அல்டிமேட் 5-நிமிட காலை வழக்கம்

உள்ளடக்கம்

• படி 1: தோல் பராமரிப்பு
• ஹெல்த்லைன் Hangouts: பொருத்து அம்மா
• படி 2: ஒர்க்அவுட்
• படி 3: தியானம்
• படி 4: ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
• படி 5: முடி மற்றும் ஒப்பனை
• மிக முக்கியமாக!

உலகில் இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர். முதலாவதாக, வேலைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு எழுந்து மகிழும் நபர்கள், செய்திகளைப் பார்க்கும்போது ஒரு நிதானமான கப் காபியைப் பருகுவார்கள். ஒருவேளை அவர்கள் க்ரோக்-பாட்டில் இரவு உணவை எறிந்து, சலவை செய்கிறார்கள், மற்றும் அவர்களின் ஆடம்பரமான நேரத்தை நாள் தயார் செய்கிறார்கள்.

பின்னர் ஸ்பெக்ட்ரமின் எதிர் முனையில் மக்கள் உள்ளனர். 10 முறை உறக்கநிலையில் அடிப்பவர்கள் மற்றும் கடைசி நிமிடத்தில் படுக்கையில் இருந்து உருண்டு, அவர்கள் (மீண்டும்) மிகைப்படுத்தப்பட்டதால் சபிக்கிறார்கள், மேலும் ஐந்து நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் கதவைத் திறக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எந்த முகாமில் விழுந்தாலும், எல்லோரும் காலையில் கொஞ்சம் கூடுதல் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு முழு தோல் பராமரிப்பு முறை, பயிற்சி, தியானம், காலை உணவு சாப்பிட, மற்றும் முடி மற்றும் ஒப்பனை செய்ய போதுமான நேரம் உள்ளது. ஆம் உண்மையில்!

கீழே உள்ள அனைத்து படிகளும் ஐந்து நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக செய்யப்படலாம்! உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உங்கள் வழக்கமான ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் ஒரு நேரத்தை அமைக்கலாம்.

தயார், அமை, மற்றும் போ!

படி 1: தோல் பராமரிப்பு

நீங்கள் ஒரு நேர நெருக்கடியில் இருக்கும்போது, ​​கர்பாஷியனைப் போல வெளிப்புறமாக்குதல், முகமூடியைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் வரையறை செய்தல் பற்றிய முழு செயல்முறையையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, கீழே உள்ள இரண்டு விரைவான படிகளுடன், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒளிரும்.

1. சோனிக் சுத்தப்படுத்துதல்: ஒரு பிஞ்சில், கிளாரிசோனிக் போன்ற சோனிக் க்ளென்சரை விட எதுவும் சிறப்பாக செயல்படாது. எலக்ட்ரானிக் தூரிகை அமைப்பு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதை விட அழுக்கு, எண்ணெய், கிரீஸ், வியர்வை மற்றும் நேற்றிரவு ஒப்பனை ஆகியவற்றை ஆறு மடங்கு சிறப்பாக சுத்தம் செய்கிறது. நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது அதை வெல்ல முடியாது. கூடுதலாக, உற்சாகமான ப்ரிஸ்டில் இயக்கம் உங்களுக்கு இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தைத் தரும்.

2. SPF உடன் தயார்படுத்தல்: உங்கள் தோல் சுத்தமாக இருந்தபின், உள்ளமைக்கப்பட்ட SPF உடன் மாய்ஸ்சரைசர் மூலம் சீல் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் சூரியனின் பாதுகாப்பை இரட்டிப்பாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் செபோராவின் பெரிகோன் எம்.டி.யைத் தேர்வுசெய்தால், இந்த ஃபேஸ் கிரீம் உங்கள் ஒப்பனைக்கு ஒரு ப்ரைமராக பணியாற்றுவதன் கூடுதல் நன்மையையும் வழங்குகிறது. போனஸ்: உலர்ந்த முதல் சூப்பர் சென்சிடிவ் வரை ஒவ்வொரு வகை தோல் வகைக்கும் இது நல்லது.

ஹெல்த்லைன் Hangouts: பொருத்து அம்மா

படி 2: ஒர்க்அவுட்

ஒரு நிமிடத்திற்குள் நீங்கள் முழு வொர்க்அவுட்டைப் பெறப்போவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி எழுப்ப போதுமானதாக இருக்கும். கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள், தோள்கள், மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் வரை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தாக்கும் விரைவான பயிற்சிக்கு இந்த ஐந்து நகர்வுகளையும் செய்யுங்கள். நாம் போகலாம்.

1. வார்மப்: 5 விநாடிகளுக்கு முழு உடல் நீட்டிப்புடன் தொடங்கவும்.

2. குந்துகைகள் செல்லவும்: 20 விநாடிகள் ஜம்ப் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

• நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்காரப் போவதைப் போல உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.
• உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தரையில் இருந்து வெடிக்கவும்.
• நீங்கள் தரையிறங்குவதற்கு முன் மேலே உங்கள் பட்டை அழுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் குதிக்க முடியாவிட்டால், நிற்கும் நிலையில் இருந்து குந்துங்கள்.

3. புஷப்ஸ்: நிறுத்தாமல் 20 விநாடிகள் புஷப்ஸை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது மிக நீண்டதல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​அந்த 20 விநாடிகள் திடீரென்று அதிக நேரம் உணரும். உங்கள் முழங்கால்களில் புஷ்ப்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், முழு 20 விநாடிகளுக்கு நிறுத்த வேண்டாம்.

4. மலை ஏறுபவர்கள்: 10 விநாடிகள் மலை ஏறுபவர்களுடன் முடிக்கவும்.

• ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுக்கும்போது உங்கள் தோள்களை உங்கள் கைகளுக்கு மேல் வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் சுருங்கவும்.
• வேகமாகச் செல்லுங்கள், இது 10 வினாடிகள் மட்டுமே!

5. குளிர்ச்சியுங்கள்: இன்னும் 5 விநாடிகள் நீட்டினால் முடிக்கவும். ஓம்.

படி 3: தியானம்

தியானம் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையாக மாற்றக்கூடிய ஒன்று, அது உண்மையில் ஐந்து நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக செய்யப்படலாம். ஒரு சிறிய அளவு தியானம் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தியானத்தின் புள்ளி உங்கள் மனதை இன்னும் வெறுமையாக்குவதே ஆகும், எனவே முழு நிமிடமும் முழுமையாக கவனம் செலுத்த நீங்கள் உறுதியளிக்காவிட்டால் இது செயல்படாது. நீங்கள் இன்னும் தியான பயிற்சியில் இல்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு இந்த எளிதான பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:

1. நீங்கள் ஐந்தாக எண்ணும்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.

2. நீங்கள் ஐந்தாக எண்ணும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

3. உங்கள் சுவாசம் மற்றும் எண்ணிக்கையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், வேறு எந்த எண்ணங்களையும் மனதில் காலி செய்யுங்கள். ஆறு முறை செய்யவும்.

தியானத்திற்கு வரும்போது எங்கள் மனம் எங்கள் சொந்த மோசமான எதிரிகள், எனவே உங்கள் தொல்லைதரும் அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களைத் துரத்த கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

படி 4: ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரே இரவில் தயாரிக்க எளிதான உணவுகளில் ஒன்று காலை உணவு - ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இன்னும் மின்னல் வேகமான ஆரோக்கியமான மற்றும் காலை உணவை நிரப்பலாம்.

பலவிதமான உணவுகளுக்கு இடமளிக்கும் மற்றும் காலையில் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க ஏராளமான ஊட்டச்சத்து, சுவை மற்றும் புரதத்தை பேக் செய்யக்கூடிய மூன்று விருப்பங்கள் இங்கே.

• 1 நிமிட காலை உணவு மிருதுவாக்கி: 1 கப் பாதாம் பால், ஒரு சில கீரை, 1/2 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள், மற்றும் 1 ஸ்கூப் புரத தூள் ஆகியவற்றை ஒரு சக்தி மிருதுவாக கலக்கவும்.
• 1 நிமிட புரதம் ஓட்ஸ்: மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் 1/2 கப் விரைவான ஓட்ஸை அளவிடவும். ஓட்ஸை மூடுவதற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து 3 முதல் 4 தேக்கரண்டி திரவ முட்டை வெள்ளைக்கு கிளறவும். கலக்க நன்றாக அசை, பின்னர் 1 நிமிடம் மைக்ரோவேவ். உங்களுக்கு விருப்பமான பால், இலவங்கப்பட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு பொம்மை, மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலே.
• 1 நிமிட முட்டை துருவல்: ஒரு பாத்திரத்தில் 2 முட்டைகளை துருவவும், பின்னர் ஒரு பாத்திரத்தில் வதக்கவும். முட்டைகள் சமைக்கும்போது, ​​முட்டைகள் முடிந்தவுடன் சமைக்க ஒரு சில கீரையை எறியுங்கள். வெட்டப்பட்ட தக்காளி, மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு பருவத்திற்கு மேல்.

படி 5: முடி மற்றும் ஒப்பனை

முடி மற்றும் ஒப்பனை விரைவாக செய்ய கொஞ்சம் தந்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை செய்ய முடியும். உங்கள் விரைவான அழகு வழக்கத்தை அதிகம் பயன்படுத்த சில ஹேக்குகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வீட்டைப் பார்த்து ஆச்சரியமாக உணரலாம்.

• இரவில் பொழிவு: இது இதுவரை எனக்கு பிடித்த ஹேர் ஹேக் ஆகும், இது கடைசி நிமிடத்திற்கு தூங்க அனுமதிக்கிறது. சிலருக்கு காலையில் மழை இல்லாமல் செயல்பட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து உருண்டு சென்று கொண்டிருந்தால், இரவு மழை முயற்சித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் காலையில் உங்கள் தலைமுடியைக் கீழே தெளிக்கலாம், வழக்கம் போல் ஸ்டைல் ​​செய்யலாம் அல்லது சாதாரண பாணிக்கு பெட்ஹெட் தோற்றத்தை அசைக்கலாம்.
• உங்கள் தலைமுடியை ஒரு பெப்பி போனிடெயில் ஸ்டைல் ​​செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு நீண்ட கூந்தல் கிடைத்திருந்தால், உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த ஒரு போனிடெயிலில் இருக்கும்போது உங்கள் தலைமுடியை ஸ்டைலிங் செய்ய முயற்சிப்பது மதிப்பு. உங்கள் தலைமுடியின் மேல் ஒரு தளர்வான ஸ்க்ரஞ்சியில் உங்கள் தலைமுடியைச் சேகரித்து, பின்னர் சுருண்டு உங்கள் இழைகளை கீழே விடுங்கள். உங்கள் விரல்களால் துடைத்து தெளிக்கவும், நீங்கள் செல்ல நல்லது.
• உருளைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்: அவை செயலிழக்க தந்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை காலையில் சில குறிப்பிடத்தக்க நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். புரோ உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, காலை உணவைச் சாப்பிடும்போது வெல்க்ரோ ரோலர்களில் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை சில முக்கிய அளவு மற்றும் பாணிக்காக அகற்றவும்.
• அடி உலர்ந்த தெளிப்பை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் தலைமுடியை உலர்த்துவதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த அடி-உலர்ந்த தெளிப்பை முயற்சித்துப் பாருங்கள், இது உங்கள் துணிகளைக் கட்டுப்படுத்த எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்க உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.
• மைக்ரோஃபைபர் துண்டு வாங்கவும்: மைக்ரோஃபைபர் டவல் உங்கள் தலைமுடியை ஒரு பாரம்பரிய துண்டை விட வேகமாக உலர உதவும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் தலைமுடிக்கு ஏற்படும் சேதத்தையும் குறைக்க உதவும். மைக்ரோஃபைபர் உங்கள் தலைமுடியில் மென்மையானது, குறிப்பாக ஈரமாக இருக்கும்போது மற்றும் உடைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. நான் என் தலைமுடிக்கு மைக்ரோஃபைபர் துண்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறேன் என்பதை நான் முழுமையாக சான்றளிக்க முடியும், மேலும் அவை என் தலைமுடியை வேகமாக உலர வைக்க உதவுகின்றன.
• சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​அதை சுருட்டுங்கள்: வேறு எந்த ஒப்பனைக்கும் உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், கண்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் உங்கள் முழு முகத்தையும் எழுப்புவார்கள். கண் கீழ் எந்த வட்டங்களையும் மறைத்து, பின்னர் உங்கள் கண் இமைகளை சுருட்டி, ஒன்று முதல் இரண்டு கோட் கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் நேரம் இருந்தால், உங்கள் கன்னங்களுக்கு வண்ணம் சேர்க்க சில ப்ரொன்சரில் துலக்குங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உதடு நிறத்துடன் முடிக்கவும்.
• காந்த கண் இமைகள் முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கண் இமைகளை சுருட்டுவதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் மற்றும் கண் இமை நீட்டிப்புகளைச் செய்வதற்கான எண்ணத்தை வெறுக்கிறீர்கள் அல்லது பொய்யைப் பயன்படுத்துவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், சமீபத்திய ஒப்பனை கண்டுபிடிப்புகளை முயற்சிக்கவும்: காந்த கண் இமைகள். உங்கள் வசைபாடுதலுடன் அவை ஒருவருக்கொருவர் கடைபிடிக்கின்றன, எனவே பசை தேவையில்லை. நீங்கள் அவற்றைக் கழற்றத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அவை உங்கள் வசைகளை நழுவ விடுகின்றன.
• எல்லாவற்றிற்கும் செல்லுங்கள்: உங்கள் ஒப்பனை வழக்கத்தை விரைவுபடுத்த, இரட்டை அல்லது மூன்று கடமைகளை இழுக்கும் ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்க. உல்டாவின் லிப் + கலர் ஸ்டிக் போன்ற ஒரு ஒப்பனை குச்சி உங்கள் உதடுகளுக்கு விரைவாக வண்ணத்தை சேர்க்கவும், உங்கள் கன்னங்களில் ஒரு ப்ளஷாக கலக்கவும் அனுமதிக்கும். முடிந்தது மற்றும் முடிந்தது.

மிக முக்கியமாக!

உங்கள் டைமர் இன்னும் முடக்கப்படுகிறதா? உங்கள் காலையை அதிகம் பயன்படுத்த ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை. ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் வெளியேறும்போது செல்ல வேண்டிய காபி குவளையை மறந்துவிடாதீர்கள்…

ச un னி ப்ரூஸி ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியர், விமர்சன பராமரிப்பு, நீண்டகால பராமரிப்பு மற்றும் தொழிலாளர் மற்றும் பிரசவ நர்சிங்கில் அனுபவம் பெற்றவர். அவர் தனது குடும்பத்தினருடன் மிச்சிகனில் வசித்து வருகிறார், மேலும் தனது நான்கு இளம் குழந்தைகளுடன் பயணம், வாசிப்பு, எழுதுதல் மற்றும் ஹேங்அவுட் ஆகியவற்றை விரும்புகிறார். கணவர் ஒரு அற்புதமான சமையல்காரர் என்பதால் அவள் மகிழ்ச்சியுடன் ஒவ்வொரு இரவும் இரவு உணவை சுத்தம் செய்கிறாள், அவள் ஒரு முறை உறைந்த பீஸ்ஸாவை அழித்தாள். அவளைப் பாருங்கள் வலைப்பதிவு தாய்மை, ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்து மற்றும் வாழ்க்கை பற்றி.