இடுப்பை இறுக்கும் உடற்பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சியின் முதல் கட்டம்
• உடற்பயிற்சியின் 2 வது கட்டம்
• 3 வது உடற்பயிற்சி கட்டம்

இடுப்பை மெல்லியதாக்குவதற்கும், பக்கவாட்டு கொழுப்பை விஞ்ஞான ரீதியாக பக்கவாட்டுகள் என்று அழைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பக்க பிளாங் ஆகும், இது சாய்ந்த வயிற்றுப் பயிற்சியின் மாறுபாடு.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை உடற்பயிற்சியின் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க மிகவும் கேட்டுக்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் பாரம்பரிய வயிற்றுப் பகுதியான பெரினியத்தின் முதுகெலும்பு அல்லது தசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

இருப்பினும், இடுப்பைக் குறைக்க, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது முக்கியம், ஆகவே, ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற 15 நிமிடங்களுக்கு சில வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், குறைந்த கொழுப்புடன் கூடிய உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க வேண்டும் உள்ளடக்கம் மற்றும் சர்க்கரை.

உடற்பயிற்சியின் முதல் கட்டம்

இடுப்பை இறுக்கும் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, முழங்கைகளை தரையில் ஆதரிக்கவும், இரு கால்களையும் நேராக, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வைத்து, முழு உடலையும் தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கைகளால் மட்டுமே வைத்திருங்கள் மற்றும் கால்கள், இடதுபுறத்தில் உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த நிலையில் 20 விநாடிகள் தங்கியிருந்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் 2 வது கட்டம்

இந்த பயிற்சியின் 2 ஆம் கட்டம் நடுத்தர படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி 20 விநாடிகள் அசையாமல் நிற்கிறது.

3 வது உடற்பயிற்சி கட்டம்

கட்டம் 3 இல், இந்த பயிற்சியை இன்னும் கடினமாக்குவதற்கு, கடைசி படத்தைக் காட்டும் நிலையில், குறைந்தது 20 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

இந்த நிலைகளில் தொடர்ந்து இருப்பது எளிதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இந்த ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி வரையறுக்க உதவுகிறது, ஆனால் நிறைய கலோரிகளை எரிக்காது, எனவே, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு விஷயத்தில், ஒரு உணவைப் பின்பற்றி, வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ, வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ செய்ய வேண்டியது அவசியம். உடல் கல்வியாளரின் வழிகாட்டுதல்.