உங்கள் முகம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் 10 தின்பண்டங்கள் - அதற்கு பதிலாக 5 உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய இரவு நேர சிற்றுண்டிகளின் பட்டியல் இங்கே
• இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
  
• முக வீக்கத்தைக் குறைக்க விரைவான ஹேக்ஸ்
• குறிப்பாக இரவில் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது இங்கே
• 1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி
• 2. இனிப்புக்கு ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக தயிர் சாப்பிடுங்கள்
• 3. புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை முயற்சிக்கவும்
• 4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க
• 5. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?

குடல் வீக்கத்திற்கு உணவு மட்டும் பொறுப்பல்ல - இது முக வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்

ஒரு இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது உங்களைப் பற்றிய படங்களைப் பார்த்து, உங்கள் முகம் வழக்கத்திற்கு மாறாக வீங்கியிருப்பதைக் கவனிக்கிறீர்களா?

வீக்கம் மற்றும் உடலின் வயிறு மற்றும் நடுப்பகுதியுடன் ஏற்படும் உணவுகளை நாங்கள் பொதுவாக தொடர்புபடுத்தும்போது, ​​சில உணவுகள் உங்கள் முகத்தையும் வீக்கப்படுத்தக்கூடும்.

ஸ்டார்லா கார்சியா, டெக்சாஸின் ஹூஸ்டனில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான எம்.இ.டி, ஆர்.டி.என், எல்.டி மற்றும் நியூ ஜெர்சியிலுள்ள பாராமஸில் உள்ள போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற தோல் மருத்துவரான ரெபேக்கா பாக்ஸ்ட், எம்.டி ஆகியோரின் கூற்றுப்படி, முக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் பெரும்பாலும் சோடியத்தில் அதிகம் அல்லது மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி).

இது "சுஷி முகம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, நடிகை ஜூலியான மூருக்கு நன்றி, மேலும் ராமன், பீஸ்ஸா, மற்றும், ஆமாம், சுஷி (சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சோயா காரணமாக இருக்கலாம்) சாஸ்).

"பொதுவாக சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் தன்னைச் சமப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், எனவே [அது] சில இடங்களில் தண்ணீரைப் பிடித்துக் கொள்ளும், அதில் முகமும் அடங்கும்" என்று கார்சியா கூறினார்.

(கார்போஹைட்ரேட் சேமிக்கப்படும் ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கும், உங்கள் உடல் 3 முதல் 5 கிராம் தண்ணீரை சேமிக்கிறது.)

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய இரவு நேர சிற்றுண்டிகளின் பட்டியல் இங்கே

இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

• ராமன்
• சுஷி
• ஹாம், பன்றி இறைச்சி மற்றும் சலாமி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• பால்
• சீஸ்
• சீவல்கள்
• pretzels
• பிரஞ்சு பொரியல்
• மதுபானங்கள்
• சோயா சாஸ் மற்றும் டெரியாக்கி சாஸ் போன்ற காண்டிமென்ட்கள்

அடுத்த நாள் கேமரா தயார் நிலையில் இருப்பதற்காக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் அனைத்தையும் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் சோடியம் இருப்பதும், வீக்கமடையாததும் வரும்போது, ​​இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

“உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் இருந்து வீக்கத்தைத் தடுக்க உண்மையில் அறியப்பட்ட வழி எதுவும் இல்லை. இது நிறைய பொது அறிவுக்கு வந்துவிடுகிறது, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

"ஒரு குறிப்பிட்ட நாள் அல்லது சந்தர்ப்பத்தில் இந்த எதிர்வினையைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த உணவுகளை ஓரிரு நாட்களுக்கு முன்பே தவிர்த்து, குறைந்த உப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸுடன் ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். நீங்கள் இந்த உணவுகளைச் சாப்பிட்டு, முகத் துடிப்பை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவை உங்கள் கணினியிலிருந்து வெளியேறியவுடன், ஒரு நாளுக்குள் அது தன்னைத் தீர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ”

எந்தவொரு கேமரா-தயார் நிகழ்வுக்கும் வழிவகுக்கும் வாரத்தின் பெரும்பகுதி இந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க கார்சியா பரிந்துரைக்கிறார்.

முக வீக்கத்தைக் குறைக்க விரைவான ஹேக்ஸ்

ஒரு சிறப்பு நிகழ்வின் நாளில் நீங்கள் நேர நெருக்கடியில் இருந்தால், உங்கள் முக வீக்கம் குறைவதற்கு சில விரைவான ஹேக்குகளை முயற்சி செய்யலாம்.

ஜேட் ரோலிங்:

இந்த நுட்பம் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நிணநீர் வடிகட்டலுக்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் சருமம் பிரகாசமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவுகிறது.

முகம் யோகா:

உங்கள் அழகு வழக்கத்தில் சில முகப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தின் கீழ் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முகம் மெல்லியதாகவும், மெல்லியதாகவும் தோற்றமளிக்க உதவும்.

குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்:

குளிர்ந்த நீர் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்தி வீக்கம் குறைய உதவும்.

உடற்பயிற்சி:

இருதய உடற்பயிற்சியும் வீக்கம் குறைவதற்கு உதவக்கூடும், எனவே காலையில் உங்கள் தினசரி ஓட்டத்தை செய்ய எழுந்திருப்பது ஆரம்ப அலாரத்திற்கு மதிப்புள்ளது.

உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்:

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க விரும்பினால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவைப் பாருங்கள். நீங்கள் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது அல்லது பூண்டு, வோக்கோசு மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற சமைக்கும் போது சில மூலிகைகள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

குறிப்பாக இரவில் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது இங்கே

அதிர்ஷ்டவசமாக, சில உணவு குழுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் நடுப்பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படுவதைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்கள் முகம், கார்சியா கூறுகிறார்.

அதற்கு பதிலாக, இரவில் நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மிக உயர்ந்த ஆதாரங்களாக இருக்க வேண்டும் - அதே நேரத்தில் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் குறைவாக இருக்கும்.

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றம் மற்றும் வீக்கம் குறைவதற்கு உதவுகிறது.

எனவே அடுத்த முறை இரவு நேர சிற்றுண்டியைப் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்:

கேக்கிற்கு பதிலாக குவாக்காமோலுடன் ஒரு கிண்ணம் பெர்ரி அல்லது வெட்டப்பட்ட சிவப்பு பெல் மிளகு தேர்வு செய்யவும்.

ஃபைபர் உங்களுக்கு விரைவாக விரைவாக உணர உதவும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள், இது பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் அல்லது இனிப்பு வகைகளுக்கு வரும்போது நிகழக்கூடும்.

2. இனிப்புக்கு ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக தயிர் சாப்பிடுங்கள்

ஆமாம், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பிற பால் மூலங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்பட்டாலும், தயிர் உண்மையில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை குறைவாக உள்ள நேரடி மற்றும் செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட தயிரைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் - இது பயனுள்ள புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது - நீங்கள் உதவலாம்.

சிற்றுண்டி உதவிக்குறிப்பு:

கலப்பு பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வாகும்.

3. புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை முயற்சிக்கவும்

அங்குள்ள பல யோகூர்களைப் போலவே, புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்.

நல்ல பாக்டீரியா வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும் - மேலும் ஒட்டுமொத்த வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், இது முக வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும்.

இந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• கெஃபிர், தயிர் போன்ற ஒரு வளர்ப்பு பால் தயாரிப்பு
• kombucha
• கிம்ச்சி
• புளித்த தேநீர்
• natto
• சார்க்ராட்

4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க

முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் மற்றும் குயினோவா மற்றும் அமராந்த் போன்ற அரிசி மாற்றுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன, அவை வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சகாக்களைப் போலல்லாமல்.

சிற்றுண்டி உங்கள் செல்ல வேண்டிய காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி தேர்வுகளில் ஒன்றாகும் என்றால், வெற்று வெள்ளைக்கு பதிலாக எசேக்கியேல் ரொட்டி போன்ற முளைத்த தானிய ரொட்டியைத் தேர்வுசெய்க.

குயினோவா மற்றும் அமராந்த் - ஓட்ஸுக்கு மாற்றாக அல்லது இரவு உணவோடு ஒரு சைட் டிஷ் ஆக அனுபவிக்க முடியும் - மேலும் புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட, சர்க்கரை நிறைந்த கார்ப்ஸின் மீது ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, நார்ச்சத்துள்ள கார்ப்ஸை நீங்கள் சேர்க்கும்போது, ​​அது உதவக்கூடும், இதனால் முகத் துடிப்பை விரிகுடாவில் வைத்திருக்கலாம்.

5. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நீர் தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீங்கள் உண்ணும் ஒன்றல்ல என்றாலும், பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது தண்ணீரைத் தக்கவைத்தல், வயிறு வீக்கம் மற்றும் முகத் துளைப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.

பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 72 முதல் 104 அவுன்ஸ் தண்ணீரை உணவு, பிற பானங்கள் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து மொத்தமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.

இதைப் பெறுவதற்கான சில சுலபமான வழிகள் என்னவென்றால், 16 முதல் 32 அவுன்ஸ் தண்ணீரை எடுத்துச் சென்று தேவைக்கேற்ப நிரப்பவும், வெளியே சாப்பிடும்போது மட்டுமே தண்ணீரைக் குடிக்க உத்தரவிடவும் (இது கூடுதல் போனஸாக உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும்).

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டுமா?

"முக வீக்கம் என்பது உங்களை சுயநினைவை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு அப்பாற்பட்ட கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல, நீங்கள் படை நோய் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது இரைப்பை குடல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்," என்று பாக்ஸ்ட் கூறுகிறார்.

"உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது கண்டறியப்படாத வயிற்று நிலை இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க [ஒரு மருத்துவர் உதவ முடியும்]."

"ஆரோக்கியமான, இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணவுகளை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக தேர்வுசெய்தால், வீக்கம் இல்லாதவர்களாக இருப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது" என்று கார்சியா நமக்கு நினைவூட்டுகிறார். "நீங்கள் இனி தவிர்க்கிறீர்கள், வீக்கம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை."

எமிலியா பெண்டன் டெக்சாஸின் ஹூஸ்டனில் உள்ள ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார். அவர் ஒன்பது முறை மராத்தான், ஆர்வமுள்ள பேக்கர் மற்றும் அடிக்கடி பயணிப்பவர்.