30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரத்தில் நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய முழு உடல் HIIT வொர்க்அவுட்டை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்தகுதியை உருவாக்குவதற்கான திறவுகோல் a வாழ்க்கை மற்றும் ஒரு தற்காலிக தீர்மானம் மட்டும் இல்லையா? உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு என்ன நடந்தாலும் அதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பொருத்தம் ஏற்பட எளிதான வழி, உங்களுக்குத் தேவையான எந்த நேரத்திலும் ஒரு தவிர்க்கவும் வொர்க்அவுட்டை கையில் வைத்திருப்பதுதான். நட்சத்திர பயிற்சியாளர்களான ஜென்னி பேசி மற்றும் வெய்ன் கார்டன் ஆகியோரின் இந்த HIIT வொர்க்அவுட் அங்குதான் வருகிறது. இது எந்த உபகரணமும் இல்லாத, உடல் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சியை நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்குள் களமிறங்கலாம். டைனமிக் இரட்டையர்கள் உங்கள் மேல் உடல், கீழ் உடல், கார்டியோ மற்றும் கோர் ஆகியவற்றை வெறும் 30 நிமிடங்களில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட தனித்துவமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்வார்கள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10 வினாடிகளுக்குச் செய்யுங்கள், பின்னர் 50 விநாடிகளுக்கு (இடத்தில் அல்லது உங்கள் பகுதியைச் சுற்றி) இயக்கவும். உடற்பயிற்சிக்கும் ஓட்டத்திற்கும் இடையில் மாறி மாறி மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் தொகுப்பை முடித்ததும், அடுத்ததுக்குச் செல்வதற்கு முன் 50 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

தொகுப்பு 1:

காலாண்டு குந்து

முழங்கால் புஷ்-அப்

காலாண்டு குந்து ஜம்ப்

க்ரஞ்ச்

ஓய்வு

தொகுப்பு 2:

தலைகீழ் லஞ்ச்

டிரைசெப்ஸ் டிப்

லுஞ்சை மாற்றவும்

முழங்கை க்ரஞ்ச்

ஓய்வு

தொகுப்பு 3:

பாலம்

பிளாங்க் பஞ்ச்

மலை ஏறுபவர்கள்

உடல் கத்தரிக்கோல்

ஓய்வு

தொகுப்பு 4:

பக்கவாட்டு லஞ்ச் மற்றும் டச்

முன்கை கீழ்நோக்கிய நாய்

பக்கவாட்டு லஞ்ச் ஸ்கிப்

தலைகீழ் க்ரஞ்ச்

ஓய்வு

செட் 5:

பிளாங்க் வாக்-அவுட்

பின் நீட்டிப்பு

பிளாங்க் ஜாக்

ஒற்றை கால் வி-அப்

ஓய்வு

க்ரோக்கர் பற்றி

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி. இன்றே அவற்றைப் பாருங்கள்.

க்ரோக்கரின் மேலும் பல

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு