கிரியேட்டின் பாதுகாப்பானதா, மேலும் இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• அதன் கூறப்படும் பக்க விளைவுகள் என்ன?
• இது உங்கள் உடலில் என்ன செய்கிறது?
• இது நீரிழப்பு அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்துமா?
• இது எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமா?
• இது உங்கள் சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• இது செரிமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?
• இது மற்ற மருந்துகளுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது?
• பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

கிரியேட்டின் என்பது முதலிடத்தில் உள்ள விளையாட்டு செயல்திறன் நிரப்பியாகும்.

ஆயினும், அதன் ஆராய்ச்சி ஆதரவு நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், சிலர் கிரியேட்டினைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.

இது எடை அதிகரிப்பு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் செரிமானம், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதாக சிலர் கூறுகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை கிரியேட்டினின் பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள் பற்றிய சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மதிப்பாய்வை வழங்குகிறது.

அதன் கூறப்படும் பக்க விளைவுகள் என்ன?

நீங்கள் கேட்பவர்களைப் பொறுத்து, கிரியேட்டினின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• சிறுநீரக பாதிப்பு
• கல்லீரல் பாதிப்பு
• சிறுநீரக கற்கள்
• எடை அதிகரிப்பு
• வீக்கம்
• நீரிழப்பு
• தசைப்பிடிப்பு
• செரிமான பிரச்சினைகள்
• பெட்டி நோய்க்குறி
• ராபடோமயோலிசிஸ்

கூடுதலாக, கிரியேட்டின் ஒரு அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு என்றும், இது பெண்கள் அல்லது டீனேஜர்களுக்கு பொருந்தாது என்றும் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பாடி பில்டர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றும் சிலர் தவறாகக் கூறுகின்றனர்.

எதிர்மறையான பத்திரிகைகள் இருந்தபோதிலும், சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கம் கிரியேட்டினை மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று கருதுகிறது, இது கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ().

பல தசாப்தங்களாக கிரியேட்டினைப் படித்த முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்களும் இது சந்தையில் பாதுகாப்பான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ().

பங்கேற்பாளர்கள் 21 மாதங்களுக்கு கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பிறகு ஒரு ஆய்வு 52 சுகாதார குறிப்பான்களை ஆய்வு செய்தது. இது எந்த மோசமான விளைவுகளையும் காணவில்லை ().

கிரியேட்டின் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இதில் நரம்புத்தசை கோளாறுகள், மூளையதிர்ச்சி, நீரிழிவு மற்றும் தசை இழப்பு (,,,).

கிரியேட்டினின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் குறித்து கூற்றுக்கள் ஏராளமாக இருந்தாலும், அவை எதுவும் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

இது உங்கள் உடலில் என்ன செய்கிறது?

கிரியேட்டின் உங்கள் உடல் முழுவதும் காணப்படுகிறது, 95% உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது ().

இது இறைச்சி மற்றும் மீன்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே அமினோ அமிலங்களிலிருந்து () தயாரிக்கப்படலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவு மற்றும் இயற்கை கிரியேட்டின் அளவுகள் பொதுவாக இந்த சேர்மத்தின் தசைக் கடைகளை அதிகரிக்காது.

சராசரி கடைகள் சுமார் 120 மிமீல் / கிலோ, ஆனால் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த கடைகளை 140-150 மிமீல் / கிலோ () ஆக உயர்த்தலாம்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சேமிக்கப்பட்ட கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகள் அதிக சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது. கிரியேட்டின் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த முக்கிய காரணம் இதுதான் ().

உங்கள் தசையின் கிரியேட்டின் கடைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்தவுடன், எந்தவொரு அதிகப்படியான கிரியேட்டினினாக உடைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் கல்லீரலால் வளர்சிதை மாற்றப்பட்டு உங்கள் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது ().

உங்கள் உடலில் உள்ள கிரியேட்டின் சுமார் 95% உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. அங்கு, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு இது அதிகரித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது.

இது நீரிழப்பு அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்துமா?

கிரியேட்டின் உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட நீர் உள்ளடக்கத்தை மாற்றி, கூடுதல் தசையை உங்கள் தசை செல்களில் செலுத்துகிறது ().

கிரியேட்டின் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்ற கோட்பாட்டின் பின்னால் இந்த உண்மை இருக்கலாம். இருப்பினும், செல்லுலார் நீர் உள்ளடக்கத்தில் இந்த மாற்றம் சிறியது, மேலும் நீரிழப்பு பற்றிய கூற்றுக்களை எந்த ஆராய்ச்சியும் ஆதரிக்கவில்லை.

கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களின் மூன்று ஆண்டு ஆய்வில், கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு நீரிழப்பு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசையில் காயங்கள் ஏற்படுவதை விட குறைவான வழக்குகள் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. நோய் அல்லது காயம் () காரணமாக அவர்கள் குறைவான அமர்வுகளையும் தவறவிட்டனர்.

ஒரு ஆய்வு வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சியின் போது கிரியேட்டின் பயன்பாட்டை ஆய்வு செய்தது, இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நீரிழப்பை துரிதப்படுத்தும். 99 ° F (37 ° C) வெப்பத்தில் 35 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வின் போது, ​​மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது கிரியேட்டின் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் மேற்கொண்ட பரிசோதனையில் நீரேற்றம் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தியது, அவை தசைப்பிடிப்புகளில் () முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஹீமோடையாலிசிஸுக்கு உட்பட்ட நபர்களில் மிகவும் உறுதியான ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக்கூடிய ஒரு மருத்துவ சிகிச்சையாகும். கிரியேட்டின் தசைப்பிடிப்பு சம்பவங்களை 60% () குறைத்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

தற்போதைய ஆதாரங்களின் அடிப்படையில், கிரியேட்டின் நீரிழப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படாது. ஏதாவது இருந்தால், அது இந்த நிலைமைகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும்.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, கிரியேட்டின் உங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்காது - உண்மையில், இந்த நிலைமைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

இது எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமா?

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி முழுமையாக ஆவணப்படுத்தியுள்ளது.

கிரியேட்டின் (20 கிராம் / நாள்) அதிக அளவு ஏற்றப்பட்ட ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளில் (,) நீர் அதிகரிப்பதால் உங்கள் எடை சுமார் 2–6 பவுண்டுகள் (1–3 கிலோ) அதிகரிக்கும்.

கிரியேட்டின் அல்லாத பயனர்களைக் காட்டிலும் கிரியேட்டின் பயனர்களில் உடல் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் என்று நீண்ட காலமாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பு தசை வளர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது - அதிகரித்த உடல் கொழுப்பு அல்ல ().

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கூடுதல் தசை என்பது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான தழுவலாகும். மக்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்று என்பதால், இது ஒரு பக்க விளைவு (,) என்று கருதக்கூடாது.

அதிகரித்த தசை வயதானவர்கள், பருமனான நபர்கள் மற்றும் சில நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு (,,,,,) நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

கிரியேட்டினில் இருந்து எடை அதிகரிப்பது கொழுப்பைப் பெறுவதால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தசைகளுக்குள் நீரின் அளவு அதிகரிக்கும்.

இது உங்கள் சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கிரியேட்டின் உங்கள் இரத்தத்தில் கிரியேட்டினின் அளவை சற்று உயர்த்தும். கிரியேட்டினின் பொதுவாக சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகளை கண்டறிய அளவிடப்படுகிறது.

இருப்பினும், கிரியேட்டின் கிரியேட்டினின் அளவை உயர்த்துகிறது என்பது உங்கள் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அர்த்தமல்ல ().

இன்றுவரை, ஆரோக்கியமான நபர்களில் கிரியேட்டின் பயன்பாடு குறித்த எந்த ஆய்வும் இந்த உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை வழங்கவில்லை (,,,,,,).

கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களின் நீண்டகால ஆய்வில் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக செயல்பாடு தொடர்பான பக்க விளைவுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. சிறுநீரில் உயிரியல் குறிப்பான்களை அளவிடும் பிற ஆய்வுகள் கிரியேட்டின் உட்கொண்ட பிறகு எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை ().

இன்றுவரை மிக நீண்ட ஆய்வுகளில் ஒன்று - நான்கு ஆண்டுகள் நீடிக்கும் - இதேபோல் கிரியேட்டினுக்கு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் இல்லை ().

கிரியேட்டின் () உடன் கூடுதலாக ஒரு ஆண் பளு தூக்குபவருக்கு சிறுநீரக நோய் இருப்பதாக ஊடகங்களில் அடிக்கடி குறிப்பிடப்பட்ட மற்றொரு பிரபலமான ஆய்வு தெரிவித்தது.

இருப்பினும், இந்த ஒற்றை வழக்கு ஆய்வு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. கூடுதல் கூடுதல் உள்ளிட்ட பல காரணிகளும் இதில் ஈடுபட்டன (,).

உங்களுக்கு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் குறித்த வரலாறு இருந்தால் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும்.

கிரியேட்டின் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது என்று தற்போதைய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

இது செரிமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?

பல கூடுதல் அல்லது மருந்துகளைப் போலவே, அதிகப்படியான அளவுகளும் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில், 5 கிராம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் செரிமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தவில்லை, அதே நேரத்தில் 10 கிராம் டோஸ் வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை 37% () அதிகரித்தது.

இந்த காரணத்திற்காக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை 3–5 கிராம் என அமைக்கப்படுகிறது. 20 கிராம் ஏற்றுதல் நெறிமுறை ஒரு நாளின் () காலப்பகுதியில் தலா 5 கிராம் நான்கு சேவைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் பல ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தார் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் () எடுத்துக் கொள்ளும்போது கிரியேட்டின் செரிமான பிரச்சினைகளை அதிகரிக்காது என்று முடிவு செய்தார்.

இருப்பினும், கிரியேட்டின் தொழில்துறை உற்பத்தியின் போது உருவாக்கப்படும் சேர்க்கைகள், பொருட்கள் அல்லது அசுத்தங்கள் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் (,).

எனவே நீங்கள் நம்பகமான, உயர்தர தயாரிப்பு வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் ஏற்றுதல் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும்போது கிரியேட்டின் செரிமான சிக்கல்களை அதிகரிக்காது.

இது மற்ற மருந்துகளுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறது?

எந்தவொரு உணவு அல்லது துணை விதிமுறைகளையும் போலவே, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கிரியேட்டின் திட்டங்களை ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவ நிபுணருடன் விவாதிப்பது நல்லது.

கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

கிரியேட்டினுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளில் சைக்ளோஸ்போரின், அமினோகிளைகோசைடுகள், ஜென்டாமைசின், டோப்ராமைசின், இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பல () ஆகியவை அடங்கும்.

கிரியேட்டின் இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த உதவும், எனவே நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், கிரியேட்டின் பயன்பாட்டை மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும் ().

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும், அல்லது இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நிலை இருந்தால் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.

இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் மருந்துகள் உட்பட சில வகையான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் கிரியேட்டின் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் கம்பார்ட்மென்ட் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது ஒரு மூடிய இடத்திற்குள் அதிக அழுத்தம் உருவாகும்போது ஏற்படும் - பொதுவாக கை அல்லது கால் தசைகளுக்குள்.

ஒரு ஆய்வில் இரண்டு மணிநேர வெப்பப் பயிற்சியின் போது தசை அழுத்தம் அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தாலும், இது முக்கியமாக வெப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட நீரிழப்பு ஆகியவற்றால் விளைந்தது - கிரியேட்டின் () இலிருந்து அல்ல.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த அழுத்தம் குறுகிய கால மற்றும் அற்பமானது என்று முடிவு செய்தனர்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் ரப்டோமயோலிசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று சிலர் கூறுகின்றனர், இந்த நிலையில் தசை உடைந்து புரதங்களை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கசியும். இருப்பினும், இந்த யோசனை எந்த ஆதாரத்திலும் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

கிரியேட்டின் கைனேஸ் எனப்படும் உங்கள் இரத்தத்தில் ஒரு மார்க்கர் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் () உடன் அதிகரிப்பதால் புராணம் தோன்றியது.

இருப்பினும், இந்த சிறிய அதிகரிப்பு ராப்டோமயோலிசிஸுடன் தொடர்புடைய பெரிய அளவிலான கிரியேட்டின் கைனேஸிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது. சுவாரஸ்யமாக, கிரியேட்டின் இந்த நிலைக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும் என்று சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் (,).

சிலர் கிரியேட்டினை அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளுடன் குழப்புகிறார்கள், ஆனால் இது மற்றொரு கட்டுக்கதை. கிரியேட்டின் என்பது உங்கள் உடலிலும் உணவுகளிலும் - இறைச்சி போன்றவை - ஸ்டெராய்டுகளுடன் () எந்த தொடர்பும் இல்லாமல் காணப்படும் முற்றிலும் இயற்கையான மற்றும் சட்டபூர்வமான பொருளாகும்.

இறுதியாக, கிரியேட்டின் ஆண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது, வயதானவர்கள், பெண்கள் அல்லது குழந்தைகளுக்கு அல்ல.இருப்பினும், பெண்கள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு () பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் இது பொருத்தமற்றது என்று எந்த ஆராய்ச்சியும் தெரிவிக்கவில்லை.

பெரும்பாலான கூடுதல் மருந்துகளைப் போலல்லாமல், நரம்புத்தசை கோளாறுகள் அல்லது தசை இழப்பு போன்ற சில நிபந்தனைகளுக்கு மருத்துவ தலையீடாக கிரியேட்டின் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளது.

மூன்று ஆண்டுகள் நீடிக்கும் ஆய்வுகள் குழந்தைகளில் கிரியேட்டினின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கண்டறியவில்லை (,,).

கிரியேட்டினின் சிறந்த பாதுகாப்பு சுயவிவரத்தை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. இது ராப்டோமயோலிசிஸ் அல்லது கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம் போன்ற பாதகமான நிலைமைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

அடிக்கோடு

கிரியேட்டின் ஒரு நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் 500 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகள் அதன் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆதரிக்கின்றன.

இது தசை மற்றும் செயல்திறனுக்கான பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்தக்கூடும், மேலும் பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கு (,,,) சிகிச்சையளிக்க மருத்துவ அமைப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நாள் முடிவில், கிரியேட்டின் மலிவான, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான கூடுதல் ஒன்றாகும்.