Exes மற்றும் Fitspo: நீங்கள் தடுக்க வேண்டிய 5 வகையான Instagram கணக்குகள்

உள்ளடக்கம்

• திரும்பிப் பார்க்க வேண்டாம், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்
• 1. இது மோசமான முறிவு இல்லையென்றாலும், உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தடுப்பதைக் கவனியுங்கள்
• உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தடுக்க நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
• 2. # உணவு, # உடற்தகுதி, # ஆரோக்கியத்தை நம்பியிருக்கும் எந்தக் கணக்கும்
• கோன்மாரி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் பின்வருமாறு:
• 3. உங்கள் பாலுணர்வை வெட்கப்படுத்தும் எந்தவொரு கணக்குகளும்
• நீங்கள் உணர்ந்தால் கணக்கைப் பின்தொடரவும்:
• 4. ஆம், சில நேரங்களில் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களும் கூட
• 5. அச்சத்தைத் தூண்டும் மற்றும் பயத்தைத் தூண்டும் செய்திகள் மற்றும் ஊடகக் கணக்குகள்
• உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய எந்தக் கணக்கும்

திரும்பிப் பார்க்க வேண்டாம், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்

இன்ஸ்டாகிராம் எங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்ற கருத்து புதியதல்ல. யு.கே.யில் உள்ள ராயல் சொசைட்டி ஃபார் பப்ளிக் ஹெல்த் (ஆர்.எஸ்.பி.எச்) கிட்டத்தட்ட 1,500 இளைஞர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான சமூக ஊடக தளங்களின் மன மற்றும் உணர்ச்சி பக்க விளைவுகள் குறித்து வாக்களித்தது. பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ஸ்னாப்சாட், ட்விட்டர் மற்றும் யூடியூப் இடையே, இன்ஸ்டாகிராம் பயன்பாடு குறைந்த உடல் உருவம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு மதிப்பெண்களை விளைவித்தது.

அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம் அல்ல.

எல்லா # சட்டவிரோத செல்ஃபிக்களுக்கும் இடையில், அழகிய # நோஃபில்டர் விடுமுறை படங்கள் மற்றும் த்ரோபேக்குகள், “நண்பர்களை விடுமுறை நாட்களில் தொடர்ந்து பார்ப்பது அல்லது இரவுகளை அனுபவிப்பது இளைஞர்களைத் தவறவிட்டதைப் போல உணரக்கூடும்.” அறிக்கை கூறுவது போல், “இந்த உணர்வுகள் ஒரு‘ ஒப்பிடு மற்றும் விரக்தி ’அணுகுமுறையை வளர்க்கும்.”

எனவே, மேடையை முழுவதுமாக விட்டு வெளியேறாமல் நம் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதுகாக்க முடியும் (அது முற்றிலும் ஒரு விருப்பம் என்றாலும்)?

மனநல நிபுணர்கள் இதைப் பயன்படுத்துவதற்கும் - பயன்படுத்துவதற்கும் கீழே வருகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள் தாராளமாக - முடக்கு மற்றும் தொகுதி செயல்பாடு.

"முடக்கு அல்லது தடுப்பு செயல்பாடுகளை அழுத்துவதற்கு மக்கள் தயக்கம் காட்டுகிறார்கள், ஆனால் இது மிகவும் ஆரோக்கியமான காரியமாக இருக்கக்கூடும்" என்று புரூக்ளினில் உள்ள உளவியலாளர் ஐமி பார், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ.

நாங்கள் தடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய கணக்குகளின் வகைகள் குறித்து நிபுணர்களிடம் பேசினோம்.

1. இது மோசமான முறிவு இல்லையென்றாலும், உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தடுப்பதைக் கவனியுங்கள்

அவற்றைத் தடுப்பது: முடிந்ததை விட இது எளிதானது, ஆனால் இது உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி வழியை எளிதாக்கும்.

உண்மையில், 464 பங்கேற்பாளர்களைப் பார்க்கும் ஒரு 2012 ஆய்வில், பேஸ்புக்கில் ஒரு முன்னாள் நண்பருடன் நண்பர்களாக இருப்பது ஒரு முறிவு மற்றும் குறைவான தனிப்பட்ட வளர்ச்சியிலிருந்து மிகவும் கடினமான உணர்ச்சி மீட்புடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. மற்ற சமூக தளங்களுக்கும் இதுவே உண்மை என்று கருதலாம் என்று பார் கூறுகிறார்.

உங்கள் முன்னாள் நபரைத் தடுக்க நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• எனது முன்னாள் நபரைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் நான் என்ன பெறுவேன்?
• அவற்றைத் தடுப்பது உறவை விரைவாகப் பெற எனக்கு உதவ முடியுமா?
• அவற்றின் உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பது எனக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது?
• நான் அவர்களைத் தடுத்தால் நான் எப்படி உணருவேன்?
• என்னைப் பின்தொடர்ந்த எனது முன்னாள் நபர் என்னை ஏதேனும் ஆபத்தில் ஆழ்த்த முடியுமா?

பிளவு இணக்கமானதாக இருந்தால், பாலியல் சிகிச்சை மற்றும் சமூக நீதியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு திருமண மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளரான எல்.எம்.எஃப்.டி, ஷதீன் பிரான்சிஸ், இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடியும் என்கிறார்.

"பெரும்பாலும் ஒரு பிரிவின் கடினமான பகுதி உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளரை ஈடுபடுத்தாத புதிய நடைமுறைகளை உருவாக்குகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவற்றை உங்கள் டிஜிட்டல் இடத்தின் ஒரு பகுதியாக வைத்திருப்பது, அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கும் பழைய பழக்கங்களை நகர்த்துவதிலிருந்தோ அல்லது உடைப்பதிலிருந்தோ உங்களைத் தடுக்கலாம், அவை எப்படி இருக்கின்றன என்பதில் ஆர்வமாக இருப்பது அல்லது அடையலாம்."

உங்கள் முன்னாள் நச்சுத்தன்மையுள்ளவராக இருந்தால், உங்கள் பாதுகாப்புக்கு தொகுதி அவசியம்.பிரான்சிஸ் சொல்வது போல், “இடத்தை எடுத்துக்கொள்வது குணமளிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் குணமடையத் தகுதியானவர்.”

நீங்கள் நல்ல சொற்களில் முடித்திருந்தால், ஆன்லைனில் தவறான தகவல்தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் அவர்களைத் தடுக்கத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க பார் பரிந்துரைக்கிறார், குறிப்பாக உங்கள் சமூக வட்டங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று இருந்தால்.

பின்னர், அவற்றைத் தடைசெய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நியூயார்க்கில் உள்ள ஒரு ஒருங்கிணைந்த முழுமையான உளவியலாளரான ரெபேக்கா ஹென்ட்ரிக்ஸ், இந்த வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்: “உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பற்றி நினைக்கும் போது நீங்கள் இனி எந்த சக்தியையும் அதிகரிக்காதபோது, ​​நீங்கள் இருக்கலாம் அவற்றைத் தடைசெய்யும் இடத்தில். ”

ஆனால், உங்கள் உள்ளடக்கத்தை அவர்கள் அணுகுவதை நீங்கள் விரும்பாததால், அவற்றை ஒருபோதும் தடைசெய்தால் பரவாயில்லை என்று அவர் கூறுகிறார்.

2. # உணவு, # உடற்தகுதி, # ஆரோக்கியத்தை நம்பியிருக்கும் எந்தக் கணக்கும்

உங்கள் உடல், அல்லது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் அவ்வளவு சூடாக உணராத ஒரு படம் அல்லது தலைப்பில் நீங்கள் எப்போதாவது தடுமாறினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று ஆங்கர் தெரபி எல்.எல்.சியின் நிறுவனர் மற்றும் உளவியலாளர் எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, கர்ட்னி கிளாஷோ கூறுகிறார்.

"நிறைய" உணவு, "" உடல்நலம், "" உடற்பயிற்சி, "மற்றும்" ஆரோக்கியம் "கணக்குகள் உள்ளன, அவை உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

சான்றிதழ், படித்த மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்களை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறும்போது, ​​மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார மதிப்புகளை பரப்பும் நபர்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இவை எடை இழப்பைக் கொண்டாடும், புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும், அல்லது ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பதிப்பை மட்டுமே காண்பிக்கும் கணக்குகளாக இருக்கலாம்.

கோன்மாரி உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் பின்வருமாறு:

• இந்த இடுகை உங்களுக்கு குறைவான மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறதா?
• இந்த கணக்கு உங்களை பொறாமை, அசிங்கமான, பாதுகாப்பற்ற அல்லது வெட்கமாக உணர முயற்சிக்கிறதா?
• இந்த கணக்கு தயாரிப்புகளை ஊக்குவிக்கிறதா? இந்த கணக்கு உங்களுக்கு ஏதாவது விற்க முயற்சிக்கிறதா?
• இந்த நபரின் வாழ்க்கையின் யதார்த்தம் அவர்கள் ஊக்குவிக்கும் அல்லது இடுகையிடும் விஷயங்களுடன் பொருந்தவில்லை என்று சொல்ல முடியுமா?
• இந்த நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உண்ணுகிறாரா?

மேலே உள்ள ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு பதில் ஆம் எனில், இந்த கணக்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகர-நேர்மறைக்கு நேர்மாறானது என்று கிளாஷோ கூறுகிறார். "இந்த கணக்கு உண்மையில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக உணவுக் கோளாறு, ஒழுங்கற்ற உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி போதை ஆகியவற்றிலிருந்து மீண்டு வருபவருக்கு."

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஃபிட்ஸ்பிரேஷன் என்பது ஃபிட்ஸ்பிரேஷன் என்றால் அது ஊக்கமளிக்கிறது, ஆனால் சிதறடிக்காது.

ஒரு உடல் மாற்றத்தின் மூலம் செல்லும்போது முடியும் காட்சி முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு மிகவும் அதிகாரம் அளிப்பதாகவும், அவற்றை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதாகவும் பார் கூறுகிறார்.

"ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உடலைப் பெற வேண்டும் என நீங்கள் உணரும் கணக்குகளைப் பின்பற்றுவதை விட, ஒரு குறிக்கோளைப் பெறுவதற்கான ஆரோக்கியம், வலிமை மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றின் மீதான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை மதிப்பிடும் கணக்குகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் வித்தியாசமானது."

அதனால்தான் கிளாஷோ நீங்கள் சுகாதார ஆலோசனையைத் தேடுகிறீர்களானால், அதை பதிவுசெய்த உணவுக் கலைஞர்களுக்கும், அறிவோடு பேசும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கும் மட்டுப்படுத்தவும், வெட்கப்படாமல் இருக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார். இந்த ஐந்து ஊட்டச்சத்து தாக்கங்கள் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். அல்லது ஒவ்வொரு அளவுக் கொள்கைகளிலும் ஆரோக்கியத்தைக் கடைப்பிடிப்பவர்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஒரு வழிமுறை கண்ணோட்டத்தில், எதிர்மறை கணக்குகளை நேர்மறையான கணக்குகளுடன் மாற்றுவது உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தையும் பக்கத்தை ஒரு தயாரிப்பையும் கண்டுபிடிக்கும் என்று பருச் கல்லூரியின் சந்தைப்படுத்தல் பேராசிரியர் ராப் ஹெக்ட் கூறுகிறார்.

“இன்ஸ்டாகிராம் அல்காரிதம் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் உள்ளடக்க வகையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் நோக்கம் காட்டுகிறீர்கள். [பி] எதிர்மறை கணக்குகளைப் பூட்டுவது அல்லது முடக்குவது உணவு விளம்பரங்களைக் கிளிக் செய்வதிலிருந்து [பார்ப்பதற்கும்] கிளிக் செய்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவும், இதன் விளைவாக இன்ஸ்டாகிராம் குறைவான உணவு உள்ளடக்கத்தையும், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் உள்ளடக்கத்தையும் அதிகமாகக் கொடுக்கும். ”

3. உங்கள் பாலுணர்வை வெட்கப்படுத்தும் எந்தவொரு கணக்குகளும்

செக்ஸ்-எதிர்மறை கணக்குகளை கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் பார் அவற்றை "பாலியல் என்பது வெட்கக்கேடானது என்பதைக் குறிக்கும் அல்லது நீங்கள் வைத்திருக்கும் அல்லது இல்லாத பாலினத்தைப் பற்றி மோசமாக உணரக்கூடிய எந்தவொரு கணக்கையும்" வரையறுக்கிறது. அவளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்களைப் பற்றிய அதிக பாலியல் புகைப்படங்களைப் பகிர வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரும் கணக்குகள் இந்த வகையிலும் சேரக்கூடும்.

நீங்கள் உணர்ந்தால் கணக்கைப் பின்தொடரவும்:

• நீங்கள் போதுமான உடலுறவு கொள்ளாதது அல்லது அதிகமாக உடலுறவு கொள்வது போன்றது
• ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான உடலுறவு கொண்டதற்கு அல்லது இல்லாததற்கு அவமானம்
• நீங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது ஆஃப்லைனில் அதிகமாக பாலியல் ரீதியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் போதுமான பாலியல் இல்லை

இன்ஸ்டாகிராமில் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் கவனமாக கண்காணிக்கப்பட்டு இயந்திர கற்றல் முறைக்கு அளிக்கப்படுகிறது என்று டிஜிட்டல் மார்க்கெட்டிங் நிர்வாகி கேத்ரின் ரோலண்ட் விளக்குகிறார். "நீங்கள் இல்லை, அல்லது இனி, ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உள்ளடக்கத்தைப் பார்த்தால், இறுதியில் அது உங்களுக்கு வழங்குவதை நிறுத்திவிடும்."

4. ஆம், சில நேரங்களில் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களும் கூட

"இனம், மதம், பாலியல் நோக்குநிலை, சமூக-பொருளாதார நிலை அல்லது தோற்றம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இழிவான கருத்துக்களால் ஏற்படும் தீங்குகளை நாம் ஒருபோதும் பொறுத்துக்கொள்ளவோ ​​குறைக்கவோ கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது" என்று பார் கூறுகிறார். "அதில் குடும்பமும் அடங்கும்."

உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் கட்டுரைகள், புகைப்படங்கள் அல்லது நிலை புதுப்பிப்புகளைப் பகிரும் உறவினர் உங்களிடம் இருக்கலாம். கருத்துகள் பிரிவில் அவர்கள் உங்களுடன் வாதிடக்கூடும். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், சில குடும்ப உறுப்பினர்களைத் தடுப்பதன் நன்மை இரு மடங்காக இருக்கலாம்: இது அவர்களின் உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களுடையதைப் பார்க்காமல் தடுக்கும்.

எல்ஜிபிடி நிபுணரும் மனநல நிபுணருமான கிரிஸ் ஷேன், எம்.எஸ்., எம்.எஸ்.டபிள்யூ, எல்.எஸ்.டபிள்யூ, எல்.எம்.எஸ்.டபிள்யூ என்கிறார், "உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையை அணுகக்கூடியவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கும் அன்பானவர்களிடம் மட்டுமே கட்டுப்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. "உங்கள் மகிழ்ச்சியை அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் எவரும் அவர்கள் பெறும் எந்த வரம்புகளையும் சம்பாதித்த விதத்தில் நடந்து கொண்டனர்."

உங்களுக்குத் தேவையான எல்லைகளுக்கு நீங்கள் எப்போதும் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் இந்த நடவடிக்கையில் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் உங்களிடம் கேள்வி எழுப்பினால், அவர்களின் கணக்கு உங்களை அச fort கரியமாகவோ, அவமதிப்பாகவோ அல்லது அன்பற்றவராகவோ ஆக்குகிறது என்பதை விளக்க பார் அறிவுறுத்துகிறார், எனவே அதை உங்கள் பார்வையில் இருந்து நீக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்துள்ளீர்கள்.

5. அச்சத்தைத் தூண்டும் மற்றும் பயத்தைத் தூண்டும் செய்திகள் மற்றும் ஊடகக் கணக்குகள்

“உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிய செய்தி ஊடகங்களைப் பின்தொடர்வது தகவலறிந்ததாகவும் உதவியாகவும் இருக்கும். ஆனால் இது அதிகப்படியான, வெறித்தனமான மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், ”என்கிறார் கிளாஷோ.

அரசியல் சொற்பொழிவு மற்றும் உள்ளூர் மற்றும் தேசிய செய்திகளுக்கு பலவிதமான சமூக மற்றும் செய்தி தளங்கள் கிடைத்துள்ள நிலையில், இன்ஸ்டாகிராம் அந்த தளங்களில் ஒன்றாக இருப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் பரவாயில்லை என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஷேன் ஒப்புக்கொள்கிறார், “நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்” என்பதைக் குறிக்கும் எந்தவொரு படமும் கதையும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் நம்மைப் பற்றிய எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் தூண்டப்படலாம், மேலும் அவை ஒரு தடுப்பு மதிப்புடையதாக இருக்கலாம். ”

சிறுபான்மை குழுக்களுக்கு எதிரான வன்முறை விகிதாச்சாரத்தில் அதிகமாக இருப்பதால், இந்த சம்பவங்கள் மற்றும் பாகுபாடு பற்றிய செய்திகள் பெரும்பாலும் நமது சமூக ஊட்டங்களில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. "இந்த செய்தியிடல் சிறுபான்மை குழுக்கள் சில நேரங்களில் இன்ஸ்டாகிராமில் இருந்து கேள்விப்படாத, காணப்படாத, மற்றும் சமூகத்தில் தேவையற்றதாக உணர்கின்றன" என்று ஷேன் கூறுகிறார்.

உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டங்களில் இந்த படங்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு கவலையோ, ஆபத்திலோ, பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது மதிப்பிழந்ததாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் பின்தொடர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம் என்று ஷேன் கூறுகிறார். "குறிப்பாக அந்தக் கணக்கு அல்லது பிராண்டுக்கு போலி செய்திகளைப் புகாரளித்த வரலாறு இருந்தால்."

இன்ஸ்டாகிராமில் செய்தி கணக்குகளைத் தடுப்பது நிகழ்வுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தைத் தடுக்காது, ஆனால் உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டம் அவமானம்-சுழல், பீதி தாக்குதல் அல்லது பொதுமைப்படுத்தப்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மற்றொரு விருப்பமா? "நீங்கள் செய்தி நிறுவனங்களைப் பின்தொடர விரும்பவில்லை என்றால், அழகான நாய்க்குட்டி கணக்குகள் அல்லது பிற கணக்குகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதை எதிர்க்கவும், நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும்" என்று கிளாஷோ அறிவுறுத்துகிறார்.

ஹெரால்ட் பி.ஆருடன் சமூக ஊடக மேலாளர் மேகன் எம். ஸாலெஸ்கி, நாய்க்குட்டியைப் பின்பற்றும் மூலோபாயத்தையும் பரிந்துரைக்கிறார். “எந்த வகையான கணக்குகள் காண்பிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும் வழி, நீங்கள் உள்ளடக்கத்தைப் பின்பற்றி ஈடுபடுவது வேண்டும் பார்க்க. ”

உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய எந்தக் கணக்கும்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன கணக்குகள் மோசமானவை என்பதற்கு ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய விதி இல்லை. அதனால்தான் ஹென்ட்ரிக்ஸ் இந்த ஆலோசனையை வழங்குகிறார்: "உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தக் கணக்கும் தடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு கணக்கு."

இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள ஒவ்வொரு கணக்கையும் நீங்கள் பின்பற்றவில்லை எனில், அது நல்லது.

"இந்த செயல்பாட்டில் உங்களைப் பற்றி அறிய உங்களுக்கு ஏதாவது இருக்கலாம். மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்ய வேண்டிய இடத்தை இது காண்பிக்கும், ”என்கிறார் ஹெண்ட்ரிக்ஸ்.

அவள் கொடுக்கும் உதாரணம் இதுதான்: கல்லூரியில் இருந்து வந்த உங்கள் பெஸ்டி மாலிபுவில் உள்ள அவரது அற்புதமான கடற்கரை வீட்டின் புகைப்படங்களை இடுகையிட்டு, அது வழக்கமாக உங்கள் வயிற்றைத் திருப்பினால், அவளைப் பின்தொடர்வது சரி.

"ஆனால் அது ஏன் உங்கள் வயிற்றை முடிச்சுகளில் பெறுகிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும். மாலிபு பீச் பேட் இல்லாதது நீங்கள் தோல்வி என்று அர்த்தமா? உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாததா? உங்களைப் பற்றி அல்ல, உங்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்கிறீர்களா? "

இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது, உங்கள் டிஜிட்டல் இடத்தை சுத்தப்படுத்துவதோடு, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளனவா என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

முடிவில், “எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் டிஜிட்டல் இடத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், உங்கள் நல்வாழ்வுக்குத் தேவையான எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு” என்று ஷதீன் கூறுகிறார். ஐ.ஆர்.எல் சுயநலமல்ல என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் ஒருவரைத் தடுப்பது, இது சுய பாதுகாப்பு, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த இடத்தை ஆன்லைனில் வடிவமைக்கிறீர்கள்.

ஒரு சுருளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் எனில், இந்த ஐந்து மனநல தாக்கங்களை சுய-அன்பு மற்றும் மனநல யதார்த்தத்தின் நட்பு அளவிற்குப் பாருங்கள்.

கேப்ரியல் காசெல் நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட பாலியல் மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் லெவல் 1 பயிற்சியாளர் ஆவார். அவள் ஒரு காலை மனிதனாகிவிட்டாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது துருவ நடனம் ஆகியவற்றைக் காணலாம். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.