ஃபைப்ரோமியால்ஜியா தடுப்பு

உள்ளடக்கம்

• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைத் தடுக்கும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைத் தடுக்க முடியாது. சரியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் நோய்க்குறியைத் தடுக்க முயற்சிப்பதை விட விரிவடைவதைத் தடுக்க முயற்சிக்கின்றனர். உங்கள் அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மறுசீரமைப்பு தூக்கமின்மை ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறியாகும் மற்றும் விரிவடைய அப்களுக்கான காரணமாகும். மோசமான தூக்கம் அதிக வலியின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, இது அதிக வலியை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் பல. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சுழற்சியை உடைக்க முடியும்.

தொலைக்காட்சி மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களை நிறுத்துவதன் மூலம் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது தியானிப்பது அனைத்தும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தணிக்கவும் தயாரிக்கவும் நல்ல வழிகள். உங்களுக்கு தொடர்ந்து பிரச்சினைகள் அல்லது தூக்கத்தில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க உதவியை பரிந்துரைக்கலாம்.

உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகள் மன அழுத்தத்துடன் மோசமடைகின்றன. உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் விரிவடையலாம். ஆரோக்கியமற்ற உறவுகள் அல்லது பதட்டமான வேலை சூழல்கள் போன்ற மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை நீக்குவது இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

சில அழுத்தங்களைத் தவிர்க்க முடியாது. சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடலிலும் உங்கள் மனதிலும் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும்.

நேர்மறை மன அழுத்தம்-பஸ்டர்கள் பின்வருமாறு:

• தியானம்
• தளர்வு
• குத்தூசி மருத்துவம்
• ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள்

மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வழியில் நீராவி வீச ஒரு நல்ல வழியாகும்.

சிலர் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்காக ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை நோக்கித் திரும்புகிறார்கள். இந்த சமாளிக்கும் நடத்தை எதிர் விளைவிக்கும். இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அல்லது அடிக்கடி ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பாவனையின் விளைவாக ஏற்படும் ஆபத்தான சுகாதார சிக்கல்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். கப்பலில் செல்ல வேண்டாம். கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். கடுமையான முயற்சி இல்லாமல் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட சிலர், சில உணவுகள் அவற்றின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதைக் காணலாம். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் சில நேரங்களில் இந்த நோய்க்குறியுடன் வருகின்றன. சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் விரிவடையலாம். குறைப்பது பெரும்பாலும் சிறந்தது:

• காஃபின்
• வறுத்த உணவுகள்
• சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்களுக்காக விரிவடையக்கூடிய விஷயங்களை சுட்டிக்காட்ட உதவும். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஆவணப்படுத்துவது பற்றிய தகவல்களை பட்டியலிடுவது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவது பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்கும். உங்கள் நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பதில் உங்கள் மருத்துவருக்கு டைரி ஒரு பயனுள்ள கருவியாகவும் இருக்கலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் ஒவ்வொரு வழக்குகளும் வேறுபட்டவை. உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், விரிவடைய அப்களைக் குறைப்பதற்கும் சிறப்பாக செயல்படும் பிற அணுகுமுறைகளை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.