ஒற்றைத் தலைவலியுடன் ஒரு அம்மாவாக இருப்பது: குடும்ப வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பதற்கான எனது உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் குழந்தைகளுக்குப் புரியவைக்க திறந்திருங்கள்
• உங்கள் புதிய இயல்பைத் தழுவுங்கள்
• ஒரு வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன
• நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்
• ஒற்றைத் தலைவலி கருவித்தொகுப்பை உருவாக்குங்கள்
• சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும்
• தயார், வேகம் மற்றும் பிரதிநிதி
• உணவு தயாரித்தல்
• சோர் சுமை பகிர்ந்து
• ஷாப்பிங் விநியோக சேவைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

23 வயதில், எனக்கு நான்கு வயது, 15 மாத குழந்தை மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை இருந்தது. எனது கடைசி கர்ப்பம் எனது ஒற்றைத் தலைவலியை நாள்பட்டதாக மாற்றுவதற்கான ஆரம்ப கட்டங்களுக்குத் தூண்டியது.

மூன்று மிகச் சிறிய குழந்தைகள் மற்றும் எனக்கு அறிமுகமில்லாத ஒரு புதிய ஒற்றைத் தலைவலியுடன், நான் மிகவும் அதிகமாக உணர்ந்தேன்.

என் குழந்தைகள் வளர்ந்தவுடன், ஒற்றைத் தலைவலியும் வளர்ந்தது. தாய்மை எனக்கு ஒரு புதிய அர்த்தத்தை எடுத்தது, நான் அனுபவிக்கும் வலி மற்றும் அறிகுறிகளால் பெற்றோருக்கு வித்தியாசமாக இருந்தது.

நான் உணர்ந்தது என்னவென்றால், ஒற்றைத் தலைவலியுடன் ஒரு அம்மாவாக இருப்பது அதன் சவால்களைக் கொண்டிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான குழந்தைகளை வளர்ப்பது இன்னும் சாத்தியமாகும்.

சில நாட்களில் நான் படுக்கையில் இருந்தாலும், வீட்டை நிர்வகிப்பது இன்னும் செய்யப்படலாம். என் திருமணத்திற்குள், புதிய அளவுருக்கள் இருந்தன, ஏனெனில் வலி மூன்றாவது சக்கரம்.

ஆனாலும், அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடித்தோம். எனது குழந்தைகளுக்கு இப்போது 20, 18 மற்றும் 17 வயது. நானும் எனது கணவரும் இந்த செப்டம்பர் மாதத்தில் எங்கள் 22 வது திருமண ஆண்டு விழாவைக் கொண்டாடுவோம்.

பல ஆண்டுகளாக, ஒற்றைத் தலைவலியின் ஊடுருவல் இருந்தபோதிலும் எனது குடும்பம் செழிக்க உதவும் மேலாண்மை திறன்களின் தொகுப்பை நான் உருவாக்கியுள்ளேன். நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வாழும் பெற்றோராக இருந்தால், இந்த கருவிகளையும் பரிந்துரைகளையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் எளிதாக இருக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைகளுக்குப் புரியவைக்க திறந்திருங்கள்

குழந்தைகள் புத்திசாலி மற்றும் நெகிழ்ச்சி. எனது குழந்தைகள் பாலர், மழலையர் பள்ளி மற்றும் தரம் பள்ளியில் இருந்தபோது, ​​ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களை நான் அடிக்கடி அனுபவித்தேன், எங்கள் வாழ்க்கையை குறுக்கிட்டேன். மம்மி மற்ற மம்மிகளை விட வித்தியாசமாக செயல்படுவதை அவர்கள் கவனித்தனர்.

அவர்களின் மம்மி ஏன் பிரகாசமான விளக்குகளில் இருக்க முடியாது அல்லது வலுவான வாசனை ஏன் என்னை நோய்வாய்ப்படுத்தும் என்பது பற்றி நான் அவர்களிடம் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம். அவர்கள் எவ்வளவு வயதானவர்களாக இருந்தாலும், ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன, அது எனக்கு எப்படி உணர்த்தியது என்பதை விளக்க அவர்கள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சொற்களைப் பயன்படுத்தினேன்.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலால் என்னால் அவர்களுடன் விளையாடவோ, வீட்டுப்பாடங்களுக்கு உதவவோ அல்லது களப்பயணத்திற்கு செல்லவோ முடியாவிட்டால், அவர்கள் அதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், நான் அவர்களை குறைவாக நேசித்தேன் என்று அர்த்தமல்ல.

அவர்கள் என்னை படுக்கையில் பார்த்தபோது, ​​ஒரு இருண்ட அறையில் என் போர்வைகளால் மூடப்பட்டிருந்தபோது, ​​மம்மி நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாகவும், அமைதியாகவும் ஓய்வாகவும் தேவை என்பதை அவர்கள் அறிந்தார்கள். என் குழந்தைகள் பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டனர். மிக முக்கியமாக, அவர்கள் என்னை ஒரு தாயைக் காட்டிலும் குறைவாகப் பார்க்கவில்லை.

உங்கள் புதிய இயல்பைத் தழுவுங்கள்

இது நான் செய்ய வேண்டிய கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் எனது வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன் என்ற கருத்தை நான் விட்டுவிட்டால், எனது உண்மையான வாழ்க்கையின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதாகிவிட்டது.

எனது குழந்தைகள் இளமையாக இருக்கும்போது எனது புதிய இயல்பைத் தழுவுவது மிகவும் கடினம். சூப்பர்மோம் அல்லது சூப்பர் டாட் ஆக விரும்பாதவர் யார்?

நாம் அனைவரும் சிறந்த பெற்றோர்களாக இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பது அந்தக் கனவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எடுத்துச் செல்கிறது. இந்த புதிய இயல்பானது எப்படி இருக்கும் என்பதில் நாம் எவ்வாறு சாய்வோம்?

உதவக்கூடிய சில யோசனைகள் இங்கே.

ஒரு வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன

ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் சீர்குலைக்கும் என்பதால், விஷயங்கள் “இயல்பானவை” என்று உணர ஒரு வழி ஒருவித வழக்கமான அல்லது அட்டவணையை வைத்திருப்பது.

ஒவ்வொரு காலையிலும் எழுந்து, நாய்களை நடத்துவதும், பாத்திரங்கழுவி காலி செய்வதும் கூட - அந்த பணிகள் உங்களை உற்பத்தி செய்யும். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் பெறும் சிறிய வெற்றிகளுக்கு நாம் முயற்சிக்கும் பெரிய வெற்றிகளைப் போலவே அதிக மதிப்பும் உண்டு.

நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்

நம் அனைவருக்கும் கெட்ட நாட்கள் உள்ளன. அது நடக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​அது உங்களை மோசமான பெற்றோர், மனைவி அல்லது பணியாளராக மாற்றாது.

உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதற்கான காரணம் நீங்கள் அல்ல. உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். சரி இல்லை என்பது சரி, அது ஒரு நபராக நீங்கள் யார் என்பதன் பிரதிபலிப்பு அல்ல.

ஒற்றைத் தலைவலி கருவித்தொகுப்பை உருவாக்குங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது உங்களுக்கு உதவும் விஷயங்களைச் சேகரித்து அவற்றை எளிதாகக் கொண்டு செல்லக்கூடிய சிறிய வழக்கு அல்லது பையில் வைக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கருவித்தொகுப்பில் வைக்க வேண்டிய சில அத்தியாவசியங்கள் பின்வருமாறு:

• காதணிகள்
• கண் முகமூடி
• ஐஸ் பேக்
• மருந்துகள் மற்றும் அவர்களுக்கு கொள்கலன்
• மீட்பு / கருக்கலைப்பு மருந்து
• குமட்டலுக்கு இஞ்சி மென்று அல்லது சாக்லேட்
• தண்ணீர்

கழுத்து வலி அல்லது பதற்றத்திற்கு நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், சால்வ்ஸ் அல்லது தைலங்களைப் பயன்படுத்தினால், அங்கேயும் எறியுங்கள்!

சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும்

சிறிய விஷயங்களில் பங்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை வாழ்க்கையின் மிக மதிப்பு வாய்ந்த தருணங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள்:

• பலகை விளையாட்டுகளில் முதலீடு செய்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறை குடும்ப விளையாட்டு இரவு, உங்களால் முடிந்தால்.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், அது சமையல், வாசிப்பு, தோட்டக்கலை அல்லது பிடித்த மற்றொரு பொழுதுபோக்கு. நீங்களே முதலீடு செய்வது சுய கவனிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
• உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் தேதி இரவுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாவிட்டால், தேதி இரவு தேவைப்பட்டால், படைப்பாற்றலைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது. படுக்கை சுற்றுலா! உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்திலிருந்து ஆர்டர் செய்து, ஒரு திரைப்படத்தை வைத்து, படுக்கையில் தேதி இரவு அனுபவிக்கவும். நானும் என் கணவரும் இதை நிறைய செய்கிறோம், எந்த நாளிலும் ஒரு உணவகத்தில் இருப்பது துடிக்கிறது.

தயார், வேகம் மற்றும் பிரதிநிதி

குடும்ப வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கும் போது தயாரிப்பு என்பது எனது நடுத்தர பெயர். நல்ல நாட்களில் என்னால் முடிந்தவரை முன்கூட்டியே தயார் செய்கிறேன். இது எனது அன்றாட சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் மோசமான நாட்களைக் கையாள உதவுகிறது.

குழந்தைகள் வயதாகும்போது வேலைகளை ஒப்படைப்பது வழக்கமாகிவிட்டது. என்னை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக என்னை நானே வேகப்படுத்திக் கொள்வது முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில பணிகளில் மட்டும் ஒட்டிக்கொள்வது, நான் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறேன் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே.

உணவு தயாரித்தல்

ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் ஒரு சில உணவைத் தயாரித்து சமைப்பது வாரத்திற்கு பல முறை சமைக்க வேண்டியதிலிருந்து என்னை விடுவிக்கிறது.

பெரிய பகுதிகளில் தயாரிக்கக்கூடிய மற்றும் எளிதில் உறைய வைக்கக்கூடிய எளிதான மற்றும் மலிவான உணவை நான் ஒட்டிக்கொள்கிறேன். மெதுவான குக்கர் உணவு அருமை, ஏனென்றால் நீங்கள் காலையில் அவற்றைத் தொடங்கலாம், அன்றிரவு இரவு உணவு தயாராக இருக்கும்.

குழந்தைகள் வயதாகும்போது, ​​அவர்கள் சமையலறையில் அதிகம் உதவலாம். நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை டகோ செவ்வாய், மீட்லோஃப் திங்கள் அல்லது ஸ்பாகெட்டி சனிக்கிழமை சமையலறையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்!

சோர் சுமை பகிர்ந்து

என் அம்மா எனக்கு கற்பித்த சிறந்த பாடங்களில் ஒன்று வேலைகளை ஒப்படைப்பதாகும். நாங்கள் 10 வயதாகும்போது என்னையும் என் சகோதரிகளையும் எங்கள் சொந்த சலவை செய்ய கற்றுக்கொடுத்தாள்.

ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் நாங்கள் மூன்று பேருக்கும் இடையில் சுழலும் வேலைகளைச் செய்தோம். எனது மூன்று குழந்தைகளிடமும் நான் அவ்வாறே செய்தேன், அது வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கியுள்ளது! நாள்பட்ட நோய் அல்லது இல்லாவிட்டாலும் ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும் இது மிகவும் நல்லது.

ஷாப்பிங் விநியோக சேவைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடிகள் மளிகை விநியோக சேவையை வழங்கினால், அதைப் பயன்படுத்துங்கள்! உடல் ரீதியாக கடைக்குச் செல்ல முடியாதபோது ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்வது பல ஆண்டுகளாக வெற்று குளிர்சாதன பெட்டியை வைத்திருப்பதிலிருந்து என்னைக் காப்பாற்றியது.

இது ஒரு பிஞ்சில் சிறந்தது, அதே நாளில் உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்றால் வாரத்தின் பிற்பகுதியில் டெலிவரிகளை திட்டமிடலாம். நான் மருத்துவமனையில் இருந்தபோது கூட ஒரு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அதைப் பயன்படுத்தினேன். குடும்பத்திற்காக வீட்டிலேயே மளிகைப் பொருட்களை விநியோகிக்க முடிந்தது.

நீங்களே வேகப்படுத்துங்கள்

இதையெல்லாம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்! உங்கள் வரம்பைத் தாண்டி உங்களைத் தள்ளுவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது. உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், நீங்கள் அதிகமாகச் செய்தால் சிகிச்சையளிப்பது கடினம்.

நாளுக்கு ஒரு சில பணிகளை நீங்களே கொடுங்கள். ஒரே நாளில் சலவை அனைத்தையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒன்று அல்லது இரண்டு சுமைகளைச் செய்து, அதைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள்!

டேக்அவே

ஒற்றைத் தலைவலியுடன் குடும்ப வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பது எளிதானது அல்ல, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கருவிகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் உதவும் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் விருப்பங்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி யாரும் கேட்கவில்லை. சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்திக்கும்போது, ​​எப்போதும் நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள்.

ஜெய்ம் சாண்டர்ஸ் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வாழ்நாள் பயணம் மேற்கொண்டார் மற்றும் அவரது வயதுவந்த வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை மன அழுத்தத்துடன் வாழ்ந்தார். அவரது வக்காலத்து வேலை மற்றும் வலைப்பதிவு மூலம், தி மைக்ரேன் திவா, ஜெய்மின் நோக்கம், உலகின் பிற பகுதிகளுக்கு மிகவும் கண்ணுக்கு தெரியாத ஒரு நோயைக் காண்பிப்பதும், மில்லியன் கணக்கானவர்களின் உண்மையான வலியை உறுதிப்படுத்துவதும் ஆகும். ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளையும் அவர்களின் பராமரிப்பாளர்களையும் பயிற்றுவிப்பதற்கும், மேம்படுத்துவதற்கும், மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு கூட்டு முயற்சியில் அவர் பல இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்களுடன் பணியாற்றுகிறார். உலகளாவிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை அறக்கட்டளையின் ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளி வக்கீல் ஒருங்கிணைப்பாளராக, மாநில அளவில் கவனிப்பதற்கான அவர்களின் அணுகலை மேம்படுத்துவதற்காக சட்டமன்றம் மற்றும் காப்பீட்டுக் கொள்கைகளை மாற்றுவதற்காக ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகளை வக்கீல் பாத்திரத்தில் சேர்ப்பதற்கு உதவுவதே ஜெய்மின் பங்கு. நீங்கள் அவளை பேஸ்புக், ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.