உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் டெலோமியர்ஸை எப்படி நீட்டுவது - ஏன் நீங்கள் விரும்புவீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• கார்டியோ உங்கள் டெலோமியர்ஸை நீட்டிக்கும் ராணி
• உங்கள் டெலோமியர் உடற்தகுதியை எவ்வாறு கண்காணிப்பது
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு கலத்திலும் உள்ள ஒவ்வொரு குரோமோசோமின் வெளிப்புற நுனிகளிலும் டெலோமியர்ஸ் என்ற புரதத் தொப்பிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மரபணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். இந்த டெலோமியர்ஸை நீண்ட மற்றும் வலுவாக வைத்திருக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி பணியை நீங்கள் செய்ய விரும்புவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான டிஎன்ஏ என்றால் நீங்கள் ஆரோக்கியமானவர்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் டெலோமியர்ஸின் துடிப்பைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், (மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் போன்றவை) சோர்வுற்றபின் அவற்றை மீண்டும் கட்டியெழுப்பலாம். (தொடர்புடையது: முதுமையை மெதுவாக்கவும் நீண்ட காலம் வாழவும் உங்கள் டெலோமியர்களை ஹேக் செய்வது எப்படி)

கார்டியோ உங்கள் டெலோமியர்ஸை நீட்டிக்கும் ராணி

டெலோமரேஸ் என்ற நொதியின் உடலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் டெலோமியர்ஸை உருவாக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிக்கப்பட்டதிலிருந்து - கேள்வி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி வழியைப் பற்றியது. ஜெர்மனியில் உள்ள சார்லாண்ட் பல்கலைக்கழக கிளினிக்கில் இருந்து ஒரு புதிய ஆய்வில், ஒரு 45 நிமிட ஜாக் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களில் பல மணிநேரங்களுக்கு பிறகு டெலோமரேஸ் செயல்பாட்டை அதிகரித்தது, அதே நேரத்தில் ஒரு பாரம்பரிய எடை-இயந்திர சுற்று எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை. ஆறு மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, ஜாகர்கள் மற்றும் ஒரு HIIT குழு (நான்கு நிமிட கடின ஓட்டங்களை சமமான ஜாக்ஸுடன் மாற்றுதல்)-டெலோமியர் நீளத்தில் 3 முதல் 4 சதவீதம் அதிகரிப்பு; எடை குழு எந்த மாற்றத்தையும் காணவில்லை.

பொறுமை மற்றும் இடைவெளி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக இதயத் துடிப்பு நமது இரத்த நாளங்களின் உட்புறத்தில் உள்ள செல்களைத் தூண்டுகிறது என்பதால், இது டெலோமரேஸ் (மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு சின்தேஸ்) அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது என்று முன்னணி ஆய்வு ஆசிரியர் கிறிஸ்டியன் வெர்னர், MD கூறுகிறார். நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் முதுமைக்கு எதிரான கணக்கில் டெபாசிட் செய்கிறீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இன்னும், நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பவில்லை என்று உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானி மைக்கேல் ஓல்சன், Ph.D., a வடிவம் மூளை அறக்கட்டளை சார்பு: "வயதுக்கு ஏற்ப தசை மற்றும் எலும்பை பராமரிப்பதற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி முக்கியமானது." (மேலும் தகவல்: நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு பயிற்சி)

உங்கள் டெலோமியர் உடற்தகுதியை எவ்வாறு கண்காணிப்பது

மரபணு சோதனை சேவைகளின் பெருக்கம் என்பது சராசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர் தங்கள் டெலோமியர்ஸ் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய முடியும் என்பதாகும். நியூயார்க்கில் உள்ள மாமரோனெக்கில் உள்ள NY ஸ்ட்ராங் போன்ற ஜிம்களில், உறுப்பினர்கள் தங்கள் டெலோமியர்களை பரிசோதித்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பெறலாம். டெலோயர்ஸ் அட்-ஹோம் டிஎன்ஏ கிட் ($ 89, teloyears.com) டெலோமியர் நீளத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் செல்லுலார் வயதை தீர்மானிக்க விரல்-குச்சி இரத்த பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகிறது.

NY ஸ்ட்ராங்கில் சோதனை நடத்தும் கிரீன்விச் DX ஸ்போர்ட்ஸ் லேப்ஸின் மைக்கேல் மனாவியன் கூறுகையில், "நீங்கள் எப்படி வயதாகி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய ஒவ்வொரு ஐந்து முதல் 10 வருடங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் டெலோமியர்ஸ் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

இதற்கிடையில், பயிற்சியாளர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் வழியைப் பின்பற்றுங்கள், அவருடைய புதிய புத்தகம், 6 விசைகள், உங்கள் உடல் வயதை சிறப்பாக்க உதவுவதற்கான அறிவியல் ஆதரவு உத்திகளை வெளிப்படுத்துகிறது: "எனது விதிமுறைகளில் HIIT பயிற்சியை நான் எப்போதும் சேர்த்துக்கொள்கிறேன்-அத்துடன் யோகாவும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் அதன் மூலம் டெலோமியர்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது."

க்கான மதிப்பாய்வு