உண்ணாவிரதத்தின் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள், அறிவியலின் ஆதரவு

உள்ளடக்கம்

• 1. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது
• 2. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 3. இரத்த அழுத்தம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
• 4. மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகளைத் தடுக்கலாம்
• 5. கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
• 6. வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழப்பு மற்றும் தசை வலிமைக்கு முக்கியமானது
• 7. வயதானதை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும்
• 8. புற்றுநோய் தடுப்புக்கு உதவலாம் மற்றும் கீமோதெரபியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்
• நோன்பைத் தொடங்குவது எப்படி
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

பிரபலமடைந்து வருகின்ற போதிலும், உண்ணாவிரதம் என்பது பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முந்தையது மற்றும் பல கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அனைத்து அல்லது சில உணவுகள் அல்லது பானங்களிலிருந்து விலகியிருப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது, உண்ணாவிரதத்திற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

பொதுவாக, பெரும்பாலான வகை விரதங்கள் 24–72 மணி நேரத்திற்கு மேல் செய்யப்படுகின்றன.

மறுபுறம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களுக்கு இடையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை உள்ளடக்கியது, ஒரு நேரத்தில் சில மணிநேரங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை.

அதிகரித்த எடை இழப்பு முதல் சிறந்த மூளை செயல்பாடு வரை உண்ணாவிரதம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

விஞ்ஞானத்தின் ஆதரவுடன் - உண்ணாவிரதத்தின் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

புகைப்படம் எடுத்தல் ஆயா பிராக்கெட்

1. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது

பல ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உண்மையில், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 10 பேரில் ஒரு ஆய்வில், குறுகிய கால இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைத்தது ().

இதற்கிடையில், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதில் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது போல இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் மாற்று நாள் விரதம் இரண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பது உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும், மேலும் இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு மிகவும் திறமையாக கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் விளைவுகளுடன் இணைந்து, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சில ஆய்வுகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவை வித்தியாசமாக பாதிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு சிறிய, மூன்று வார ஆய்வில், மாற்று நாள் நோன்பைப் பயிற்சி செய்வது பெண்களில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கும், ஆனால் ஆண்களில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

சுருக்கம் இடைப்பட்ட விரதம்
மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்
இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆனால் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கலாம்.

2. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

கடுமையான அழற்சி என்பது நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு சாதாரண நோயெதிர்ப்பு செயல்முறையாகும், நாள்பட்ட அழற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் முடக்கு வாதம் () போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் வளர்ச்சியில் வீக்கம் ஈடுபடக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சில ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

50 ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு மாதத்திற்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அழற்சியின் குறிப்பான்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது ().

ஒரு மாதத்திற்கு () ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேரம் மக்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது இதே விளைவை மற்றொரு சிறிய ஆய்வு கண்டுபிடித்தது.

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு விலங்கு ஆய்வில், குறைந்த அளவிலான கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது, உண்ணாவிரதத்தின் வீக்கத்தின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் சிகிச்சையில் பயனளிக்கிறது, இது ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி நிலை ().

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன
உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தின் பல குறிப்பான்களைக் குறைக்கும் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற அழற்சி நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில்.

3. இரத்த அழுத்தம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

உலகெங்கிலும் இறப்புக்கான முக்கிய காரணியாக இதய நோய் கருதப்படுகிறது, இது உலகளவில் () இறப்புகளில் 31.5% ஆகும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உண்ணாவிரதத்தை இணைத்துக்கொள்வது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், எட்டு வார மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவை முறையே 25% மற்றும் 32% குறைத்தது ().

110 பருமனான பெரியவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மூன்று வாரங்கள் உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது, அத்துடன் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், மொத்த கொழுப்பு மற்றும் “மோசமான” எல்.டி.எல் கொழுப்பு () ஆகியவற்றைக் குறைத்தது.

கூடுதலாக, 4,629 பேரில் ஒரு ஆய்வு கரோனரி தமனி நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, இது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி ().

சுருக்கம் உண்ணாவிரதம் இருந்துள்ளது
கரோனரி இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் இரத்தத்தை குறைக்க உதவும்
அழுத்தம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு.

4. மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகளைத் தடுக்கலாம்

ஆராய்ச்சி பெரும்பாலும் விலங்கு ஆராய்ச்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், பல ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

எலிகளில் ஒரு ஆய்வு 11 மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதத்தை கடைப்பிடிப்பது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மூளை அமைப்பு () இரண்டையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது.

பிற விலங்கு ஆய்வுகள், உண்ணாவிரதம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை (,) மேம்படுத்த உதவும் நரம்பு செல்களின் தலைமுறையை அதிகரிக்கும் என்று தெரிவித்துள்ளது.

நோன்பு வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவக்கூடும் என்பதால், இது நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

குறிப்பாக, அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் (,) போன்ற நிலைமைகளுக்கு உண்ணாவிரதம் பாதுகாக்கப்படலாம் மற்றும் விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம் என்று விலங்குகளின் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இருப்பினும், மனிதர்களில் மூளையின் செயல்பாட்டில் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன
உண்ணாவிரதம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், நரம்பு உயிரணு தொகுப்பை அதிகரிக்கும்
அல்சைமர் நோய் மற்றும் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நிலைமைகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும்
பார்கின்சன்.

5. கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

பல டயட்டர்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் கைவிட விரைவான மற்றும் எளிதான வழியைத் தேடும் உண்ணாவிரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

கோட்பாட்டளவில், அனைத்து அல்லது சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும், இது காலப்போக்கில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சில ஆராய்ச்சிகள் குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் நரம்பியக்கடத்தி நோர்பைன்ப்ரைனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் ().

உண்மையில், ஒரு மதிப்பாய்வு முழு நாள் உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை 9% வரை குறைக்கும் மற்றும் 12-24 வாரங்களில் () உடல் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஆகியவை முறையே 8% மற்றும் 16% வரை குறைந்து (3) 3-12 வாரங்களுக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பை தூண்டுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.

கூடுதலாக, கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிப்பதில் கலோரி கட்டுப்பாட்டை விட உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, அதே நேரத்தில் தசை திசுக்களை () பாதுகாக்கிறது.

சுருக்கம் உண்ணாவிரதம் அதிகரிக்கக்கூடும்
வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

6. வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழப்பு மற்றும் தசை வலிமைக்கு முக்கியமானது

மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு மையமான ஒரு வகை புரத ஹார்மோன் ஆகும்.

உண்மையில், இந்த முக்கிய ஹார்மோன் வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழப்பு மற்றும் தசை வலிமை (,,,) ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பல ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் இயற்கையாகவே HGH அளவை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஆரோக்கியமான 11 வயது வந்தவர்களில் ஒரு ஆய்வில், 24 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் HGH () அளவை கணிசமாக அதிகரித்தது.

ஒன்பது ஆண்களில் நடந்த மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், இரண்டு நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதம் HGH உற்பத்தி விகிதத்தில் () 5 மடங்கு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரதம் நாள் முழுவதும் சீரான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை பராமரிக்க உதவும், இது HGH அளவை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் இன்சுலின் அதிகரித்த அளவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது HGH அளவைக் குறைக்கும் ().

சுருக்கம் ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன
உண்ணாவிரதம் ஒரு முக்கியமான புரதமான மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனின் (HGH) அளவை அதிகரிக்கும்
வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழப்பு மற்றும் தசையில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்
வலிமை.

7. வயதானதை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும்

பல விலங்கு ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதத்தின் ஆயுட்காலம்-விரிவாக்க விளைவுகளில் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் இருந்த எலிகள் வயதான விகிதத்தை தாமதமாக அனுபவித்து, வேகமாக இல்லாத எலிகளை விட 83% நீண்ட காலம் வாழ்ந்தன ().

பிற விலங்கு ஆய்வுகள் இதேபோன்ற கண்டுபிடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் உயிர்வாழும் விகிதங்களை அதிகரிப்பதில் உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது (,,).

இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி இன்னும் விலங்கு ஆய்வுகளுக்கு மட்டுமே. உண்ணாவிரதம் மனிதர்களில் நீண்ட ஆயுளையும் வயதானவர்களையும் எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் விலங்கு ஆய்வுகள் உள்ளன
உண்ணாவிரதம் வயதானதை தாமதப்படுத்தி நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் மனித ஆராய்ச்சி
இன்னும் இல்லை.

8. புற்றுநோய் தடுப்புக்கு உதவலாம் மற்றும் கீமோதெரபியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்

விலங்கு மற்றும் சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள், உண்ணாவிரதம் புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு பயனளிக்கும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

உண்மையில், ஒரு எலி ஆய்வில், மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் கட்டி உருவாவதைத் தடுக்க உதவியது ().

இதேபோல், ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வு, புற்றுநோய் செல்களை உண்ணாவிரதத்தின் பல சுழற்சிகளுக்கு வெளிப்படுத்துவது கட்டி வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துவதில் கீமோதெரபி போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது மற்றும் புற்றுநோய் உருவாக்கம் () இல் கீமோதெரபி மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரித்தது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் விலங்குகள் மற்றும் உயிரணுக்களில் புற்றுநோய் உருவாவதில் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

இந்த நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தபோதிலும், உண்ணாவிரதம் மனிதர்களில் புற்றுநோய் வளர்ச்சி மற்றும் சிகிச்சையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பார்க்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் சில விலங்கு மற்றும்
சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள், உண்ணாவிரதம் கட்டி வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன
கீமோதெரபியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

நோன்பைத் தொடங்குவது எப்படி

பலவிதமான விரதங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

உண்ணாவிரதத்தின் பொதுவான வகைகளில் சில இங்கே:

• நீர் உண்ணாவிரதம்: ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பதை உள்ளடக்குகிறது
  நேரம்.
• சாறு உண்ணாவிரதம்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு காய்கறி அல்லது பழச்சாறு மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.
• இடைப்பட்ட விரதம்: உட்கொள்ளல் ஒரு சிலருக்கு ஓரளவு அல்லது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது
  ஒரு நேரத்தில் சில நாட்கள் வரை மணிநேரம் மற்றும் ஒரு சாதாரண உணவு மற்றவற்றில் மீண்டும் தொடங்கப்படுகிறது
  நாட்கள்.
• பகுதி உண்ணாவிரதம்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள்,
  விலங்கு பொருட்கள் அல்லது காஃபின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.
• கலோரி கட்டுப்பாடு: ஒவ்வொரு வாரமும் சில நாட்களுக்கு கலோரிகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த வகைகளுக்குள் மேலும் குறிப்பிட்ட வகை விரதங்களும் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மாற்று-நாள் உண்ணாவிரதம் போன்ற துணைப்பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம், இது ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, அல்லது நேரத்திற்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு, இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

தொடங்குவதற்கு, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு வகையான உண்ணாவிரதங்களை பரிசோதிக்க முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் பல உள்ளன
நோன்பைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வெவ்வேறு வழிகள், இது ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது
எந்தவொரு வாழ்க்கை முறையிலும் பொருந்துகிறது. கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு வகைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்
உங்களுக்கு எது சிறந்தது.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடைய சுகாதார நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியல் இருந்தபோதிலும், இது அனைவருக்கும் சரியாக இருக்காது.

நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உண்ணாவிரதம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆபத்தானது.

உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருக்க திட்டமிட்டால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

கூடுதலாக, வயதானவர்கள், இளம் பருவத்தினர் அல்லது எடை குறைந்தவர்களுக்கு மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

உண்ணாவிரதத்தை முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் நீரிழிவு காலங்களில் நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும்.

கூடுதலாக, நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், ஏராளமான ஓய்வைப் பெறவும்.

சுருக்கம் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உறுதியாக இருங்கள்
நீரேற்றமாக இருக்க, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஏராளமான ஓய்வு கிடைக்கும். இது சிறந்தது
உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை ஆரோக்கியம் இருந்தால் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
நிபந்தனைகள் அல்லது 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருக்க திட்டமிட்டுள்ளன.

அடிக்கோடு

உண்ணாவிரதம் என்பது எடை இழப்பு, அத்துடன் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு உள்ளிட்ட பலவிதமான சுகாதார நலன்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு நடைமுறையாகும்.

நீர் உண்ணாவிரதம் முதல் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடு வரை, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வாழ்க்கை முறைக்கும் பொருந்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான உண்ணாவிரதங்கள் உள்ளன.

சத்தான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால், உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.