்டத்தில் விரும்பும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கோட்பாட்டளவில் தேர்வு செய்யலாம்.

கலோரி பற்றாக்குறை அடையும் வரை ஆரோக்கியமற்ற, ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு பாதிக்கப்படும்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, டயட்டர்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகையில், அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட விருந்தளிப்புகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை

இந்த திட்டத்தின் கவனம் மக்ரோனூட்ரியன்களில் இருக்கும்போது, ​​நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்படுவதற்கு முக்கியம்.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகும், அவை உங்கள் உடலுக்கு மக்ரோனூட்ரியன்களைக் காட்டிலும் சிறிய அளவில் தேவைப்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நோய் தடுப்பு (16, 17) உட்பட உடலில் பல செயல்முறைகளுக்கு அவை முக்கியமானவை.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்திலும் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

டயட்டர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய புரிதல் தேவை

நெகிழ்வான உணவுப்பழக்கம் டயட்டரை அவர்களின் கலோரி தேவைகள் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் வரம்புகள், அத்துடன் எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடும் பொறுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

நெகிழ்வான உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்தி பாதுகாப்பான எடை இழப்பு குறித்து மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட புத்தகங்கள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் இருந்தாலும், சம்பந்தப்பட்ட படிகள் சிலருக்கு மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம்.

உகந்த மக்ரோனூட்ரியண்ட் வரம்புகள், யதார்த்தமான எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள் மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய, டயட்டர்கள் முழுமையான ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் சிற்றுண்டையும் கண்காணிக்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு உணவும் முயற்சி எடுத்தாலும், உங்கள் உதடுகளைக் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு மோர்சலையும் கண்காணிப்பது ஒரு திருப்புமுனையாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, உணவைக் கண்காணிப்பது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்கும் அதே வேளையில், இது சிலருக்கு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கலோரிகள் மற்றும் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிக்க பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கும், ஆனால் இது எளிதில் வெறித்தனமான நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சில நபர்களுடன் உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை உருவாக்கும் (18).

சுருக்கம் நெகிழ்வான உணவுப்பழக்கம் சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் கலோரிகள் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களைக் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, அத்துடன் டயட்டர்கள் தங்கள் கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யும் வரை ஏராளமான ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட தேர்வு செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

நெகிழ்வான உணவு முறை என்பது ஒரு பிரபலமான மற்றும் எளிமையான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது உங்கள் குறிப்பிட்ட தினசரி மக்ரோனூட்ரியண்ட் இலக்குகளுக்குள் பொருந்தக்கூடிய உணவுகளை அனுமதிக்கிறது.

உணவு உண்ணும் முறை, உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு அவர்களின் உணவுத் தேர்வுகளில் சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் எடையைக் குறைக்கவும், உணவுடன் நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்கவும் உதவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது பயணத்திலோ சாப்பிட்டாலும் பரவாயில்லை.

இருப்பினும், நெகிழ்வான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய நீங்கள் சுய ஒழுக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் குப்பை உணவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் வலுவான சுய கட்டுப்பாடு குறித்து உங்களுக்கு நல்ல புரிதல் இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் நெகிழ்வான உணவு முறை சரியான திட்டமாக இருக்கலாம்.