ஆஸ்துமா மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி எல்லாம்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை நிறுத்த முடியுமா?
• சுவாச பயிற்சிகள்
• ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தது?
• நீச்சல்
• நடைபயிற்சி
• ஹைகிங்
• பொழுதுபோக்கு பைக்கிங்
• குறுகிய தூர பாதை மற்றும் புலம்
• குறுகிய வெடிப்புகள் கொண்ட விளையாட்டு
• இது ஆஸ்துமா அல்லது நீங்கள் வடிவமில்லாமல் இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?
• ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பிற குறிப்புகள்
• ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

ஆஸ்துமா என்பது உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை. இது காற்றுப்பாதைகள் வீக்கமடைந்து வீக்கமடைந்து, இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.

சில நேரங்களில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா தொடர்பான அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். இது நிகழும்போது, ​​இது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா அல்லது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி (EIB) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இல்லையென்றாலும் EIB ஐ வைத்திருக்கலாம்.

உங்களிடம் EIB இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய தயங்கலாம். ஆனால் அதைக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. EIB உடையவர்களுக்கு ஆறுதலுடனும் எளிதாகவும் பயிற்சி செய்ய முடியும்.

உண்மையில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். முக்கியமானது சரியான வகையான - மற்றும் அளவு - உடற்பயிற்சியைச் செய்வது. ஒரு மருத்துவருடன் பணிபுரிவதன் மூலம் இது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

இந்த நிலை உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த செயல்பாடுகளுடன், ஆஸ்துமாவை உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்வோம்.

உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை நிறுத்த முடியுமா?

சில வகையான உடற்பயிற்சிகளால் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம். வீக்கத்தை மோசமாக்காமல் உங்கள் நுரையீரலை வலிமையாக்கி அவை செயல்படுகின்றன.

குறிப்பாக, இந்த நடவடிக்கைகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை:

• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் உடற்பயிற்சியின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும். இது உங்கள் நுரையீரலை வழக்கமாக படிக்கட்டுகளில் நடப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
• வீக்கத்தைக் குறைக்கும். ஆஸ்துமா காற்றுப்பாதைகளைத் தூண்டினாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். அழற்சி புரதங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது, இது உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதை மேம்படுத்துகிறது.
• நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உழைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ளப் பழகும். தினசரி அடிப்படையில் சுவாசிக்க உங்கள் உடல் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதை இது குறைக்கிறது.
• தசையை பலப்படுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது.
• இருதய உடற்பயிற்சி மேம்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி இதயத்தின் ஒட்டுமொத்த நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

சுவாச பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, சில சுவாச பயிற்சிகளும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இந்த முறைகள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறப்பதன் மூலமும், புதிய காற்றை நுரையீரலுக்கு நகர்த்துவதன் மூலமும், சுவாசிக்கும் முயற்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும் உதவுகின்றன.

ஆஸ்துமாவுக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• உதரவிதான சுவாசம்
• நாசி சுவாசம்
• உதடு சுவாசத்தைத் தொடர்ந்தது

இருப்பினும், உங்கள் மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் முக்கியம். ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த இதுவே சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தது?

பொதுவாக, ஆஸ்துமாவுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் சுருக்கமான வெடிப்பை உள்ளடக்குகின்றன. மென்மையான, குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட செயல்களும் சிறந்தவை.இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் நுரையீரலை அதிகமாக்காது, எனவே அவை ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.

எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தவும் மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

நீச்சல்

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பிற செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது காரணமாக ஆஸ்துமா தொடர்பான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு:

• ஈரமான, சூடான காற்று
• குறைந்த மகரந்த வெளிப்பாடு
• மார்பில் திரவத்தின் அழுத்தம்

இந்த நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், குளோரினேட்டட் குளங்கள் சில நபர்களுக்கு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் குளங்களில் நீந்த புதியவராக இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

நடைபயிற்சி

குறைந்த-தீவிர செயல்பாடாக, நடைபயிற்சி மற்றொரு சிறந்த தேர்வாகும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி உடலில் மென்மையானது, இது சுவாசிக்க எளிதாக்குகிறது.

மிகவும் வசதியான அனுபவத்திற்கு, அது சூடாக இருக்கும்போது மட்டுமே வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். உலர்ந்த, குளிர்ந்த காற்று உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உட்புற பாதையில் நடக்கலாம்.

ஹைகிங்

மற்றொரு விருப்பம் ஒரு மென்மையான உயர்வு அனுபவிக்க வேண்டும். ஒப்பீட்டளவில் தட்டையான அல்லது மெதுவான, நிலையான சாய்வைக் கொண்ட ஒரு தடத்தைத் தேர்வுசெய்க.

உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், நடைபயணத்திற்கு முன் உள்ளூர் மகரந்த எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும். மகரந்த அளவு குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே உயர்வு.

பொழுதுபோக்கு பைக்கிங்

உங்களிடம் EIB இருந்தால், நிதானமான வேகத்தில் பைக்கிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். நிலையான உழைப்பை உள்ளடக்காத மற்றொரு மென்மையான செயல்பாடு இது.

நிலையான பைக்கில் நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலையும் செய்யலாம்.

குறுகிய தூர பாதை மற்றும் புலம்

நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் போன்ற குறுகிய தூர இயங்கும் செயல்களைத் தேர்வுசெய்க.

தேவைப்படும் முயற்சியின் காரணமாக அதிக கட்டுப்பாடற்ற ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பாதையில் அல்லது வெளியே நீண்ட தூரம் ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படாது.

குறுகிய வெடிப்புகள் கொண்ட விளையாட்டு

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு பின்வரும் விளையாட்டு பொருத்தமானது. இந்த நடவடிக்கைகள் இடைவிடாத இடைவெளிகளை உள்ளடக்குகின்றன, அவை நுரையீரலில் மென்மையாக இருக்கும்.

• பேஸ்பால்
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
• கைப்பந்து
• கோல்ஃப்
• கால்பந்து

இது ஆஸ்துமா அல்லது நீங்கள் வடிவமில்லாமல் இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

சில நேரங்களில், உங்கள் அறிகுறிகள் ஆஸ்துமாவால் ஏற்பட்டதா அல்லது "வடிவத்திற்கு வெளியே" இருக்கிறதா என்று சொல்வது கடினம். இரண்டு நிகழ்வுகளிலும், வழக்கமான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மூச்சு திணறல்
• மார்பு இறுக்கம்
• தொண்டை வலி
• வயிற்றுக்கோளாறு

பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகள் 5 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பின் அவை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை தொடரக்கூடும்.

நீங்கள் வடிவில் இல்லாவிட்டால் இந்த அறிகுறிகள் இருப்பது பொதுவானது. உங்களுக்கு EIB அல்லது ஆஸ்துமா இருந்தால், அறிகுறிகள் கணிசமாக மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், மேலும் இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

EIB இன் மற்றொரு அறிகுறி அதிகப்படியான சளி உற்பத்தி ஆகும். இது காற்றுப்பாதை அழற்சி காரணமாக ஏற்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக உடற்பயிற்சி நிலை மோசமாக நடக்காது.

ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பிற குறிப்புகள்

குறைவான கடினமான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்:

• உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மீட்பு இன்ஹேலரை உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்க முடியும். இந்த உள்ளிழுக்கும் மருந்துகள் காற்றுப்பாதைகளை தளர்த்தும், இதனால் உடல் செயல்பாடுகளின் போது சுவாசிப்பது எளிதாகிறது.
• நீண்ட கால கட்டுப்பாட்டுக்கு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய இன்ஹேலர் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு மற்றொரு மருந்து வழங்கப்படலாம். வாய்வழி மருந்துகள் அல்லது காற்றுப்பாதை அழற்சியைக் குறைக்கும் கூடுதல் இன்ஹேலர்கள் இதில் அடங்கும்.
• சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உடற்பயிற்சிக்கு முன் எப்போதும் சூடாக இருங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், படிப்படியாக செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.
• முகமூடி அல்லது தாவணியை அணியுங்கள். வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை மூடு. குளிர்ந்த காற்றின் வறட்சி உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை இறுக்கமாக்கும்.
• மகரந்தம் மற்றும் மாசுபாட்டிற்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மகரந்தத்திற்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், மகரந்த அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது உள்ளே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த காற்று மாசுபாடு உள்ள பகுதிகளில் தங்கவும்.
• தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டுடன் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆஸ்துமா மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்டால் கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் நீண்ட தூரம் ஓடுவது நுரையீரலில் கடினமாக இருக்கும். கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் மற்றும் ஹாக்கி போன்ற குளிரில் செய்யப்படும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

மிக முக்கியமாக, தேவையான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்பட்டால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆஸ்துமாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்க்கக்கூடாது.

ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும், ஆற்றலை மேம்படுத்தவும், நாட்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு நீண்டகால நிலை இருந்தால், அதை நிர்வகிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவும்.

இதில் ஆஸ்துமாவும் அடங்கும். மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமாவுக்கு உதவக்கூடும்:

• உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
• காற்றுப்பாதை அழற்சி குறைகிறது
• ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை நன்கு கட்டுப்படுத்த உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உடற்பயிற்சியின் போது பின்வரும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

• மூச்சுத்திணறல்
• கடுமையான இருமல்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• மார்பு இறுக்கம் அல்லது வலி
• அசாதாரண சோர்வு
• அதிகப்படியான சளி உற்பத்தி

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு நுரையீரல் நிபுணர் அல்லது ஒவ்வாமை-நோயெதிர்ப்பு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். இந்த வல்லுநர்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மற்றும் நிர்வகிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள்.

அடிக்கோடு

ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் இன்னும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். சரியான அணுகுமுறையுடன், உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளுக்கு பயனளிக்கும்.

உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

இந்த நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த அணுகுமுறையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.