அதிகப்படியான புரத நுகர்வு மோசமானது மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்

உள்ளடக்கம்

• அதிகப்படியான புரதத்தின் அறிகுறிகள்
• புரதச் சத்துகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
• உங்கள் உடல் விளிம்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் நன்மைக்காக புரதங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே:

அதிகப்படியான புரதம் மோசமானது, குறிப்பாக சிறுநீரகங்களுக்கு. சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது சிறுநீரக நோயின் குடும்ப வரலாறு போன்றவற்றில், விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம், ஏனென்றால் உடலால் பயன்படுத்தப்படாத புரதம் சிறுநீரகங்களால் அகற்றப்பட்டு, அவற்றின் செயல்பாடுகளை அதிக சுமை செய்கிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு, புரத பரிந்துரைகள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதம் ஆகும், இது 70 கிலோ தனிநபரில் 56 கிராம் புரதத்துடன் ஒத்திருக்கிறது. 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தில் 26.4 கிராம் புரதம் உள்ளது, எனவே 2 ஸ்டீக்ஸ் மூலம் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட பரிந்துரைகளை அடைவீர்கள். கூடுதலாக, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகள் பொதுவாக நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

எனவே, இறைச்சி, சீஸ் சாப்பிட்டு, தினமும் பால் அல்லது தயிர் குடிப்பவர்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் புரதச் சத்துக்களை எடுக்கத் தேவையில்லை. சில நேரங்களில் புரதம் நிறைந்த உணவை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது போதுமானது, இது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சரியானது. புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் உதாரணங்களைக் காண்க.

அதிகப்படியான புரதத்தின் அறிகுறிகள்

அறிகுறிகள் உடலில் அதிகப்படியான புரதம் இருக்கமுடியும்:

• பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இதய நோய்களின் வளர்ச்சி;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அதிகப்படியான புரதம் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால்;
• சிறுநீரக கல்;
• எடை அதிகரிப்பு;
• கல்லீரல் பிரச்சினைகள்.

அதிகப்படியான புரதத்தின் இந்த அறிகுறிகளை உருவாக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு, சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது பொருத்தமற்ற முறையில் பயன்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

புரதச் சத்துகளை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

மோர் புரதம் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ், உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும், தசைகளை அதிகரிக்க விரும்புவதற்கும், பாடி பில்டர்களைப் போல அதிக தசை வரையறைகளைக் கொண்டிருப்பதற்கும் சுட்டிக்காட்டப்படலாம், ஏனெனில் புரதங்கள் தசைகளை உருவாக்கும் 'பில்டிங் பிளாக்ஸ்' ஆகும்.

உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, உட்கொள்ள வேண்டிய புரதத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1 முதல் 2.4 கிராம் புரதம் வரை மாறுபடும், இது பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் நோக்கத்தைப் பொறுத்து இருக்கும், எனவே சரியானதைக் கணக்கிட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம் தேவை.

உங்கள் உடல் விளிம்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் நன்மைக்காக புரதங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே: