மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• நான் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?
• உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
• சிக்கல்கள்
• உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்
• அவுட்லுக்
• பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், ஒரு தற்காலிக நிலை, ஓய்வெடுப்பது உங்களுக்கு சிறந்த விஷயமாக இருக்கலாம். உங்களிடம் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், நீண்ட கால நிலை, நீங்கள் வாழ்க்கையை நம்புவதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நிறுவ விரும்பலாம்.

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்பது மூச்சுக்குழாய் குழாய்களின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு தொற்று ஆகும். இந்த குழாய்கள் உங்கள் நுரையீரலுக்கு காற்றை கொண்டு செல்கின்றன, எனவே தொற்று சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உலர் அல்லது கபம் இருமல்
• நெஞ்சு வலி
• சோர்வு
• மூச்சு திணறல்

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி பொதுவாக 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இது பொதுவாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் தேவை இல்லாமல் தீர்க்கிறது. இருப்பினும், வீக்கம் காரணமாக பல வாரங்களுக்கு நீடித்த இருமல் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி தீவிரமாக இல்லை. சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, சிறு குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நிமோனியா அல்லது சுவாசக் கோளாறு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் நிமோனியா, பெர்டுசிஸ் (வூப்பிங் இருமல்) அல்லது காய்ச்சலுக்கு எதிராக நோய்த்தடுப்பு செய்யப்படாவிட்டால் அது தீவிரமாகிவிடும். கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், அது நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சியாக மாறும்.

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்பது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயின் ஒரு வடிவமாகும். இது கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது அதிக நேரம் நீடிக்கும், பொதுவாக மூன்று மாதங்கள். நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் தொடர்ச்சியையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இவை இரண்டு ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.

சிகரெட்டுகளை புகைப்பதால் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி ஏற்படலாம். காற்று மாசுபாடு போன்ற சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

நான் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

உங்களுக்கு கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் பயனடையலாம். உங்களை எப்போது தள்ளுவது, எப்போது ஓய்வெடுப்பது என்பதை தீர்மானிப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் வந்தால், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும், எனவே நீங்கள் மீட்க முடியும். நீங்கள் அறிகுறியாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி வைக்க வேண்டும், பொதுவாக மூன்று முதல் 10 நாட்கள் வரை.

பல வாரங்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து உலர்ந்த இருமல் ஏற்படலாம். இந்த வறட்டு இருமலுடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஓடுவது அல்லது நடனம் போன்ற வீரியமான ஏரோபிக்ஸ் கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்பட ஆரம்பித்ததும், நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் முதலில் மெதுவாக செல்ல வேண்டியிருக்கலாம். நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க இருதய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்.

உட்புறத்தில் நீந்தினால், இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படக்கூடிய குளோரின் அதிக செறிவு இருக்கலாம், இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முடிந்தால், உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால் வெளிப்புற குளத்தில் நீந்தவும், ஏனெனில் குளோரின் வெளிப்புற பகுதிகளில் விரைவாகக் கரைந்துவிடும். பல வாரங்களில் நீங்கள் நீண்ட, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்தால், முதலில் சில தோற்றங்களை பராமரிப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம். தலைகீழ் போஸ்கள் கபத்தை கொண்டு வந்து இருமலை ஏற்படுத்தும். குழந்தையின் போஸ் மற்றும் மலை போஸ் போன்ற மென்மையான போஸ்களுடன் தொடங்கவும்.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம். பின்தொடர்ந்த-உதடு சுவாசம் போன்ற சுவாச நுட்பங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவும் உதவும்.

பர்ஸ்-லிப் சுவாசம் உங்கள் சுவாசத்தை குறைக்கிறது, மேலும் அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய, மூடிய வாயால் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். பின் தொடர்ந்த உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடும்போது, ​​வானிலை குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள். வெப்ப அலைகள், வேகமான வெப்பநிலை அல்லது அதிக ஈரப்பதம் போன்ற வானிலை உச்சநிலைகள் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும், மேலும் நீடித்த இருமலை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அதிக மகரந்த நாட்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும். வெளிப்புற நிலைமைகள் சிறந்ததாக இல்லாதபோது நீங்கள் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மனரீதியாக நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த ஆற்றல்
• வலுவான எலும்புகள்
• மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• உடல் கொழுப்பு குறைந்தது
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்

கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் பின்னர், உடற்பயிற்சி உங்கள் மீட்டெடுப்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சோர்வு போன்ற உங்கள் நாள்பட்ட அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

உடற்பயிற்சியானது சுவாசத்தை ஆதரிக்கும் உதரவிதானம் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் உள்ளிட்ட இருதய உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.

சிக்கல்கள்

உடல் உழைப்பு சில நேரங்களில் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். நீங்கள் அனுபவித்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள்:

• மூச்சு திணறல்
• தலைச்சுற்றல்
• நெஞ்சு வலி
• மூச்சுத்திணறல்

உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் தோன்றும்போது நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்தீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வகை அல்லது கால அளவை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி தொடர்பான சிக்கல்களைத் தணிக்க முடியும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் ஓடுபவராக இருந்தால், உங்கள் மைலேஜைக் குறைத்து, ஓட்டத்திற்கு முன் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மூச்சுக்குழாய் குழாய்களைத் தளர்த்த ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உதடு சுவாசிப்பதைப் பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மூன்று முதல் ஐந்து நிமிட இடைவெளியில் ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் இடையில் மாற்றுவதும் உதவக்கூடும்.

உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிதல்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எந்த வகைகள் உங்களுக்கு சரியானவை, மருந்துப் பயன்பாட்டைச் சுற்றி உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு திட்டமிடலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் இலக்குகளை மிகைப்படுத்தாமல் அடைய உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்க முடியும்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, போர்க் மதிப்பீட்டை உணரப்பட்ட உழைப்பு (RPE) அளவைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உழைப்பு அளவை அளவிட நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய அளவுகோலாகும். அளவுகோல் உங்கள் சொந்த அளவிலான உழைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எடுத்துக்காட்டாக, 20 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் நடைபயிற்சி (மணிக்கு 3 மைல்) உங்கள் உழைப்பு அளவில் 9 ஆக இருக்கலாம், ஆனால் அது நண்பரின் அளவில் 13 ஆக இருக்கலாம்.

உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவின் போர்க் மதிப்பீடு

உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் காண்பிக்கும் சுவாச சிகிச்சையாளருடன் நுரையீரல் மறுவாழ்வு பெற உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது காற்று அல்லது மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும்.

அவுட்லுக்

உடற்பயிற்சி உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் இது உங்கள் நுரையீரலுக்கும் பயனளிக்கும். உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படத் தொடங்கியதும், நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்
• உங்கள் மருத்துவருடன் வேலை செய்யுங்கள்

பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால், திரும்பும் போது அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது மெதுவாகத் தொடங்குவது முக்கியம்.

• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீட்சி மற்றும் குறைந்த தாக்க இருதய உடற்பயிற்சிகளான நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது மற்றொரு கடுமையான இருதய உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் சூடாகவும், பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருங்கள். இது உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும், மேலும் இறுக்கமான தசைகளை நீட்டவும் உதவும்.
• உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், யதார்த்தமான குறிக்கோள்களுக்கு வேலை செய்யுங்கள். அறிகுறிகள் நீங்கிய பிறகும், உங்கள் உடல் மீட்க இன்னும் நேரம் தேவைப்படும்.