அதிக வயிறு: என்ன இருக்க முடியும், என்ன செய்ய வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, மலச்சிக்கல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடிய அடிவயிற்றின் தூரத்தினால் அதிக வயிறு ஏற்படுகிறது.
வயிற்று வீக்கத்திற்கு கூடுதலாக, அதிக வயிற்றின் தீவிரத்தை பொறுத்து, அத்துடன் செரிமானம், உடல்நலக்குறைவு மற்றும் குடலில் அழற்சியின் ஆபத்து ஆகியவற்றைப் பொறுத்து சுவாசிப்பதில் அச om கரியமும் சிரமமும் இருக்கலாம்.
பல சூழ்நிலைகள் காரணமாக அதிக வயிறு ஏற்படலாம், முக்கியமானது:
1. மோசமான ஊட்டச்சத்து
சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக வயிறு ஏற்படுவதற்கு சாதகமாக இருக்கும், ஏனென்றால் இந்த உணவுகள் உடலில் நொதித்தலுக்கு உட்படுகின்றன, பல வாயுக்கள் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, உணவை உட்கொள்ளும் முறையும் அதிக வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது, கொஞ்சம் மெல்லுதல் அல்லது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது. இதனால், அதிக வயிறு இருப்பதைத் தவிர, வயிற்றுப் பகுதியில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு குவிதல் இருக்கலாம்.
ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவை உட்கொள்வது அல்லது சகிப்பின்மைக்கான சில அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் அதிக வயிற்றை ஏற்படுத்தும்.
2. குடல் பிரச்சினைகள்
சில குடல் பிரச்சினைகள் அதிக வயிற்றை ஏற்படுத்துவதற்கும் சாதகமாக இருக்கும், ஏனெனில் குடல் கட்டமைப்புகளின் வீக்கம் உள்ளது, இது வாயு மற்றும் வயிற்று வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், மலச்சிக்கல், குடல் தொற்று, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வயிறு அதிகமாக இருக்கலாம்.
3. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை
உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையும் அதிக வயிற்றை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உட்கொள்ளும் உணவு கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது. மயக்கத்தின் பிற விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
4. மரபியல்
அதிக வயிறு மரபியல் காரணமாகவும் ஏற்படலாம், மேலும் மெல்லிய மனிதர்களிடமும் இது நிகழலாம், சரியாக சாப்பிடுவோர் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பவர்கள்.
இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதே மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் மேல் வயிறு மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு ஏதேனும் ஆபத்தை பிரதிபலிக்கிறதா என சரிபார்க்கப்படுகிறது, எனவே, சில வகையான சிகிச்சைகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.
மேல் வயிறு நபருக்கு அழகியல் அல்லது செயல்பாட்டு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாவிட்டால், நோயாளியின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சிகிச்சையைத் தனிப்பயனாக்க வேண்டும்.
என்ன செய்ய
வயிற்றுப் பிரிப்புக்கான முக்கிய காரணம் மற்றும் அதன் விளைவாக அதிக வயிறு இருப்பதால், மேல் வயிற்றுக்கு சிகிச்சையின் முக்கிய வடிவம் உணவு வழியாகும். எனவே, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- இரவில் கனமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
- சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளான பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்;
- வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். அடிவயிற்றை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்;
- பகலில் தண்ணீர் குடிக்கவும், குறைந்தது 2 லிட்டர்;
- ஒவ்வொரு நொடியிலும் குறைவான உணவு அளவைக் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 உணவை உண்ணுங்கள்;
- அதிக நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் அவை குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மலச்சிக்கலை மட்டுமல்ல, அதிக வயிற்றையும் தவிர்க்கின்றன.
- மெதுவாக சாப்பிட்டு பல முறை மெல்லுங்கள், காற்றை விழுங்குவதைத் தவிர்க்க சாப்பிடும்போது பேசுவதைத் தவிர்க்கவும்;
- மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், கிரையோலிபாலிசிஸ் போன்ற அழகியல் நடைமுறைகள் மூலமாகவும் மேல் வயிற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, இது கொழுப்பு செல்களை குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படுத்துகிறது, அவற்றின் சிதைவு மற்றும் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வயிற்று தூரத்தை குறைக்கிறது. கிரையோலிபோலிசிஸ் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
சுவாரசியமான பதிவுகள்
பொருள் நிரந்தரம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை பற்றி அனைத்தும்
