உள் முழங்கால் வலிக்கு 7 பொதுவான காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் முழங்காலின் உள்ளே வலி
• உள் முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்
• 1. கீல்வாதம் (OA)
• 2. முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)
• 3. நடுத்தர இணை தசைநார் (எம்.சி.எல்) காயம்
• 4. நடுத்தர மாதவிடாய் காயம்
• 5. Pes anserine bursitis
• 6. நடுத்தர பிளிக்கா எரிச்சல்
• 7. முழங்கால் குழப்பம்
• உள் முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• வீட்டு வைத்தியம்
• பிற உள் முழங்கால் வலி சிகிச்சைகள்
• உள் முழங்கால் வலிக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் முழங்காலின் உள்ளே வலி

முழங்கால் வலி பொதுவானது மற்றும் பல முழங்கால் நிலைகள் அல்லது காயங்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் முழங்காலின் உட்புறம், இடை முழங்கால் அல்லது இடைப்பட்ட பெட்டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முழங்காலின் பகுதி, இது உங்கள் எதிர் முழங்காலுக்கு மிக அருகில் உள்ளது.

குருத்தெலும்பு மோசமடைவதால் நடுத்தர முழங்கால் வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் முழங்காலுக்கு ஒரு விளையாட்டு காயம் அல்லது பிற வகை அதிர்ச்சியையும் பின்பற்றலாம்.

உங்கள் முழங்கால் எளிதில் காயமடைகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் மிகவும் சிக்கலான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். முழங்காலில் நான்கு எலும்புகள், நான்கு தசைநார்கள், பல தசைநாண்கள், இரண்டு மெனிசி மற்றும் குருத்தெலும்பு ஆகியவை உள்ளன.

உள் முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்

உள் முழங்கால் வலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. அவர்களில் பலர் காயத்துடன் இணைக்கப்படலாம். முழங்கால் காயம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான சம்பவங்களில் சில நீர்வீழ்ச்சி, விளையாட்டு காயங்கள் அல்லது அதிகரித்த செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

பெரியவர்கள் - குறிப்பாக 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - முழங்கால் வலியை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், உள் முழங்கால் வலி குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும் ஏற்படலாம்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் குடும்ப மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, குழந்தைகளின் உள் முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

• patellar subluxation
• patellar தசைநாண் அழற்சி, அல்லது “குதிப்பவரின் முழங்கால்”
• ஓஸ்கூட்-ஸ்க்லாட்டர் நோய்

உள் முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஏழு இங்கே.

1. கீல்வாதம் (OA)

கீல்வாதம் (OA) என்பது ஒரு சீரழிவு நோயாகும், இது குருத்தெலும்புகளை உடைக்கிறது, இதனால் உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகள் ஒன்றாக அரைக்கப்படும்.

உங்கள் மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் போது உள் முழங்கால் வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் நடக்கும்போது அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்தால், உங்களுக்கு OA இருக்கலாம். இந்த அழுத்தம் வலியை ஏற்படுத்துவதால், நாள் செல்லச் செல்ல உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாகிவிடும்.

2. முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ)

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும், இது உள் முழங்கால் வலியையும் ஏற்படுத்தும்.

ஆர்.ஏ. உங்கள் மூட்டுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஆர்.ஏ. உள்ளவர்கள் காலையில் கடுமையான உள் முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கலாம், நாள் முழுவதும் அறிகுறிகள் குறைகின்றன.

3. நடுத்தர இணை தசைநார் (எம்.சி.எல்) காயம்

மூட்டு உறுதிப்படுத்த உங்கள் உள் முழங்காலுக்கு வெளியே இடைநிலை இணை தசைநார் (எம்.சி.எல்) இயங்குகிறது. தசைநார் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு எம்.சி.எல் சுளுக்கு இருக்கலாம்.

எம்.சி.எல் பகுதியளவு அல்லது முழுமையாக கிழிக்க முடியும். தொடர்பு விளையாட்டுகளில் போன்ற வெளிப்புற முழங்காலுக்கு சக்தி பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு ஒரு எம்.சி.எல் காயம் பொதுவாக நிகழ்கிறது.

எம்.சி.எல் காயத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வீக்கம்
• நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உறுதியற்ற தன்மை
• பூட்டுதல் முழங்கால்கள்
• தாக்கத்தின் போது ஒரு உறுதியான ஒலி

4. நடுத்தர மாதவிடாய் காயம்

மாதவிடாய் என்பது குருத்தெலும்பு ஆகும், இது எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு முழங்காலிலும் இரண்டு மெனிசி உள்ளது. அவை உங்கள் தொடை மற்றும் தாடை எலும்புகளுக்கு இடையில் மெத்தைகளாக செயல்படுகின்றன.

உங்கள் முழங்கால் சுழற்றப்பட்டால் அல்லது அழுத்தத்தின் கீழ் இருந்தால், மாதவிடாய் கிழிந்து போகலாம் அல்லது சேதமடையக்கூடும், பொதுவாக விளையாட்டு அல்லது தடகள நடவடிக்கைகளின் போது.

மாதவிடாய் கண்ணீரில் நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• வாளி கைப்பிடி
• மடல்
• ரேடியல்
• சீரழிவு

காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, நீங்கள் உணரலாம்:

• விறைப்பு
• உங்கள் முழங்காலை முறுக்கும்போது ஒரு கூர்மையான வலி
• பூட்டுதல் முழங்கால்கள்
• ஏற்றத்தாழ்வு உணர்வு

5. Pes anserine bursitis

பர்சா என்பது ஒரு சிறிய, திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் ஆகும், இது மூட்டுகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் முழுவதும் பல பர்சாக்கள் உள்ளன.

எம்.சி.எல் மற்றும் மூன்று தசைநாண்களுக்கு இடையில் உங்கள் முழங்கால்களில் பர்சே அமைந்துள்ளது: சார்டோரியஸ், கிராசிலிஸ் மற்றும் செமிடெண்டினோசஸ். அவை கூட்டாக பேஸ் அன்செரினஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

பர்சா அதிகமாக பயன்படுத்தப்பட்டால் அல்லது எரிச்சலடைந்தால், அது உங்கள் முழங்காலில் வீக்கம் மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கூடுதல் திரவத்தை உருவாக்கும். இந்த அழற்சி பெஸ் அன்செரின் புர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பேஸ் அன்செரின் புர்சிடிஸுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• OA
• உடல் பருமன்
• இடைநிலை மாதவிடாய் கண்ணீர்
• நிற்கும்போது அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கால் அல்லது கீழ் காலைத் திருப்புதல்
• இறுக்கமான தொடை எலும்பு தசைகள்

6. நடுத்தர பிளிக்கா எரிச்சல்

பிளிக்கா என்பது கூட்டுப் புறணிப் பகுதியில் சிறிய மடிப்புகள். நடுத்தர பிளேசி உங்கள் உள் முழங்காலை மூடுகிறது. உங்கள் முழங்காலை மீண்டும் மீண்டும் நெகிழ வைப்பது போன்ற அதிகப்படியான பயன்பாடு, இடைப்பட்ட பிளேஸை எரிச்சலூட்டும்.

இதனால் மடிப்புகள் கெட்டியாகி எலும்புகளுக்கு இடையில் சிக்கிக்கொள்ளும். மந்தமான உள் முழங்கால் வலிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டுவதையும், விரிசல் சத்தத்தையும் அனுபவிக்கலாம். பிளிக்கா நோய்க்குறி பற்றி மேலும் அறிக.

7. முழங்கால் குழப்பம்

உங்கள் முழங்காலில் ஒரு அப்பட்டமான பொருளால் தாக்கப்படுவது அல்லது கடுமையாக விழுந்தால், உங்கள் முழங்கால் எலும்பைக் காயப்படுத்தலாம். இது முழங்கால் குழப்பம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் எங்கு தாக்கப்பட்டீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து முழங்கால் குழப்பம் உள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். முழங்கால் சச்சரவுகளின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நொறுக்கப்பட்ட தோல்
• வீக்கம்
• முழங்காலை வளைப்பதில் சிக்கல்
• விறைப்பு

உள் முழங்கால் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

முழங்கால் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் பலவற்றை வீட்டிலேயே தீர்க்க முடியும்.

உங்களுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான காயம் ஏற்படக்கூடும், மேலும் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து, சம்பந்தப்பட்ட சிகிச்சை முறைகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

சிறு முழங்கால் வலி மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

சிறு முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான தீர்வுகளில் ஒன்று ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம் அல்லது அரிசி. பின்வரும் அரிசி முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் முழங்காலில் இருந்து எடையைக் குறைக்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை பனிக்கட்டி.
• மீள் சுருக்க கட்டு பயன்படுத்தி உங்கள் முழங்காலை மடக்கு.
• தலையணைகளை உங்கள் முழங்காலுக்கு அடியில் வைக்கவும், அதை உங்கள் இதயத்தின் அளவை விட அதே நிலைக்கு அல்லது அதிகமாக உயர்த்தவும்.

வீக்கத்தைத் தணிக்க இப்யூபுரூஃபன் (அட்வைல்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த சிகிச்சையை மீறி மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு அறிகுறிகள் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் வலி மோசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பிற உள் முழங்கால் வலி சிகிச்சைகள்

உங்கள் உள் முழங்கால் வலி பல நாட்களுக்குப் பிறகு மோசமடைந்துவிட்டால், அல்லது வீட்டிலேயே அடிப்படை வைத்தியம் அறிகுறிகளைப் போக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.

மிகவும் கடுமையான முழங்கால் காயங்களுக்கு சில சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• ஸ்டீராய்டு ஊசி. இந்த ஊசி பெஸ் அன்செரின் புர்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
• உடல் சிகிச்சை. சிகிச்சையில் பெரும்பாலும் நீட்சி, பயிற்சிகள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.
• உதவி சாதனம். தடகள அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது முழங்கால் பிரேஸ் அணிவது உதவும். OA உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த முழங்கால் பிரேஸ்களைக் கண்டறியவும்.
• அறுவை சிகிச்சை. முழங்காலின் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீருக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உள் முழங்கால் வலிக்கான பயிற்சிகள்

உட்புற முழங்கால் வலிக்கான அனைத்து காரணங்களும் தடுக்க முடியாதவை என்றாலும், மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை அங்கீகரிக்கின்றனர், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், முழங்கால் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை துறையின் 2008 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• நேராக கால் லிஃப்ட்
• கால் அச்சகங்கள்
• மினி குந்துகைகள்
• நிலையான அல்லது திரும்பத் திரும்ப பைக்கிங்
• நீச்சல்
• ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும்
• கால் நீட்டிப்புகள்

கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதுமே எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்க வேண்டும், சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து தசைகளையும் நீட்டிக்க வேண்டும், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ். மோசமான முழங்கால்களை வலுப்படுத்த இந்த குவாட் மற்றும் தொடை எலும்பு பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.