ஆஸ்கார் விருதுகளைப் பார்த்து தூங்குகிறீர்களா? இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அழகிய ஆடைகள் (மற்றும் பைத்தியம் வலிமையான உடல்கள்) முதல் சிவப்பு கம்பளத்திலிருந்து சிந்தனையைத் தூண்டும் பேச்சுக்கள் வரை, விருது நிகழ்ச்சிகள் கண்டிப்பாக பார்க்க வேண்டும், மற்றும் ஆஸ்கார் விருதுகள் அனைத்திற்கும் ராஜா. ஆனால் ஐயோ, அகாடமி விருதுகள் புள்ளிகளில் நீண்ட மற்றும் மனதை சலிப்படையச் செய்யும் ஒரு நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளன-சொல்லுங்கள், நீங்கள் பார்த்திராத திரைப்படத்தில் சிறந்த ஒலி கலவையின் வெற்றியாளர் அவர்கள் சந்தித்த ஒவ்வொரு நபருக்கும் நன்றி சொல்ல முயற்சிக்கிறார்.

எனவே, பிரபல பயிற்சியாளரும் பாரியின் பூட்கேம்ப் மியாமியின் உரிமையாளருமான டெரெக் டெக்ராசியோவை நாங்கள் தட்டினோம், சில எளிய நகர்வுகளுக்காக உங்கள் சொந்த படுக்கையின் வசதியிலிருந்து ரிமோட் மற்றும் ஷாம்பெயின் பாட்டில் (வேறு என்ன காரணம்?) நீங்கள் தூங்குவதைக் கண்டால். (டெக்ராசியோவிடமிருந்து அதிகம் வேண்டுமா? அவருடைய பாரியின் பூட்கேம்ப்-ஈர்க்கப்பட்ட ஏபிஎஸ், பட் மற்றும் கோர் வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்!)

எப்படி இது செயல்படுகிறது: இந்த நகர்வுகள் அனைத்தும் 60 வினாடிகளில் செய்யப்படலாம். வணிக இடைவெளிகள் பொதுவாக 3-4 நிமிடங்கள் ஆகும். கலந்து, பொருத்தவும், ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் மூன்று செட்களுக்கு சுடவும்.

1. சிறந்த படம்..இன் எ ஸ்குவாட்

ஏனெனில் உங்கள் நண்பர்கள் நிச்சயமாக இதை Snapchat செய்து கொண்டிருப்பார்கள்.

ஏ நிற்கத் தொடங்குங்கள், கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, பின்னால் உட்கார்ந்து உங்கள் படுக்கையின் மீது ஒரு அங்குலம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் படுக்கையைத் தொடாதே!

பி உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால், கால்கள் தரைக்கு இணையாக, மற்றும் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வணிக இடைவெளியையும் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

2. சிறந்த துணை நடிகர்..உங்கள் கோருக்கு

எந்தவொரு திரைப்படத்தின் நட்சத்திரமும் அவர்களின் சக நடிகர்களின் ஆதரவைப் போலவே இருக்கும், மேலும் உங்கள் மையத்திலும் இதுவே உண்மை. உங்கள் ஏபிஎஸ் பாப்பிங் செய்யுங்கள், பிறகு ஷாம்பெயின் பாப் செய்யவும்.

ஏ உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்விரல்களை வளைத்து, மார்பை வெளியே, கன்னம் உயர்த்தி, பின்புறம் தட்டையான நிலையில் V நிலையில் உட்காரத் தொடங்குங்கள்.

பி உங்கள் கைகளைப் பூட்டி மெதுவாக இடது பக்கம் திரும்பவும். மீண்டும் மையத்திற்குத் திரும்பி மெதுவாக மற்ற திசையைத் திருப்புங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

3. சிறந்ததுவிஷுவல் எஃபெக்ட்ஸ்...உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு

ஒரு பழைய ஆனால் நல்ல, இந்த நடவடிக்கை A- பட்டியல் ABS செதுக்குவதற்கு சரியானது.

ஏ உங்கள் முதுகில் படுத்து, மேஜையின் மேல் நிலையில் உங்கள் கால்களைத் தொடங்குங்கள்.

பி உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை படுக்கையில் இருந்து விலக்கி, மெதுவாக இடது பக்கம் திரும்பி, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் தொட்டு, உங்கள் வலது கால் பூட்டப்பட்டிருக்கும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

4.சிறந்த இயக்கம்..புஷ்-அப்பில்

சாய்ந்த புஷ்-அப் ட்வீக் முடிவுகளை அதிகரிக்கும்-லியோ தனது முதல் ஆஸ்கார் விருதை இழக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல்.

ஏ சோபாவின் பின்னால், உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் படுக்கையின் மேல், உங்கள் கால்களின் பந்துகளில், மெதுவாக கீழே தள்ளப்பட்டு, உங்கள் மார்பு, தொப்பை, நடுநிலை முதுகெலும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு செல்லும்.

பி படுக்கைக்கு உங்கள் மார்பைத் தொடவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் அழுத்தவும். மீண்டும் செய்யவும்.

5. சலிப்பான பேச்சுக்களுக்கு சிறந்தது: சேனல் சேஞ்சர்கள்

ஏற்றுக்கொள்ளும் பேச்சு உங்களை தூங்க வைப்பதற்கு முன்பு ரிமோட்டைப் பிடிக்கவும்.

ஏ மீண்டும் வி-சிட் நிலையில் அமரவும். உங்கள் இடது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தை அடைந்து, பிடித்து, சேனலை மாற்றி, மறுபுறம் மாற்றுங்கள்.

பி விரும்பத்தக்க நிகழ்ச்சி மற்றும்/அல்லது உங்கள் வயிறு தீப்பிடிக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு