அட்டோபிக் டெர்மடிடிஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்தல்

உள்ளடக்கம்

• வியர்வை மற்றும் வெப்ப வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல்
• சரியான ஆடை
• நடைமுறைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• வலிமை பயிற்சி
• நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• எடுத்து செல்

உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் உங்களுக்கு அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் (கி.பி.) இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்யும் அனைத்து வியர்வை தூண்டும், வெப்பத்தை உருவாக்கும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்களை சிவப்பு, அரிப்பு தோலுடன் விட்டுவிடலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வசதியாக மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகவும், உங்கள் ஆடைகளைப் பற்றியும் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை மோசமாக்காத வசதியான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் பெறலாம்.

வியர்வை மற்றும் வெப்ப வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல்

உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உடல் வியர்வை, எனவே அதைத் தவிர்ப்பது இல்லை. உங்கள் சருமத்திலிருந்து வியர்வை ஆவியாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் நீரிழந்து, உங்கள் சருமத்தில் உப்பு எச்சம் இருக்கும். ஆவியாகும் அதிக வியர்வை, உங்கள் சருமம் வறண்டு போகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு வியர்த்திருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும் இதைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதும் தேவையற்ற வறட்சியைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஒரு துண்டை உங்களுடன் வைத்திருங்கள், இதனால் வியர்வை குவிந்துவிடும்.

கி.பி. க்கு வெப்பம் அறியப்பட்ட மற்றொரு தூண்டுதலாகும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது கோடை வெப்பம் மட்டுமல்ல. நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும். குளிரூட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கூட, ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டின் போது வெப்பத்தைத் தவிர்ப்பது கடினம்.

அதிக வெப்பமடைவதில் வளைவுக்கு முன்னால் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைய அனுமதிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள், இதனால் நீரேற்றமாக இருப்பது எளிதானது, மேலும் அடிக்கடி குளிர்விக்க உதவும்.

சரியான ஆடை

தோலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல புதிய மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட ஆடை பொருட்கள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயற்கை விக்கிங் பொருட்கள் அரிக்கும் தோலழற்சி அல்லது கி.பி. செயற்கை பொருளின் அமைப்பு தோராயமாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் ஒத்த ஈரப்பதம் விக்கிங் திறன்களுக்காக கம்பளி சாக்ஸை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால், செயற்கை முறைகளைப் போலவே, கி.பி. கொண்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு கம்பளி மிகவும் கடுமையானது.

சுவாசிக்கக்கூடிய, 100 சதவீத பருத்தி டி-ஷர்ட்கள், உள்ளாடைகள் மற்றும் சாக்ஸுக்கு சிறந்தது. பருத்தி என்பது ஒரு இயற்கையான துணி, இது புதிய “தொழில்நுட்ப” ஆடைகளை விட அதிக காற்று வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது.

பொருத்தம் சமமாக முக்கியமானது. இறுக்கமான ஆடை வியர்வை மற்றும் வெப்பத்தில் பூட்டப்படும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது பொருள் உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக தேய்க்காத அளவுக்கு பொருத்தத்தை தளர்வாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கி.பி. பற்றி நீங்கள் சுயநினைவுடன் இருந்தாலும், அதிகப்படியான மருந்துகளைத் தூண்டுவதை எதிர்க்கவும். ஷார்ட்ஸ் பேண்ட்டை விட சிறந்தது, முடிந்தால், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்களின் மடிப்புகளில் நீங்கள் விரிவடைய வாய்ப்புள்ளது.அதிக சருமத்தை வெளிப்படுத்துவது குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வியர்வையை துடைக்க வாய்ப்பளிக்கும்.

நடைமுறைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த வழக்கம் இருந்தால், எல்லா வகையிலும் அதனுடன் இணைந்திருங்கள். விரிவடைய அப்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் AD க்கு உதவ வேறு ஏதாவது முயற்சிக்க விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றை (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) கவனியுங்கள்.

வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி பல வடிவங்களில் வருகிறது. நீங்கள் எடையுடன் பயிற்சி செய்யலாம், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வழக்கமான பாணியைப் பொறுத்து, எதிர்ப்பு பயிற்சி தசையை வளர்க்கவும், வலிமையாகவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.

உங்களிடம் கி.பி. இருந்தால், இடைவேளையில் கட்டமைக்கப்பட்டதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஏறக்குறைய எந்த வலிமை பயிற்சி திட்டமும் செட்டுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் குணமடைவதால், நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் எந்த வியர்வையையும் உலர வைக்கலாம்.

குளிரூட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் வசதிகளிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்தோ ஒரு வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தை நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் வெப்பத்தில் பயிற்சி பெற விரும்பாதபோது இவை கோடையில் சிறந்த விருப்பங்களை உருவாக்குகின்றன.

ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு சர்க்யூட் பயிற்சி எனப்படும் வலிமை பயிற்சியின் திறமையான வடிவத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்போது வலிமையை உருவாக்கும் சிறந்த முழு உடல் பயிற்சி ஆகும். ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களை விட சற்று அதிகமாக நீங்கள் வீட்டில் சுற்று பயிற்சி செய்யலாம். குளிர்விக்க சுற்றுகளுக்கு இடையில் கொஞ்சம் கூடுதல் ஓய்வு எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி

தினசரி நடைபயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்துடனும், ஓடும்போது விட வியர்வையுடனும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். வானிலை நன்றாக இருக்கும்போது நீங்கள் வெளியே நடக்கலாம் அல்லது வீட்டிற்குள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம்.

மற்ற கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் நடக்கும்போது நீங்கள் அதிக வெப்பமடைவது குறைவு. நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்கினால் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு கூட எடுத்துச் செல்லலாம்.

நீங்கள் ஒரு சன்னி நாளில் நடந்து கொண்டிருந்தால், தொப்பி மற்றும் / அல்லது சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள். எரிச்சலூட்டும் இரசாயனங்கள் இல்லாத சன்ஸ்கிரீன் அல்லது சன் பிளாக் கண்டுபிடிக்க மறக்காதீர்கள்.

இது உங்கள் முதன்மை உடற்பயிற்சி வடிவமாக இருந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

நீச்சல்

உட்புற நீச்சல் என்பது உங்கள் உடலை அதிக வெப்பமடையாமல் வைத்திருக்கும் ஒரு சிறந்த முழு உடல் பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் குளத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தோலில் வியர்வை நீடிப்பதைப் பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

நீச்சல் வீரர்களுக்கான முக்கிய அக்கறை மிகவும் குளோரினேட்டட் பொது குளங்கள் ஆகும். குளோரின் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டினால், நீந்தியவுடன் உடனடியாக பொழிய முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான ஜிம்கள் மற்றும் பொது குளங்கள் மழைக்கான அணுகலை வழங்குகின்றன. சீக்கிரம் உங்கள் சருமத்திலிருந்து குளோரின் வெளியேறுவது எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் கி.பி. இருப்பதால் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் ஒருபோதும் கைவிடக்கூடாது. ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெறும்போது வியர்வை மற்றும் வெப்ப வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் ஜிம் பையை ஒரு சிறிய துண்டு மற்றும் ஒரு பெரிய பாட்டில் ஐஸ் வாட்டருடன் பேக் செய்து, இந்த மூன்று ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் ஒன்றை விரைவில் முயற்சிக்கவும்.