உழைப்பைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சியுடன் உழைப்பைத் தூண்டுவது எப்படி
• உழைப்பைத் தூண்டுவதற்கு யார் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது?
• உழைப்பைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி செயல்படுகிறதா?
• அடுத்த படிகள்

வெப்பமான கோடைகாலத்தில் எனது மூன்றாவது குழந்தையுடன் நான் கர்ப்பமாக இருந்தேன். என் மகன் ஒரு பெரிய குழந்தையாக இருப்பான் என்று என் மருத்துவர் கணித்துக்கொண்டிருந்தார். மொழிபெயர்ப்பா? நான் மிகப்பெரிய மற்றும் முற்றிலும் பரிதாபமாக இருந்தேன்.

எனது தேதியிட்ட காலையில், நான் என் தங்கையை என் “பயிற்சியாளராக” மாற்றி, எங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள அழுக்குச் சாலைகளில் மலைகளை இயக்க என் மாபெரும் கர்ப்பிணியை வெளியே இழுத்துச் சென்றேன்.

கோடை வெயில் எங்கள் மீது எரியும்போது, ​​நான் அவளிடம் என் தொலைபேசியை ஒப்படைத்தேன், சில ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று அவளிடம் சொன்னேன். நான் ஓடிய அந்த மலைகளின் மேல் மற்றும் கீழ். உடனடி உழைப்பு என்று நான் நம்பியதற்கு உலகின் மிக வேதனையான மோசமான இயக்கத்தில் நான் முன்னேறிக்கொண்டிருந்தேன்.

வீங்கிய, பெரிய கர்ப்பிணிப் பெண் “வேகமாக ஓடுவதைப்” பார்த்து என் சகோதரி சிரிப்பைத் தணிக்கும் போது நான் உழைத்தேன், என் கால்களை இனி நகர்த்த முடியாது. நான் என் விரல்களைக் கடந்து, இரவு உணவிற்கு சில பி.எல்.டி பீட்சாவை சாப்பிட்டேன், அதிகாலை 3 மணியளவில் சுருக்கங்களுக்கு எழுந்தேன்.

எனது உழைப்புக்கு வழிவகுத்த பயணச்சீட்டுதான் எனது மேல்நோக்கி ஓடுவது என்று என்னால் உறுதியாக சொல்ல முடியாது. ஆனால் இது விஷயங்களை விரைவுபடுத்த உதவியது என்று நான் நம்புகிறேன்.

பிரசவத்தைத் தொடங்க ஆசைப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி உட்பட எதையும் முயற்சிக்கத் தயாராக இருக்கலாம். ஆனால் உழைப்பைத் தூண்ட முயற்சிக்க உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

உடற்பயிற்சியுடன் உழைப்பைத் தூண்டுவது எப்படி

பெரினாட்டல் எஜுகேஷன் ஜர்னலின் கூற்றுப்படி, ஒரு ஆய்வுக் கணக்கெடுப்பில் பெண்கள் தங்கள் சொந்த உழைப்பைத் தூண்ட முயன்றனர், உடற்பயிற்சியே முதன்முதலில் அறிவிக்கப்பட்ட தூண்டுதலாகும். கால் பகுதியிலும் குறைவான பெண்கள் தாங்களாகவே உழைப்பைத் தூண்ட முயற்சித்ததாக ஒப்புக் கொண்டனர் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் பொதுவாக நடைபயிற்சி, உடலுறவு கொள்ளுதல் அல்லது முலைக்காம்பு தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தி செயலைத் தொடங்குவதாக அறிவித்தனர்.

புதிய ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் அதிக நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான “கட்டமைக்கப்பட்ட” உடற்பயிற்சி அறுவைசிகிச்சை பிரசவ ஆபத்தை குறைக்கிறது என்று கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து ஆய்வுகளின் 2013 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. சிறிய அளவிலான மிதமான உடற்பயிற்சி கூட ஒரு பெண்ணின் உழைப்பை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவியது என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

உழைப்பைத் தூண்டுவதற்கு யார் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது?

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது. இது அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஆனால் கர்ப்பிணி பெண்கள் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது அல்ல.

நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்:

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட படுக்கை ஓய்வில் உள்ளனர்
• நஞ்சுக்கொடி சம்பந்தப்பட்ட எந்த நிபந்தனையும் (நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா உட்பட)
• கடுமையாக அதிக அல்லது குறைந்த அம்னோடிக் திரவத்தைக் கொண்டிருக்கும்
• முன்கூட்டிய உழைப்பு அல்லது முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் வரலாறு உள்ளது
• preeclampsia வேண்டும்
• கர்ப்பத்தால் தூண்டப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
• திறமையற்ற கருப்பை வாய் வேண்டும்

உங்கள் நீர் உடைந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

உழைப்பைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி செயல்படுகிறதா?

உடற்பயிற்சியால் உழைப்பைத் தூண்டுவது உண்மையில் சாத்தியமா? பதில் அநேகமாக இல்லை.

இன்டர்நெட் ஜர்னல் ஆஃப் மகப்பேறு மற்றும் மகப்பேறியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுக்கும் (ஆம், அதில் பாலினமும் அடங்கும்) மற்றும் பிரசவத்திற்கு செல்வதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது சிக்கலற்ற உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தை பெறுவதற்கான சிறந்த தொடக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கும், இது உங்களை உழைப்புக்கு உட்படுத்தாது.

அடுத்த படிகள்

உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உழைப்பைத் தூண்டுமா இல்லையா என்று சொல்வது கடினம். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அது பாதிக்காது. பிரசவத்தைத் தூண்டுவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான கர்ப்பம், உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்துடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் தற்போது கர்ப்பமாக இருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், தொடங்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள்.