சீனியர்களுக்கு வீட்டில் செய்ய 5 பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
வயதானவர்களின் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவுதல், எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல், வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்தை குறைத்தல் மற்றும் அன்றாடம் செய்வதில் சுதந்திரத்தை பராமரிக்க உதவுதல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுவருகிறது. நாள் நடவடிக்கைகள்.
இருப்பினும், இருதய அல்லது நுரையீரல் நோய்கள் இருப்பது போன்ற மருத்துவ வரலாற்றில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மாற்றியமைக்க, ஒரு பொதுவான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் முக்கியம். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் முழு உடலையும் சூடாகவும், காயங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் நீட்ட வேண்டியது அவசியம். வயதானவர்களுக்கு நீட்டிக்கும் பயிற்சிக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.
இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், வயதானவர் அவர்களின் செயல்திறனின் போது வலி அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால் குறுக்கிட வேண்டும்:
1. குந்து
உங்கள் கால்களை சற்று தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை கீழே எறிந்துவிட்டு, உங்கள் பட் பின்னால் தள்ளவும், நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல, உங்கள் முதுகை எப்போதும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி 10 முறை செய்யவும்.
இந்த பயிற்சியில், உங்கள் முழங்கால்கள் ஒருபோதும் உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே உங்கள் பட் முடிந்தவரை பின்னுக்குத் தள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதிகம் கீழே இறங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் முடிந்தவரை கீழே சென்று படிப்படியாக இன்னும் கொஞ்சம் கீழே செல்ல வேண்டும்.
2. டம்பல்ஸுடன் பைசெப்ஸ்
கைகள் இல்லாமல் ஒரு பந்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் விரல்களை முன்னோக்கி எதிர்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை நோக்கி எடையை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளையும் முழங்கைகளையும் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
3. தோள்பட்டை அழுத்தவும்
கைகள் இல்லாமல் ஒரு பந்து அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, தோள்பட்டை நிலை இருக்கும் வரை எடையை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள் நேராக ஆனால் சற்று வளைந்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை மெதுவாக டம்ப்பெல்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் தள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
4. மார்பில் முழங்கால்
ஒரு சிறிய மெத்தையில், தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி, ஒரு காலை மார்புக்கு அருகில் வளைத்து, முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து 5 முதல் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், கால்களை மாற்றி, இந்த இயக்கங்களை 10 முறை செய்யவும்.
5. படிகள் படி
ஒரு கால் வைக்கவும் படி அல்லது ஒரு படிக்கட்டு படியில் மெதுவாக மற்ற காலை மேலே தூக்குங்கள் படி அல்லது படி. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் காலை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.
இன்று சுவாரசியமான
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைக்க 10 நிக்கி மினாஜ் பாடல்கள்