கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் நன்மைகள்
உள்ளடக்கம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா பயிற்சிகள் தசைகளை நீட்டி தொனிக்கின்றன, மூட்டுகளை தளர்த்தி உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் பயிற்சிகள் சுவாசத்தை வேலை செய்கின்றன.
யோகா பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.
கர்ப்பத்தில் யோகாவின் நன்மைகள்
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா ஒரு சிறந்த செயலாகும், ஏனெனில் இது நீட்சி, சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளில் எந்த தாக்கமும் இல்லை. கூடுதலாக, இது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, கர்ப்பத்தின் கடைசி வாரங்களில் வழக்கமான குறைந்த முதுகுவலியைத் தவிர்க்கிறது.
கூடுதலாக, யோகா பயிற்சிகள் பெண்ணின் உடலை பிரசவத்திற்கு தயாரிக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் இது சுவாசிப்பதில் வேலை செய்கிறது, மேலும் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. யோகாவின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
யோகா பயிற்சிகள்
கர்ப்பத்தில் யோகா பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவை மற்றும் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது செய்ய முடியும், இருப்பினும் இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுவது முக்கியம், மேலும் தலைகீழான நிலைகள் அல்லது தலைகீழான நிலைகளைச் செய்வதை பெண் தவிர்க்கிறார், அல்லது தேவைப்படுபவை தொப்புள் கொடியின் சுருக்கம் இருக்கலாம் மற்றும் ஆக்சிஜன் விநியோகத்தை மாற்றக்கூடும் என்பதால் தரையில் வயிற்றுடன் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.
கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடிய சில யோகா பயிற்சிகள்:
உடற்பயிற்சி 1
ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நிமிர்ந்து, கால்கள் தாண்டி, ஒரு கை உங்கள் வயிற்றின் கீழும், மற்றொன்று உங்கள் மார்பிலும், ஆழமான, மென்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 4 விநாடிகள் உள்ளிழுத்து, 6 க்கு சுவாசிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி 2
படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு அருகில் நீட்டவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கவும். இந்த நிலையை 4 முதல் 6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது கவனமாகவும் இடுப்பைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை சுமார் 7 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 3
4 ஆதரவின் நிலையில், 4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், வயிற்றை தளர்த்தவும். பின்னர், 6 விநாடிகளுக்கு உங்கள் முதுகைத் தூக்கி மூச்சை விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை சுமார் 7 முறை செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 4
நின்று, ஒரு படி மேலேறி, உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் பின்னிப் பிணைக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். சுவாசித்த பிறகு, முன் காலை முழங்காலில் வளைத்து, பின் காலை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையை 5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்து சுமார் 7 முறை செய்யவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும், இருப்பினும், அவை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம்.
கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
பிரபல வெளியீடுகள்
பைட்டோனாடியோன்
