வெர்டிகோ நிவாரணத்திற்கான 4 பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகள்
• செமண்ட் சூழ்ச்சி
• Epley சூழ்ச்சி
• வளர்ப்பு சூழ்ச்சி
• பாதுகாப்பு பற்றிய விரைவான குறிப்பு

வெர்டிகோ என்பது நீங்கள் அசையாமல் நிற்கும்போது சுழன்று கொண்டிருக்கிறது. அல்லது, உங்கள் சூழல்கள் இல்லாவிட்டாலும் அவை நகர்கின்றன என்று உணரலாம். வெர்டிகோ விரைவாக வெறுப்பாக மாறும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு வழிவகுக்கும் போது, ​​நிவாரணம் தரக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன.

இந்த பயிற்சிகளை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கு முன், இரண்டு வகையான வெர்டிகோக்கள் உள்ளன என்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்:

• உட்புற காது அல்லது வெஸ்டிபுலர் நரம்பில் உள்ள சிக்கலால் புற வெர்டிகோ ஏற்படுகிறது. இது அனைத்து வெர்டிகோ நிகழ்வுகளிலும் சுமார் 93 சதவீதம் ஆகும்.
• மத்திய வெர்டிகோ மூளையில் உள்ள ஒரு பிரச்சினையால் ஏற்படுகிறது.

வெர்டிகோ பயிற்சிகள் தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் பொசிஷனல் வெர்டிகோ (பிபிபிவி) காரணமாக ஏற்படும் புற வெர்டிகோவுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது உங்கள் காதுகளின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து சிறிய கால்சியம் கார்பனேட் படிகங்கள் உங்கள் உள் காதுகளின் அரை வட்ட கால்வாயில் நுழையும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த பயிற்சிகள் அந்த படிகங்களை மறுபகிர்வு செய்ய உதவுகின்றன.

BPPV ஆல் ஏற்படாத மத்திய வெர்டிகோ அல்லது புற வெர்டிகோ உங்களிடம் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது.

பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகள்

பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகள் ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி அரை வட்டக் கால்வாயிலிருந்து படிகங்களை வெளியேற்ற உதவுகின்றன.

பிராண்ட்-டரோஃப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்க இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒரு படுக்கையின் நடுவில் உங்கள் கால்களை தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலப்புறம் திருப்புங்கள்.
2. உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல், உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 30 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம்.
4. உங்கள் தலையை 45 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்புங்கள். வலது பக்கத்தில் 2 மற்றும் 3 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 30 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம்.
6. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து மறுபடியும் ஒரு தொகுப்பை முடிக்கவும்.

எழுந்து நிற்பதற்கு முன், எந்த தலைச்சுற்றல் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருங்கள்.

காலையில் ஒரு செட், ஒரு மதியம், இரவில் ஒரு செட் செய்ய இலக்கு. இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் செய்யவும்.

செமண்ட் சூழ்ச்சி

செமண்ட் சூழ்ச்சி, அல்லது விடுவிக்கும் சூழ்ச்சி, பிபிபிவிக்கான மற்றொரு பயிற்சியாகும். பிராண்ட்-டாரோஃப் பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் இது சற்று குறைவான நேரம் எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்வது சிறந்தது.

உங்களிடம் இடது காது பிபிபிவி இருந்தால், உங்கள் வழங்குநர் பின்வரும் படிகளின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்வார்:

1. ஒரு படுக்கையின் விளிம்பில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
2. உங்கள் தலை படுக்கையில் இருக்கும் வரை விரைவாக இடதுபுறமாக கைவிடவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. ஒரு இயக்கத்தில், விரைவாக உங்கள் உடலை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும். உங்கள் தலையின் கோணத்தை மாற்ற வேண்டாம்.
4. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

உங்களிடம் வலது காது பிபிபிவி இருந்தால், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, முதலில் உங்கள் இடது பக்கத்தில் இறக்கவும்.

இந்த சூழ்ச்சி பொதுவாக ஒரு முறை மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் நீங்கள் நிம்மதியை உணர வேண்டும்.

Epley சூழ்ச்சி

எப்லி சூழ்ச்சி என்பது வெர்டிகோவின் மற்றொரு பிரபலமான பயிற்சியாகும்.

அசல் எப்லி சூழ்ச்சிக்கு வேறு இரண்டு நபர்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் கீழே மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பை உங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் செய்யலாம். இந்த பதிப்பு வீட்டு எப்லி சூழ்ச்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்களிடம் இடது காது பிபிபிவி இருந்தால் இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும். உங்களிடம் வலது காது பிபிபிவி இருந்தால் அதை எதிர் திசையில் செய்யுங்கள்:

1. படுக்கையில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால் வைத்து உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
2. உங்கள் தலையை 45 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் தோள்கள் தலையணையில் இருக்கும் வரை விரைவாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல் 90 டிகிரி வலப்புறம் திருப்புங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் உடலைத் திருப்பி மற்றொரு 90 டிகிரி வலப்பக்கம் செல்லுங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. படுக்கையின் வலது விளிம்பில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் எப்லி சூழ்ச்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் 24 மணி நேரம் அறிகுறிகளை அனுபவிக்காத வரை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யவும்.

வளர்ப்பு சூழ்ச்சி

ஃபாஸ்டர் சூழ்ச்சி, சில நேரங்களில் அரை சோமர்சால்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வெர்டிகோவிற்கு எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் - இதற்கு நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கவோ அல்லது வேறொரு நபரின் உதவியைப் பெறவோ தேவையில்லை.

நீங்கள் காது BPPV ஐ விட்டிருந்தால் இந்த திசைகளைப் பின்பற்றவும். உங்களிடம் வலது காது பிபிபிவி இருந்தால், இந்த படிகளை வலது பக்கத்தில் செய்யுங்கள்:

1. மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை மேலேயும் பின்னாலும் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த தலைச்சுற்றல் கடந்து செல்லும் வரை காத்திருங்கள்.
2. உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
3. உங்கள் இடது முழங்கையை எதிர்கொள்ள உங்கள் தலையை 45 டிகிரி திருப்புங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் தலையை 45 டிகிரியாக வைத்திருங்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களுடன் சமமாக இருக்கும் வரை உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் தலையை முழுமையாக நிமிர்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

நிவாரணம் உணர நீங்கள் நான்கு அல்லது ஐந்து முறை சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வொரு முயற்சிக்கும் இடையில் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

பாதுகாப்பு பற்றிய விரைவான குறிப்பு

இந்த பயிற்சிகள் தற்காலிகமாக தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துவது அசாதாரணமானது அல்ல - ஒரு இயக்கம் செய்த பிறகும் கூட.

இந்த பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக செய்ய, உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் இடையே 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள் - அல்லது தலைச்சுற்றல் கடந்து செல்லும் வரை. நீங்கள் எழுந்து நிற்பதற்கு முன் குறைந்தது 30 வினாடிகள் காத்திருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் முறையான நோயறிதலைப் பெறுவதும் முக்கியம். உங்கள் வெர்டிகோ BPPV ஆல் ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த நகர்வுகள் இன்னும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து இந்த பயிற்சிகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரும் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களிடம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் இருந்தால் அவை மாற்றங்களையும் காண்பிக்கும்.