மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை பாதிக்கும் 30 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மன அழுத்தம் என்பது உடலில் இருந்து வரும் ஹார்மோன் பதில்
• 2. ஆண்களை விட பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்
• 3. மன அழுத்தம் இடைவிடாத கவலைகளால் உங்கள் மனதை அதிகமாக்கும்
• 4. நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து நடுக்கம் உணரலாம்
• 5. மன அழுத்தம் உங்களை சூடாக உணர வைக்கும்
• 6. அழுத்தமாக இருப்பது உங்களை வியர்க்க வைக்கும்
• 7. செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்
• 8. மன அழுத்தம் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், மேலும் கோபப்படக்கூடும்
• 9. காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் உங்களுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும்
• 10. நீண்ட கால மன அழுத்தம் உங்கள் மனநல குறைபாடுகள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
• 11. தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் தொடர்பானதாக இருக்கலாம்
• 12. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படலாம்
• 13. நாள்பட்ட தலைவலி சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகிறது
• 14. மன அழுத்தத்துடன், நீங்கள் சுவாசிப்பது கூட கடினமாக இருக்கலாம்
• 15. உங்கள் தோல் மன அழுத்தத்திற்கும் உணர்திறன்
• 16. அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது
• 17. பெண்களில், மன அழுத்தம் உங்கள் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குழப்பக்கூடும்
• 18. மன அழுத்தம் உங்கள் லிபிடோவை பாதிக்கலாம்
• 19. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பொருள் துஷ்பிரயோகத்தை ஏற்படுத்தும்
• 20. மன அழுத்தம் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது
• 21. அல்சர் மோசமடையக்கூடும்
• 22. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்
• 23. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது
• 24. மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானது
• 25. கடந்தகால அனுபவங்கள் பிற்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்
• 26. உங்கள் மரபணுக்கள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் முறையை ஆணையிடலாம்
• 27. மோசமான ஊட்டச்சத்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்
• 28. உடற்பயிற்சியின்மை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்
• 29. உங்கள் அன்றாட மன அழுத்த நிலைகளில் உறவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன
• 30. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பயனளிக்கும்
• அடிக்கோடு

மன அழுத்தம் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு சொல். மன அழுத்தம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் சரியாக என்ன அர்த்தம்? இந்த உடல் பதில் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது இயற்கையானது, இதுவே நம் முன்னோர்களுக்கு அவ்வப்போது ஏற்படும் ஆபத்துக்களைச் சமாளிக்க உதவியது. குறுகிய கால (கடுமையான) மன அழுத்தம் எந்தவொரு பெரிய உடல்நலக் கவலைகளையும் ஏற்படுத்தாது.

ஆனால் கதை நீண்ட கால (நாட்பட்ட) மன அழுத்தத்துடன் வேறுபட்டது. நீங்கள் நாட்கள் - அல்லது வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது - ஏராளமான உடல்நல பாதிப்புகளுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். இத்தகைய அபாயங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதுக்கும், அதே போல் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்விற்கும் நீட்டிக்கப்படலாம். மன அழுத்தம் உடலில் ஒரு அழற்சி பதிலுக்கு கூட வழிவகுக்கும், இது பல நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய மேலும் உண்மைகளையும், பங்களிக்கும் சில காரணிகளையும் அறிக. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளையும் காரணங்களையும் அறிந்துகொள்வது அதற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

1. மன அழுத்தம் என்பது உடலில் இருந்து வரும் ஹார்மோன் பதில்

இந்த பதில் அனைத்தும் உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியிலிருந்து ஹைபோதாலமஸ் என்று தொடங்குகிறது. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​ஹைபோதாலமஸ் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

இதையொட்டி, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன. இவற்றில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை அடங்கும்.

2. ஆண்களை விட பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்

பெண்கள் தங்கள் ஆண் சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஆண்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஆண்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், எந்த அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்த மாட்டார்கள்.

3. மன அழுத்தம் இடைவிடாத கவலைகளால் உங்கள் மனதை அதிகமாக்கும்

எதிர்காலம் மற்றும் உங்கள் தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியல் பற்றிய எண்ணங்களால் நீங்கள் வெள்ளத்தில் மூழ்கலாம்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மனதை ஒரே நேரத்தில் குத்துகின்றன, அவற்றிலிருந்து தப்பிப்பது கடினம்.

4. நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து நடுக்கம் உணரலாம்

உங்கள் விரல்கள் நடுங்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடல் சமநிலையை உணரக்கூடும். சில நேரங்களில் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். இந்த விளைவுகள் ஹார்மோன் வெளியீடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, அட்ரினலின் உங்கள் உடல் முழுவதும் மிகுந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

5. மன அழுத்தம் உங்களை சூடாக உணர வைக்கும்

இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டியது போன்ற பதட்டமான சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் சூடாகலாம்.

6. அழுத்தமாக இருப்பது உங்களை வியர்க்க வைக்கும்

மன அழுத்தம் தொடர்பான வியர்வை பொதுவாக மன அழுத்தத்திலிருந்து அதிக உடல் வெப்பத்தைப் பின்தொடர்வதாகும். உங்கள் நெற்றி, அக்குள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இருந்து வியர்வை வரக்கூடும்.

7. செரிமான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்

மன அழுத்தம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை வைக்கோலாகி, வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர் கழிக்கும்.

8. மன அழுத்தம் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், மேலும் கோபப்படக்கூடும்

மனதில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் குவிவதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் தூங்கும் முறையை மன அழுத்தம் பாதிக்கும் போது இது ஏற்படலாம்.

9. காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் உங்களுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும்

தொடர்ச்சியான அதிகப்படியான மன அழுத்தம் அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் வாழ்க்கையின் ஒட்டுமொத்த கண்ணோட்டத்தையும் குறைக்கும். குற்ற உணர்வுகளும் சாத்தியமாகும்.

10. நீண்ட கால மன அழுத்தம் உங்கள் மனநல குறைபாடுகள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

தேசிய மனநல நிறுவனத்தின்படி, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவானவை.

11. தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் தொடர்பானதாக இருக்கலாம்

இரவில் பந்தய எண்ணங்களை நீங்கள் அமைதிப்படுத்த முடியாதபோது, ​​தூக்கம் வருவது கடினமாக இருக்கலாம்.

12. நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படலாம்

இது தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்டகால மன அழுத்தத்திலிருந்து தீர்ந்து போவதிலிருந்தும் தூக்கம் உருவாகலாம்.

13. நாள்பட்ட தலைவலி சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகிறது

இவை பெரும்பாலும் பதற்றம் தலைவலி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் தலைவலி வளரக்கூடும், அல்லது அவை நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் தொடர்ந்து இருக்கலாம்.

14. மன அழுத்தத்துடன், நீங்கள் சுவாசிப்பது கூட கடினமாக இருக்கலாம்

மன அழுத்தத்துடன் மூச்சுத் திணறல் பொதுவானது, பின்னர் அது பதட்டமாக மாறும்.

சமூக பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும். உண்மையான சுவாச பிரச்சினைகள் உங்கள் சுவாச தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்துடன் தொடர்புடையவை. தசைகள் மேலும் சோர்வடையும்போது, ​​உங்கள் மூச்சுத் திணறல் மோசமடையக்கூடும். தீவிர நிகழ்வுகளில், இது ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

15. உங்கள் தோல் மன அழுத்தத்திற்கும் உணர்திறன்

சிலருக்கு முகப்பரு முறிவுகள் ஏற்படலாம், மற்றவர்களுக்கு அரிப்பு தடிப்புகள் இருக்கலாம். இரண்டு அறிகுறிகளும் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு அழற்சி பதிலுடன் தொடர்புடையவை.

16. அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது

இதையொட்டி, இந்த நோய்களுக்கான பருவம் இல்லாதிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் அடிக்கடி சளி மற்றும் காய்ச்சலை அனுபவிப்பீர்கள்.

17. பெண்களில், மன அழுத்தம் உங்கள் வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குழப்பக்கூடும்

சில பெண்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக தங்கள் காலத்தை இழக்க நேரிடும்.

18. மன அழுத்தம் உங்கள் லிபிடோவை பாதிக்கலாம்

பெண்கள் கவலைப்படும்போது உடலுறவில் ஆர்வம் குறைவாக இருப்பதாக ஒருவர் தெரிவித்தார். அவர்கள் கவலைப்படும்போது அவர்களின் உடல்களும் பாலியல் தூண்டுதலுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொண்டன.

19. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பொருள் துஷ்பிரயோகத்தை ஏற்படுத்தும்

அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள் சிகரெட் புகைப்பதற்கும் போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் தவறாக பயன்படுத்துவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக இந்த பொருட்களைப் பொறுத்து பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

20. மன அழுத்தம் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது

இது இரத்த குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் கார்டிசோல் வெளியீடுகளுடன் தொடர்புடையது.

21. அல்சர் மோசமடையக்கூடும்

மன அழுத்தம் நேரடியாக புண்களை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கும் புண்களை இது மோசமாக்கும்.

22. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்

சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே உள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து அதிகப்படியான கார்டிசோல் வெளியீடு கொழுப்பு குவியலுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் தொடர்பான உணவுப் பழக்கங்களான ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவது அல்லது அதிக உணவு உட்கொள்வது போன்றவை அதிகப்படியான பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

23. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது

நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

24. மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானது

அசாதாரண இதய துடிப்பு மற்றும் மார்பு வலி ஆகியவை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளாகும்.

25. கடந்தகால அனுபவங்கள் பிற்காலத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்

இது ஒரு ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) தொடர்பான குறிப்பிடத்தக்க நினைவூட்டலாக இருக்கலாம். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு பி.டி.எஸ்.டி அதிகம்.

26. உங்கள் மரபணுக்கள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் முறையை ஆணையிடலாம்

மன அழுத்தத்திற்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதில்களைக் கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் அதை அனுபவிக்கலாம்.

27. மோசமான ஊட்டச்சத்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்

நீங்கள் நிறைய குப்பை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

28. உடற்பயிற்சியின்மை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்

உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை செரோடோனின் தயாரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த மூளை ரசாயனம் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது.

29. உங்கள் அன்றாட மன அழுத்த நிலைகளில் உறவுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன

வீட்டில் ஆதரவு இல்லாதது மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதது இதேபோன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

30. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பயனளிக்கும்

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் மக்கள் நீண்ட காலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முனைகிறார்கள்.

அடிக்கோடு

எல்லோரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். பள்ளி, வேலை, குழந்தைகளை வளர்ப்பது போன்ற கடமைகளால் நம் வாழ்க்கை பெருகிய முறையில் நிரம்பியிருப்பதால், மன அழுத்தமில்லாத நாள் என்பது சாத்தியமற்றது போல் தோன்றலாம்.

நீண்டகால மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கருத்தில் கொண்டு, மன அழுத்த நிவாரணத்தை முன்னுரிமையாக்குவது மதிப்பு. (காலப்போக்கில், நீங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!).

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் வழியில் மன அழுத்தம் வந்தால், அதை நிர்வகிக்க உதவும் வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைத் தவிர, அவர்கள் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.