நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 10 ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சிறிய விமானம்
• 2. ஆயுதங்களை மாற்றவும்
• 3. தவளை படுத்துக் கொண்டது
• 4. பக்க பலகை
• 5. கிளாப்
• 6. உங்கள் கால்களை கட்டிப்பிடி
• ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பிற பயிற்சிகள்
• 7. கால் பிடி
• 8. முதுகெலும்பை நீட்டவும்
• 9. கை மற்றும் கால் உயரத்துடன் பாலம்
• 10. கை திறப்பு

சி அல்லது எஸ் வடிவத்தில் முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பின் சிறிய விலகல் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சிகள் குறிக்கப்படுகின்றன. இந்த தொடர் பயிற்சிகள் மேம்பட்ட தோரணை மற்றும் முதுகுவலியின் நிவாரணம் போன்ற நன்மைகளைத் தருகின்றன, மேலும் 1 முதல் 2 முறை செய்ய முடியும் வாரம், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்.

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு விலகலாகும், இது கோப் கோணத்தில் 10 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கும்போது சிக்கலாகக் கருதப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பு எக்ஸ்ரே பரிசோதனையில் காணப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சிகிச்சையானது ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆகியோரால் தனித்தனியாக சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஸ்கோலியோசிஸ் டிகிரி, வயது, வளைவின் வகை, தீவிரம் மற்றும் வழங்கப்பட்ட அறிகுறிகள் போன்ற காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால் எப்படி உறுதிப்படுத்துவது என்பது இங்கே.

லேசான ஸ்கோலியோசிஸ் நோய்களுக்கு, முதுகெலும்பில் 10 டிகிரிக்கு குறைவான விலகலுடன், பின் திருத்தம் செய்வதற்கான பயிற்சிகள் பின்வருவனவற்றைக் குறிக்கலாம்:

வீடியோவில் வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள்:

1. சிறிய விமானம்

நிற்க வேண்டும்:

1. ஒரு விமானம் போல உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும்;
2. ஒரு காலை பின்னால் தூக்குங்கள்;
3. உங்கள் உடலை 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் சீராக வைத்திருங்கள்.

பின்னர் நீங்கள் உயர்த்தப்பட்ட மற்ற காலையும் செய்ய வேண்டும்.

2. ஆயுதங்களை மாற்றவும்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை தரையில் வைக்கவும்;
2. ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை உயர்த்தி, தரையைத் தொட்டு (உங்கள் தலைக்கு பின்னால்) அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு கைகளிலும் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் மற்றொரு 10 முறை இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும்.

3. தவளை படுத்துக் கொண்டது

உங்கள் உடலைச் சுற்றி உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

1. ஒரு தவளை போல, முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களின் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாகத் தொடவும்;
2. உங்கள் கால்களின் கால்களைப் பிரிக்காமல், உங்களால் முடிந்தவரை கால்களை நீட்டவும்.

இறுதியாக, 30 விநாடிகள் அந்த நிலையில் இருங்கள்.

4. பக்க பலகை

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

1. உங்கள் தோள்பட்டையின் அதே திசையில் தரையில் ஒரு முழங்கையை ஆதரிக்கவும்;
2. ஒரு கிடைமட்ட கோட்டை வைத்து, உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பிடித்து இறங்குங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 5 முறை செய்யவும்.

5. கிளாப்

உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து 4 ஆதரவுகள் நிலையில் இருங்கள், பின்னர் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. ஒரு கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், 3 ஆதரவில் தங்கவும்;
2. 2 ஆதரவில் தங்கியிருந்து, எதிர் பக்கத்தில் காலை நீட்டவும்.

இந்த நிலையில் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கை மற்றும் காலை மாற்றவும்.

6. உங்கள் கால்களை கட்டிப்பிடி

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டி, மார்புக்கு நெருக்கமாக;

இந்த நிலையை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பிற பயிற்சிகள்

வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, காலப்போக்கில் மாற்றுவதற்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றவையும் உள்ளன:

7. கால் பிடி

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் நேராக வைத்து பின்னர்:

1. ஒரு காலை வளைத்து, முழங்காலுக்குக் கீழே உங்கள் கைகளை வைக்கவும்;
2. காலை உடற்பகுதியை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

பின்னர் உங்கள் மற்ற காலிலும் அதே உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

8. முதுகெலும்பை நீட்டவும்

உங்கள் பக்கத்தில் பொய் மற்றும் முழங்கால்களால் நீங்கள் வளைக்க வேண்டும்:

1. இரண்டு முழங்கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் இடதுபுறமாக வைக்கவும்;
2. அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை எதிர் பக்கமாக திருப்புகிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 முறை செய்யவும்.

9. கை மற்றும் கால் உயரத்துடன் பாலம்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்:

• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி அந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு பாலத்தை உருவாக்குங்கள்.

பாலத்தை 10 முறை செய்யவும். பின்னர், உடற்பயிற்சியை முன்னேற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக, நீங்கள் அதே நேரத்தில், உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து உயர்த்தி, ஒரு காலை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். இறங்க, நீங்கள் முதலில் இரு கால்களையும் தரையில் ஆதரிக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உடற்பகுதியில் இருந்து இறங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையும் காற்றில் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

10. கை திறப்பு

உங்கள் கால்களால் வளைந்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளவும்
• உங்கள் கையை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், எப்போதும் உங்கள் கையைப் பார்த்து, வசதியாக இருக்கும் வரை.

இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு கையால் 10 முறை செய்ய வேண்டும்.