டயட் உடன் நார்த்திசுக்கட்டிகளை சுருக்கி: இது சாத்தியமா?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- பரவல்
- குறைவான ஆபத்துக்கு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாறுகிறது
- மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
- ஆல்கஹால் குறைக்க
- ஈஸ்ட்ரோஜனை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்
- புகைபிடித்தல் மற்றும் உணவு பற்றிய குறிப்பு
- உங்களிடம் நார்த்திசுக்கட்டிகளை இருந்தால் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- ஃபைபர்
- பொட்டாசியம்
- பால்
- பச்சை தேயிலை தேநீர்
- உங்களிடம் நார்த்திசுக்கட்டிகளை இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- சர்க்கரை
- ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்
- டேக்அவே
கண்ணோட்டம்
ஃபைப்ராய்டுகள் கருப்பையில் அசாதாரண வளர்ச்சியாகும். அவை கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை, மயோமாக்கள் மற்றும் லியோமியோமாக்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
ஃபைப்ராய்டுகள் புற்றுநோய் அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் அவை சில நேரங்களில் சிக்கல்களையும் சுகாதார பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
கருப்பைச் சுவர்களில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள ஃபைப்ராய்டுகள் உருவாகின்றன. அவை தசை மற்றும் பிற திசுக்களால் ஆனவை. அவை ஒரு விதை போல சிறியதாக இருக்கலாம் அல்லது டென்னிஸ் பந்தை விட பெரிதாக வளரக்கூடும். உங்களிடம் பல ஃபைப்ராய்டுகள் இருக்கலாம் அல்லது ஒன்று இருக்கலாம்.
ஃபைப்ராய்டுகளுக்கு என்ன காரணம் என்று மருத்துவர்களுக்குத் தெரியாது. அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, சில வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதைப் போல.
பரவல்
கிட்டத்தட்ட 80 சதவீத பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த நிலை மரபணு ரீதியாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் தாய் அல்லது சகோதரிக்கு நார்த்திசுக்கட்டிகளை வைத்திருந்தால் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
ஃபைப்ராய்டுகள் அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:
- வலி
- கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு
- மலச்சிக்கல்
- இரத்த சோகை
- கர்ப்பம் பெறுவதில் சிரமம்
- கருச்சிதைவுகள்
இருப்பினும், நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்ட பெண்களில் 20 முதல் 50 சதவீதம் பேருக்கு மட்டுமே அறிகுறிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சை தேவையில்லை. நார்த்திசுக்கட்டிகளைத் தானாகவே போய்விடுகிறதா என்று காத்திருக்கவும் பார்க்கவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
ஃபைப்ராய்டுகளுக்கு உணவுகளால் சிகிச்சையளிக்கவோ தடுக்கவோ முடியாது என்றாலும், உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதில் உங்கள் அன்றாட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். இந்த வளர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடிய ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உணவு உதவும். நார்ச்சத்து அறிகுறிகளை எளிதாக்க சில உணவுகள் உதவக்கூடும்.
குறைவான ஆபத்துக்கு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாறுகிறது
ஃபைப்ராய்டுகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் பல மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
உங்கள் தட்டில் புதிய மற்றும் சமைத்த பச்சை காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன்கள் நிறைய சேர்க்கவும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி மத்திய தரைக்கடல் உணவு. இந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மறுபுறம், மாட்டிறைச்சி, ஹாம், ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பிற சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆபத்தை உயர்த்தக்கூடும்.
உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உணவுத் திட்டத்திற்காக மத்திய தரைக்கடல் உணவுக்கான தொடக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
ஆல்கஹால் குறைக்க
எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். ஃபைப்ராய்டுகள் வளர தேவையான ஹார்மோன்களின் அளவை ஆல்கஹால் உயர்த்துவதால் இது நிகழலாம். ஆல்கஹால் வீக்கத்தையும் தூண்டக்கூடும்.
ஒரு ஆய்வில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பீர் குடித்த பெண்கள் தங்கள் ஆபத்தை 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக அதிகரித்துள்ளனர் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.
ஈஸ்ட்ரோஜனை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியமான கருவுறுதலுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு ஹார்மோன் முக்கியமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது அவற்றை மோசமாக்கும்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் ஃபைப்ராய்டுகளுக்கான பல சிகிச்சைகள் செயல்படுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள் பின்வருமாறு:
எடை இழப்பு. உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை ஃபைப்ராய்டுகளுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு செல்கள் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகின்றன, எனவே எடை இழப்பது நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.
ஹார்மோன்-சீர்குலைக்கும் ரசாயனங்களைத் தவிர்ப்பது. இயற்கை மற்றும் செயற்கை இரசாயனங்கள் உங்கள் நாளமில்லா சமநிலையைத் தூக்கி எஸ்ட்ரோஜன் அளவை உயர்த்தும். இந்த இரசாயனங்கள் தோல் மற்றும் உணவு மூலம் உங்கள் உடலில் கசியும். இதில் காணப்படும் ரசாயனங்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்:
- உரங்கள்
- பூச்சிக்கொல்லிகள்
- பிபிஏ போன்ற பிளாஸ்டிக்
- சமையல் பாத்திரங்களில் நான்ஸ்டிக் பூச்சுகள்
- தீ தடுப்பு மருந்துகள்
- சாயங்கள்
- வண்ணப்பூச்சுகள்
- சில தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகள்
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
கடுமையான நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்ட பெண்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான இரத்த அழுத்தமும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இணைப்பு இருக்கிறதா என்பதை அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துவது மிக முக்கியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- சேர்க்கப்பட்ட உப்பு தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையான உணவு.
- உயர் சோடியம் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- வீட்டு மானிட்டர் மூலம் தினமும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- எடை குறைக்க, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி.
- மதுவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்.
- ஒவ்வொரு உணவிலும் பெரும்பான்மையான தாவரங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்கவும்.
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வழக்கமான பரிசோதனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்
வைட்டமின் டி உங்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 32 சதவிகிதம் குறைக்க உதவும். உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உங்கள் உடல் இந்த “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” இயற்கையாகவே செய்கிறது. உங்களிடம் கருமையான சருமம் இருந்தால் அல்லது குளிரான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் குறைபாடுள்ளவர்களாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
இது போன்ற உணவுகளுடன், உங்கள் நிலைகளை உயர்த்த கூடுதல் உதவும்:
- முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
- வலுவூட்டப்பட்ட பால், சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள்
- வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
- வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு
- சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்கள்
- மீன் எண்ணெய்
புகைபிடித்தல் மற்றும் உணவு பற்றிய குறிப்பு
பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பலவிதமான சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு உணவுகளை உட்கொள்வது பணக்கார ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்கும். இருண்ட கீரைகள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை மற்றும் ஆரோக்கியமான நன்மைகளை வழங்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சில புற்றுநோய்கள் உட்பட நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
இருப்பினும், சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு உணவுகளில் காணப்படும் பீட்டா கரோட்டின் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் ஆபத்தை குறைக்கவில்லை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. புகைப்பிடிப்பவர்களில், பீட்டா கரோட்டின் கூட ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இது ஏன் நிகழக்கூடும் என்பது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. எப்படியிருந்தாலும், புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளை அதிகரிக்கும்.
உங்களிடம் நார்த்திசுக்கட்டிகளை இருந்தால் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
டயட் மட்டும் ஃபைப்ராய்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாது. இருப்பினும், ஒரு சீரான உணவு சில நார்த்திசுக்கட்ட அறிகுறிகளையும் சிக்கல்களையும் எளிதாக்க உதவும். சில உணவுகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும்.
ஃபைபர்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எடை இழப்பு மற்றும் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகின்றன. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் அவை உதவுகின்றன. இந்த காரணங்களுக்காக, ஃபைப்ராய்டுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் மெதுவாகவும் ஃபைபர் உதவக்கூடும். இந்த முழு உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்:
- சமைத்த மற்றும் மூல காய்கறிகள்
- சமைத்த, மூல மற்றும் உலர்ந்த பழம்
- முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா
- சிலுவை காய்கறிகள்
- ஓட்ஸ்
- பயறு
- பார்லி
- பீன்ஸ்
பொட்டாசியம்
இரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்த உப்பின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள பொட்டாசியம் உதவுகிறது. இந்த அன்றாட உணவில் இந்த பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
- வெண்ணெய்
- வாழைப்பழங்கள்
- சிட்ரஸ்
- cantaloupe
- காலார்ட் கீரைகள்
- தேதிகள்
- பயறு
- ஓட் பிரான்
- உருளைக்கிழங்கு
- தக்காளி
பால்
தயிர் மற்றும் முழு கொழுப்பு சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். பால் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த தாதுக்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளைத் தடுக்கவும் அவற்றின் வளர்ச்சியை குறைக்கவும் உதவும். வலுவூட்டப்பட்ட பாலில் வைட்டமின் டி உள்ளது.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீயில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று, எபிகல்லோகாடெசின் காலேட், வீக்கம் மற்றும் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கிரீன் டீ குறைந்த இரும்பு போன்ற நார்த்திசுக்கட்டிகளின் காரணமாக அதிக இரத்தப்போக்கு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.
கிரீன் டீ ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
உங்களிடம் நார்த்திசுக்கட்டிகளை இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சர்க்கரை
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நார்த்திசுக்கட்டிகளைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். இந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன. இது உங்கள் உடலில் அதிக இன்சுலின் தயாரிக்கிறது. அதிகப்படியான இன்சுலின் எடை அதிகரிப்பதற்கும் நார்ச்சத்து வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்:
- அட்டவணை சர்க்கரை
- குளுக்கோஸ்
- டெக்ஸ்ட்ரோஸ்
- மால்டோஸ்
- சோள கருதினால் செய்யப்பட்ட பாகு
- உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்
- வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் மாவு
- சோடா மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள்
- பழச்சாறு
- உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
- பட்டாசுகள்
- தொகுக்கப்பட்ட ஆற்றல் பார்கள்
ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கும் உணவுகள்
சில உணவுகளில் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன. பிற உணவுகள் ஹார்மோன்களைச் சேர்த்துள்ளன அல்லது அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டுகின்றன.
இந்த உணவுகளில் சில சிறிய அளவிலிருந்து மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது போன்ற உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்:
- கூடுதல் ஹார்மோன்களை உள்ளடக்கிய மூலங்களிலிருந்து சிவப்பு இறைச்சி
- சோயா பீன்ஸ்
- சோயா பால்
- டோஃபு
- ஆளி விதை
டேக்அவே
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சீரான உணவை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் எந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தாலும், நார்த்திசுக்கட்டிகளை தடுக்க முடியாது. உங்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படலாம் என்று நினைத்தால் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
உங்களிடம் நார்த்திசுக்கட்டிகளை வைத்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த வகை சிகிச்சையை தீர்மானிப்பார்.ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளை சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கும் முதல் படியாகும்.
நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை, மருந்து சிகிச்சை அல்லது நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு வேறு சிகிச்சையளித்தாலும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம்.
அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் இயற்கை வைத்தியம், மாற்று வலி நிவாரணம், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கான சிறந்த உணவுத் திட்டம் மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் விளைவுகளைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் பிற வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
சோவியத்
ஆண்ட்ரோபோபியா
