உடற்தகுதி பெற உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• சமீபத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்வது போல் தோன்றினால், நியூயார்க் நகரத்தின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டா பாச்சேவின் இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு நெருக்கடிக்கு பதிலாக, இந்த உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும் ...
• ஒரு யோகா தொகுதியுடன் கூடிய எடையுள்ள க்ரஞ்ச்
• டம்பல் தோள்பட்டை அழுத்தத்திற்கு பதிலாக, இந்த உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும் ...
• ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு சேர்க்கிறது
• ஒரு குந்துக்கு பதிலாக, இந்த உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும் ...
• ஒரு ஆழமான குந்து அதைத் தொடர்ந்து அரை குந்து
• பைசெப்ஸ் சுருட்டை நிற்காமல், இந்த உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.
• சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சில் சுருட்டை வளைக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சமீபத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்வது போல் தோன்றினால், நியூயார்க் நகரத்தின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டா பாச்சேவின் இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பயணத்தின் சவாலை அதிகரிப்பீர்கள் - மேலும் விரைவான முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். (ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.)

ஒரு நெருக்கடிக்கு பதிலாக, இந்த உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும் ...

ஒரு யோகா தொகுதியுடன் கூடிய எடையுள்ள க்ரஞ்ச்

உங்கள் தலையின் பின்னால் இரண்டு கைகளாலும் 1 முதல் 3-பவுண்டு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் தொடைகள், கால்களை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் நொறுங்கும் போது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எடையை வைத்திருங்கள்.

உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும் "டம்ப்பெல்லைச் சேர்ப்பது எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, நகர்வை கடினமாக்குகிறது, மேலும் பிளாக் உங்கள் இடுப்புத் தளம் மற்றும் உள் தொடையின் தசைகளைக் கொண்டுவருகிறது."

டம்பல் தோள்பட்டை அழுத்தத்திற்கு பதிலாக, இந்த உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும் ...

ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு சேர்க்கிறது

பேண்டின் நடுவில் நின்று, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்ப்பெல் மற்றும் தோள்களில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மேல் எடையை அழுத்தவும், 2 எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும் "நீங்கள் எடையுடன் கூடிய எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் இன்னும் கடினமாக உழைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்."

ஒரு குந்துக்கு பதிலாக, இந்த உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும் ...

ஒரு ஆழமான குந்து அதைத் தொடர்ந்து அரை குந்து

தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நின்று, உங்களால் முடிந்தவரை குந்துங்கள். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் எழுந்து நிற்கவும்.ஒரு அரை குந்து (பாதி ஆழம் கீழே சென்று) மற்றும் 1 ரெப் முடிக்க 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும் "உங்கள் இயக்க வரம்பை மாற்றுவது உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக சவாலை அளிக்கிறது."

பைசெப்ஸ் சுருட்டை நிற்காமல், இந்த உடற்பயிற்சி நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.

சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சில் சுருட்டை வளைக்கவும்

ஒவ்வொரு கையிலும் 3-லிருந்து 5-பவுண்டுகள் எடையுள்ள டம்பெல்லைப் பிடித்துக்கொண்டு, சாய்வான பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, கைகளை தரையை நோக்கி நீட்டி, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கிப் பார்க்கவும். எடைகளை உங்கள் தோள்களுக்குச் சுருட்டி, கீழே இறக்கி, மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்தகுதியை அதிகரிக்கவும் "இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் சாய்ந்து ஏமாற்றுவது கடினம்."

தேர்வு செய்யவும் வடிவம் உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் அனைத்திற்கும் ஆதாரமாக, உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் உட்பட நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு