சாப்பிட்ட பிறகு பசி உணர்கிறது: இது ஏன் நிகழ்கிறது, என்ன செய்வது

உள்ளடக்கம்

• காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்
• உணவு கலவை
• ஏற்பிகளை நீட்டவும்
• லெப்டின் எதிர்ப்பு
• நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்
• அடிக்கோடு

பசி என்பது உங்கள் உடலின் வழி, அதற்கு அதிக உணவு தேவை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் வழி.

இருப்பினும், பலர் சாப்பிட்ட பிறகும் தங்களை பசியுடன் உணர்கிறார்கள். உங்கள் உணவு, ஹார்மோன்கள் அல்லது வாழ்க்கை முறை உட்பட பல காரணிகள் இந்த நிகழ்வை விளக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் பசியுடன் இருக்கலாம், அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விளக்க உதவுகிறது.

காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள்

சிலர் உணவுக்குப் பிறகு பசியுடன் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

உணவு கலவை

தொடக்கத்தில், இது உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து கலவை காரணமாக இருக்கலாம்.

அதிக அளவு புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள், கார்ப்ஸ் அல்லது கொழுப்பின் அதிக விகிதாச்சாரத்துடன் கூடிய உணவை விட முழுமையின் அதிக உணர்வுகளைத் தூண்டுகின்றன - அவற்றின் கலோரி எண்ணிக்கை ஒத்ததாக இருந்தாலும் கூட (,,).

குளுக்ககோன் போன்ற பெப்டைட் -1 (ஜி.எல்.பி -1), கோலிசிஸ்டோகினின் (சி.சி.கே) மற்றும் பெப்டைட் ஒய் (பி.ஒய்) (,,) போன்ற முழு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதில் அதிக புரத உணவு சிறந்தது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பதைக் காணலாம்.

ஃபைபர் என்பது ஒரு வகை கார்ப் ஆகும், இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றின் காலியாகும் வீதத்தை குறைக்கும். இது உங்கள் குறைந்த செரிமான மண்டலத்தில் செரிக்கப்படும்போது, ​​இது பசி-அடக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது GLP-1 மற்றும் PYY ().

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி மற்றும் இறால் போன்ற இறைச்சிகள் அடங்கும். இதற்கிடையில், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தானியங்கள் அடங்கும்.

உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாதிருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

ஏற்பிகளை நீட்டவும்

உணவு கலவையைத் தவிர, உங்கள் வயிற்றில் நீட்டிக்க ஏற்பிகள் உள்ளன, அவை உணவின் போது மற்றும் உடனடியாக முழுமையான உணர்வை ஊக்குவிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

நீட்டிக்க ஏற்பிகள் உணவின் போது உங்கள் வயிறு எவ்வளவு விரிவடைகிறது என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் மூளைக்கு நேரடியாக சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, இது முழு உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது ().

இந்த நீட்டிப்பு ஏற்பிகள் உணவின் ஊட்டச்சத்து கலவையை நம்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவை உணவின் மொத்த அளவை () நம்பியுள்ளன.

இருப்பினும், நீட்டிக்க ஏற்பிகளால் கொண்டுவரப்பட்ட முழுமையின் உணர்வுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. ஆகவே, உணவின் போது குறைவாக சாப்பிட அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அவை நீண்டகால உணர்வை (,) ஊக்குவிக்காது.

உணவின் போது அல்லது உடனடியாக முடிந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரவில்லை எனில், அதிக அளவு ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக (,) அதிகமான உணவுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த உணவுகள், பெரும்பாலான புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், காற்றுடன் கூடிய பாப்கார்ன், இறால், கோழி மார்பகம் மற்றும் வான்கோழி போன்றவை அதிக காற்று அல்லது நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், உணவுக்கு முன் அல்லது உடன் தண்ணீர் குடிப்பது உணவுக்கு அளவை சேர்க்கிறது, மேலும் முழுமையை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடும் ().

இந்த அதிக அளவு, குறைந்த கலோரி உணவுகள் குறுகிய கால, உடனடி முழுமையை நீட்டிக்க ஏற்பிகளின் மூலம் ஊக்குவிக்கின்றன என்றாலும், அவை அதிக அளவு புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து கொண்டவை, இவை இரண்டும் முழுநேர ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கின்றன.

லெப்டின் எதிர்ப்பு

சில சந்தர்ப்பங்களில், சிலர் சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் பசியுடன் இருக்கிறார்கள் என்பதை ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் விளக்கக்கூடும்.

உங்கள் மூளைக்கு முழுமையின் உணர்வுகளை அடையாளம் காட்டும் முக்கிய ஹார்மோன் லெப்டின் ஆகும். இது கொழுப்பு செல்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே அதன் இரத்த அளவு அதிக கொழுப்பு நிறை கொண்ட மக்களிடையே அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், சிக்கல் என்னவென்றால், சில நேரங்களில் லெப்டின் வேலை செய்யாது, அது மூளையில் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உடல் பருமன் உள்ள சிலருக்கு. இது பொதுவாக லெப்டின் எதிர்ப்பு () என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், இரத்தத்தில் ஏராளமான லெப்டின் இருந்தாலும், உங்கள் மூளை அதை அடையாளம் காணவில்லை, மேலும் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள் - உணவுக்குப் பிறகும் ().

லெப்டின் எதிர்ப்பு ஒரு சிக்கலான பிரச்சினை என்றாலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல், ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவை லெப்டின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவும் (,,,).

நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

மேலே உள்ள முக்கிய காரணிகளைத் தவிர, சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் ஏன் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை பல நடத்தை காரணிகள் விளக்கக்கூடும்:

• சாப்பிடும்போது திசைதிருப்பப்படுவது. கவனச்சிதறல் உண்ணும் மக்கள் குறைவாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் சாப்பிட அதிக விருப்பம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக திசைதிருப்பினால், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை (,) நன்கு அடையாளம் காண நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• மிக விரைவாக சாப்பிடுவது. மெல்லும் விழிப்புணர்வின் பற்றாக்குறையால் மெதுவான உண்பவர்களை விட வேகமாக உண்பவர்கள் குறைவாக உணர்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அவை முழுமையின் உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் வேகமாக உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் உணவை இன்னும் முழுமையாக மென்று கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் (,).
• மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை எழுப்புகிறது, இது பசி மற்றும் பசி ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் வாராந்திர () இல் யோகா அல்லது தியானத்தை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• நிறைய உடற்பயிற்சி. நிறைய உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அதிக பசியும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றமும் இருக்கும். நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் () எரிபொருளாக மாற்ற அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
• தூக்கமின்மை. கிரெலின் போன்ற ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த போதுமான தூக்கம் அவசியம், இதன் அளவு தூக்கமின்மை உள்ளவர்களிடையே அதிகமாக இருக்கும். போதுமான தூக்கம் (,) பெற ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தை அமைக்க அல்லது இரவில் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
• போதுமான உணவை சாப்பிடவில்லை. சில சூழ்நிலைகளில், பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாததால் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு பசி ஏற்படலாம்.
• உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை உங்கள் பசி அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும் ().

உங்கள் உணவில் புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து இல்லாததால், போதுமான அளவு உணவுகளை சாப்பிடாமல், லெப்டின் எதிர்ப்பு போன்ற ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் அல்லது நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் காரணமாக நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு பசியை உணரலாம். மேலே உள்ள சில பரிந்துரைகளை செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கோடு

உலகெங்கிலும் பலருக்கு பசி ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும்.

பெரும்பாலும் இது புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து இல்லாத போதிய உணவின் விளைவாகும். இருப்பினும், இது லெப்டின் எதிர்ப்பு அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறை போன்ற ஹார்மோன் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மேலே உள்ள சில ஆதார அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்.